Descubre Su Número De Ángel
Los grandes editoriales de opinión analizan lo que está en los titulares en materia de fitness, salud y felicidad. Los pensamientos expresados aquí son del autor y no reflejan necesariamente la perspectiva de Greatist.
Foto: Bigstock
wiki de sean penn
No nos vayamos por las ramas del fitness aquí. No se puede negar que soy legítimamenteadicto al ejercicio. Sin embargo, pocas personas (incluido yo mismo) comprenden completamente esto 'saludable'. manía que los investigadores estiman afecta del 0,3 al 0,5 por ciento de la población.
Cuando reconozco a los demás lo ridículo que es mi horario de gimnasio, su respuesta generalmente implica una risa seguida de alguna variación de, '¡Caramba, si pudiera tener alguna adicción, quisiera que fuera esa!' Por lo general, sonrío cortésmente e internamente hierve. Pero incluso yo no puedo negar el elemento de hilaridad en lo fuera de control que se han vuelto mis rutinas diarias.
Las muchas iteraciones de mi rígido programa de ejercicios, incluidas, entre otras, secuencias de dos horas del mismo conjunto de posturas de yoga.Todos los días,a unmínimoLa quema de 400 calorías en una máquina elíptica, o una caminata de veinticinco minutos en un Stairmaster seguida de una sesión de treinta minutos en un escalador Cybex, ha controlado literalmente mi vida durante los últimos diez años.
Terminé relaciones, dejé trabajos, perdí amigos, no me fui de vacaciones, alejé a miembros de la familia, enojé significativamente a mis compañeros de gimnasio y sufrí algunas lesiones muy poco divertidas. Y todo está en el interés obsesivo-compulsivo de contrarrestar una corazonada neurótica de que mi mundo entero colapsará si no completo una rutina extravagante siete veces a la semana, si no más.
Cómo lo saludable se vuelve dañino
Adicto o no, el ejercicio indudablemente hace que todos se sientan mejor. Se ha demostrado que solo diez minutos de esfuerzo físico reducen la depresión, mejorar nuestro estado de ánimo , reducir la ansiedad, hacernos menos enojados, aliviar los dolores y molestias corporales y reducir la mortalidad Duración del ejercicio y estado de ánimo: ¿cuánto es suficiente para sentirse mejor? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Universidad del Norte de Arizona. Psicología de la salud, 2001. 20: 267.
La fuerza física mejorada, la resistencia y una cintura más ajustada son ventajas adicionales para poner en marcha nuestro gimnasio. Y luego está la excitante emoción de transmitir nuestros logros de acondicionamiento físico a través de la web, en la oficina o incluso tomando unas copas con amigos.
No hay nada de malo en incorporar estas cucharadas de & ldquo;espiración en forma& rdquo; en nuestras decisiones diarias de estar activos. Pero Los problemas surgen cuando la búsqueda de estas increíbles recompensas comienza a apoderarse de nuestras vidas. .
La adicción al ejercicio a menudo comienza como un medio alentado por los compañeros para lograr un estado más feliz: evita la tensión Un metaanálisis sobre el efecto reductor de la ansiedad del ejercicio agudo y crónico: resultados y mecanismos . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Medicina del deporte, 1991. 11: 143–182. Reduce el impacto del estrés en el trabajo o en la escuela. Quita el filo de la autoconciencia. O inicia la euforia de ese corredor, lo que te hace pensar seriamente que podrías ser un súper hombre.
puerto de david kenneth
Gradualmente, estos beneficios se vuelven cada vez más difíciles de obtener a partir de la cantidad inicial de ejercicio que realizó por primera vez. Empieza a evitar otras formas de manejar las emociones repugnantes, se siente bien consigo mismo o encuentra la motivación para trabajar hacia metas que no son de acondicionamiento físico .
Lo siguiente que sabes es que cancelas regularmente planes con amigos para quedarte más tiempo en el gimnasio. El concepto de tomarse un día libre le da ganas de llorar y está dedicando tanta energía mental a planificar su próximo entrenamiento que su rendimiento laboral está decayendo. No estás durmiendo bien, tu temperamento se ha vuelto sorprendentemente corto y estás tratando desesperadamente de ignorar las dolorosas solicitudes de tu cuerpo para relajarte.
Mientras tanto, todo el mundo te dice:te ves UH-laberinto !!!
& ldquo; Cuando empiezas a perder el control sobre un comportamiento, cuando te encuentras rutinariamente excediendo un límite planificado previamente o gastando repetidamente más tiempo del que pretendías haciéndolo, esa es una señal clave de que eres adicto, & rdquo; explica Marilyn Freimuth, Ph.D., psicólogo y autor de ¿Fanático? Reconocer el comportamiento destructivo antes de que sea demasiado tarde . No tomarse el tiempo suficiente para curar las lesiones y no poder apartar el ejercicio de su mente durante los compromisos que no son de acondicionamiento físico son signos adicionales de que el comportamiento está al borde de lo poco saludable.
Otros indicadores ? Sentirse culpable por la cantidad de ejercicio que hace, anhelar más y más ejercicio para lograr sus efectos iniciales e intentar hacer ejercicio de la misma manera o con la misma frecuencia día tras día.
Para darle sentido a todo, los psicólogos del ejercicio Heather Hausenblas, Ph.D. , (un gran experto) y Danielle Symons Downs, Ph.D. , diseñó un Escala de dependencia del ejercicio evaluar a las personas y rsquo; Riesgos de adicción al ejercicio. Siguiendo el modelo del protocolo del Manual diagnóstico y estadístico del trastorno mental para identificar adicciones a sustancias, Hausenblas y Symons Downs & ldquo; EDS & rdquo; pesa siete factores:
- Tolerancia : Necesitando cada vez más de la actividad para lograr sus efectos iniciales.
- Retiro : Mayor agitación, fatiga y tensión cuando no hace ejercicio.
- & ldquo; Efecto de intención & rdquo ;: Hacer ejercicio durante más tiempo del previsto en la mayoría de los viajes al gimnasio.
- Falta de control : Dificultad para reducir la duración e intensidad del ejercicio.
- & ldquo; Hora Gastado & rdquo ;: Canalizar cantidades exorbitantes de nuestro día y nuestra noche hacia actividades relacionadas con el fitness.
- Reducción de otras actividades : Evitar compromisos sociales que no impliquen ejercicio, cancelar planes o llegar tarde al trabajo para hacer más ejercicio.
- Continuidad a pesar de la lesión : No tomarse el tiempo suficiente para sanar a pesar de que su médico ha levantado repetidamente las cejas críticas.
(Los lectores curiosos también pueden querer referirse a la Inventario de adicciones al ejercicio , una herramienta de evaluación más corta diseñada por el psicólogo deportivo Mark Griffiths, Ph.D., que algunos expertos creen que es más fácil de administrar).
hannibal buress cosby chiste youtube
Cumplir con algunos de los criterios anteriores no significa necesariamente que estés sumido en la adicción. 'Muchas personas tienen una actitud saludable hacia el ejercicio, eligen convertirse en entrenadores o trabajar en un gimnasio, y eso está bien'. explica Hausenblas. & ldquo; Es cuando el ejercicio se vuelve agotador, cuando empiezas a perder amigos, a renunciar a las actividades sociales oa renunciar a las oportunidades laborales, cuando tu horario de entrenamiento se convierte en motivo de preocupación. & rdquo;
Los estudios sugieren los rasgos de personalidad de la extraversión, el neuroticismo y la baja amabilidad pueden elevar a un individuo y rsquo; riesgo de desarrollar una conexión compulsiva con la actividad física. Después de todo, los extrovertidos son más enérgicos e inclinados a la excitación; los neuróticos están más preocupados por la apariencia y la salud; y las personas menos agradables son más competitivas, egocéntricas y desconfían estridentemente de cualquiera que les diga que disminuyan la velocidad. (Les pido disculpas de antemano, amigos. Perdónenme).
¿Puede tratarse?
Según la última revisión de t El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales ( DSM-5 ), la dependencia del ejercicio califica como una de lasmuchosadicciones conductuales. Las personas que buscan ayuda, recomienda Freimuth, podrían considerar buscar profesionales de la salud mental que se especialicen en reducción de daños . Este enfoque terapéutico no obliga a los pacientes a renunciar por completo a las actividades problemáticas. Más bien, les ayuda a integrar de manera más flexible la actividad que han llevado al extremo en su vida cotidiana.
Lo admito, el ejercicio no es lo primero por lo que he desarrollado un cariño excesivo. Y sí, supongo que se encuentra entre las opciones más saludables de cosas a las que agarrarse. Hacer ejercicio me otorga la sensación de control y confianza que tanto me ha faltado en mi vida fuera del gimnasio. , así como la seguridad de que he hecho algo para volverme 'digno' de otros y rsquo; admiración y atención. Avanzar también me brinda una fina sensación de concentración y claridad mental, un descanso de los trastornos de la vida y una salida para la energía a veces ilimitada.
El problema no es que vaya al gimnasio para sentirme mejor conmigo mismo; Es que sentirme mejor conmigo mismo ahora requiere al menos dos o más horas de correr, levantar objetos, agacharse, lanzarse o hacer vinyasa. Mi dependencia del ejercicio me ha traído más lesiones que mejoras para la salud, y en realidad ha amplificado mi ansiedad. También me ha forzado a un estado de aislamiento que es todo menos tan bonito, impresionante o empoderador como pueda parecer. Y no fue hasta hace unos meses que comencé a pedir ayuda.
Afortunadamente, hay personas que se han preocupado por mí desde hace bastante tiempo, que todavía me quieren y que escucharán mis problemas. La verdad es: Ningún equipo de fitness puede fortalecer las partes de mí que siento que son demasiado débiles para que la sociedad las vea. . Tampoco ninguna rutina cardiovascular puede reducir los aspectos de mí mismo que temo que sean demasiado para que otros lo manejen. Y con la ayuda de un terapeuta de confianza, un novio increíblemente paciente y cariñoso, mis padres y mis verdaderos amigos, estoy aprendiendo a aceptar y a intentar disfrutar esos segmentos de 'mí'. que he intentado sofocar durante mucho tiempo.
Recomiendo encarecidamente a cualquiera que piense que podría estar utilizando el ejercicio de una manera poco saludable a que tome mi iniciativa y busque apoyo.
¿Usted o alguien que conoce sufre de adicción al ejercicio? Háganos saber en los comentarios a continuación y envíe un tweet al autor. @KTschreib .