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Para bien o para mal, su período a menudo lo hacemuyclaro cuándo está en camino cada mes. Es como esa tía abuela en la reunión familiar que siente la necesidad de anunciar absolutamente a todos que ha llegado y que no la ignorarán.
El síndrome premenstrual no es divertido y es aún peor cuando los síntomas coinciden con los de depresión . La conexión entre tener su período y sentirse deprimida es muy real, y si está experimentando estos sentimientos, debe saber que no está sola.
En muchos casos, sus síntomas pueden ser lo suficientemente leves como para controlarlos sin ayuda profesional. Pero en otros, consultar a un médico puede proporcionar un alivio muy necesario.
Decodificando nuestro visitante mensual menos favorito, PMS
El síndrome premenstrual (SPM) es un término general para los síntomas físicos y emocionales que ocurren antes de su período, después de que su cuerpo ha pasado por la ovulación y mientras se prepara para desprenderse del revestimiento uterino.
El síndrome premenstrual es diferente para todos: algunas personas sienten síntomas realmente fuertes, mientras que otras solo notan una leve molestia o ningún síntoma.
El síndrome premenstrual es extremadamente común, pero sorprendentemente, sabemos muy poco sobre su causa.
'La mayoría de los expertos entienden que el síndrome premenstrual está relacionado con cambios cíclicos naturales en las hormonas sexuales (estrógeno y progesterona) antes y durante la primera parte de la menstruación', explica la Dra. Mary Jacobson, directora médica en jefe de Alpha Medical . 'Las fluctuaciones hormonales pueden provocar muchos síntomas diferentes, y una respuesta anormal del sistema nervioso central a estos cambios contribuye al síndrome premenstrual y al TDPM'.
Esto es lo que puede notar en la semana anterior a su período:
- sensibilidad en los senos
- calambres
- irritabilidad
- fatiga
- Síntomas gastrointestinales e hinchazón
- los antojos de alimentos
- dolor de cabeza
- problemas para dormir
- ansiedad o depresión
- cambios de humor
Estos síntomas están relacionados con las fluctuaciones hormonales que ocurren en su cuerpo.
'Cuando ovulas, tu cuerpo libera un óvulo y los niveles de estrógeno disminuyen y los niveles de progesterona aumentan', dice Jacobson. 'Si ese óvulo no se fertiliza, el estrógeno continúa disminuyendo y los niveles de progesterona disminuyen, lo que desencadena el desprendimiento del revestimiento del útero (también conocido como su período)'.
Ella explica que estos Los cambios hormonales provocan una disminución de la serotonina. , una sustancia química que regula su estado de ánimo, apetito y ciclo de sueño.
“Los cambios en estas hormonas pueden provocar síntomas físicos como dolor en los senos, hinchazón, calambres y antojos de comida, así como síntomas emocionales como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad”, dice Jacobson.
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Bien, ¿entonces la depresión está separada del SPM?
Si y no. La depresión es un trastorno de salud mental que afecta más de 264 millones de personas en todo el mundo . Sus síntomas varían de leves a graves y pueden interferir con su vida diaria. Los síntomas pueden durar desde unas pocas semanas hasta algunos años.
Una variedad de factores están relacionados con la aparición de la depresión, incluidos factores desencadenantes bioquímicos, genéticos y ambientales. Afortunadamente, la depresión está ampliamente estudiada y es extremadamente tratable. 80 a 90 por ciento de las personas responden positivamente al tratamiento.
La depresión adopta muchas formas y la experiencia varía de persona a persona, pero aquí están las síntomas más comunes :
- tristeza persistente o sentimientos de vacío
- falta de energía, fatiga constante
- pérdida de interés o placer en las actividades
- problemas para dormir
- cambios de apetito y / o peso
- dolores de cabeza o problemas gastrointestinales
¿Cómo se relacionan el síndrome premenstrual y la depresión?
Como puede ver, la depresión y el síndrome premenstrual comparten algunos síntomas, que incluyen cambios de humor, fatiga, cambios en el apetito y problemas para dormir . La depresión, como el síndrome premenstrual, está relacionada con una disminución de la serotonina.
Pero mientras que el síndrome premenstrual moderado suele ser manejable y temporal, la depresión a menudo tiene un impacto más severo en su vida diaria.
“El PMS en sí mismo es una respuesta de múltiples síntomas a los niveles cambiantes de hormonas en el cuerpo”, dice Jacobson. “Cuando estos síntomas no interfieren con el trabajo y la vida diaria, el síndrome premenstrual es normal y saludable. Pero el síndrome premenstrual puede provocar síntomas más graves y desencadenar otras afecciones, incluido el TDPM. Los niveles bajos de serotonina, causados por la ovulación, a menudo están relacionados con sentimientos de tristeza, irritabilidad y problemas para dormir '.
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Trastorno disfórico premenstrual (PMDD) es una forma grave de síndrome premenstrual que afecta alrededor del 5 por ciento de las mujeres que menstrúan.
Los síntomas psicológicos incluyen irritabilidad, ansiedad, insomnio, fatiga severa, confusión, olvido y sensibilidad emocional. Los síntomas físicos incluyen (pero no se limitan a) calambres, hinchazón , náuseas, acné, dolor de cabeza, mareos, sofocos y disminución del deseo sexual.
'El TDPM provoca cambios drásticos en el estado de ánimo y los síntomas incluyen tristeza extrema, desesperanza, irritabilidad o ira', explica Jacobson. “Incluso puede tener pensamientos suicidas o dejar de sentirse interesado en actividades que normalmente le gustan. Estos cambios de humor se superponen a los síntomas comunes del síndrome premenstrual, como sensibilidad e hinchazón en los senos '.
Si cree que todo suena terrible, no está equivocado: el PMDD puede dificultar el mantenimiento de sus actividades diarias habituales. La severidad es lo que lo distingue del síndrome premenstrual regular .
Si sus síntomas previos al período son tan graves que tiene que cancelar regularmente todo lo que figura en su calendario y experimenta síntomas de comportamiento extremos que son diferentes de su personalidad típica, es posible que tenga TDPM.
'Si cree que tiene PMDD, consulte a su médico', insta Jacobson. “Probablemente le pedirán que registre sus síntomas y cambios de humor. Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas, pero si tiene PMDD, su médico también puede recomendar medicamentos '.
Cómo tratar
Afortunadamente, no tiene que vivir con los síntomas del TDPM sin ayuda. El tratamiento puede mejorar seriamente su calidad de vida en general.
Dado que no existe una opción de tratamiento única para todos, lo mejor que puede hacer es elaborar un plan individualizado con su proveedor de atención médica.
Estas son las opciones de tratamiento más comunes:
Hormonal birth control
Si no está buscando tener un bebé en este momento, hormonal anticoncepción podría ser una excelente manera de prevenir el embarazoyControle sus síntomas graves de PMS o PMDD.
La mayoría de estos métodos anticonceptivos funcionan suprimiendo la ovulación, inhibiendo así los cambios hormonales que causan los síntomas del síndrome premenstrual. Sin emabargo, estudios de anticonceptivos hormonales para los síntomas del síndrome premenstrual han descubierto que los resultados varían significativamente de una persona a otra.
ISRS (antidepresivos)
Si sus síntomas similares a los de la depresión son constantes todos los meses, su médico podría recetarle un ISRS para elevar sus niveles de serotonina. Este es un tratamiento común para la ansiedad y la depresión, y La investigación ha mostrado también funciona para PMDD.
Nutrición y complementos
Es cierto que lo que pones en tu cuerpo tiene un efecto importante en tu estado de ánimo y tu salud en general. Comer alimentos integrales ricos en proteína , grasas y carbohidratos complejos y limitar el alcohol y la cafeína puede ayudar a disminuir sus síntomas.
Investigar también ha demostrado que los suplementos como la vitamina B-6 y el calcio puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual .
Cambios en el estilo de vida
Pequeños ajustes en su rutina diaria pueden contribuir en gran medida a que se sienta más como usted misma antes de que llegue su período.
Jacobson recomienda ejercicio ligero , meditación y respiración profunda , dormir de 7 a 8 horas todas las noches y evitar esos molestos antojos de refrigerios cuando sea posible.
Los medicamentos de venta libre como ibuprofeno y naxopren pueden ayudar con los calambres. Trate de limitar el estrés en su vida y permítase tiempo para descansar y cuidarse a sí mismo.
No podemos decir esto lo suficiente: hable con su médico si tiene síntomas de depresión que cree que podrían estar relacionados con el síndrome premenstrual. Puede ser difícil distinguir los síntomas 'normales' previos al período de los que podrían significar que tiene un trastorno depresivo crónico.
“El elemento clave que diferencia el síndrome premenstrual y el síndrome disfórico premenstrual de otras formas de depresión es el patrón cíclico de síntomas que llegan todos los meses después de la ovulación y luego se resuelven durante la menstruación”, explica Jacobson.
En su mayor parte, si sus síntomas se corresponden directamente con su ciclo menstrual, probablemente estén relacionados con el síndrome premenstrual. Pero de cualquier manera, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a encontrar un tratamiento que funcione para usted.