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Lo has escuchado antes. Dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Pero no es suficiente para conseguirsuficientedormir. Necesitamos elbuenotipo de sueño: del tipo en el que te despiertas listo para cantar la banda sonora de 'La Sirenita' en la ducha.
Pero a veces te pasas toda la noche dando vueltas de un lado a otro. Y te despiertas sin poder girar la cabeza porque tu cuello está enfurecido contigo por amontonar tu almohada. Ahí es cuando te deseafueronuna sirena. Seguramente, nunca sufrirán el temido crujido del cuello.
¿Qué causa el molesto dolor de cuello?
Acerca de dos tercios de nosotros, los humanos, experimentaremos dolor de cuello en algún momento de nuestras vidas.
El dolor de cuello puede ser el resultado de un traumatismo como un deporte, una lesión laboral o un latigazo cervical causado por un guardabarros. Pero más comúnmente resulta de problemas posturales, como cómo nos sentamos mientras trabajamos o miramos la película y, lo adivinaste, cómo dormir .
Aunque todos necesitamos nuestros Zzz, esos 40 guiños pueden ser realmente desagradables para el cuello, especialmente si no tienes una almohada que ofrezca el soporte adecuado para tu rutina habitual. posición para dormir . Sí, a menudo todo se reduce a aquello en lo que ponemos nuestras lindas cabecitas.
Así que hablemos un poco sobre la almohada. Descubra qué tipo de almohada es mejor para usted, según su estilo de sueño, y dónde conseguirla.
Cómo encontrar alivio para el dolor de cuello en una almohada
Son muchos los factores que determinan qué tipo de almohada será la mejor para tu cuello y te permitirá despertarte sintiéndote sin dolor y descansado .
Conoce tu estilo de dormir.¿Es usted un dormilón de lado, un soñador de espalda o tiende a quedarse dormido boca abajo?
También podrías tener un poco de sueño combinado. Muchos de nosotros gastamos sobre mitad la noche en la posición de dormir de lado. Si este eres tú, una almohada que mantenga tu cuello adentro alineación ayudará a prevenir la rigidez y las torceduras.
Si duerme boca arriba, la alineación también es clave, pero es posible que prefiera una almohada que acuna su cabeza para que no coloque la cabeza a un lado.
Dormir estómago es la posición que probablemente causará más estragos en su cuello, pero si es la única forma en que puede dormir, opte por una almohada de diseño ergonómico construida para ese propósito. O intente colocar una almohada suave y plana debajo de la pelvis en lugar de la mejilla.
Factores de firmeza.La posición y la preferencia le ayudarán a decidirse por el desván. Aunque las almohadas más suaves y esponjosas pueden parecer más cómodas, pueden provocar más dolor de cuello .
Una almohada más firme ofrece apoyo, especialmente para dormir de lado o boca arriba. Sin embargo, si duerme boca abajo, es posible que desee algo con más flexibilidad.
Las almohadas también vienen en medio-suave, medio y medio-firme si lo que buscas es la sensación de Ricitos de Oro. Algunos incluso ofrecen la posibilidad de eliminar o agregar loft según sus preferencias.
Las almohadas vienen en todas las formas y tamaños.Las almohadas rectangulares estándar que se adaptan a su posición para dormir y preferencias de firmeza son una excelente opción, pero una almohada ortopédica (uno adaptado a su anatomía) apoyará la curva cervical de su cuello y puede ofrecerle un mejor sueño.
Algunas almohadas ortopédicas tienen una hendidura ergonómica en el medio para sostener la cabeza, perfecta para quienes duermen boca arriba, mientras que otras tienen un contorno o una onda para ofrecer apoyo en varias posiciones. Y se pueden usar refuerzos cilíndricos debajo del cuello o las rodillas para apoyar una buena alineación.
Los materiales importan.Si eres propenso a los achoos, es posible que necesites una almohada que sea hipoalergénica, impermeable a los ácaros del polvo y fácil de lavar. Los estudios demuestran que las almohadas rellenas de fibra de poliéster son susceptibles a ácaros y hongos , y algunas de estas opciones no se pueden lavar.
Si tiene sensibilidad química o le preocupa el impacto ambiental, busque una almohada que tenga GREENGAURD Oro certificación, asegurando que cumple con los criterios de seguridad para la emisión de gases y la contaminación del aire interior.
Algunas almohadas vienen con CertiPUR-US sello para indicar espuma no tóxica. Y si su objetivo es una almohada de fibra natural libre de químicos, busque una que esté certificada como orgánica por el Estándar Global de Textiles Orgánicos (GOTS) o el Estándar mundial de látex orgánico (GOLS) .
10 mejores almohadas para prevenir el dolor de cuello
Como elegimos
Después de una investigación diligente, reunimos una selección de almohadas que ofrecen soporte para varias posiciones para dormir y preferencias de loft. Consideramos la importancia de los materiales, si una almohada es lavable y el precio de la almohada, ofreciendo una variedad de opciones.
Además, confiamos en la cantidad de reseñas positivas de los usuarios junto con lo que los detractores tenían que informar sobre una almohada específica.
Guía de precios
Los precios son para un tamaño estándar o el tamaño más cercano al estándar.
- $ = menos de $ 40
- $$ = $ 40 a 70
- $$$ = más de $ 70
La mejor almohada para un apoyo suave.
Si simplemente busca una comodidad similar a una nube en una almohada estándar, la almohada de gel Beckham Hotel Collection hace el trabajo.
Tiene mas de 17.000 opiniones en Amazon, en su mayoría clasificaciones de 4 y 5 estrellas por su versatilidad. Un usuario escribe: 'Por la noche, ruedo tanto como un cerdo en el barro y esta almohada funciona en todas las posiciones'.
Pros:El relleno de fibra de gel de polietileno sin cambios es lo suficientemente suave para esa sensación de felpa, pero no se colapsa bajo el peso de tu cabeza.
A cualquier persona que duerma caliente le gustarán las propiedades refrescantes de la fibra de gel, y las personas alérgicas apreciarán que la almohada es hipoalergénica, se puede lavar a máquina y Certificado OEKO-TEX estar libre de sustancias nocivas.
Además, obtienes un paquete de dos con tu compra para compartir con tu compañero de cama si así lo deseas.
Contras:Algunos usuarios informan que la almohada está demasiado alta. Entonces, si tienes los hombros pequeños, puede que no sea el favorito de tu cuello.
Precio:$
Compre la almohada de gel Beckham Hotel Collection en línea.
La mejor almohada para un soporte medio
Los fabricantes del popular colchón de espuma Casper también han agraciado al mundo con la santo grial de almohadas . Para aquellos a quienes les gusta su firmeza mezclada con una buena cantidad de floof, la almohada Casper original es realmente una de apoyo escondida dentro de un número más suave para esa sensación perfecta.
Pros:Un refuerzo alrededor de los bordes de la almohada mantiene el relleno de microfibra de poliéster en su lugar sin aglutinarse y ayuda a mantener el cuello a flote en cualquier posición. Puede quitar la almohada dentro de una almohada y usar una sola en la funda de algodón percal.
Contras:Algunos usuarios informan que el Casper original es un poco más alto de lo que prefieren, por lo que si realmente se inclina hacia el lado más suave de las cosas, opte por la almohada Casper Down.
Precio:$$
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La mejor almohada para un apoyo firme
El problema con las almohadas firmes es que existe una delgada línea entre el apoyo y la rigidez, y encontrar ese punto óptimo para el cuello puede ser difícil, por no mencionar costoso. Coop Home Goods reconoció este punto de dolor y entregó a los amantes de las almohadas firmes una opción ajustable.
Básicamente, puedes decidir qué tan firme y alta quieres tu almohada agregando o quitando tanta espuma de densidad media y relleno de microfibra como desees. La almohada se envía con media libra extra del material.
Pros:Esta almohada lavable a máquina es ideal para quienes duermen de lado y de espaldas y puede modificarse si cambian sus hábitos de sueño. Y es bueno saber que estás durmiendo con algo libre de crueldad.
Contras:Aunque el relleno está certificado por CertiPUR-US y GREENGUARD Gold para garantizar bajas emisiones, algunos usuarios informan un olor químico que tarda un tiempo en disiparse después de recibirlo.
Precio:$$
Compre Coop Home Goods The Original Pillow en línea.
Mejor refuerzo cervical
Un cojín cilíndrico escondido debajo de su cuello ayuda a sostener su curva C natural e incluso ofrece una tracción ligera para aliviar ' cuello técnico . ' O puede deslizar un cojín debajo de las rodillas para dormir boca arriba, o entre las rodillas si se encorva en posición fetal.
La almohada enrollable para el cuello K Ka Ua es una de las opciones de espuma viscoelástica más populares. Un crítico escribe: 'Después de comprar esta almohada, me despierto completamente renovado'.
Pros:El K Ka Ua tiene 4 pulgadas de diámetro y viene con una funda de bambú extraíble y lavable. El cojín es lo suficientemente pequeño como para guardarlo en su bolsa de viaje en caso de que no sea fanático de las almohadas del hotel o de las que sus amigos y familiares podrían haber relegado a sus habitaciones de huéspedes.
Contras:Un cojín cilíndrico carece de amortiguación para su cabeza, por lo que es posible que prefiera usarlo en la base de una almohada estándar suave y plana.
Precio:$
Compre la almohada enrollable para el cuello K Ka Ua en línea .
La mejor almohada para aliviar el dolor de cabeza
La rigidez, el estrés y la falta de sueño pueden desencadenar tanto migraña como tensión. dolores de cabeza . Si lucha contra cualquiera de estas condiciones, la almohada de espuma viscoelástica EPABO Contour puede ayudar a relajar los músculos del cuello al ofrecer soporte ergonómico.
Esta almohada tiene más de 4000 opiniones en Amazon, y un usuario lo llamó un 'SUEÑO para cualquier persona que tenga dolor de cuello crónico'.
Pros:La base contorneada de la almohada ofrece espacio para que los hombros se doblen y una hendidura para acunar el cuello en cualquier posición.
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Contras:Aunque la cubierta exterior es lavable, la espuma viscoelástica no lo es. Algunos usuarios informan que el EPABO es demasiado firme para su comodidad, pero puede quitar una sección de espuma viscoelástica para una sensación más suave.
Precio:$$
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La mejor almohada para quienes duermen de lado
Si alguna vez ha codiciado un colchón Tempur-Pedic pero encontró el precio fuera de su alcance, derroche en la almohada TEMPUR-Neck Pillow en su lugar. El diseño ondulado refuerza el cuello en cualquier posición y, al mismo tiempo, proporciona un lugar cómodo para la cabeza.
Aunque la almohada es decididamente firme, las personas que duermen de lado apreciarán la espuma viscoelástica que no ejercerá presión sobre su mandíbula.
Pros:La almohada viene en tres tamaños para adaptarse a su anatomía única y tiene una funda hipoalergénica extraíble y lavable. Los usuarios mencionan el peso más pesado de la almohada como una ventaja, ya que se queda quieta si cambia de posición con frecuencia.
Contras:Algunos usuarios informan que las versiones de tamaño pequeño y mediano son más estrechas de lo que les gustaría. Y prepárate para el olor de la bolsa.
Precio:$$$
Compre la almohada TEMPUR-Neck Pillow en línea.
La mejor almohada para quienes duermen boca arriba
Si eres un converso que duerme boca arriba, necesitas soporte cervical, pero también necesitas una almohada que mantenga tu cabeza en su lugar. La hendidura triangular de la almohada de soporte cervical de tres núcleos de Core Products acuna la parte posterior de su cráneo para que no se caiga hacia un lado, lo que tensa los músculos del cuello ya agotados.
Pros:La almohada, que viene en tres tamaños, cuenta con dos almohadillas para el cuello, una más gruesa que la otra, lo que le permite elegir cuánto apoyo desea según su cuerpo.
Contras:Si también duerme de lado, esta almohada puede ser demasiado firme contra los oídos sensibles o los huesos de la mandíbula.
Precio:$
Compre la almohada de soporte cervical de tres núcleos de Core Products en línea.
La mejor almohada para dormir boca abajo
Dormir boca abajo presenta varios desafíos, incluida la colocación de los brazos. Si los coloca debajo de la almohada, el peso de su cabeza puede hacer que sus extremidades se duerman y ejercer una presión innecesaria sobre sus muñecas.
Un éxito de ventas de Amazon, la almohada cervical MARNUR resuelve este problema con apoyabrazos recortados estratégicamente colocados. Una pequeña cavidad en el medio de la almohada permite la transpiración al girar la cara hacia un lado, y la baja altura de la cabeza evita una torsión innecesaria en la columna torácica.
Pros:La espuma está certificada por CertiPUR-US. Y una funda extraíble se puede lavar a máquina.
Contras:La forma torcida no hará que esta sea la almohada más bonita de tu cama.
Precio:$
Compra online la Almohada Cervical MARNUR .
Mejor almohada orgánica
Si natural es el nombre de su juego de almohadas, los fabricantes del colchón verde n. ° 1 también tienen una almohada vegana, totalmente natural y totalmente orgánica en la que puede descansar.
La almohada verde aguacate, hecha a mano en Los Ángeles, tiene certificación GOTS y GOLS. Y cuenta con la aprobación GREENGUARD GOLD, lo que la convierte en una opción segura para quienes se preocupan por la exposición a sustancias químicas o la contaminación del aire en interiores.
Pros:El aguacate viene con una bolsa adicional de látex orgánico y relleno de kapok para que pueda personalizar el loft a su gusto. Un forro de jersey de algodón recubre el relleno y una funda de algodón lavable a máquina protege todo el paquete ecológico.
Hablando de envases, las almohadas de aguacate se comprimen para enviarlas en cajas compactas para reducir el desperdicio.
Contras:El precio de uno de estos bebés es un poco elevado.
Precio:$$$
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La mejor almohada de trigo sarraceno
Uno de los estilos más versátiles para aliviar el dolor de cuello es una almohada rellena de cascos de trigo sarraceno. La almohada de trigo sarraceno original de Hullo se amolda naturalmente a su cabeza y cuello sin colapsar bajo el peso. Y puede maniobrar los cascos para obtener el contorno deseado en cualquier posición.
Pros:El Hullo viene en tres tamaños y se envía completamente relleno, pero puede quitar los cascos de trigo sarraceno si prefiere más maleabilidad o menos loft. El trigo sarraceno tiende a ofrecer más transpirabilidad que otros rellenos, lo que permite que su cabeza duerma fresca.
Contras:Dormir sobre un relleno de trigo sarraceno puede llevar un tiempo acostumbrarse. Los cascos pueden sonar un poco ruidosos debajo de su cabeza cuando se ubica. Además, con más de 8 libras para el tamaño estándar, el Hullo es un gran competidor.
Precio:$$$
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Cómo cuidar tu almohada
Interrumpimos nuestra conversación con la almohada para discutir algo asqueroso. Después de solo 2 años De uso, las almohadas pueden convertirse en placas de Petri, y posiblemente un tercio de su peso esté compuesto por insectos, piel muerta, ácaros del polvo y caca de ácaros del polvo. Ew.
¿Entonces que puedes hacer? Lave sus sábanas, fundas de almohada y cobertores de cama cada 7 a 14 días y arroje las fundas de las almohadas a la lavadora cuando lave la ropa de cama.
Siga las instrucciones del fabricante para lavar las almohadas que se pueden lavar a máquina, que deben desecharse cada 3 a 6 meses. Si tiene una almohada sintética que no se puede lavar, considere reemplazarla cada 2 años.
Las almohadas lavables pueden durar más tiempo a menos que pierdan su forma, lo que podría provocar un aumento del dolor de cuello.
Otras formas de aliviar el dolor de cuello
Si sufre de dolor de cuello, una buena almohada es solo una forma de encontrar alivio. Otras opciones incluyen extensión , colocando hielo en el área durante 20 minutos para disminuir la inflamación y usando ibuprofeno u otro antiinflamatorio no esteroideo (AINE) los días en que tiene dolor.
Si su dolor de cuello persiste, consulte con su proveedor de atención médica para ver si es necesario realizar pruebas de diagnóstico por imágenes u otras pruebas.
Quitar
Pasamos un tercera de nuestras vidas en la cama, ya sea durmiendo o intentándolo. Eso significa que muchos de nosotros pasamos tiempo de calidad con almohadas viejas o almohadas que simplemente no son adecuadas para nuestra forma de dormir.
Si tiene dolor de cuello, considere invertir en una almohada nueva que le ayude a quedarse dormido en el país de los sueños y le permita despertarse sin gritos y listo para cantar.
