El ruido rosa es el nuevo blanco: este es el motivo por el que está de moda dormir
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
El claxon de un coche, la respiración por la boca casi violenta de su pareja, los vecinos teniendo sexo ruidoso, y usted se pregunta por quéestásno tener sexo ruidoso, su teléfono vibrando en la mesa de noche, todas estas cosas pueden arruinar seriamente su sueño.
El monótono zumbido de un buen ventilador de caja o una máquina de ruido blanco puede ser su salvador en estos escenarios. Pero escucha esto: en realidad haymáscolores de ruido que solo el blanco! Y algunos pueden ser incluso mejores para promover un buen sueño. Entrar: ruido rosa.
¿Cuál es la F real es el ruido * rosa *?
No, en realidad no puedes ver el ruido rosa, y no, no suena como el suave golpeteo de los cascos de un unicornio en el camino del arcoíris hacia Candyland, pero de todos modos es bastante radical.
Para ayudarte a comprender el ruido rosa y todos los demás 'colores' del sonido, aquí tienes una pequeña introducción a la frecuencia del sonido.
Los humanos pueden escuchar una variedad de frecuencias desde 20 a 20.000 hercios . La frecuencia se refiere al número de veces por segundo que se repite una onda de sonido, lo que determina el tono de un sonido, por lo que 20 hercios es un tono muy bajo y 20.000 hercios es un tono muy alto.
El 'color' del ruido depende de cómo se distribuye la energía en estas frecuencias. Por ejemplo, el ruido blanco consta de todas las frecuencias de sonido (20 a 20.000 hercios) distribuidas en niveles iguales.
El ruido rosa también consta de todas las frecuencias, pero no se distribuyen por igual. En cambio, la energía es mayor para frecuencias más bajas. Esto da como resultado un sonido más profundo que es más bajo, menos 'brillante' y más equilibrado que el ruido blanco, como el ruido blanco con los graves amplificados.
¿Puede el ruido rosa hacerte dormir?
Las señales apuntan a que sí. Algunos expertos piensan que el ruido rosa podría ser incluso mejor que el ruido blanco para dormir, pero ningún estudio ha comparado los dos cara a cara.
En un pequeño Estudio de 2012 , los participantes que escucharon ruido rosa mientras dormían obtuvieron más sueño profundo que los que dormían en una habitación tranquila. El ruido rosa aumentó el tiempo de sueño profundo al desacelerar las ondas cerebrales de los participantes.
El efecto positivo del ruido rosa sobre el sueño también puede mejorar la memoria. en un Estudio de 2017 , los investigadores reprodujeron ráfagas de ruido rosa en sincronía con las ondas cerebrales delta (las ondas cerebrales lentas asociadas con el sueño profundo) y encontraron que las personas se desempeñaron un 26 por ciento mejor en las pruebas de memoria al día siguiente.
Del mismo modo, un pequeño Estudio 2019 encontró que el ruido rosa mejoró el sueño profundo y la memoria en personas con deterioro cognitivo leve, la etapa más temprana de la demencia.
Otra ventaja: debido a que el ruido rosa contiene todas las frecuencias, puede ayudar a enmascarar sonidos que de otra manera podrían interrumpir el sueño .
Rosa, blanco, marrón, azul: hay un arcoíris de ruido que nunca supiste que existía
La gama de colores sónicos no se detiene en el rosa y el blanco. Aquí hay algunos otros que quizás escuche en su día a día.
Ruido rosa
En resumen: el ruido rosa tiene que ver con ese bajo. Consiste en todas las frecuencias de sonido que los humanos pueden escuchar, pero enfatiza las frecuencias más bajas. Esto crea un sonido que es profundo, constante y menos 'brillante' que el ruido blanco. Échale un vistazo aquí .
ruido blanco
El ruido blanco consiste en todas las frecuencias de sonido que los humanos pueden escuchar, representadas por igual. Esto da como resultado un sonido que algunos describen como estática de radio. También es el tipo de ruido mejor estudiado para promover el sueño.
Ejemplos de ruido blanco en el mundo real incluyen cosas como un ventilador, un aire acondicionado que zumba o una cascada. Échale un vistazo aquí .
Ruido marrón
Las frecuencias de sonido más bajas son aún más pronunciadas en el ruido marrón que en el ruido rosa. Esto da como resultado un sonido bajo y profundo (piense: incluso más tonos graves) similar al de un río rugiente.
No hay mucha investigación sobre el ruido marrón para dormir, pero algunas personas dicen que funciona de maravilla. Échale un vistazo aquí .
afrodita hechos divertidos
Ruido azul
El ruido azul no es necesariamente bueno para dormir, es lo opuesto al ruido rosa, con frecuencias más altas amplificadas. Échale un vistazo aquí .
Ruido negro
El ruido negro es el término no científico para el silencio total. ¿Has estado alguna vez en uno de esos tanques o cápsulas de privación sensorial? Eso se acerca bastante al ruido negro. Si bien el ruido negro puede beneficiar el sueño, es difícil de conseguir.
Buenas noticias: en realidad, podría ayudar a su bebé a irse a dormir.
Los expertos dicen que el ruido rosa es seguro para los bebés y puede ser efectivo, solo asegúrese de mantenerlo a un volumen razonable.
Antes de probar el ruido rosa, familiarícese con la cantidad de sueño que necesita su bebé en primer lugar.
Obtenga una dosis de felicidad con ruido rosa en su habitación
Aproveche el poder del ruido rosa con estas aplicaciones, máquinas de sonido y otros productos:
- Ventilador para dormir Honeywell Dreamweaver : Especialmente bueno parameses de verano, este ventilador de cabecera oscilante combina el ruido rosa con el zumbido de las aspas del ventilador.
- Máquina de sonido para dormir Magicteam : Esta máquina de sonido pequeña y económica ofrece ruido blanco, rosa, marrón y azul, así como una variedad de sonidos relajantes y sin bucles.
- Máquina portátil de ruido blanco Yogasleep Rohm : Todos los productos Yogasleep en realidad cuentan con ruido rosa, no blanco, para un sueño superior. Este es ultraligero y excelente para viajar.
- Letsfit White Noise Machine con luz nocturna para bebés : Con ruido blanco, ruido rosa, canciones de cuna, sonidos de la naturaleza y el suave brillo de una luz nocturna, esto es perfecto para el bebé.
- aplicación myNoise (disponible para iOS y Android ): Personalice el color del ruido que desea escuchar: rosa, marrón, blanco o una combinación.
- Aplicación Noisli (disponible para iOS y Android ): Mezcla ruidos de diferentes colores (rosa, marrón o blanco) y sonidos (cafetería, fogata, lluvia, etc.) para crear tu combinación ideal.
- Aplicación White Noise Baby Sleep Sounds (disponible para Android ): Descargada 1 millón de veces por otros padres privados de sueño, esta aplicación ofrece ruido blanco puro, ruido rosa puro y una variedad de sonidos relajantes, como el ronroneo de un gato.
7 otras formas de dormir más cada noche
El ruido rosa no es una fórmula mágica, especialmente si te quedas despierto hasta tarde, te desplazas por Insta antes de acostarte o te tomas un café con leche a última hora de la tarde. Para aumentar su eficacia, combine el ruido rosa con estos otros trucos para dormir :
- No te metas con tu horario de sueño.¡A tu cuerpo le gusta la rutina! Elija una hora constante para acostarse y despertarse y apéguese a ellas para que su cuerpo comience a relajarse y a despertarse por sí solo.
- Consiga algo de luz natural a primera hora.La exposición a la luz natural por la mañana ayuda a suprimir la melatonina (la hormona del sueño) y restablece su ritmos circadianos para que te sientas alerta de forma natural.
- Sudar con el registro.Un poco de ejercicio vigoroso (piense: un Clase HIIT ) durante el día puede ayudarlo a sentirse bien y con sueño más tarde. Omita los entrenamientos nocturnos, que pueden dejarlo conectado.
- Sáltese la tarde. café y alcohol.La cafeína puede afectar seriamente el sueño si la bebe menos de 4 a 6 horas antes de acostarse. Y aunque el alcohol te adormece, también reduce sueño REM , que se cree que es el sueño más reparador.
- Relájese con un relajante ritual antes de acostarse.Su cuerpo necesita tiempo para cambiar al modo de sueño cada noche. Considere hacer la transición con un ritual lejos de las luces brillantes, como leer, bañarse o hacer estiramientos suaves con música relajante.
- Bloquea esa luz azul.La exposición a la luz artificial durante la noche suprime la melatonina, por lo que no se adormece como debería. Si no puede evitar las pantallas por completo, al menos ponga su teléfono en modo 'vista nocturna' o invierta en un par de gafas azules que bloquean la luz .
- Omita las siestas o manténgalas breves.Si duerme la siesta con regularidad pero tiene problemas para dormir, intente acortar sus siestas para que sean rápidas. Siestas de 20 minutos . Si eso no ayuda, elimínelos por completo.
tl; dr
Para algunos píos, e incluso bebés, los tonos más profundos y relajantes del ruido rosa pueden ser incluso más efectivos que el ruido blanco para dormir. Experimente con ruido rosa puro o sonidos dominantes del ruido rosa a diferentes volúmenes para ver qué funciona mejor.
Tenga en cuenta que todos somos diferentes. Si el ruido rosa no es para ti, considera otro tono sónico. ¡Y no escatime en la buena higiene del sueño! Una aplicación de ruido rosa no es rival para el tiempo de pantalla excesivo y las 4 p.m. latté.
