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Estás hinchado, lloroso y anhelando todos los nom noms. ¡Parece que es hora de la visita mensual de la tía Flo! Y qué mejor manera de prepararse para un invitado que abastecerse de bocadillos, ¿verdad?
Pero la verdadera pregunta es, ¿por qué son los antojos del síndrome premenstrual? Aquí está la verdad.
¿Pero por qué?
¿Está todo en tu cabeza? Bueno, sorta. Probablemente pueda culpar a los antojos del síndrome premenstrual a sus niveles hormonales, que fluctúan como un crayón a lo largo de su ciclo mensual. Esta fluctuación puede despertar tus deseos hambrientos.
Un estudio descubrió que el estradiol, una forma de estrógeno, estaba relacionado con los antojos de carbohidratos y la progesterona con los antojos de bebidas endulzadas, lo que también podría explicar sus ataques de bocadillos antes del período.
Además, ¡el síndrome premenstrual puede ser un momento súper emocional! Querer llenarse de sus alimentos favoritos es totalmente normal.
¿Embarazo o síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual y el embarazo pueden causar igualmente intensos e interesantes los antojos de alimentos . Encurtidos y helado, ¿alguien? Pero hay diferentes síntomas a los que debe prestar atención.
Las pias embarazadas pueden experimentar síntomas que no son causados por el síndrome premenstrual. Estos pueden incluir:
- un período perdido
- aversiones a la comida
- náuseas intensas
- cambios en el pezón, como una areola más grande o más oscura
PSA para el embarazo:La única forma de asegurarse de que su eggo esté embarazada es mediante una prueba de embarazo.
¿Cuándo ocurren los antojos?
Los placeres del síndrome premenstrual suelen comenzar de 5 a 11 días antes de que comience su período. Sus antojos probablemente se detendrán cuando comience la ola carmesí o poco después.
Además de los antojos, también puede experimentar:
- asiento
- hinchazón
- dolores de cabeza
- cambios de humor
- cambios en tu hábitos de caca
Tenga en cuenta que todos somos diferentes. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden durar un día o una semana, o es posible que no tenga ningún síntoma.
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¿Debería complacerme?
Está bien ceder a sus antojos menstruales, siempre y cuando no se exceda con regularidad. Si sus antojos de chocolate parecen ser fuertes justo antes de su período, continúe y disfrute de un trozo.
Date un capricho (dentro de lo razonable)
¿Se pregunta por qué sus papilas gustativas están felices pero el resto de ustedes se siente mal? Demasiado de algo sabroso, como sal, carbohidratos o azúcar refinada, puede hacer que se sienta mareado, cansado e hinchado.
El control de las porciones puede ayudarlo a mantenerse activo. Evitarás los antojos sin sentirte mal después de tus delicias.
Aunque ocasionalmente disfrutar de alimentos sabrosos como el chocolate o las chispas saladas no afectará negativamente su salud, es mejor buscar alimentos ricos en nutrientes cuando tenga hambre para que pueda alimentar su cuerpo de una manera saludable.
Por amor a los carbohidratos
Buenas noticias: ¡no es necesario que deje de consumir carbohidratos! Solo necesitas elegir los correctos.
Los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en su cuerpo. Pero las buenas sensaciones solo duran un minuto caliente cuando comes carbohidratos simples. Pronto, volverás a ese sentimiento de aburrimiento.
Combinar un carbohidrato rico en fibra con una proteína es una excelente manera de aumentar el factor de saciedad de una comida o refrigerio. En lugar de buscar bocadillos con muchos carbohidratos simples, como galletas o galletas saladas, pruebe una de las siguientes combinaciones:
- rodajas de manzana con mantequilla de maní natural
- galletas integrales bañadas en guacamole
- Yogur griego con frutos rojos, pipas de calabaza y chispas de chocolate amargo
¿Dulce con azúcar?
El gusto por lo dulce del síndrome premenstrual es real. Pero darse el gusto de consumir demasiadas cosas dulces puede provocar una caída energética importante.
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En lugar de arriesgarse a sufrir una resaca de azúcar, cambie sus dulces por algo más saludable y más abundante. Algunas excelentes opciones incluyen:
- mezcla de frutos secos
- batidos elaborados con una fuente de proteínas
- picaduras de energía
- yogur con fruta fresca
- rodajas de manzana cubiertas con mantequilla de almendras y un chorrito de miel
Ahora bien, no estamos diciendo que deba evitar los dulces por completo. ¡Uf! Continúe y disfrute de esa galleta, brownie, rebanada de pastel, helado o * inserte su mejor golosina aquí. * Solo asegúrese de disfrutarlos con moderación.
Chocolate
¿Alguna vez ha soñado con andar suelto en la fábrica de chocolate de Wonka? ¡No podemos culparte! Que río de chocolate era estupendo AF. Además, el chocolate es uno de los antojos más comunes del síndrome premenstrual. Una revisión de estudios mostró que casi 50 por ciento de las mujeres estadounidenses anhelan el chocolate antes de su período.
Una forma sencilla de satisfacer su antojo de chocolate es cambiando a chocolate negro . Un pequeño puede ir muy lejos. Además, el chocolate negro es rico en minerales y antioxidantes.
'¡Estoy en una vitrina de emoción!'
El síndrome premenstrual es una montaña rusa emocional. En un momento te estás riendo y disfrutando de la vida, al siguiente, literalmente, estás llorando por la leche derramada.
Los cambios en su estado de ánimo, especialmente los sentimientos de tristeza o irritación, son comunes justo antes de su período y, a veces, incluso pueden durar algunos días.
Es genial dejarlo salir y sentir todas las sensaciones. ¿Pero sabes qué más es genial? Apoyando su salud emocional. Encontrar formas de aumentar los niveles de hormonas que inducen la felicidad, como las endorfinas, la dopamina, la oxitocina y la serotonina, puede ayudarlo a mantener un buen estado de ánimo.
Cuando ver al doc
El hambre y los antojos antes del período son normales y, por lo general, no hay nada de qué preocuparse. Pero ciertas situaciones pueden indicar problemas subyacentes.
Debe hablar con su médico si sus antojos:
- causarte estrés o ansiedad
- causar un aumento de peso significativo
- persistir durante todo el mes
- afectar su desempeño en el trabajo o la escuela
- se utilizan para hacer frente a la ansiedad, la depresión o el estrés
- afectar su tratamiento o recuperación de un trastorno alimentario
Está bien ceder
Tener un caso importante de munchies del síndrome premenstrual es completamente normal. No hay vergüenza en disfrutar de un poco más de algo de vez en cuando. Pero para evitar una caída de azúcar o una caída de carbohidratos, trate de darse un capricho con moderación o elija opciones más saludables cuando pueda.
Y como siempre, escucha tu cuerpo. Puede estar intentando decirte algo. Los antojos del síndrome premenstrual suelen ser el resultado de cambios en los niveles hormonales y son inofensivos. Pero si cree que puede estar en juego un problema subyacente, hable con su médico.
