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Debes haber escuchado de las mamás, de cualquier bebé recién nacido, sobre la falta de sueño y el cansancio. Pero, ¿ha oído hablar de mujeres embarazadas que enfrentan el mismo problema? Es un hecho que el embarazo conduce al insomnio, pero es diferente a la privación general del sueño.Los síntomas del insomnio siguen cambiando durante cada trimestre. Discutiré más adelante en este blog, remedios efectivos para lidiar con el insomnio del embarazo. Durante el primer trimestre, no es difícil conciliar el sueño con facilidad, pero la calidad del sueño disminuye justo después del primer trimestre.
Imagínese sentirse agotado y no poder dormir cómodamente por la noche, puede ser frustrante. Comprendamos mejor el insomnio del embarazo para que pueda iniciar un remedio en consecuencia.
¿Qué es el insomnio durante el embarazo?
El insomnio dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido. El insomnio del embarazo se intensifica durante el segundo y tercer trimestre. Básicamente se debe a cambios hormonales abruptos que afectan en gran medida a tu organismo.Las hormonas aumentan durante las diferentes etapas del embarazo y provocan acidez, congestión, hinchazón, frecuentes viajes al baño y mala circulación sanguínea. No se preocupe, el insomnio del embarazo no es peligroso para su bebé.
¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
El insomnio del embarazo se debe a múltiples razones y solo algunas de ellas pueden controlarse. En primer lugar, debe controlar el estrés y dejar de preocuparse por las tareas diarias, el trabajo de parto y el parto. La acumulación de estrés puede privarlo del sueño reparador que se merece.Tenga en cuenta que preocuparse no lo llevará a ninguna parte. No arrojaría ningún resultado positivo. Simplemente mantenga la calma y concéntrese en su bienestar general. Si tiene alguna inquietud que interrumpa su sueño, simplemente escríbala en una hoja de papel. Comprenda las razones detrás de ellos y explore posibles soluciones.Vacía tu mente por completo, de cualquier preocupación, antes de acostarte. Ahora, conoce una de las principales causas del insomnio durante el embarazo: el estrés y cómo lidiar con él.Echemos un vistazo a otras razones que causan el insomnio durante el embarazo.
1. Viajes frecuentes al baño
Durante el embarazo, la necesidad de orinar se intensifica con frecuencia y perturba el sueño por la noche.
2. Náuseas y vómitos
Del mismo modo, los episodios de náuseas y vómitos hacen que te quedes despierto durante la noche.
3. Dolor de espalda
El dolor de espalda y el estrés empeoran durante el tercer trimestre y provocan un sueño inadecuado.
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4. Malestar
El malestar abdominal es el principal problema al que se enfrentan las mujeres y, independientemente de la postura para dormir que elija, no se sentirá tranquila por la noche.
5. Calambres en las piernas
Los calambres en las piernas, durante los días normales, causan estragos en tu sueño e imagina su efecto durante el embarazo.
6. Dificultad para respirar
La dificultad para respirar es común durante las diferentes etapas del embarazo y puede despertarla incluso de un sueño profundo y lo mismo ocurre con los efectos de los sueños vívidos.Estas son las causas generales del insomnio del embarazo que enfrentan la mayoría de las mujeres durante los diferentes trimestres. Casi todos se deben a cambios hormonales y es poco lo que puede hacer al respecto. Lo que puede hacer es controlar los síntomas y desviar su mente de lo que le esté molestando. Discute tu condición con tu pareja y hazle saber cómo te sientes. A veces, todo lo que necesita hacer es compartir y sentirse mejor al respecto. ¡Intenta esto!
Remedios para el insomnio del embarazo durante el primer trimestre
Los cambios en los patrones de sueño comienzan a ocurrir justo durante el primer trimestre. Los problemas para dormir o el insomnio del embarazo, como se mencionó anteriormente, se deben a cambios en las hormonas reproductivas. La progesterona sigue aumentando rápidamente cada semana que pasa. Esto puede provocar sueño deficiente y fatiga generalizada en mujeres embarazadas.Ahora, echemos un vistazo a algunos remedios efectivos para el insomnio del embarazo durante el primer trimestre.
1. Maneje un hábito de sueño adecuado
Ya que ayudará a conciliar el sueño con facilidad. Nuestro cerebro está diseñado de una manera especial para enviar señales a nuestro cuerpo de que es hora de apagarse. Para eso tendrás que asegurarte de que: te acuestas y te despiertas por la mañana a la misma hora, mantienes tu dormitorio bien ventilado y cómodo, no utilices ningún tipo de artilugios antes de dormir, no consumas cafeína en absoluto, Minimice la ingesta de líquidos antes de acostarse y tome un baño tibio para relajarse.
2. Tome siestas breves durante el día
Otro remedio básico después de controlar tu patrón de sueño es combatir los signos de cansancio. Tome siestas breves durante el día, siempre que tenga sueño, para sentirse mejor. Suena simple, pero ayudará a mejorar tanto emocional como físicamente.
3. Mantente relajado y concentrado
Prepararse para el segundo y tercer trimestre. Una vez que establezca un horario adecuado para dormir y descansar, eventualmente será más fácil mantenerse relajado y concentrado. Medita a diario y comienza a hacer ejercicios de relajación para superar la ansiedad y el estrés. La relajación progresiva y el hatha yoga prenatal también pueden ayudar a relajar los músculos de su cuerpo.
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Remedios para el insomnio del embarazo durante el segundo trimestre
Durante el segundo trimestre, su patrón de sueño comenzará a cambiar a un nivel incómodo. La duración del sueño que podrá conseguir durante la noche será menor. He hablado de las causas al principio. Son ellos, comienzan a intensificarse y a volverse problemáticos después del primer trimestre. Pero no se preocupe, su bebé estará sano y salvo. Echemos un vistazo a algunos remedios útiles para el insomnio del embarazo durante el segundo trimestre.
1. Opte por la terapia cognitivo-conductual
Ya que ayudará a controlar todos esos pensamientos ansiosos sobre el sueño. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio del embarazo puede inducir cambios positivos en su comportamiento mental. Según esta terapia, aprendes a combatir el insomnio, a sacar las emociones responsables del insomnio y a contrarrestar la depresión y la ansiedad del embarazo.
2. Permanecer activo
Tener un embarazo tranquilo. Es posible que no tenga muchas ganas de moverse durante el embarazo, pero los médicos recomiendan ejercicio físico ligero todos los días. El ejercicio puede ayudar a lidiar con: insomnio del embarazo, estrés y dolor de espalda, diabetes gestacional y flujo sanguíneo deficiente. Haga el ejercicio durante 20 minutos diarios, 2 horas antes de acostarse para tener un sueño tranquilo.
3. Acepte los cambios que se están produciendo
Entender el insomnio del embarazo. En realidad, es uno de los remedios más útiles para las mujeres embarazadas. Comprenda el hecho de que lleva un pequeño ser humano dentro de usted, que crece día a día y recibe los elementos esenciales de crecimiento de su existencia. Discuta su condición física y los desafíos que enfrenta, con su familia o con su médico.
Remedios para el insomnio del embarazo durante el tercer trimestre
Este trimestre es el más difícil para las mujeres embarazadas, ya que el patrón de sueño se interrumpe por completo. Empiezas a despertarte con bastante frecuencia durante la noche, las náuseas dificultan el sueño profundo y la protuberancia del bebé no te permite adoptar una postura cómoda para dormir.
1. Elija una almohada de embarazo
Almohada de embarazo Fuente: Amazon.comPara dormir cómodamente y mantener la postura correcta, compre una almohada de embarazo que le permita descansar cómodamente su vientre. Hay varias almohadas para el embarazo en el mercado. Invierta en uno que esté hecho de espuma con memoria y sensor.
2. Beba jugo de cereza ácida todos los días
Para un sueño reparador. Debes estar preguntándote qué acabo de decir que no necesitas tomar líquidos justo antes de acostarte, pero ahora te recomiendo un vaso de Zumo de cereza . Hablando de manera realista, según diferentes estudios, el jugo de cereza ácida tiene una gran cantidad de melatonina, lo que ayuda a dormir tranquilamente. Puede tomar jugo agrio todos los días, unas horas antes de acostarse, ya que tardará algunos días en mostrar el efecto requerido.
3. Use un suplemento de magnesio
Citrato de magnesio 400 mg Fuente: Amazon.comMantener la calma. Muchos de nosotros no somos conscientes de que el magnesio es un mineral importante, requerido por nuestros músculos también para mantenerse saludables. Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman aceite de magnesio a diario. Ayudará a mantener los músculos relajados, desarrollar huesos fuertes, controlar los niveles de azúcar en la sangre y tener un sueño tranquilo.
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Conclusión
Espero que haya aprendido muchos remedios nuevos e informativos para el insomnio del embarazo. Los he comentado de manera gradual para ayudarlo a combatir los síntomas del insomnio. En realidad, es más desafiante de lo que parece, pero ciertamente no es imposible en absoluto. Comienza a remendar tu rutina de sueño desde el primer trimestre para sentirte mejor.La falta de sueño puede hacer que se sienta fácilmente irritado, ansioso, emocionalmente inestable y agotado. Así que ahora se trata de usted y su bebé. Deja los hábitos poco saludables y prioriza tu sueño y descansa por encima de todo. Estos pasos le ayudarán incluso después del parto. Como su rutina se establecerá antes de la llegada de su bebé, no será difícil cuidarlo. Que tengas un embarazo feliz y tranquilo.
