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Ya sea que hayas oído hablar de sus supuestos beneficios por medio de un amigo o hayas visto los coloridos anuncios en las redes sociales, es muy difícil pasar por alto el rumor en torno a los probióticos. Y si se ha parado en el pasillo de una tienda de comestibles y se ha preguntado '¿Realmente vale la pena esta botella de suplementos de $ 35?', Estamos con usted.
Nos nivelaremos contigo: Ciencias detrás de la eficacia de los probióticos está por todas partes. Si bien ha habido muchas investigaciones prometedoras, todavía estamos lejos de poder afirmar que los probióticos sondefinitivamenteeficaz para cualquiera de sus usos populares.
También es importante saber que los probióticos son suplementos, por lo que el gobierno no los regula tan estrechamente como los medicamentos. Esto significa que muchas marcas no tienen pruebas de terceros y tienen una supervisión mínima, y pueden hacer todo tipo de declaraciones de propiedades saludables no comprobadas.
Para ayudarlo a entender este tema confuso, hablamos con algunos expertos y analizamos la investigación. Siga leyendo para descubrir si los probióticos valen la pena.
Probióticos 101
Los probióticos son microorganismos vivos encontrado en alimentos fermentados y suplementos. Son similares a las bacterias buenas que ocurren naturalmente en su cuerpo.
La lógica detrás de tomar probióticos es que consumir más bacterias buenas ayuda a mantener el microbioma equilibrado, lo que respalda muchos procesos en su cuerpo, incluidos digestión y saludable función inmune .
Un microbioma saludable se compone de un equilibrio de bacterias buenas y malas, y cuando ese equilibrio se desequilibra, un puñado de cosas pueden salir mal.
“Todos tenemos un billón de microbios dentro de nuestro intestino. Cualquier cosa que interrumpa la motilidad y la limpieza rítmica de nuestro tracto gastrointestinal provocará un crecimiento excesivo de bacterias ”, dice. Lisa Ganjhu , gastroenterólogo y profesor clínico asociado de medicina en NYU Langone Health.
Probióticos y antibióticos.
Tomar antibióticos es una causa común de sobrecrecimiento bacteriano.
“Los antibióticos matan no solo a los 'malos' que causan la infección, sino que también matan a los 'buenos'”, dice Dr. Mary Jane Minkin , profesora clínica en el departamento de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.
Esto puede provocar Diarrea y levadura y infecciones del tracto urinario en personas con vaginas, según Minkin.
Si le preocupa que los antibióticos estén causando síntomas como diarrea o infecciones vaginales, es posible que un régimen probiótico pueda ayudar. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de comenzar, ya que sus síntomas pueden atribuirse a un problema médico diferente.
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¿Para qué más podrían ser buenos los probióticos?
Los investigadores están estudiando los efectos de los probióticos en una amplia gama de problemas de salud. Si bien la investigación aún es joven, los probióticos pueden ser beneficiosos para los siguientes objetivos de salud:
- Inflamación. A Revisión de estudios de 2014 encontró amplia evidencia de que los probióticos tienen efectos antiinflamatorios.
- Reducción de estrés. De acuerdo a una Estudio de 2015 , tomar probióticos puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
- La salud del corazón. A Revisión de estudios de 2014 encontró que los probióticos podrían ser beneficiosos para el sistema cardiovascular.
- Salud de la piel. Es prometedor investigar para sugerir que los probióticos pueden tratar la dermatitis atópica e incluso podrían tener efectos curativos y anti-acné.
Una vez más, si está interesado en usar probióticos para ayudar en una de estas áreas, hable con su médico.
Alimentos probióticos versus prebióticos
También puede mejorar su salud intestinal comiendo alimentos que contengan bacterias buenas. Los alimentos probióticos son fermentado , por lo que contienen los mismos microorganismos vivos beneficiosos que vienen en los suplementos.
Prebióticos están rico en fibra alimentos que alimentan las bacterias en su intestino, lo que mejora la salud general de su microbioma.
Habla con un médico antes de tomar probióticos.
Si experimenta síntomas que cree que podrían estar relacionados con un desequilibrio en su microbioma, su primer paso debe ser comunicarse con su proveedor de atención médica. Pueden ayudar a determinar si los probióticos son la mejor opción para usted o si hay algo más en su salud.
“Recetar probióticos es una forma de arte”, dice Ganjhu.
Si hay un problema a corto plazo, tal vez el resultado de antibióticos o una intoxicación alimentaria, es posible que no necesariamente necesite tomar probióticos a largo plazo.
Si estas por debajo de mucho estrés o bebe mucho alcohol, es posible que deba tomar los probióticos por más tiempo, porque estos comportamientos no permiten que crezca un microbioma saludable, dice Ganjhu.
Puede que sea necesario un poco de prueba y error para ver qué funciona para usted. En caso de duda, escuche las recomendaciones de su proveedor de atención médica.
No muevas el barco
Si no tiene ningún problema digestivo o dolor y normalmente tiene evacuaciones intestinales regulares, es probable que su microbioma esté bien. No hay ninguna razón real para que esté tomando un probiótico.
Además, probar uno 'por diversión' puede generar nuevos problemas. Tomar probióticos cuando no los necesita puede incluso alterar el ritmo natural de su intestino, afectando su motilidad intestinal y causando una variedad de problemas.
Tambien hay todo tipo de probióticos compuesto de diferentes cepas destinadas a tratar una variedad de afecciones, como diarrea, SII, eccema, infecciones vaginales e infecciones del tracto urinario. Un probiótico que anula una condición puede exasperar a otra.
Si ha comenzado a tomar probióticos y ha notado un cambio a peor en su digestión (piense: hinchazón , náuseas, reflujo), deje de tomarlos inmediatamente.
