Bombear los frenos en la masturbación

La masturbación es sana y normal. Jugar contigo mismo es una de las actividades a solas más divertidas y populares para personas de todos los géneros y edades.

Pero puede obtener demasiado de algo bueno, por lo que es útil saber cómo es la masturbación compulsiva y qué puede hacer para reducir o detener si está prestando demasiada atención a sus juguetes sexuales incorporados.

Entonces, ¿cómo sabes cuando tu masturbación se está saliendo de control?

Los comportamientos sexuales compulsivos también son fuertemente correlacionado con problemas de salud mental como:

• ansiedad
• depresión
• Desorden de personalidad
• desorden hiperactivo y deficit de atencion

Cómo dejar de masturbarse compulsivamente

'Si bien la masturbación compulsiva tiende a ser vergonzosa para la persona, es importante comprender que están haciendo todo lo posible para ayudar a cuidarse a sí mismos', dice Sarah Melancon, PhD, socióloga, sexóloga clínica y experta en sexualidad y relaciones de SexToyCollective.com .

Al igual que con cualquier comportamiento compulsivo o adictivo, cambiar los hábitos de masturbación comienza reconociendo el problema, determinando hacer cambios saludables y buscando ayuda.

1. Encuentra un terapeuta

La masturbación sigue siendo un tema tabú para muchos y una fuente de vergüenza para otros. Por lo tanto, querrá hablar sobre sus inquietudes con la masturbación excesiva con un consejero, psicólogo o psiquiatra que se especialice en salud sexual y que no presente juicios ni desaprobación en la discusión.

La Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad (AASECT) puede ayudarlo a encontrar un terapeuta sexual calificado en su comunidad.

Un terapeuta sexual también puede ayudarlo a determinar si sus hábitos de masturbación son realmente problemáticos.

“La masturbación compulsiva es parte de varios trastornos conocidos que deben descartarse primero”, dice Nicole Prause, PhD, neurocientífica que investiga el comportamiento sexual humano, la adicción y la fisiología de la respuesta sexual.

“Las personas son jueces excepcionalmente pobres de sus propios comportamientos sexuales debido a la vergüenza social que los rodea, especialmente en los EE. UU., Por lo que realmente requieren una validación / evaluación externa. De manera abrumadora, aquellos que creen que se están masturbando 'demasiado' en realidad no se están masturbando a un ritmo muy inusual para su edad y sexo '.

De manera abrumadora, aquellos que creen que se están masturbando 'demasiado' en realidad no se están masturbando a un ritmo muy inusual para su edad y sexo.

2. Reconozca los sentimientos de culpa o vergüenza

Por cada médico o terapeuta que le diga que la masturbación es normal y saludable, probablemente haya alguna influencia religiosa, cultural o espiritual que haya enmarcado el placer personal como pecaminoso, inmoral o incluso peligroso ('¡te quedarás ciego!') En algunos casos. punto en tu vida.

Si va a llegar a la causa principal de la masturbación compulsiva, debe hablar sobre cómo se siente al hacerlo y por qué. Esto llevará tiempo, por lo que una visita única a un terapeuta probablemente no sea suficiente.

Establezca y comprométase a mantener una relación a largo plazo con un terapeuta en quien confíe, y sea paciente consigo mismo mientras atraviesa el proceso de cambiar su comportamiento.

'Muchas personas intentan simplemente dejar de masturbarse, pero sin abordar los patrones subyacentes en las emociones y el sistema nervioso autónomo que conducen a la conducta, indudablemente' recaerán ', lo que puede generar sentimientos de vergüenza aún mayores', dice Melancon.

3. Mantente ocupado con otras actividades

No puede masturbarse si tiene una raqueta de tenis o una bandeja para hornear en sus manos. En otras palabras, ocupar su tiempo con otras actividades divertidas y satisfactorias es una buena manera de reducir el tiempo que dedica a la masturbación, así como de luchar contra los sentimientos de depresión y soledad que pueden conducir a un comportamiento obsesivo.

Busque actividades que le resulten reconfortantes, atractivas y emocionantes, como el ejercicio, consciencia , yoga , descubrir un nuevo pasatiempo, hacer citas con amigos para cenar o explorar nuevos museos o exhibiciones.

4. Limite el tiempo que pasa solo

Para contrarrestar el aburrimiento y la falta de conexión social, piense en actividades que normalmente realiza solo y que, en cambio, puede realizar con otras personas. Si le gusta ver deportes, intente ver un partido en el estadio o en un bar deportivo en lugar de hacerlo desde su sala de estar.

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5. Cuida tu cuerpo

Una dieta saludable y ejercicio regular son prácticas esenciales de cuidado personal que pueden respaldar sus esfuerzos para dejar de masturbarse compulsivamente. La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a concentrarse en el cambio de comportamiento al renovar su energía y mejorar la imagen de sí mismo.

“Hay muchas herramientas somáticas (basadas en el cuerpo) que pueden ayudar a abordar las emociones y las reacciones del sistema nervioso, como la metodología de curación del trauma llamada Experimentación somática ”, Agrega Melancon.

6. Desarrollar estrategias para romper patrones de comportamiento poco saludables.

“Algunas personas se masturban compulsivamente como parte de su rutina diaria ... en un horario regular como un reloj, cuando se despiertan, antes de acostarse y cuando están en un lugar específico y sucede algo, o cuando experimentan una sensación incómoda ”, Dice Fran Walfish, psicóloga familiar y de relaciones.

Un médico o un terapeuta sexual puede ayudarlo a identificar los desencadenantes de la masturbación compulsiva y los pasos que puede tomar para romper los malos hábitos.

7. Encuentra un grupo de apoyo

La responsabilidad puede ayudarlo a modificar el comportamiento que se siente fuera de control, incluida la masturbación compulsiva. Pregúntele a su terapeuta si hay un grupo de apoyo en su área.

Por ejemplo, Compulsivos sexuales anónimos (SCA) es un grupo de apoyo basado en los 12 Pasos de Alcohólicos Anónimos. Los grupos de apoyo en línea como los que ofrece SCA también pueden ayudar cuando las reuniones en persona no están disponibles.

8. Deja de ver pornografía

Ya es bastante difícil controlar un comportamiento como la masturbación compulsiva sin las respuestas sexuales inconscientes estimuladas por ver pornografía.

Si la pornografía es uno de sus factores desencadenantes de la masturbación, combata el impulso instalando un software que bloquee la pornografía y traslade su computadora a una sala pública donde no pueda estar solo navegando por sitios de pornografía. Deseche también las películas o revistas que tenga en la casa.

9. Use ropa extra

Acostarse desnudo o incluso usar una sola capa de ropa en la casa, como ropa interior o pantalones, puede hacer que sea muy fácil tocarse sin pensar y comenzar a masturbarse.

Agregar más capas puede ayudar a resistir la tentación y reducir la sensación si te tocas accidentalmente.

10. Sea paciente consigo mismo

No empezaste a masturbarte compulsivamente de una vez, por lo que la solución tampoco llegará de inmediato. Sea paciente con el proceso de cambio de comportamiento y no aumente ninguna culpa o vergüenza innecesaria por sus hábitos de masturbación golpeándose a sí mismo si encuentra obstáculos en el camino.

Recuerde, no hay nada de malo en masturbarse. No está tratando de renunciar a ella para siempre, sino de cambiar la masturbación de una compulsión a un comportamiento normal y saludable que puede mejorar, en lugar de reemplazar, la sexualidad que involucra a otros.

'La masturbación puede ser una de las últimas formas de amor propio', dice Rose. “Puede ser una forma de conocerse mejor a sí mismo desde una perspectiva física, emocional y psicológica. Puedes aprender lo que más te gusta para que puedas mostrarles a tus socios actuales o futuros la mejor manera de satisfacerte. También es muy enriquecedor saber que la fuente de tu placer está en tus propias manos y que no dependes de otra persona para que te proporcione placer '.

¿Cuándo se convierte la masturbación en un problema?

Casi todo el mundo se masturba: una encuesta de la empresa de juguetes sexuales Tenga encontró que el 84 por ciento de los estadounidenses dicen que se masturban, incluido el 91 por ciento de los hombres y el 78 por ciento de las mujeres. Eso incluye al 88 por ciento de los Millennials, que son más propensos a masturbarse que los mayores de la Generación X o los estadounidenses más jóvenes de la Generación Z.

Un total del 60 por ciento de los estadounidenses se masturba al menos una vez a la semana, según la encuesta, generalmente para satisfacer los impulsos sexuales, lograr placer sexual o simplemente para relajarse. La masturbación es común tanto si estás en una relación como si no, o si tienes sexo o no.

Participar en otros comportamientos compulsivos también puede ser una señal de advertencia de que su masturbación ha cruzado la línea de placentera a problemática, según Melancon.

¿Cómo se siente el semen?

“La masturbación es una práctica normal y saludable, pero puede convertirse en un problema cuando causa angustia, es compulsiva y se siente difícil o imposible cambiar el comportamiento”, dice Melancon. “A menudo, el comportamiento es muy repetitivo y el individuo experimentará poca satisfacción o placer por el acto. Pueden tener pensamientos sexuales intrusivos que entran en la mente repetidamente, incluso cuando no quieren pensar en sexo o masturbación '.

La masturbación es una práctica normal y saludable, pero puede convertirse en un problema cuando causa angustia, es compulsiva y se siente difícil o imposible cambiar el comportamiento.

La masturbación crónica es diferente de la masturbación consciente, agrega Sarrah Rose, quien corre corre Activación tántrica , una plataforma de entrenamiento de sexualidad tántrica en línea para hombres.

“Mucha gente se masturba de una manera muy disociada y la usa como un medio para escapar en lugar de mejorar su realidad actual”, dice.

“La masturbación es importante para nuestra salud, pero la forma en que nos masturbamos afecta los beneficios que obtenemos de ella. Para la mayoría de las personas, existe una sensación de vergüenza o culpa asociada con la masturbación. A menudo es algo que se hace en secreto, y aunque hay una avalancha de buenos sentimientos, también hay un residuo emocional que no se siente muy bien, por lo que la gente intentará disociarse y adormecerse durante la masturbación para no sentir eso. Cuanto más se masturba una persona de esa manera, más profundos se establecerán esos patrones '.

Línea de fondo

La masturbación es saludable y normal, pero para algunos el comportamiento puede afectar negativamente la vida diaria. Si el trabajo, las relaciones y la escuela se ven afectados por sus hábitos de masturbación, considere probar los consejos mencionados anteriormente.

No se desanime si detenerse es difícil. Manténgase enfocado y busque ayuda de un profesional capacitado en sexualidad humana.