¿Volver a poner la leche en el armario? Obtenga algo de claridad en esa niebla cerebral

Si pasas el día pensando 'Espera ... sé que entré al baño por una razón' o '¿De verdad acabo de poner una grapadora en el refrigerador?', Es posible que estés lidiando con una confusión mental. Aunque los síntomas no siempre son tan extremos, sentirse mentalmente confuso es muy común y extremadamente molesto.

Si su cerebro está empañado, no se preocupe. Si bien no hay mucha ciencia detrás de la afección en sí, hay muchas formas de combatir la fatiga mental.

Con algunos remedios caseros y tal vez un poco de ayuda de su médico, su cerebro puede pasar de bahía de San Francisco a un Comercial Claritin Antes de que lo supieras.

Ilustración: Wenzdai

¿Qué es la niebla mental?

La niebla mental es una disfunción cognitiva que causa confusión, falta de concentración, problemas de memoria y una sensación de cansancio general. Es el emoji 'meh' encarnado.

El olvido, la dificultad para comunicarse y la sensación de que tu cerebro se mueve a través de la sopa para pensar en el nombre de ese actor en esa película que te gusta (¡ya sabes, esa!) Son síntomas comunes de niebla mental.

¿Por qué tu cerebro se siente confuso?

Las causas de la niebla mental no están claras. No ha habido muchos estudios sobre la niebla mental específicamente, por lo que la información disponible es limitada.

Su mente nublada podría deberse a una afección médica no diagnosticada, una mala noche de sueño o una de estas otras causas principales de confusión mental.

Sin dormir hasta Brooklyn: estás cansado

Dormir muy poco puede causar todo tipo de problemas , incluida la niebla mental. Si su cuerpo no tiene el descanso y la energía que necesita para pasar el día, no es de extrañar que su cerebro se sienta un poco lento.

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Aunque la mayoría de nosotros tendremos problemas para dormir de vez en cuando, es importante que la hora de dormir sea una prioridad. Trata de conseguir 7 a 9 horas de dormir una noche. O, si lo necesita, tome una siesta corta y vea si sus pensamientos nublados mejoran.

Por la escotilla: es posible que esté deshidratado

Aunque a menudo no pensamos en nuestro cerebro como sediento (bueno, a veces lo hacemos, pero ese es un tipo diferente de sed), la deshidratación puede tener un gran efecto en la función cerebral. Asegúrate de beber mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado y tu mente despejada.

¡Estrés! Oh, el estrés: necesitas relajarte

El estrés es malo para todo, incluida la niebla mental. El estrés puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial y dificultar el pensar con claridad. Incluso si el estrés no es la causa principal de su cerebro confuso, reduciendo estrés ayudará a su salud física y mental en general.

Trate de tomarse unos minutos todos los días para relajarse. No importa si se toma ese tiempo para meditar y estirar o golpear una almohada y gritar obscenidades. Simplemente haga lo que le ayude a aliviar un poco el estrés y sienta algo de relajación física y mental.

Inflamación en la membrana: podría ser inflamación.

Un pequeño estudio encontró un vínculo entre la inflamación y la disfunción cognitiva. Aunque es necesario realizar mucha más investigación, este estudio arroja algo de luz sobre por qué las enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide tienden a causar confusión mental.

Si bien es posible que no tenga una enfermedad inflamatoria completa, podría tener un exceso de inflamación que esté causando su confusión.

Las sensibilidades a los alimentos también pueden causar inflamación. Intente llevar un diario de alimentos para ver si ciertos elementos desencadenan un gran caso de nubosidad.

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Para reducir la inflamación en general, evite los alimentos procesados ​​y quédese con alimentos con alto contenido de antioxidantes, como bayas, nueces e incluso chocolate . Omega-3 ácidos grasos También combaten la inflamación, así que tome un suplemento de aceite de pescado o vaya a la ciudad con un plato de caballa o arenque.

Sensación de depresión: tiene depresión y / o ansiedad.

Una común prueba de detección de depresión pregunta: '¿Tiene problemas para concentrarse en cosas como leer el periódico o mirar televisión?' Si bien esta pregunta no se trata directamente de la niebla mental, la falta de concentración es un síntoma principal de depresión y ansiedad .

Si tiene un nivel básico de pensamientos ansiosos a lo largo del día, su cerebro no tiene suficiente poder de procesamiento para seguir pensando con claridad en todo lo demás con lo que tiene que lidiar. Y si está deprimido, su pensamiento puede verse empañado por la fatiga, la apatía o la tristeza.

Si tiene otros síntomas de depresión además de la confusión mental, hable con un médico. Si recibe un diagnóstico de depresión, tratar la afección en su conjunto será mucho más útil que tratar de solucionar su confusión por sí solo.

Hormonas, están cambiando: estás experimentando un desequilibrio hormonal

Tanto si acaba de tener un bebé como si está entrando en la menopausia, un cambio drástico en las hormonas puede provocar un cambio en la función cognitiva.

A Estudio de 2009 encontró que las mujeres en la perimenopausia tardía puntuaron más bajo en las pruebas de memoria que las mujeres pre y posmenopáusicas. La caída de estrógenos durante la menopausia podría ser un factor en esta confusión hormonal.

Pero la nubosidad suele ser temporal. A medida que las mujeres atraviesan la menopausia, su memoria mejora y gran parte de la confusión desaparece por sí sola.

Si está experimentando una confusión mental grave y cree que las hormonas pueden ser el problema, hable con su médico. Es posible que puedan recetarle suplementos para ayudarlo.

Efectos con receta: es un efecto secundario de sus medicamentos.

Tal vez esté tomando un nuevo medicamento y, de repente, su cerebro se sienta como si estuviera dando un paseo por una casa embrujada barata. No pasa nada interesante, solo niebla.

El medicamento podría estar causando esa nubosidad. Hable con su médico para ver si puede disminuir su dosis o cambiar los medicamentos para mejorar su claridad mental.

D, ninguna de las anteriores: podría ser una afección subyacente

Si ha mejorado su sueño, ha comido más bayas, ha manejado su estrés y ha comprobado su medicación ytodavíatiene niebla mental, es hora de ir al médico. La confusión mental puede ser un síntoma de una variedad de afecciones médicas, incluidas la anemia y la enfermedad de Alzheimer.

Aquí hay algunas condiciones que podrían causar confusión mental:

• anemia
• síndrome de fatiga crónica
• lupus y otras enfermedades autoinmunes
• Artritis Reumatoide
• hipotiroidismo
• deficiencia de vitamina B-12
• síndrome de taquicardia ortostática postural
• Enfermedad de Alzheimer

Asegúrese de informar a su médico sobretodassus síntomas. Si te sientes hinchado , tengo piel seca parches, o tiene cualquier otra molestia, informe a su médico. Conocer esos síntomas más la confusión mental puede ayudarlos a llegar a un diagnóstico más rápidamente.

La niebla mental no significa que tenga una de estas condiciones. Es muy posible que acabes de dormir un poco o estés muy estresado.

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Pero si la niebla mental persiste en su vida diaria o se interpone en su trabajo o su felicidad, consulte a un médico para asegurarse de que no sea un síntoma de algo más grande.

¿Es la niebla mental un problema médico real?

Técnicamente, la niebla mental no es una condición médica diagnosticable. Es un síntoma horrible de otra cosa (falta de sueño, enfermedad subyacente, etc.).

¡Pero la niebla mental es real! Afecta a todo tipo de personas (pacientes con cáncer que se someten a quimioterapia, nuevas mamás, escritores estresados ​​con fecha límite ...) y puede obstaculizar las tareas diarias.

No existe una prueba sencilla para detectar la niebla mental. Para obtener un diagnóstico, su médico puede hacerle pruebas de una amplia variedad de afecciones médicas, incluidas las mencionadas anteriormente. Es posible que soliciten un análisis de sangre para detectar deficiencias de vitaminas o marcadores de inflamación. Es posible que le pregunten sobre su salud mental y sus niveles de estrés.

En caso de duda, comience por evaluar sus hábitos de sueño, dieta y ejercicio. ¿Está siguiendo una dieta equilibrada? ¿Duermes al menos 7 horas por noche? Entrar al menos 150 minutos de actividad física por semana ? Si no es así, intente cambiar sus hábitos y vea qué sucede.

Tome notas sobre los cambios que realice en su estilo de vida. Si no nota ninguna mejora en su niebla mental después de algunas semanas, consulte a su médico y tenga esas notas listas. Pueden ayudar a su médico a decidir qué pruebas realizar para encontrar la causa subyacente de su nubosidad.

Cómo recuperar tu enfoque

Aunque esas píldoras cerebrales de Spencer's Gifts pueden parecer tentadoras, no existe un solo medicamento para eliminar la confusión mental. Pero hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a su mente a recuperar su agudeza.

• Dormir. Lo dijimos antes, lo diremos de nuevo: ¡prioriza el sueño! Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca y pase 8 horas en la cama todas las noches. Incluso si no está dormido todo el tiempo, la oportunidad está ahí y es más probable que obtenga el descanso que necesita.
• Ejercicio. Estudios muestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo y la salud mental, por lo que también podría ayudar con la confusión mental. Intente hacer ejercicio cinco veces a la semana durante 30 minutos. No tiene que ser nada elegante. Caminar, bailar, trotar, levantar pesas, nadar, básicamente, cualquier cosa que te guste hacer que acelere tu ritmo cardíaco.
• Meditar. El estrés es una gran causa de confusión mental y la meditación ayuda a aliviar el estrés . Puede intentar usar una aplicación de meditación o simplemente configurar un temporizador durante 5 minutos, sentarse cómodamente y concentrarse en la sensación de sus respiraciones profundas y lentas. Incluso 5 minutos de meditación pueden reducir sus niveles de estrés y ayudar a aclarar su mente.
• Hacer puzzles. Mantenga su cerebro activo con acertijos o trivia. Es posible que esto no despeje su niebla mental de inmediato, pero puede ayudar a su memoria general y salud cognitiva.
• Beber agua. ¡Es gratis y bueno para ti! Un poco de agua adicional puede atravesar la niebla y ayudar a su salud en general.

La niebla mental no tiene por qué obstruir sus días y, si lo hace, su médico puede ayudarlo. Con algunos pequeños ajustes en su estilo de vida, debería volver a estar libre en poco tiempo.