Los beneficios del yoga están bien documentados: puede mejorar el estado de ánimo , reducir estrés y ansiedad , y mejorar salud en general —Sin mencionar darte un trasero de yoga ¿Pero por dónde empezar? Mirar los aparentemente interminables tipos de clases (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) Puede parecer como abrir una caja de chocolates, sin el pequeño gráfico útil. ¿Los que tienen los garabatos son caramelos salados o cremas de frambuesa? Y dirigirse a la clase equivocada puede hacer que se sienta aburrido y ansioso, o como si hubiera tropezado con las pruebas de gimnasia olímpica. ¡Eeep! Responde nuestro cuestionario para ver qué tipo de yoga se adapta a tu estilo.
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Nota: cubrimos seis de los estilos de yoga más comunes aquí, peromuchosexisten otras variaciones.
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Ashtanga
Prepárate para trabajar tus pulmonesysus músculos: Ashtanga vincula el movimiento conalientoen una serie de posturas. Tradicionalmente, los Ashtangis aprenden una serie a la vez (hay seis en total) y practican al menos tres veces por semana en una habitación silenciosa, recibiendo correcciones prácticas de un instructor. Pero los novatos no deben dejar que la atmósfera de silencio los intimide; los profesores están felices de trabajar con principiantes y ofrecen algunas clases con instrucciones verbales hasta que esté listo para presionar 'silenciar'.
Bikram
Charla real: Bikram te hace sudar como si hubieras bajado Splash Mountain. Este estilo de yoga es un sistema de 26 poses realizado durante 90 minutos en una habitación a 104 grados. Es una práctica de amarlo u odiarlo: los devotos anhelan la intensidad del entrenamiento y creen que el calor elimina las toxinas y aumenta el brillo posterior al yoga. Los detractores piensan que es una fiesta de sudor de deslizamiento y deslizamiento que puede llevar aestirar demasiadoydeshidración. Consulte con un médico antes de probar Bikram si tiene alguna condiciones médicas que podría hacerte sensible al calor. Un estilo relacionado,Yoga calientecomo se esperaba, se realiza en una habitación calurosa, pero la temperatura puede ser más baja (más de 90 grados) y los instructores la mezclan con una secuencia más variada de poses.
Hatha
Aquí hay una pequeña trivia del yoga: en sánscrito (el latín del yoga), & ldquo; ha & rdquo; significa sol y & ldquo; tha & rdquo; significa luna, por lo que la palabra & ldquo; hatha & rdquo; también se refiere al equilibrio del sol y la luna, los aspectos masculino y femenino, o calentar y refrescar, del yoga. Hatha es un término general que cubre mucho terreno. Todo el yoga que se difunde desde la India hacia Occidente es una forma de Hatha yoga. Una clase que se llama a sí misma & ldquo; Hatha & rdquo; suele ser más lento y suave que Vinyasa, Ashtanga o Bikram, y se centra en la respiración. Espere moverse a través de posturas y secuencias clásicas como saludos al sol y guerreros . Para los principiantes en yoga, tomen nota, la mayoría de las clases de Hatha son una sólida introducción al yoga.
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Iyengar
Este estilo de yoga es correcto. Iyengar se centra en la alineación y la precisión. No te moverás rápido, pero puedes ser desafiado furtivamente; no te sorprendas si tus cuádriceps songritandoel día después de clase. Como Hatha, Iyengar es una excelente introducción al yoga. Si está trabajando con lesiones o limitaciones físicas, bienvenido a su nuevo espacio seguro; los maestros se someten a un entrenamiento riguroso y tienden a tener un conocimiento ridículo sobre la anatomía y la modificación de poses para su cuerpo. (¡Buena forma FTW!)
Restaurativo y Yin
Ahhhh!Solo la palabra & ldquo; restaurador & rdquo; tiene nuestra presión arterial bajando. Estos estilos de yoga son prácticas lentas destinadas a liberar músculos, tendones y tejido conectivo. Pero esta no es una siesta grupal. Espere mantener posturas durante mucho tiempo; en una clase de 90 minutos puede hacer tan solo 4 o 5 posturas, utilizando muchos accesorios para ayudar a que su mente y cuerpo se tranquilicen. Están sucediendo muchas cosas en esa quietud: el yoga restaurativo se enfoca en calmar el sistema nervioso, mientras que el yin tiene como objetivo liberar los tejidos conectivos (piense en los ligamentos, las articulaciones e incluso los huesos) que no reciben el amor de forma regular (también conocido como & ldquo; yang & rdquo;) práctica de yoga. Algunas personas terminan la clase sintiéndose como si hubieran recibido un masaje sueco, pero si te cuesta quedarte quieto, es posible que la velocidad en cámara lenta te resulte insoportable. Las clases de platos combinados que combinan un flujo de vinyasa más riguroso con un acabado restaurador o yin son una excelente manera de probar estos estilos.
Vinyasa
Otro nombre de término amplio, Vinyasa puede referirse a cualquier estilo de yoga en el que el movimiento está vinculado a la respiración. Las clases varían mucho según el estudio y el maestro: pueden ser de ritmo rápido, sudorosas y con música, o más lentas y meditativas. De cualquier manera, espere fluir de una pose a otra sin demasiada charla. Algunas clases incorporan cantos y una charla sobre el dharma (una breve perorata que vincula un principio de la filosofía del yoga con la vida diaria). El vinyasa basado en Ashtanga incorpora Poses de Ashtanga en secuencias creativas.
