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¿Golpeando el pavimento para cultivar ese melocotón? Pero, ¿correr realmente agranda tu trasero?
Corriendolataaumente su resistencia aeróbica, además de potenciar y tonificar sus glúteos, también conocidos como los músculos de los glúteos.Peroconseguir un botín más grande depende del tipo de corriendo estás haciendo. Déjanos explicarte.
¿Correr es bueno para tu trasero?
Corriendo puede ser un gran ejercicio para tu trasero que construye músculo y quema grasa. Pero desarrollar músculo en los glúteos corriendo no disminuye como las ganancias en el sala de pesas .
Carrera a distanciay uso de carreras fibras musculares que afectan tu trasero de manera diferente.
Correr se centra básicamente en dos tipos de fibras musculares :
- Tipo i. Fibras de contracción lenta (piense en colillas tonificadas que se usan para carreras de resistencia como 5 km y maratones)
- tipo II. Fibras musculares de contracción rápida (piense en los glúteos musculares que se usan para ráfagas repentinas de energía como los sprints)
Javier Díez/Stocksy United
Distancia corriendo y tu trasero
En realidad, existe una razón científica por la que no ve a los corredores de distancia de élite con un lecho: los corredores de distancia usan el tipo I (también conocido como contracción lenta ) fibras musculares.
Las fibras musculares de tipo I son más pequeñas e ideales para resistencia porque usan energía lenta y uniforme. Cuando empieces corriendo , su cuerpo activa estas fibras primero. Te mantienen avanzando kilómetro tras kilómetro gracias a más vasos sanguíneos que alimentan tu musculos oxigeno .
Este sistema alimentado por oxígeno es ' aerobio , 'Que se utiliza generalmente para describir cardio ejercicios que ayudan a mantener su ticker saludable y tonificar los músculos .
Eso significa que no obtendrás grandes músculos de las mejillas al correr a distancia. Pero no te preocupes, distancia corriendo aún fortalece y tonifica los glúteos.
Esprintar para glúteos más grandes
Si quieres agrandar tu trasero con corriendo , tienes que correr. El sprint usa fibras musculares de tipo II (contracción rápida) que usan mucha energía, rápido.
Las fibras de tipo II son más grandes y se activan durante ráfagas repentinas de movimiento. Tienen menos vasos sanguíneos porque no necesitan oxígeno para mantener estas breves ráfagas de energía. Eso hace que la carrera de velocidad sea un ejercicio 'anaeróbico' (no se requiere oxígeno) como entrenamiento de fuerza .
Estas fibras también están más equipadas para aumentar el tamaño de los músculos, lo que significa que correr * puede * aumentar el trasero.
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¿Qué significa correr el tono de tu cuerpo?
Cuando decimos que correr tonifica los músculos de los glúteos, esto incluye tres músculos de los glúteos:
- glúteo mayor
- glúteo medio
- glúteo menor
El glúteo mayor es el gran músculo del trasero kahuna, y en realidad es el músculo más fuerte y más grande en nuestro cuerpo! (Cuanto más sepa).
Los músculos circundantes de las piernas también se ponen a trabajar para impulsarlo hacia adelante mientras corre, lo que resulta en tonificación:
- quads
- isquiotibiales
- músculos de la pantorrilla
Corriendo tonos hasta el brazos y Sección , también. Esto se debe a que sus brazos se mueven para ayudar con la coordinación y balance mientras corres. Tus abdominales trabajan para mantener el centro fuerte y estable.
¿Cómo se quema grasa corriendo?
La energía se necesita para correr viene de calorías mediante el grasa , carbohidratos , y proteína comes. Además, cualquier grasa que haya almacenado su cuerpo.
De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud, tienes que quemar alrededor de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa (esto toma alrededor de una semana). Pero esta tasa puede variar según el metabolismo de una persona. Quétipode calorías se queman también puede depender del tipo de funcionamiento.
Correr largas distancias a niveles de intensidad más bajos alimenta con carbohidratos y grasas. Después de más de 30 minutos de carrera, su cuerpo puede comenzar a utilizar la grasa almacenada como combustible. Para ser más científico, la grasa se convierte de su forma de almacenamiento (triglicéridos) a su práctica fuente de energía (trifosfato o ATP) cuando corres. Así es como tú ' Quemar grasa ' mediante la ejecución.
Además de ayudar a alimentar su entrenamiento, la ingesta de carbohidratos ayuda desarrollar músculo y crear más volumen , incluso en tus glúteos. Los carbohidratos son realmente importantes para la construcción de músculos porque ayudan a los músculos a recuperarse del ejercicio y previenen la degradación muscular.
Cuando estas haciendo Alta intensidad , ejercicios de corta duración como los sprints, estos se basan más en las calorías de carbohidratos.
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¿La cinta de correr hace que tu trasero sea más pequeño?
La cinta de correr vs correr al aire libre es una disputa de corredores común más allá del trabajo de botín. En general, es probable caminadora corriendo pierde cuando se trata de hacer crecer un trasero más grande y fuerte y gana cuando se trata de un trasero más pequeño.
Esto se debe a que tiene problemas para no activar tanto sus isquiotibiales o glúteos en el cinturón en movimiento. Sin embargo, un Estudio 2020 no encontraron diferencias importantes en la biomecánica de la cinta de correr y la carrera al aire libre, por lo que la teoría es un poco discutible.
Pero hay una excepción en la que rueda de andar definitivamente puede ayudar a hacer crecer tu trasero: el inclinación característica. Arrancar a ese cachorro puede proporcionar una buena resistencia (como correr cuesta arriba) y te obliga a involucrar la parte inferior del cuerpo y el centro, lo que lleva a bollos más grandes con el tiempo.
Otras formas de conseguir un trasero más grande
Estos movimientos también hacen que el botín salte, no es necesario correr:
- variaciones de sentadillas como sentadillas en el aire , sentadillas ponderadas , y sentadillas con bandas
- ejercicios de glúteos con peso corporal como estocadas y puentes de glúteos
- ejercicios de glúteos en casa como columpios ponderados o almejas anilladas
- ejercicios de levantamiento de glúteos como el patadas de burro o hidrantes
PDPuedes añadir pesos , pesas rusas , o Bandas de resistencia a la mayoría de los entrenamientos de glúteos para obtener más potencia para desarrollar el trasero.
Línea de fondo
Esprintar es el ejercicio de carrera clave para bollos más grandes, cariño. Se dirige a las fibras musculares de tipo II, que son las mejores para estimular los músculos de los glúteos. Si buscas tonificar y adelgazar, la carrera a distancia es tu opción.
Añadiendo otros entrenamientos de entrenamiento de fuerza e incluso alguna pendiente rueda de andar Los entrenamientos también ayudarán a hacer crecer esa actividad en poco tiempo.
