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Rhodiola roseaPuede sonar como un nuevo nombre de moda para bebés (y, oye, ¿quiénes somos para decir que no puede ser?), pero en realidad, es un nombre en latín para una hierba medicinal que se cultiva en las frías altitudes de Europa y Asia.
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Esta planta verde y amarilla también se conoce con los nombres de raíz ártica, raíz dorada, corona del rey y raíz de rosa. Como un suplemento dietético , puede tomarlo en cápsulas, tabletas, polvos o extracto líquido.
Aunque la evidencia concluyente de sus beneficios es limitada, se ha utilizado tradicionalmente en Siberia durante siglos para tratar el estrés. depresión y fatiga. Aquí están las 9 cosas más importantes que debe conocerRhodiola rosea.
Imágenes de Spline_x / Getty
Su uso más común es para el estrés.
Rhodiola roseaocupa su lugar entre un grupo de suplementos estrella en ascenso conocidos como adaptógenos . Se cree que estas sustancias a base de plantas aumentan la capacidad del cuerpo para resistir los efectos dañinos de estrés físico y emocional .
No es solo woo-woo, lo prometemos. Estudios en animales y probetas han descubierto que las hierbas adaptogénicas podrían tener actividad neuroprotectora, antifatiga y antidepresiva.
Rhodiola rosea, en particular, se ha estudiado por sus efectos sobre el estrés. En uno no aleatorizado juicio , las personas que tomaron 200 miligramos dos veces al día durante 4 semanas mostraron menos síntomas de estrés y deterioro del funcionamiento diario.
El factor sorpresa aún mayor: algunos sujetos se sintieron mejor después de solo 3 días de tratamiento.
Esta raíz de clima frío podría ser útil para el agotamiento y agotamiento mental , también.
A Estudio de 2017 dio dosis diarias de 400 miligramos de rhodiola a 118 personas durante 12 semanas, luego tomó nota de su ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Los investigadores observaron mejoras claras, especialmente en categorías como 'falta de alegría' y 'pérdida del entusiasmo por la vida'.
También se utiliza como antídoto contra la fatiga.
¡Aléjate ... del ... espresso!Rhodiola roseapodría ser su boleto sin cafeína para obtener más energía y menos fatiga.
en un estudio de 100 personas , una dosis de 400 miligramos comenzó a reducir la sensación de cansancio después de solo 1 semana, con una mejoría aún mayor a las 8 semanas. Y este no era solo un grupo de Joes promedio privados de sueño; los sujetos padecían fatiga crónica.
Continúan las pruebas de los efectos de este adaptógeno para combatir la fatiga. Otro estudio descubrió que las personas que tomaronRhodiola roseadurante un mes tuvo menos fatiga y niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, en comparación con los de un placebo.
El jurado aún está deliberando sobre si la rhodiola rosea es buena para bajar de peso
Con todos estos beneficios, la rhodiola puede parecer una hierba maravillosa para todo uso. Y muchos creen que sus efectos reductores del estrés y potenciadores de energía lo convierten en un potencial pérdida de peso ayuda también? Sin embargo, se necesita más investigación para decirlo con certeza.
Hubo uno estudio animal que mostró que el suplemento tenía potencial como tratamiento para la reducción de la obesidad en ratas (pero las ratas, después de todo, no sonpor lo generalpersonas).
Y también ha habido resultados prometedores acerca deRhodiola rosea'scapacidad para mejorar el rendimiento del ejercicio, que en teoría podría ayudar a una persona a perder peso.
No tiene efectos secundarios graves conocidos.
Rhodiola roseano se sabe que tenga efectos secundarios graves y se considera seguro y no tóxico para la mayoría de los seres humanos . Dicho esto, la debida diligencia es clave para seleccionar un suplemento seguro y de calidad (más sobre eso en un segundo).
Algunos efectos secundarios leves que puede experimentar incluyen:
- mareo
- boca seca
- problemas para dormir
- nerviosismo
Además, debido a la falta de investigación, también debe mantenerse alejada de este adaptógeno si está embarazada y amamantando. Personas con trastorno bipolar tampoco debería tomarRhodiola roseasin un supervisión del médico .
Busque suplementos probados por terceros
Aunque la FDA técnicamente supervisa los suplementos dietéticos, las cosas pueden tornarse un poco turbias cuando empiezas a tomar pastillas y cápsulas de venta libre. En comparación con la industria de medicamentos recetados estrictamente regulada, el mundo de los suplementos dietéticos es más del salvaje oeste.
Depende de usted ser inteligente al elegir cualquier suplemento yRhodiola roseano es una excepción. A Estudio de 2016 que analizó 40Rhodiola roseaLos productos encontraron que su calidad y autenticidad variaban significativamente.
¿Quiere estar seguro de que lo que ve es lo que obtiene? Busque el sello USP o NSF, lo que significa que un tercero ha examinado el contenido de un suplemento.
Es mejor tomarlo por la mañana.
Viendo comoRhodiola roseaes un adaptógeno energizante, solo tiene sentido que la mañana sea el mejor momento para tomarlo. De echo, investigar indica que se absorbe mejor con el estómago vacío 30 minutos antes de sentarse (o salir corriendo por la puerta con ) desayuno.
Tenga en cuenta también que puede causa sueños vívidos si se toma demasiado tarde en el día.
Tomar de 400 a 600 mg al día.
Si está considerando unaRhodiola roseasuplemento, haga de 400 a 600 miligramos (mg) su objetivo diario. Esta cantidad ha sido considerado seguro, eficaz y generalmente bien tolerado.
Aunque es importante tener en cuenta,Rhodiola roseapuede interactuar con varios medicamentos recetados, incluidos los que se usan para tratar la diabetes, la presión arterial alta, el colesterol, los antidepresivos y otros. Consulte con su proveedor de atención médica si está considerando una suplemento de rhodiola .
Úselo regularmente para obtener beneficios
Si bien algunas investigaciones han encontradoRhodiola roseapodría entrar en vigor en cuestión de días, experimentará los máximos beneficios con un uso constante. La mayoría estudios y ensayos clínicos muestran que se necesitan aproximadamente 4 semanas para ver las mejoras. Sin embargo, hay pocos estudios a largo plazo, si es que hay alguno, de más de 6 a 10 semanas de duración.
La resistencia de la Rhodiola rosea es lo que la hace tan beneficiosa para los humanos
Aquí hay un giro fascinante: la hierba que podría hacerte más resistente es extremadamente resistente en sí misma. Los elementos inhóspitos de la gran altitud, el clima frío y el sol intenso son las mismas condiciones que han causadoRhodiola roseapara desarrollar sus compuestos curativos. ¿No es genial la naturaleza?
