El gurú de autoayuda Tim Ferriss tiene 6 consejos para hacer que cualquier día sea 10 veces mejor

Después de entrevistar a más de 200 de las personas más fascinantes del mundo para El show de Tim Ferriss Creo más firmemente que nunca que los resultados 10x no siempre requieren un esfuerzo 10x. Los grandes cambios pueden venir en pequeños paquetes. Para cambiar drásticamente tu vida, no necesitas correr una carrera de 100 millas, obtener un doctorado o reinventarte por completo. Son las pequeñas cosas, hechas de manera consistente, las grandes.

¿Quieres una prueba? Para mi nuevo libro, Herramientas de titanes , Examiné cientos de horas de entrevistas con multimillonarios, íconos y artistas de élite para descubrir algunas de sus tácticas, rutinas y hábitos diarios más exitosos (y a veces sorprendentes) (todos los cuales examiné y probé en mi propia vida en algunos Moda).

Más que nada, anhelaba la oportunidad de resumir todo en un libro de jugadas. Aquí tienes una pequeña muestra, diseñada para ayudarte a abordar tres problemas cotidianos. Pida prestado generosamente, combine de forma única y cree su propio modelo a medida:

El problema : Te despertaste de mal humor
La herramienta : Meditación (o diario de 5 minutos)
El Titán : Tony Robbins

A menudo, las personas hacen que la meditación o la atención plena sean más difíciles de lo necesario. Tony Robbins simplifica el proceso sugiriendo que se concentre en algo simple cerca de usted o a la vista. Utilizo dos tipos de diario y alterno entre ellos: Morning Pages y The 5-Minute Journal (5MJ). El primero lo uso principalmente para despegarme o resolver problemas (¿qué debo hacer?); el último lo uso para priorizar y agradecer (¿cómo debo concentrarme y ejecutar?).

El 5MJ es la simplicidad en sí misma y mata muchos pájaros de un tiro (lo que incluye obligarme a pensar en lo que tengo, en contraposición a lo que estoy persiguiendo): 5 minutos por la mañana respondiendo algunas indicaciones, y luego 5 minutos por la noche haciendo lo mismo. Cada mensaje tiene tres líneas para tres respuestas.

Estoy agradecido por & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

¿Qué haría que hoy sea grandioso?

1. __________
2. __________
3. __________

Afirmaciones diarias. Yo soy & hellip;

cumpleaños de marido sexy

1. __________
2. __________
3. __________

Los puntos de gratitud no deberían ser todos 'mi carrera' y otros elementos abstractos. Templarlos con algo simple y concreto: una hermosa nube afuera de la ventana, el café que está bebiendo, el bolígrafo que está usando o lo que sea.

El problema : Te sientes ansioso o estresado
La herramienta : Observación de estrellas
El Titán : BJ Miller, médico de cuidados paliativos de la Universidad de California en San Francisco y asesor del Zen Hospice Project en San Francisco.

& ldquo; Cuando tenga problemas con casi cualquier cosa, mire hacia arriba. Solo reflexiona sobre el cielo nocturno por un minuto y date cuenta de que todos estamos en el mismo planeta al mismo tiempo. Por lo que sabemos, somos el único planeta con vida como la nuestra en cualquier lugar cercano. Entonces empiezas a mirar las estrellas y te das cuenta de que la luz que llega a tu ojo es antigua; [algunas de las] estrellas que estás viendo, ya no existen cuando la luz llega a ti.

Solo reflexionar sobre los hechos desnudos del cosmos es suficiente para emocionarme, asombrarme, asustarme y poner todas mis ansiedades neuróticas en el lugar que les corresponde. Mucha gente, cuando estás parado en el borde de tu horizonte, a las puertas de la muerte, puedes estar mucho más en sintonía con el cosmos.

El problema : No puedes dormir
La herramienta : Tetris
El Titán : Jane McGonigal, investigadora afiliada del Institute for the Future y autora delNew York TimesMejor vendidoLa realidad está rota: por qué los juegos nos hacen mejores y cómo pueden cambiar el mundo.

¿Tiene problemas para quedarse dormido? Prueba 10 minutos de Tetris. Investigaciones recientes han demostrado que Tetris, o Candy Crush Saga o Bejeweled, pueden ayudar a sobrescribir la visualización negativa, que tiene aplicaciones para la adicción (como comer en exceso), prevenir el trastorno de estrés postraumático y, en mi caso, el inicio del insomnio. Como explica Jane, debido a las características visualmente intensivas y de resolución de problemas de estos juegos:

& ldquo; Ves flashbacks visuales [por ejemplo, los bloques cayendo o las piezas intercambiando]. Ocupan el centro de procesamiento visual de tu cerebro para que no puedas imaginar lo que anhelas [o te obsesionas, que también son muy visuales]. Este efecto puede durar de 3 a 4 horas. También resulta que si juegas al Tetris después de presenciar un evento traumático [idealmente dentro de las 6 horas, pero se ha demostrado a las 24 horas], previene los flashbacks y reduce los síntomas del trastorno de estrés postraumático. & Rdquo;

El problema : No tienes tiempo para desayunar
La herramienta : Ayuno intermitente
El Titán : Dr. Peter Attia

Peter rara vez desayuna y ha experimentado con muchas formas deayuno intermitente, que van desde una comida al día (es decir, 23 horas de ayuno por día) hasta patrones de alimentación más típicos de 16/8 y 18/6 (es decir, 16 o 18 horas de ayuno y solo comer en un período de 8 o 6 horas). ventana). Pasar 16 horas sin comer generalmente proporciona el equilibrio adecuado deautofagia(regeneración y curación celular) y anabolismo (construcción de músculo). Además, un beneficio adicional (si se adapta a los dolores de hambre) es una mayor claridad mental.

El problema : Tiene dificultad para completar tareas
La herramienta : Escriba sus planes
El Titán : Paul Levesque (también conocido como Triple H)

'[Evander Holyfield] dijo que su entrenador en un momento le dijo, algo así como su primer día,' Tú podrías ser el próximo Muhammad Ali '. ¿Quieres hacer eso? & Rsquo; Evander dijo que tenía que preguntarle a su mamá. Se fue a casa, regresó y dijo: 'Quiero hacer eso'. El entrenador dijo: 'Está bien. ¿Es eso un sueño o una meta? Porque hay una diferencia.

Un sueño es algo con lo que fantaseas y que probablemente nunca sucederá. Una meta es algo para lo que establece un plan, trabaja y logra.

'Nunca lo había oído decir de esa manera, pero se me quedó grabado'. Tanto es así que ahora le he dicho a mi hijo: '¿Es eso un sueño o una meta? Porque un sueño es algo con lo que fantaseas y que probablemente nunca sucederá. Una meta es algo para lo que establece un plan, trabaja y logra. Siempre miré mis cosas de esa manera. Las personas que fueron modelos exitosos para mí fueron personas que tenían metas estructuradas y luego pusieron en marcha un plan para llegar a esas cosas. Creo que eso es lo que me impresionó de Arnold [Schwarzenegger]. Es lo que me impresionó de mi suegro [Vince McMahon]. & Rdquo; Si desea dejar de soñar y comenzar a planificar, escriba lo que espera lograr y lo que hará para lograr sus objetivos.

El problema : Tienes problemas para sentirte feliz
La herramienta : La prueba de los 10 segundos
El Titán : Cheng-Meng Tan

En muchas de mis charlas públicas, guío un ejercicio muy simple de 10 segundos. Les digo a los miembros de la audiencia que identifiquen a dos seres humanos en la sala y piensen: 'Deseo que esta persona sea feliz y deseo que esa persona sea feliz'. Eso es. Les recuerdo que no hagan ni digan nada, solo piensen: este es un ejercicio completamente de pensamiento. Todo el ejercicio es de solo 10 segundos y rsquo; vale la pena pensar. Todo el mundo sale de este ejercicio sonriendo, más feliz que 10 segundos antes.

Este es el gozo de la bondad amorosa. Resulta que estar dando un pensamiento amable es gratificante en sí mismo. . . . En igualdad de condiciones, para aumentar tu felicidad, todo lo que tienes que hacer es desear aleatoriamente que alguien más sea feliz. Eso es todo. Básicamente, no requiere tiempo ni esfuerzo.

Tim Ferriss es el autor de Herramientas de titanes , y ha sido catalogado como uno deEmpresa rápida& lsquo; s & ldquo; Los empresarios más innovadores & rdquo; uno deForbes& lsquo; s & ldquo; Nombres que necesita saber, & rdquo; y uno deFortuna& lsquo; s & ldquo; 40 menores de 40. & rdquo; Es un inversor / asesor de tecnología en etapa inicial (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba y más de 50 otros) y autor de tres publicaciones No. 1New York TimesyWall Street Journalsuperventas:La semana laboral de 4 horas,El cuerpo de 4 horas, yEl chef de 4 horas.El observadory otros medios han llamado a Tim 'la Oprah del audio' debido a la influencia de El show de Tim Ferriss podcast, que superó los 100 millones de descargas y fue seleccionado para & ldquo; Lo mejor de iTunes & rdquo; en 2015.

¿Puede un hombre pasivo agresivo amarte?