Antes # KetoLife , estaba Jenny Craig. Probablemente hayas visto los comerciales (o al menos tu mamá los ha visto). El programa promete una pérdida de peso constante más apoyo personal a lo largo del camino.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre Jenny Craig, incluidas todas las ventajas y los problemas.
Fotografía cortesía de Jenny Craig
Jenny Craig 101
Jenny Craig es un programa de dieta estructurada que entrega comidas empaquetadas y refrigerios directamente en su puerta. También contrata a un asesor dietético para que lo ayude en su pérdida de peso viaje.
Además de la comida que te envían, comerás frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Aquí están los pros y los contras.
Cómo funciona
Jenny Craig puede ayudarte reducir calorías mediante el control de las porciones. Aquí hay una jugada por jugada del plan.
Fase 1: Registro
Puede inscribirse en un centro local de Jenny Craig o en JennyCraig.com .
Hay una tarifa de inscripción inicial además de una tarifa de membresía mensual. Los precios varían, pero la tarifa de registro suele ser de aproximadamente $ 100 y la tarifa mensual de aproximadamente $ 20.
Tenga en cuenta que la comida en sí tiene un costo adicional. El precio exacto depende de lo que pida, pero varía entre $ 90 y $ 175 por semana.
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Fase 2: Conexión del consultor
Una vez que se registre, se le asignará un asesor personal de Jenny Craig (también conocido como patrocinador de dietas). Están allí para charlar si tiene alguna pregunta o problema con el programa. Se reunirá con ellos al menos una vez a la semana, ya sea en línea o en su centro local de Jenny Craig.
Fase 3: Selección de alimentos
Comes tres comidas, dos aperitivos y un postre al día. Todos los alimentos de Jenny Craig están precocinados y en porciones. También puede tener frutas frescas, verduras y bajo contenido de grasa. lácteos como bocadillos (pero tendrás que comprarlos tú mismo).
Fase 4: tiempo de transición
Aquí es cuando comienza a comer menos comidas de Jenny Craig y hace más de su propia comida. La mayoría de las personas comienzan esta etapa una vez que están a la mitad de su peso objetivo.
Una vez que alcances tu objetivo, puedes eliminar por completo la comida de Jenny Craig. Pero no se preocupe, el programa no ha terminado. Aún puede ser miembro mensual y obtener ayuda continua de su consultor.
Opciones de comida
Jenny Craig le permite elegir entre más de 100 bocadillos y platos principales que se pueden pedir en línea o por teléfono. Puede optar por la entrega a domicilio o hacer una recogida en su centro local de Jenny Craig.
Un plan típico proporciona entre 1200 y 2300 calorías al día, según su edad, nivel de actividad, sexo y objetivos. La mayoría de los platos principales tienen de 200 a 300 calorías, y los bocadillos y postres tienen entre 150 y 200 calorías.
Fotografía cortesía de Jenny Craig
Aquí hay un menú de muestra :
Día 1
- Desayuno:Jenny Craig Pastel de café con canela con medio plátano y 1 taza de leche descremada
- Bocadillo:Jenny Craig Cheddar and Parmesan Crisps con 1/2 taza de zanahorias baby
- Almuerzo:Kit de ensalada de eneldo y atún Jenny Craig con 2 tazas de lechuga y medio pepino
- Bocadillo:1 taza de uvas
- Cena:Jenny Craig Pepperoni Pizza con 1 taza de brócoli al vapor
- Postre:Pastel de limón Jenny Craig
- Bocadillo:1 taza de sandia
Dia 2
- Desayuno:Tortilla de queso cheddar Jenny Craig con 1 taza de espinacas al vapor
- Bocadillo:Una barra de queso bajo en grasa y una manzana pequeña
- Almuerzo:Jenny Craig Turkey Burger con 1 taza de tomates cherry
- Bocadillo:Jenny Craig Kettle Corn
- Cena:Jenny Craig Pavo asado con salsa y puré de coliflor con 1 taza de coles de Bruselas al vapor
- Postre:Pastel de lava de chocolate de Jenny Craig
- Bocadillo:1 taza de melón
Día 3
- Desayuno:Jenny Craig Egg, Cheese, & Turkey Sausage Burrito y 1 taza de leche descremada
- Bocadillo:Una manzana
- Almuerzo:Jenny Craig Chicken Street Tacos con 2 tazas de espinaca fresca y 1 cucharada de aderezo bajo en grasa
- Bocadillo:Una pequeña porción de yogur sin azúcar bajo en grasa
- Cena:Jenny Craig Bourbon Steak con 1 taza de calabacín al vapor y 1 taza de brócoli al vapor
- Postre:Jenny Craig S'mores Bar
- Bocadillo:1 taza de fresas
Consideraciones dietéticas
La comida de Jenny Craig está prefabricada y empaquetada, y no se puede personalizar. Esto hace que sea difícil seguir una dieta especial. No podrá encontrar ningún plato principal etiquetado como halal o kosher, y no hay vegano opciones de almuerzo o cena.
Además, la comida no es para personas que tienen maní, lácteos o soy allergy. Hay algunos artículos sin gluten, pero no son fáciles de elegir. Es posible que deba profundizar en la etiqueta o comunicarse con la compañía para obtener los detalles dietéticos completos.
Es saludable
¿Jenny Craig te ayudará a perder peso? Probablemente. ¿Pero la comida es buena para ti? Bueno ... es más saludable que comer comida rápida las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero una dieta equilibrada llena de alimentos frescos e integrales definitivamente sería mejor para usted.
La mayoría de los alimentos de Jenny Craig están súper procesados, por lo que si está tratando de evitar los edulcorantes artificiales y otros aditivos, probablemente querrá buscar un programa diferente.
Además, muchas de las comidas tienen un alto contenido de sodio. ¿Por que importa? Porque investigar sugiere que una dieta alta en sodio puede aumentar su riesgo de problemas de salud como cáncer, enfermedad renal crónica, enfermedad cardíaca y depresión .
La dieta también es bastante baja en fibra, lo que podría significar que siento hambre antes de comer. La falta de fibra puede incluso tener efectos negativos en su buena salud . Puede obtener fibra adicional al comer más frutas y verduras, pero eso definitivamente quita algo de la conveniencia del plan.
Opciones de plan
Jenny Craig ofrece tres tipos de planes:
- plan de comidas simple
- plan de alimentación esencial
- Plan de pérdida de peso Rapid Results Max
Esto es lo que se incluye en cada uno.
Plan de comidas sencillo
Por $ 12,99 al día, obtienes:
- 7 desayunos
- 7 almuerzos
- entrega flexible
Plan de alimentación esencial
Por $ 20.78 al día, obtienes:
- 7 desayunos
- 7 almuerzos
- 7 cenas
- entrega flexible
Plan de pérdida de peso Rapid Results Max
Por $ 25,99 al día, obtienes:
- 7 desayunos
- 7 almuerzos
- 7 cenas
- 7 snacks y postres
- 7 barras de recarga
- entrega flexible
- coaching personalizado
FYI: Estos precios no incluyen el costo de envío, las tarifas de membresía o la comida que tiene que comprar por su cuenta.
¿Realmente funciona?
Muchas dietas hacen grandes promesas sobre cuánto peso puede perder. Pero Jenny Craig parece bastante legítima, según la investigación.
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A Estudio de 2017 en mujeres sedentarias con sobrepeso encontraron que los participantes perdieron un promedio de 11.7 libras mientras estaban en un programa Jenny Craig de 12 semanas.
Investigación de 2010 descubrió que los usuarios perdían más peso si se apegaban al programa por más tiempo. Y otro Estudio 2010 descubrió que después de 2 años, los miembros pesaban alrededor de un 7 por ciento menos que antes de comenzar.
A Revisión de 2015 descubrió que las personas que seguían una dieta de Jenny Craig perdían aproximadamente un 5 por ciento más de peso que las personas que seguían otros planes de dieta populares como SlimFast, Nutrisystem y Weight Watchers.
¿Jenny Craig es adecuada para mí?
Lo que comes es personal. Si le gusta la idea de usar alimentos prefabricados para aprender más sobre el control de las porciones, Jenny Craig podría ser para usted. Pero si está buscando un enfoque menos procesado, probablemente no le gustará esta dieta.
También puede que no sea económico. El costo de la comida de Jenny Craig varía entre $ 13 y $ 26 por día, y eso no cuenta la comida extra que tiene que comprar por su cuenta.
PSA: no olvide hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar con Jenny Craig (o cualquier otra dieta).
tl; dr
Jenny Craig ha sido un plan de dieta popular durante casi 40 años. Podría valer la pena intentarlo si desea eliminar las conjeturas conteo de calorías y control de las porciones. Pero la dieta es cara y no incluye todas las necesidades dietéticas.
Si bien los alimentos envasados son convenientes, también están altamente procesados. Y por sí solos, no le darán todos los nutrientes que necesita; necesitará complementar con frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa en este programa.
