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Foto de Joshua Coleman
A primera vista, la codependencia parece una situación con beneficios iguales para ambas partes. En realidad, a pesar de ese pequeño y amistoso 'compañero', este tipo de relaciones son todo menos justas.
Con todas las emociones confusas que vienen con la codependencia, puede ser difícil determinar cómo se ven estas relaciones y qué hacer si estás en una.
A continuación, enumeramos todo lo que necesita saber y cómo recuperar su independencia.
¿Qué es la codependencia?
Las relaciones saludables son un componente vital de la vida. Los signos de una relación sana incluyen respetar los límites personales y el respeto mutuo y la comprensión mutua.
Las relaciones disfuncionales a menudo pueden causar dificultades emocionales para uno o ambos socios y su familia. La codependencia es una condición de comportamiento que puede ocurrir en las relaciones.
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En una relación codependiente, no existen límites claros entre los socios. Un socio se ocupa de las necesidades del otro socio a expensas de sus propias necesidades.
Esto crea una relación unilateral y puede conducir a una baja autoestima y abuso emocional o físico, o ambos.
Las relaciones codependientes también pueden ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja tiene una adicción a sustancias. Eso incluye beber en exceso o consumir drogas recreativas.
Síntomas de codependencia
Los síntomas son diferentes para todos. Pueden incluir:
- falta de autoestima hasta el punto de depender de la opinión de otras personas para sentirse mejor consigo mismo
- tolerancia al comportamiento abusivo
- encontrar excusas para el comportamiento abusivo
- evitando el conflicto
- miedo a estar solo o que una relación termine
- comportamiento pegajoso
- pensamientos obsesivos sobre las personas y las relaciones
- sentirse inseguro acerca de la relación en la que está
- un deseo de arreglar todo, incluso cuando eso signifique descuidarte
- culparse a sí mismo por los problemas de otras personas
Una persona en una relación codependiente también puede experimentar vergüenza hasta el punto de reducir o cortar el contacto con familiares y amigos, en lugar de enfrentar el problema y buscar soluciones.
Reconocer que está en una relación codependiente puede ser difícil. Ser capaz de identificar comportamientos codependientes es un paso importante hacia la recuperación.
Factores de riesgo
Crecer en una familia emocionalmente restrictiva, negligente o abusiva puede enseñarle a un niño que el amor es condicional.
Para algunos, puede inculcarles el miedo a ser abandonados, lo que puede disminuir su autoestima y llevarlos a dudar de su valía. Esto puede llevar a comportamientos codependientes más adelante en la vida.
Crecer con adicción a sustancias en la familia también es un factor de riesgo de codependencia. A Estudio de 2015 concluyó que las mujeres cuyos padres o maridos tenían una adicción al alcohol tenían un mayor riesgo de participar en patrones codependientes.
Un historial de depresión también puede ser un factor de riesgo de codependencia. Se necesita más investigación para estudiar la relación entre la codependencia y la depresión.
A estudio publicado en 1998 encontró que muchas mujeres que están deprimidas también muestran comportamientos codependientes moderada o severa.
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Buscando ayuda
Identificar que está en una relación codependiente es el primer paso para superar los problemas de codependencia. Trabajar con un consejero de salud mental puede ayudarlo a aprender a establecer límites y a entablar relaciones de una manera emocionalmente saludable.
Dile a tu consejero cómo te sientes. Trabajarán con usted para crear un plan de tratamiento. La recuperación puede ser un proceso lento, así que tenga paciencia consigo mismo mientras trabaja para ir más allá de su codependencia y hacia un futuro más feliz y saludable.
Aquí hay algunas cosas más que puede hacer para superar la codependencia:
- Tómate un tiempo para ti y las cosas que te gustan. Si hay un pasatiempo que siempre quisiste probar, tómate el tiempo para probarlo.
- Empiece un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos. También puedes usar un diario para explorar cosas positivas sobre ti, como tus buenas cualidades y las cosas que te dan un sentido de valía, o incluso para aprender lo que realmente te trae alegría.
- Si tiene problemas con el abuso de sustancias, hable con su médico o un consejero sobre las formas de liberarse de su adicción.
- Si su relación con su pareja no implica abuso y ambos quieren permanecer en la relación, vayan juntos a terapia de pareja. Aprender a comunicarse abiertamente entre sí puede ayudar a que su relación se vuelva saludable y satisfactoria.
- Aprende a decir no. Poder decir que no es un paso importante para crear límites.
panorama
Los comportamientos codependientes se desarrollan con el tiempo. A menudo sucede sin que las personas se den cuenta por completo. Todas las relaciones implican una cierta cantidad de toma y daca. Pero si una persona está dando mucho más que la otra, es posible que estén en una relación codependiente.
Si se involucra en comportamientos codependientes, sepa que el cambio es posible. Puede tomar un tiempo, pero manténgase comprometido con el aprendizaje para que pueda entablar relaciones saludables y de respeto mutuo.
