Descubre Su Número De Ángel
A nadie le gusta tener la piel seca al nivel del desierto del Sahara. Pero si su régimen habitual de cuidado de la piel no lo reduce, probar diferentes vitaminas para la piel seca puede ayudarlo.
Piel seca puede ser causado por varios factores , incluyendo cambios estacionales , deshidratación, envejecimiento, alergias , o deficiencias de micronutrientes.
A continuación, le indicamos cómo tratar el problema desde adentro hacia afuera. Solo asegúrese de conversar con un profesional de la salud antes de introducir un nuevo suplemento en su dieta.
Monica Pronk / Rechoncho
Vitaminas para pieles secas
1. Vitamina C
Alguien te ha instado a que bebas un poco de jugo de naranja cuando tienes un frío desde vitamina C puede ayudar a tu sistema inmune , pero también te ayuda mantener una piel sana .
Normalmente, la piel contiene altos niveles de vitamina C: hasta 64 miligramos por 100 gramos de epidermis , para ser exacto. Cuando cae por debajo de ese nivel, su piel puede comenzar a sentir un poco de humedad.
A Estudio de 2017 encontrado que suplementos de vitamina C puede estimular la función de barrera de la piel y ayudar con la retención de agua, evitando así la piel seca.
Mientras tanto, un Estudio de 2016 de 152 mujeres encontraron que un suplemento de 54 miligramos de vitamina C, zinc y proteína marina ayudó a reducir significativamente la piel áspera.
2. Vitamina D.
No, no es lo mismo vitamina D. que Bey estaba cantando. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que hace mucho por todo su cuerpo, incluido un papel clave en protección de barrera cutánea y crecimiento de células de la piel.
Investigación de 2015 encontrado tomando suplementos de vitamina D puede ayudar a mejorar los síntomas de los trastornos de la piel que causan problemas como picazón y sequedad.
A Estudio 2019 También encontró que un suplemento que contiene 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D aumentó significativamente la hidratación de la piel en los participantes.
Pero dado que el suplemento contenía una combinación de nutrientes (que incluyen vitamina A, vitamina C y vitamina E), no está claro si la vitamina D pura tendría el mismo impacto.
Sin embargo, un Estudio de 2013 encontró una correlación entre los niveles de vitamina D y la hidratación de la piel, por lo que podría valer la pena comprar una botella en línea o en su farmacia local.
3. Vitamina E
Vitamina e es un poderoso antioxidante con beneficios antiinflamatorios. También ha sido utilizado por derms para más de 50 años gracias a sus numerosos beneficios para estimular la piel. Ingerirlo puede ayudar curar heridas , combatir el acné y prevenir el cáncer de piel, por nombrar solo algunos.
A Estudio de 2015 También descubrió que la vitamina E oral es eficaz para tratar el eccema, una afección de la piel que causa sequedad, enrojecimiento y picazón.
Dado que la vitamina E ayuda proteger contra el daño de los radicales libres , agregarlo a su dieta podría aliviar el problema de sequedad de su piel.
Usted puede encuéntralo naturalmente en muchos aceites vegetales, nueces, semillas, frutas y verduras, que incluyen mantequilla de maní , semillas de girasol, Espinacas , pimientos rojos yaguacates. Si desea una dosis adicional, un suplemento puede ser suficiente.
La vitamina E tiene un efecto similar al ácido gamma-linolénico (GLA), que a menudo también se recomienda para personas con piel seca o eccema. Los suplementos de GLA se pueden encontrar en aceites como el aceite de borraja, aceite de onagra y aceite de grosella negra.
4. Aceite de pescado
Aceite de pescadoestá repleto de cosas buenas para ti omega-3s y contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA): dos ácidos grasos esenciales que ayudan a reducir inflamación y ayudar a curar el cuerpo.
Los suplementos dietéticos que contienen aceite de pescado pueden ayudar a estimular la hidratación de la piel y reforzar la barrera de ácidos grasos de la piel (básicamente ofreciendo protección adicional contra los elementos y reteniendo la humedad).
El aceite de pescado también puede ayudar a tratar psoriasis , una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que causa brotes de parches secos e irritados en la piel. A Estudio de 2015 descubrió que un suplemento diario de aceite de pescado durante un período de 6 semanas a 6 meses mejoraba los síntomas.
Otro Estudio de 2015 de ratas con piel seca inducida reveló que los suplementos de aceite de pescado orales aumentaron significativamente la hidratación de la piel, redujeron la pérdida de agua y aliviaron la picazón en comparación con las ratas que no recibieron el suplemento.
Aunque los humanos obviamente no son ratas, la evidencia sugiere que su piel puede responder de manera similar cuando toma un suplemento de aceite de pescado.
Suplementos para pieles secas
5. Probióticos
Probablemente hayas oído hablar de cargar probióticos para tratar a los temidos UCI o las infecciones por hongos . Eso es porque los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias 'buenas' en su Bien , manteniéndote saludable y regular .
La investigación preliminar también apunta a un vínculo entre el consumo de probióticos y una piel sana e hidratada. A Estudio de 2015 encontró que dar a los sujetos una dosis deLactobacillusbacterias en la función de barrera cutánea diaria reforzada e hidratación después de 8 semanas.
Si bien la investigación no es concluyente, una dieta rica en probióticos podría ayudar a que la piel se mantenga suave, tersa e hidratada.
Los probióticos se encuentran en alimentos como yogur, kéfir, kombucha , encurtidos, miso,Chucrut, y kimchi . Pero si su dieta no le proporciona suficiente de esas buenas cosas intestinales, es posible que desee considerar una suplemento probiótico .
6. Colágeno
Colágeno , colágeno, colágeno. Todos los demás suplementos para la piel deben sentirse como Jan Brady cuando se pronuncia el nombre de esta proteína, 'porque es muy popular dentro de la comunidad de belleza para el cabello y la piel'.
A Estudio 2019 de 69 mujeres encontraron que los participantes que tomaron de 2,5 a 5 gramos de colágeno por día (durante 8 semanas) tuvieron mejoras significativas en la hidratación y elasticidad de la piel.
A revisión de 11 estudios también encontraron que tomar de 2.5 a 10 gramos de suplementos de colágeno oral al día durante 4 a 24 semanas aumentó la hidratación de la piel y trató la piel seca.
Básicamente, la investigación sugiere que suplementación de colágeno podría darte la hidratación que necesitas para realmente #brillar.
7. Ácido hialurónico
Ácido hialurónico como ingrediente para el cuidado de la piel, puede hacer maravillas para disminuir las líneas finas y aumentar la hidratación de la piel.
Cuando se aplica tópicamente, ayuda a la piel a retener la humedad para ayudar a combatir la piel seca y hacer que la piel luzca más suave y tersa.
Hasta ahora, hay investigaciones limitadas sobre los efectos de la nominación sobre el ácido hialurónico oral.
Pero uno Estudio de 2017 descubrió que un suplemento de ácido hialurónico combinado con biotina, vitamina C, cobre y zinc mejoraba significativamente la humedad y la elasticidad de la piel. También ayudó a la aspereza de la piel y las arrugas en los participantes después de 40 días.
Si bien es demasiado pronto para recopilar todos los beneficios del ácido hialurónico, podría valer la pena agregarlo a su arsenal de suplementos. Solo asegúrese de conversar con su dermatólogo o médico antes de hacerlo.
8. Ceramidas
Ceramidas son moléculas de grasa que componen 50 por ciento de la barrera natural de su piel. Si bien son relativamente nuevos en la escena del cuidado de la piel, estos lípidos ayudan a proteger la piel contra los elementos y retener la humedad.
en un Estudio 2018 de 114 mujeres, los investigadores encontraron que un suplemento de ceramida redujo significativamente el volumen de las arrugas de los ojos durante un período de 8 semanas, lo que puede apuntar a sus beneficios de retención de humedad.
Si bien la investigación sobre la ingestión de ceramida sigue siendo limitada, existe evidencia significativa que sugiere que la ceramida tópica estimula la hidratación de la piel. Uno Estudio 2018 descubrió que la crema de ceramida imitaba con éxito los 'propios síntomas hidratantes naturales' de la piel y reducía la sequedad en los participantes.
9. Aloe vera
Aloe vera Los beneficios para el cuidado de la piel van más allá de aliviar el enrojecimiento y la irritación de la cocción en el sol . La planta contiene un montón de mucopolisacáridos , el cual es un cadena de moléculas que ayuda a la hidratación y se encuentra a menudo en humectantes.
en un Estudio de 2016 de 64 mujeres, los investigadores encontraron que tomar suplementos de ácidos grasos derivados del aloe vera durante 12 semanas mejoró significativamente la humedad y elasticidad de la piel en comparación con un placebo.
Dado que se encuentra más comúnmente en forma tópica, la investigación sigue siendo limitada cuando se trata de suplementos. Sin embargo, la ciencia temprana parece sugerir que puede ser el remedio natural para la sequedad que necesita.
¿Por qué tu piel está seca de todos modos?
Los suplementos pueden ayudar a mejorar su piel seca, pero otras afecciones subyacentes podrían ser las culpables que van más allá de su piel.
Deshidración es una causa común de sequedad de la piel, y es posible que desee probar a beber más H2O ante todo. Agua potable es a menudo una forma efectiva (¡y sorprendentemente simple!) de mejorar la hidratación de la piel .
Aparte de la deshidratación, existen otras condiciones de salud subyacentes que pueden contribuir a la piel seca. Consumir una dieta poco saludable, tener deficiencias de micronutrientes , o comer muy poco puede causar o empeorar su problema de piel seca.
Ciertas enfermedades y dolencias también pueden causar piel seca, como enfermedad renal, hipotiroidismo, anorexia, psoriasis o alergias.
lugares para pasar el rato con amigos
Por lo tanto, si su piel está muy seca, podría indicar mucho más que un problema estético. Conversar con un profesional de la salud si experimenta sequedad cutánea regular y persistente podría ser su próximo paso.
Otros consejos para calmar la piel seca
Algunos cambios simples en el estilo de vida también pueden ayudarlo a obtener el alivio de la piel seca que tanto necesita. Aquí hay algunos consejos aprobados por dermatólogos :
- Limite su ducha o baño a solo 5 o 10 minutos. Claro, se siente bien, pero demasiada humedad puede resecar tu piel.
- Lávese con agua tibia en lugar de agua muy caliente.
- Aplica una cantidad mínima de limpiador. ¡Un punto es mucho!
- Use un limpiador suave sin fragancia y gel de baño . Las cosas elegantes pueden causar una irritación innecesaria.
- Cuando salgas de la ducha o te laves la cara, sécate suavemente la piel hasta que esté húmeda, no completamente seca. Esto ayudará a que su piel retenga la humedad.
- Aplicar un poco hidratante inmediatamente después de lavarse la piel o ducharse. (Busque productos con ingredientes estrella como aceite de jojoba, glicerina , aceite mineral, ácido láctico , o manteca de karité .)