Descubre Su Número De Ángel
Dormir es mágico y pocas cosas son mejores que una buena noche de descanso. Pero, ¿qué sucede cuando no duerme lo suficiente? Haz unas cuantas noches inquietasDe Verdad¿importar? Puedes apostar.
Su cuerpo usa el sueño sabiamente, tomándose ese tiempo precioso para fortalecer su sistema inmunológico, procesar la información y reiniciar antes de que comience un nuevo día. Cuando no duerme lo suficiente, todas estas funciones y más se desequilibran.
¿Cuál es tu número de sueño?
Dormir es esencial y no dormir lo suficiente de forma regular llevar a problemas . Entonces, ¿por cuántas horas debería estar filmando? En promedio, el punto óptimo para el sueño primordial para adultos es 7 a 9 horas por noche .
Obtener menos de eso podría ponerlo en la zona de peligro. Y no estarías allí solo. Según un estudio de 2012, aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses duermen muy poco.
Infografía: Mekhi Baldwin
¿Qué causa la falta de sueño, de todos modos?
La falta de sueño es causada por consistentemente no ha dormido lo suficiente o experimentando un sueño de menor calidad. Un trastorno del sueño como insomnio también puede ser el culpable.
Otros trastornos frecuentes del sueño:
- narcolepsia
- Síndrome de piernas inquietas
- Apnea obstructiva del sueño
- trastorno del ritmo circadiano del sueño
¿Cómo puede saber que tiene falta de sueño? Busque señales como estas:
- fatiga durante el día
- irritabilidad
- bostezos frecuentes
- somnolencia excesiva
Demasiadas noches inquietas y te espera una rebelión corporal. Le pueden pasar muchas cosas a su cuerpo si no duerme lo suficiente.
¿No duermes? Esto es lo que sucede
1. Un sistema inmunológico debilitado
Piense en su sistema inmunológico como un ejército, siempre listo para protegerse contra las fuerzas malignas de la infección y la enfermedad.
Al igual que un ejército, su sistema inmunológico necesita tiempo para construir sus defensas . Cuando duerme, su sistema inmunológico se pone en marcha y se prepara mediante la acumulación de sustancias (como anticuerpos y citocinas) que ayudan a combatir las infecciones.
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No dormir lo suficiente debilita su sistema inmunológico al no permitirle crear suficiente protección. Y cuando las defensas de su sistema inmunológico están bajas, sus posibilidades de enfermarse aumentan. La falta de sueño también prolonga la recuperación cuando se enferma.
2. Problemas respiratorios
Su sistema respiratorio depende de un sueño de calidad para mantenerse fuerte y viceversa. Pero algunas enfermedades y trastornos se interponen en el camino de esta relación simbiótica.
La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno respiratorio nocturno que puede afectar la calidad de su sueño al interrumpiendo tus pacíficos Zzz . Despertarse constantemente durante la noche debido a la AOS puede provocar la falta de sueño.
La falta de sueño también puede hacerlo más susceptible a infecciones respiratorias como la gripe o el resfriado común , así como empeorar las enfermedades respiratorias existentes.
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3. Problemas cardíacos
Cuando se trata de asuntos del corazón, o muy pocooDormir demasiado puede tener un efecto negativo en su salud cardiovascular. Dormir menos de 5 horas o más de 9 horas cada noche ha sido vinculado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ataques cardíacos.
4. Mayor riesgo de cáncer
A Estudio de 2015 encontró que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de algunos cánceres, incluidos el cáncer de próstata, el cáncer de mama y el cáncer oral. Quedarse dormido y permanecer dormido puede ser difícil para las personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer y puede ser un desafío duradero mucho después de la remisión.
También existe un riesgo para quienes trabajan en turnos nocturnos. Varios años de exposición a la luz durante la noche puede reducir los niveles de melatonina de su cuerpo , una hormona que te ayuda a dormir. Esto puede estimular el crecimiento del cáncer. Dormir al menos 7 horas cada noche puede ayudarlo a mantenerse saludable.
5. Mayor riesgo de diabetes
La falta de sueño también evita que su cuerpo libere lo suficiente insulina , una hormona que reduce los niveles de azúcar en sangre. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten, lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 .
En una revisión de estudios de 2015, los investigadores concluyeron que 7 a 8 horas de sueño es ideal para mantener su insulina en un nivel saludable.
6. Dificultad para pensar
Como la exitosa adaptación cinematográfica de los 90 deEl club de niñeraslos libros nos recuerdan, el el cerebro es el centro de la cadena . Pero si no duerme lo suficiente, su mente puede nublarse, lo que puede provocar todo tipo de problemas.
La memoria, las habilidades para resolver problemas e incluso la creatividad pueden verse afectadas negativamente por una sola noche de sueño perdido. En un pequeño Estudio 2011 , 18 hombres completaron dos tareas: una después de una noche de sueño completo y otra después de una noche sin dormir. Como era de esperar, la noche sin dormir tuvo efectos negativos sobre el estado de alerta, el razonamiento y los tiempos de reacción, entre otros factores.
7. Olvido
La dificultad para recordar cosas va de la mano con la dificultad para pensar. Resulta que el sueño tiene un gran impacto en la memoria y la capacidad de aprender.
El sueño ayuda a su cerebro a 'bloquear' la información, lo que le permite almacenarla y recuperarla cuando la necesite. ¡Dormir te mantiene alerta y listo para la próxima noche de trivia (probablemente virtual)!
8. Poco o ningún deseo sexual
Sí, has leído bien. Cuando no duerme lo suficiente, no quiere hacerlo.
Un pequeño Estudio 2011 descubrió que la falta de sueño reducía los niveles de la hormona sexual testosterona en hombres jóvenes sanos entre un 10 y un 15 por ciento. Los participantes también experimentaron cambios en su estado de ánimo general a medida que disminuyeron los niveles de sueño. ¡Habla de un asesino del estado de ánimo!
Y de acuerdo a un Estudio de 2015 , dormir lo suficiente también es importante para el deseo sexual en las mujeres. El estudio encontró que las mujeres que dormían más estaban más interesadas en el sexo al día siguiente. Las mujeres que dormían más tiempo en promedio también se sentían más excitadas que aquellas que dormían por períodos más cortos.
9. Aumento de peso
Si bien es normal disfrutar ocasionalmente un aperitivo en la noche , la falta de sueño puede hacer que los bocadillos nocturnos se conviertan en algo habitual.
La falta de sueño afecta la producción cerebral de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. No dormir lo suficiente provoca una disminución en su nivel de leptina (la hormona que le dice a su cerebro que está lleno) y un aumento de grelina (que aumenta su apetito), lo que lleva a comer bocadillos antes de acostarse.
Courtney McBroom
La falta de sueño también está relacionada con la resistencia a la insulina, que puede disminuir la tolerancia de su cuerpo a la glucosa (también conocida como azúcares).
A Estudio de 2012 investigó la conexión entre el peso y el sueño en 21.469 adultos durante un período de 3 años y descubrió que aquellos que dormían menos de 5 horas por noche tenían una mayor probabilidad de aumento de peso y eventual obesidad.
10. Mayor riesgo de accidentes
Ponerse al volante cuando está operando con un mínimo de sueño puede provocar un desastre. De acuerdo a una Estudio 2018 , las personas que duermen 6 horas o menos cada noche tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente automovilístico que las que duermen de 7 a 10 horas. Y el riesgo aumenta con cada hora de sueño que se pierde. ¡Ay!
Esto puede afectarlo especialmente si trabaja muchas horas, si es un trabajador por turnos o un conductor comercial, o si viaja con frecuencia.
La falta de sueño también puede afectar su equilibrio y coordinación, lo que lo hace más propenso a caerse, chocar con cosas o tener accidentes físicos similares.
11. Problemas de la piel
No lo llaman 'sueño reparador' por nada. No dormir lo suficiente causará estragos en tu piel.
Un pequeño Estudio de 2015 financiado por Estee Lauder Companies descubrió que las mujeres que no dormían lo suficiente de buena calidad tenían signos más significativos de envejecimiento de la piel y disminución de la función de barrera de la piel. Aún se necesita más investigación para comprender completamente cómo el sueño afecta la piel.
12. Producción de hormonas interrumpida
El sueño tiene un gran impacto en la producción de hormonas de su cuerpo, y no obtener lo suficiente puede desequilibrar sus hormonas. Por ejemplo, la producción adecuada de testosterona requiere al menos 3 horas de sueño de alta calidad.
La falta de sueño también puede afectar las hormonas de crecimiento que afectar tu altura y crecimiento general. Las hormonas del crecimiento son importantes para ayudar a reparar sus tejidos y células y para desarrollar masa muscular. Obtener muy pocos Zzz puede alterar la producción de esta hormona.
13. Cambios de humor
¿Conoces esa sensación de mal humor después de una noche inquieta? ¡Eso es gracias a no dormir lo suficiente!
Dormir muy poco puede afectar su estado mental y emocional, haciéndolo más susceptible a los cambios de humor y paranoia . Cuando no se trata, la falta de sueño puede incluso hacer que vea o escuche cosas que en realidad no existen (también conocidas como alucinaciones).
En las personas con ciertas afecciones de salud mental, no dormir lo suficiente puede provocar un aumento de ciertos síntomas o comportamientos.
Cómo dormir lo antes posible
Es una obviedad que el mejor remedio para la falta de sueño es asegurarse de que está durmiendo lo suficiente cada noche (¡de 7 a 9 horas!). También es importante asegurarse de obtener suficiente sueño de calidad .
Pruebe estos consejos para volver a encarrilar su ciclo de sueño:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días (sí, ¡incluso los fines de semana y festivos!).
- Evite los bocadillos o las comidas demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Limite o evite las siestas durante el día (lo sabemos, éste apesta).
- Haga ejercicio con regularidad (¡pero no demasiado cerca de la hora de dormir!).
- Mantenga baja su ingesta de alcohol.
- No consuma cafeína después del mediodía.
- Evite el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse (deje el teléfono).
- Cree una hora antes de acostarseritual de relajación(como la meditación o un baño caliente).
¿Aún no tienes el horario de sueño? Si aún tiene problemas para dormir o experimenta fatiga crónica durante el día, es hora de hablar con su proveedor de atención médica. Ellos pueden trabajar con usted para llegar a la raíz del problema y encontrar un curso de tratamiento que lo ayude a dormir un poco.
