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Estoy acostumbrado a los dolores y molestias. Después de todo, la gimnasia, mi deporte preferido, ejerce una tensión inusual en el cuerpo, especialmente en las muñecas, los hombros y la espalda. Un día, después de un entrenamiento de repetidos redondeos (en el que, de forma similar a una voltereta, una gimnasta junta las piernas en el aire y las coloca de pie) salí del gimnasio con una punzada en la parte delantera interior de mi cuerpo. hombro derecho. A la mañana siguiente, mi hombro ardía con un dolor tan intenso que apenas podía levantar el brazo. Afortunadamente, el dolor disminuyó durante el día y, después de investigar un poco, encontré al culpable: mi supraespinoso , uno de los cuatro músculos del manguito rotador, estaba inflamado. Resulta que los problemas con esta pequeña maravilla son bastante comunes en gimnasia , pero también son frecuentes en los deportes de lanzamiento como béisbol y rastrear eventos.
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El supraespinoso corre a lo largo de la parte superior del omóplato y se inserta a través del tendón del supraespinoso en la parte superior del brazo (el húmero o hueso 'divertido'). Es responsable de levantar el brazo oblicuo y estabilizar las articulaciones circundantes . Los músculos del manguito rotador trabajan juntos para mover el brazo por encima de la cabeza, girarlo hacia adentro y hacia afuera y anclar el hombro sin obstaculizar el movimiento.
La anatomía única del hombro, que permite que el brazo se mueva en múltiples direcciones, contribuye a una alta incidencia de problemas en el hombro como dislocaciones (ouch), tendinitis (ouch) y manguitos rotadores desgarrados (doble ouch) . El hombro, al igual que la cadera, es una articulación de rótula, que normalmente es bastante estable, ya que la mayoría se componen de una 'cavidad' grande. en el que la 'bola' (extremo del hueso) encaja muy bien. Sin embargo, el hombro está formado por una bola más grande que su encaje para permitir un rango dinámico de movimiento. Esto significa que toda la estabilización se deja en manos de los músculos, ligamentos y tendones circundantes, principalmente el manguito rotador.
De los cuatro músculos del manguito rotador, el supraespinoso es el que se lesiona con más frecuencia porque sufre la mayor fuerza. Por ejemplo, el supraespinoso es el músculo que sostiene el brazo de un jugador de béisbol en su lugar cuando lanza una pelota o balancea un bate. Las personas son más propensas a sufrir esta lesión si abusan del hombro, especialmente si el brazo está al nivel del hombro o por encima de él durante la actividad. Esto generalmente implica movimientos repetitivos por encima de la cabeza como pintar, lavar ventanas, nadar, jugar al tenis y algunos movimientos de levantamiento de pesas ( jalones laterales detrás de la cabeza puede ser especialmente problemático). El envejecimiento es también otro factor que contribuye a los problemas del hombro debido a la inactividad, la atrofia natural de los músculos y ligamentos y una vida de escuchando a taio cruz .
Prevención y el camino hacia la recuperación: su plan de acción
Para prevenir tales lesiones , es importante fortalecer el hombro y los músculos circundantes. Los músculos débiles del pecho o la espalda obligan al hombro a trabajar más para compensar, lo que puede causar más tensión y lesiones. Asegúrese de golpear todos los grupos de músculos para evitar tales desequilibrios; ejercicios como filas sentadas , prensas de pecho , o elevaciones laterales del hombro puede ser especialmente eficaz para prevenir problemas en el hombro.
Para quienes experimentan dolor, existen algunas pruebas para determinar si el supraespinoso está inflamado, lesionado o desgarrado. El reposo, el hielo y el calor suelen tratar un supraespinoso inflamado o levemente lesionado, pero los medicamentos y la fisioterapia también pueden disminuir el dolor y reducir la inflamación. Si el hombro causa tanto dolor que es difícil mover el brazo, lo mejor sería consultar a un médico. En el peor de los casos, la cirugía puede ser una solución si el tendón está gravemente lesionado (triple ouch). Pero si la mayoría se limita a levantando las manos en el airealgunas veces , es probable que las cosas estén bien.