¿Lo comiste antes de acostarte? Pruebe estas posiciones para dormir para maximizar la digestión

Cuando tienes malestar estomacal, probablemente no piensas 'Hmm ... Me pregunto cómo mi posición para dormir está afectando mi digestión'. En lugar de eso, probablemente pienses “Ow. ¿Por qué mi estómago se siente lleno de puñaladas?

Aunque el sueño y la digestión pueden parecer cosas completamente separadas, están relacionadas de varias maneras. La forma en que duerme por la noche puede ayudar a su sistema digestivo o dificultarlo.

Por el momento, no hay mucha evidencia científica sobre el efecto de las posiciones para dormir en la salud intestinal. Pero existe cada vez más información sobre cómo el sueño puede mejorar (o empeorar) la digestión y algunas ideas prometedoras sobre formas de dormir para tener una buena siesta y una barriga feliz.

Las mejores posiciones para dormir para la digestión.

Si los problemas digestivos fueran únicamente una cuestión de estómago, sería fácil arreglar la salud intestinal. Pero el sistema digestivo es increíblemente complejo y las soluciones para la hinchazón, el dolor, los gases, el estreñimiento y la diarrea pueden ser bastante complicadas.

Aunque los problemas de estómago pueden provenir de fuentes directas de alimentos, algunos de los otros factores desencadenantes son más misteriosos.

Los científicos han encontrado una fuerte conexión entre el intestino y el cerebro a través de lo que se llama sistema nervioso entérico (ENS). El ENS son capas delgadas de células nerviosas que abarcan todo el tracto digestivo desde la boca hasta la boca (para usar términos científicos).

El ENS controla todo el proceso de digestión, lo que significa que está en constante comunicación con nuestro cerebro para controlar un porcentaje importante de nuestro cuerpo.

Alguna evidencia muestra que los problemas intestinales pueden desencadenar respuestas emocionales y que el SII y otros trastornos digestivos pueden causar depresión y ansiedad.

¿Qué tiene esto que ver con el sueño? Bueno, demuestra que el mundo de nuestras entrañas es complicado.

Aunque no hay un estudio que diga que 'dormir boca arriba definitivamente evitará problemas estomacales', hay algunas pruebas que demuestran que las posiciones para dormir pueden afectar su salud mental, física y digestiva.

Entonces, si hay una manera de mejorar un poco su salud digestiva (y se trata exclusivamente de acostarse en la cama), ¿por qué no intentarlo?

A tu izquierda

Cuando Falcon le dijo 'a tu izquierda' al Capitán América en 'Endgame', probablemente no se estaba refiriendo a la mejor manera de que Cap redujera la hinchazón, pero aún tenía razón.

Dormir sobre tu lado izquierdo permite que la gravedad haga parte del trabajo de digestión por usted, lo que puede reducir los problemas estomacales.

Cuando se siente hinchado o con gases, a menudo es simplemente una cuestión de tener demasiada caca en su sistema (nuevamente, lamento usar todos estos términos científicos).

Los gases y la hinchazón son un efecto secundario natural de la digestión de los alimentos. Pero cuando esa comida se mueve a través de su sistema con demasiada lentitud, el gas no tiene un lugar adonde ir y termina sintiéndose hinchado.

Al ayudar a que los alimentos y los desechos se muevan a través de su sistema, tendrá evacuaciones intestinales más regulares y menos gases e hinchazón.

Dormir sobre su lado izquierdo permite que la gravedad ayude a que los desechos pasen del intestino delgado al intestino grueso. La La válvula ileocecal separa los intestinos delgado y grueso. y se sienta en la parte inferior derecha del cuerpo.

Al darle a la válvula ileocecal algo de espacio para moverse, los desechos pueden viajar más libremente y potencialmente reducir una serie de dificultades digestivas.

Ponerse en esta posición es simple: métete en la cama. Acuéstese sobre su lado izquierdo. Sigue acostado ahí. Por supuesto, dormir en una nueva posición no siempre es fácil. Pueden pasar algunas noches antes de que se acostumbre a algo nuevo, así que tenga paciencia.

Puede cambiar a su lado derecho si su hombro izquierdo comienza a doler, pero intente comenzar su sueño por el izquierdo y quédese mientras esté cómodo. Incluso si se despierta en una posición diferente, tener algo de tiempo a la izquierda ayudará a que su tracto digestivo siga avanzando.

De lado con una almohada entre las piernas

Dormir sobre su lado izquierdo podría ser la mejor manera de mantener tranquilos sus intestinos delgado y grueso, pero si es incómodo, eso también es un problema.

Algunos trastornos digestivos (como la enfermedad de Crohn y la colitis) son causados ​​por inflamación. A veces, esta inflamación es causada directamente por algo que comiste, pero también puede ser provocada por la falta de sueño.

Cuando tiene falta de sueño, el cuerpo secreta citocinas inflamatorias, que luego lo hacen más inflamado y menos propenso a dormir. Qué círculo de diversión.

Si dormir sobre su lado izquierdo le causa dolor o interrumpe su sueño, eso podría causar una mala digestión. Una forma de dormir tranquilamente y aliviar su estómago revuelto es duerma de lado con una almohada entre las piernas . Elija el lado que le resulte más cómodo.

La almohada entre las piernas permite que la columna se mantenga alineada. En lugar de que las caderas y la espalda baja se salgan de la línea, la almohada proporciona la altura suficiente para mantener la mitad inferior en una alineación cómoda.

También puede sentir alivio en las rodillas, ya que el peso ya no descansa sobre la articulación.

Para ponerse en esta posición, acuéstese del lado que le resulte más cómodo. Luego, coloque una almohada de tamaño normal entre las rodillas. Debería sentir un poco de relajación en las caderas y la espalda baja.

Si aún siente que su columna vertebral está desalineada, pruebe con una almohada más grande o más pequeña hasta que se sienta más cómodo.

En tu espalda

Dormir en decúbito supino, o boca arriba, como diría la mayoría de la gente normal, es una de las mejores posiciones para dormir para el dolor. Aunque dormir de lado es más popular para los adultos , puede causar dolor en el hombro o la cadera.

Cuando duerme boca arriba, su peso se distribuye uniformemente, lo que le da un descanso a sus hombros y caderas.

General, dormir boca arriba tiene la mayor cantidad de beneficios para su salud . Su columna vertebral permanece alineada naturalmente, por lo que sus músculos están más relajados. La relajación significa menos inflamación, lo que puede provocar menos molestias.

Además, el sistema digestivo no está retorcido en nudos, está alineado pacíficamente en su colchón, listo para mover esa comida a través de los intestinos.

Si no está acostumbrado a acostarse boca arriba, es posible que al principio no se sienta cómodo. Pruebe una meditación rápida mientras se duerme para ayudar a que sus músculos se relajen y se adapten a la nueva posición.

De espaldas con una almohada debajo de las rodillas

Cuando toda la espalda esté apoyada uniformemente por el colchón, debería sentirse bastante bien.

Desafortunadamente, no todos los colchones son iguales y, a veces, la curva de la espalda baja puede quedar sin apoyo, incluso en una posición supina simple.

Si se acuesta en su cama y siente que su espalda baja se curva hacia arriba desde el colchón, eso significa que no está recibiendo el apoyo lumbar adecuado. Para arreglar esto, ponga un almohada debajo de las rodillas .

Al levantar ligeramente las piernas, aplana la curva de la espalda baja. Esto pone menos tensión en la espalda y debería hacer que dormir en decúbito supino sea mucho más cómodo. Con la región lumbar apoyada, obtiene todos los beneficios de dormir boca arriba, incluido un estómago más feliz.

Para ponerse en esta posición, acuéstese de espaldas. Luego, coloque una almohada directamente debajo de las rodillas o debajo de las rodillas y los muslos. Acuéstese de nuevo y asegúrese de que toda su espalda quede plana contra el colchón.

Es posible que deba experimentar con la ubicación exacta y la altura de las almohadas para obtener el apoyo que necesita.

De espaldas con la cabeza levantada

Hasta ahora, realmente hemos cantado las alabanzas de dormir boca arriba. Pero hay un problema digestivo que puede hacer que dormir boca arriba sea un problema real: el reflujo ácido.

Estar boca arriba durante un ataque de reflujo es muy desagradable. La posición supina en sí misma empeora las cosas, ya que permite que el ácido suba por la garganta con bastante facilidad.

Además, si tiene problemas de sinusitis o ronquidos, dormir boca arriba puede hacer más daño que bien. Afortunadamente, un simple ajuste puede marcar la diferencia: ¡agregue almohadas! En otras palabras, eleva la cabeza.

Por levantando la cabeza , el reflujo ácido ahora tiene que funcionaren contragravedad para molestarlo, lo que tiende a minimizar los efectos del reflujo. Además, la posición de la cabeza elevada ayuda a despejar los senos nasales y reduce los ronquidos.

Para encontrar la cantidad adecuada de elevación para usted, comience con una almohada adicional. Si tiene reflujo ácido extremo, ERGE o apnea del sueño, es posible que desee probar una cuña acolchada. La almohada de forma triangular brinda un mayor apoyo a la cabeza, el cuello y la caja torácica.

Posiciones para dormir para evitar problemas de estómago

Esta no es una noticia impactante, pero es mejornoduerma boca abajo cuando tenga problemas de estómago. En primer lugar, dormir boca abajo pone todo su peso en el lugar que tiene más dolor, no en un gran movimiento.

En segundo lugar, es muy difícil lograr una buena alineación de la columna cuando duerme boca abajo, ya que automáticamente está ejerciendo presión sobre las caderas y la espalda. Ese estrés y la tensión pueden provocar una mayor inflamación y problemas prolongados con el inodoro.

Si tiene ERGE, reflujo o náuseas extremas, evite dormir boca arriba. Estar acostado facilita que el ácido viaje y desea que todo ese ácido permanezca justo en el estómago, donde pertenece.

Para el estreñimiento, dormir de costado con las rodillas dobladas (posición fetal) puede resultar cómodo, pero es posible que no tenga grandes efectos para aliviar el estreñimiento. No hará ningún daño, pero asegúrese de que sus rodillas no estén demasiado cerca del pecho. Quieres que la posición sea lo más relajada posible.

Si tiene diarrea, duerma en cualquier posición que le permita levantarse de la cama más rápido.

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No hay mucho que pueda hacer una posición para dormir para aliviar la diarrea, por lo que es mejor ceñirse a lo que se sienta cómodo y le permita correr al baño cuando llegue el momento. (¡No olvides hidratarte!)

Cómo el sueño afecta la salud intestinal

Dormir bien por la noche afecta todas las facetas de la salud, incluida la salud intestinal. Sin dormir, el cuerpo produce más hormonas inflamatorias, anhela el azúcar y la comida “rápida” y, en general, funciona a una capacidad reducida.

Todas estas cosas dañan enormemente el sistema digestivo. La inflamación causa dolor e hinchazón, mientras que el azúcar alimenta a las bacterias y también estimula la inflamación.

Cuando la energía general se agota, eso significa que la digestión se ralentiza, lo que aumenta las posibilidades de gases, hinchazón y estreñimiento.

Básicamente, el sueño mejora todo y la falta de sueño empeora todo. Incluso si el sueño no es la causa principal de sus problemas digestivos, dormir más solo lo ayudará a recuperarse más rápido.