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Tu notengoque hacer estas o yoga caliente para quemar calorías: tu cuerpo lo hace por sí solo, incluso cuando dormir .
No te vayas a la cama durante la próxima semana todavía. Definitivamente, dormir no es lo mismo que ir al gimnasio. Pero incluso mientras duermes, tu cuerpo quema calorías.
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Por lo que sólocómo¿Su cuerpo trabaja duro para quemar calorías mientras sueño sobre monstruos y presentarse desnudo al trabajo? Eso se basa en factores como su peso, su metabolismo y la cantidad de Zzz que captura cada noche.
Esto es lo que ocurre cuando llegas a la ciudad adormecida.
Jimena Roquero/Stocksy
Entonces, ¿cuántas calorías quemas durmiendo?
En general, cuanto más pesa, más calorías te quemarás mientras duermes.
Por ejemplo, un ser humano de 125 libras arde sobre 38 calorías por hora mientras duerme. TBH, eso no suena como una tonelada. Pero cuando lo multiplicas por el recomendado de 7 a 9 horas de Zzz, eso es entre 266 y 342 calorías quemadas mientras duerme.
Una persona de 155 libras quemaría cerca de 46 calorías por hora (322 a 414 calorías por noche) mientras duerme. Y una persona de 185 libras podría quemar alrededor de 56 calorías por hora (392 a 504 calorías por noche).
En pocas palabras: incluso cuando duerme, su cuerpo siempre está funcionandoalguna cosa.
Cómo calcular las calorías quemadas mientras duermes
Entonces, ¿cómo calcula sus habilidades únicas para dormir para quemar calorías?
Todo se reduce a tumetabolismo(el proceso en el que su cuerpo convierte los alimentos en energía que puede utilizar para hacer las cosas). Incluso solo respirar, mover la sangre y mantener sus órganos funcionando en plena forma requiere que su cuerpo gaste energía. Esto quema calorías.
Mientras tanto, su tasa metabólica basal (TMB) representa la cantidad de calorías que quema en reposo, lo que, sí, incluye cuando ve reposiciones de 'Friends' o se pasa el tiempo en el sofá.
Estas ecuaciones ofrecen estimaciones, no estadísticas concretas, y se basan en la idea de que los hombres tienden a quemar más calorías en reposo porque tienden a tener una masa muscular naturalmente mayor. Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa.
Si tienes menos o más músculo que el hombre o la mujer promedio, podrías considerar calcular ambas cifras e ir con el número entre ellas. También puede invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de las calorías quemadas con mayor precisión que una ecuación.
¿Hay otros factores que influyan en la quema de sueño?
Lo siento, pero correr en tus sueños no te hará quemar más calorías mientras duermes, incluso si eres un jefe literal toda la noche.
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Si desea aumentar su TMB, puede tomar medidas para aumentar su metabolismo, como ejercitarse y comer sano . Si lo hace, también hará que su cuerpo queme más calorías todo el tiempo, ya sea que esté atravesando el país de los sueños o trotar por el barrio.
Aquí hay algunos otros factores que pueden afectar su metabolismo y afectar la quema de sueño.
Nominación nocturna
No hay nada como la pizza de las 12 a.m., ¿verdad? Es posible que haya escuchado que comer antes de acostarse ralentizará su metabolismo, pero la ciencia dice que eso es en realidad no es el caso .
De hecho, esos bocadillos de medianoche pueden causar un aumento temporal en su metabolismo a través de un proceso llamado termogénesis (la disipación de energía en forma de calor después de comer).
Básicamente, no se preocupe demasiado por cuando comas tanto comoquécomes. Comer mucho a cualquier hora del día puede provocar un aumento de peso y un metabolismo más lento.
Ganancias musculares
Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará. Así que encaja en el ejercicio diario, especialmente entrenamiento de fuerza , hará que quemes más calorías mientras duermes (y mientras golpear la repetición ... por décima vez).
Beber café después del café
Alguna investigación sugiere que la cafeína le da a su metabolismo un pequeño impulso temporal que puede extenderse hasta las horas de sueño.
Pero no empieces a tragar Red Bulls o capuchinos todavía. Todavía no ha habido suficiente investigación para confirmar que la cafeína tiene un efecto a largo plazo sobre la pérdida de peso.
No hay suficientes Zzz
Ya sea porsobrecarga de trabajo, insomnio o maratones nocturnos de Netflix, descanso insuficiente puede aumentar sus niveles de cortisol, la hormona del estrés.
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El cortisol hace que su cuerpo aferrarse a la grasa extra te da más hambrey más hambriento ) y ralentiza su metabolismo. Suma un Estudio de 2017 encontró que un sueño más prolongado se asocia con una menor IMC y perfiles metabólicos más saludables.
Ciertas condiciones de salud
Ciertas condiciones de salud, comohipotiroidismoy síndrome de Cushing , puede ralentizar su metabolismo. Esto puede provocar un aumento de peso y una quema de calorías más lenta, incluso cuando se come de manera saludable y hace ejercicio.
Si cree que puede tener una condición de salud que afecta su metabolismo, hable con su médico. Pueden evaluarlo utilizando herramientas como análisis de sangre para identificar ciertas afecciones.
Arde, nena, arde ... mientras duermes
Ya sea que queme 500 calorías por noche o 1,000, dése una palmada en la espalda: su cuerpo trabaja duro. Pero si lo que busca es quemar más calorías mientras duermeylas 24 horas del día, hay algunos pasos que puede seguir.
Los profesionales recomiendan haciendo ejercicio para impulsar su metabolismo. Encajando en al menos 75 minutos de vigoroso ejercicio (como correr o andar en bicicleta) o 150 minutos de ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) por semana pueden ayudar. El entrenamiento de fuerza también ayudará a su cuerpo a desarrollar los músculos necesarios para quemar.
¿El otro factor más importante? Lo que comes. Para obtener el mayor impulso metabólico, opte por alimentos nutritivos como verduras frescas y proteínas magras y trate de evitar comer muchos alimentos procesados o azúcares agregados.
Apropiado ensuficiente sueño- eso significa de 7 a 9 horas - también puede acelerar su metabolismo.
