Descubre Su Número De Ángel
Estás sudando Perro hacia abajo y tus piernas comienzan a temblar. O tal vez tu trasero comience a arder como loco durante un tabla lateral .
Espera, se supone que el yoga es relajante, ¿verdad? A veces, claro. Pero también puede ser un ejercicio para quemar grasa.
Respire hondo y sumérjase.
Tomemos a un humano de 160 libras, por ejemplo. Esta persona ardería sobre 183 calorías en una hora yoga básico clase.
Aquí está cuántos quemaría esa misma persona haciendo otras cosas:
| Actividad (1 hora) | Calorías quemadas |
| tareas del hogar | 217 |
| sentado frente a una computadora | 108 |
| caminar casualmente (2 millas por hora) | 145 |
| trotar (5 millas por hora) | 653 |
El yoga está repleto de beneficios para la salud (más sobre esto más adelante), pero no está diseñado exactamente para perder peso.
Si * desea * aprovechar su flujo para quemar calorías, puede hacerlo, pero ayuda si marca la intensidad. Tal vez intercambie su Hatha Yoga porBikram yoga(aveces llamado yoga caliente ).
¿Interesado en qué tipos de yoga te ayudarán a sentir la quemadura? Vayamos a los detalles.
Chee gin tan / Getty Images
Bikram yoga
Técnicamente, ' Bikram yoga ”Se refiere a un solo tipo de yoga caliente. El yoga hecho en una habitación terriblemente calurosa no siempre es Bikram.
El verdadero Bikram yoga es una serie de 26 posturas realizadas en una habitación calentada a 105 ° F con un 40 por ciento de humedad. La sesión dura 90 minutos.
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Las posturas de Bikram ponen a prueba tu equilibrio,flexibilidady fuerza. Y el entorno similar a una sauna lo hace sentir más desafiante de lo que es.
Un pequeño Estudio de 2014 encontró que los hombres quemaban alrededor de 460 calorías durante una sesión de Bikram y las mujeres quemaban alrededor de 330 calorías. Eso es un * promedio * de 4.4 calorías por minuto para los humanos en general.
Vinyasa yoga
EnVinyasa yoga, hace una transición suave de una postura a otra en coordinación con su respiración. Solo recuerda tomar una respiración por movimiento.
Vinyasa flow yoga es un entrenamiento caliente pero sin la atmósfera de un horno. La combinación de movimiento y poses de peso corporal (tablones, tablones, ¿mencionamos tablones?) te hará sudar.
De acuerdo con la Consejo Americano de Ejercicio , las personas queman un promedio de 144 calorías en una clase de Hatha o Vinyasa de 50 minutos. Y una clase de yoga energético quema un promedio de 237 calorías.
en un pequeño estudio de 2017 , los investigadores encontraron que las personas quemaban un poco * menos * calorías durante 1 hora de Vinyasa yoga que durante una hora de caminata rápida.
Hatha Yoga
Técnicamente hablando, cualquier yoga que implique movimiento podría considerarse Hatha. Pero cuando la mayoría de la gente dice 'Hatha', se refieren ayoga de flujo suave.
Las clases de hatha yoga generalmente implican una secuencia lenta de posturas y estiramientos. Este estilo de yoga se basa en la respiración como Vinyasa pero con más de una respiración por movimiento.
Una persona de 155 libras se quema 149 calorías en una clase de Hatha yoga de 30 minutos. Eso es aproximadamente 5 calorías por minuto.
charles manson y esposa
Yoga restaurativo
El yoga restaurativo es para relajándose , No hacer ejercicio. Descansas en una serie de poses largas y cómodas diseñadas para llevarte a un estado de meditación. Incluso puedes usar mantas y cojines!
Si una persona de 68 kilos se acuesta en silencio durante una hora (también conocido como yoga reparador), quemaría alrededor de 68 calorías. Eso es 1,1 calorías por minuto.
La comparación de calorías
Nuestras comparaciones son un poco imperfectas, ya que algunos estudios desglosan los recuentos de calorías de hombres y mujeres, mientras que otros los desglosan por peso corporal.
Tómelo con un grano de sal, pero aquí hay una tabla para los aprendices visuales.
| Tipo de yoga + tiempo | Calorías quemadas |
|---|---|
| Bikram, 1 hora | 220 (mujeres) / 307 (hombres) |
| Bikram, 30 min | 110 (mujeres) / 153 (hombres) |
| Vinyasa o Ashtanga, 1 hora | 412 |
| Vinyasa o Ashtanga, 30 min | 206 |
| Hatha, 1 hora | 298 |
| Hatha, 30 min | 149 |
| Restaurativo, 1 hora | 68 |
| Restaurador, 30 min | 34 |
Genial, ¿entonces el yoga me ayudará a perder peso?
¡Podria!
La gente pierde peso creando un déficit de calorías. Entonces, para perder peso, necesita quemar más calorías o comer menos calorías (o ambas).
La verdad es que hay muchos entrenamientos que queman más calorías que el yoga. Tu podrías intentar HIIT ,baile cardio,levantamiento de pesas, etc.
Pero hay algo mágico en el yoga: el factor de atención plena.
Investigadores en un Estudio de 2016 descubrió que las personas que practicaban yoga tendían a hacer menoscomer estrésy ser masconsciente a la hora de comer. Eso es porque el yoga ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Las clases de yoga también tienden a fomentar comunidades de apoyo.
Entonces, si eres Intentando perder peso , realizar una práctica de yoga podría ayudarte a:
- di no a los alimentos poco saludables
- Evite comer como método de afrontamiento del estrés u otras emociones.
- estar más en sintonía con su cuerpo, incluso cuando tiene hambre que cuando solo está deseando un bocadillo
- sentirse mejor consigo mismo en general
- calmar la espalda o dolor en las articulaciones que le impidió probar entrenamientos más vigorosos
Yoga = mejor sueño = pérdida de grasa
¿Tienes insomnio? Yoga antes de acostarse puede ayudar. en un Encuesta de 2013 de más de 1,000 personas en los Estados Unidos que practicaban yoga regularmente, el 68.5 por ciento dijo que el yoga había mejorado su sueño.
Y por extraño que parezca, tu hábitos de sueño puede influir en su capacidad para perder o aumentar de peso.
Uno estudio comparó a un grupo de personas a las que se les permitió dormir de forma natural con un grupo a las que no se les permitió dormir completamente durante 5 días a la semana. Cuando los investigadores limitaron la ingesta de calorías de ambos grupos, las personas que durmieron bien perdieron más grasa.
La falta de sueño parece hacer que su cuerpo se aferre a la grasa por más tiempo.
¿Qué pasa con el yoga y el mantenimiento del peso?
Es de sentido común que un estilo de vida activo podría ayudar con control de peso . Si te gustaHIITo yoga, un rutina de entrenamiento constante deletrea cosas buenas para tu cuerpo.
Un basado en la población estudio de investigación en 2017 sugirió que las personas que practican yoga tienden a ganar menos peso con el tiempo que la población general.
ojos de geraldine chaplin
Los investigadores concluyeron que el yoga podría ser una forma práctica de mantener su peso y prevenir el aumento de peso a medida que envejeces.
¿Algún otro beneficio para la salud?
¡Ommm, sí! Hay tantos increíbles beneficios para la salud del yoga :
- energía aumentada
- huesos más fuertes
- rodillas y otras articulaciones más saludables
- flexibilidad
- mejor equilibrio
- el alivio del estrés
- ansiedad reducida
tl; dr
Si desea perder peso, debe consumir más calorías de las que ingiere. El yoga es solo una de las muchas formas de quemar esas calorías.
Algunos entrenamientos, como corriendo , levantamiento de pesas y natación - Quema más calorías que el yoga en la misma cantidad de tiempo. Pero el yoga * te * brindará beneficios adicionales para aliviar el estrés y consciencia .
Al final, el plan de entrenamiento que sigues es el mejor plan de entrenamiento para ti. ¡Divertirse!
