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Soy un abogado convertido en entrenador personal certificado y autor con un certificado acreditado en nutrición. He estado corriendo Fitness para una camiseta desde 2013, personalizando programas de salud integral para clientes de todo el mundo.
¿Y cuál es el área de mayor preocupación que tienen mis clientes? Hinchazón
Solo se necesita una búsqueda rápida en Google para obtener millones de resultados para 'los mejores ejercicios / dieta para la barriga', pero cuando se trata de su intestino, es crucial mirar más profundo que la estética.
cuando es el mejor momento para decir te amo
Su apariencia no es el factor más importante para comprender su salud. De hecho, sin un espejo, ¡la raíz de la molestia de la hinchazón puede ser simplemente sensorial! Pero si llega al punto de la incomodidad, tenemos que hablar de ello.
Primero, averigüemos qué está sucediendo.
Los órganos que se encuentran en su 'área de hinchazón' son en realidad sus intestinos
Cuando le pregunto a la gente dónde está su estómago, muchos señalan justo arriba de donde se sienta la cintura. ¿Pero sabías que tu estómago está en realidad debajo de tu esternón / pecho? En promedio, mide aproximadamente 10 pulgadas de largo y 4 pulgadas de ancho cuando está vacío, pero se estira de acuerdo con la cantidad de comida que contiene.
Las áreas que a menudo identificamos como 'hinchadas' son las intestino delgado y grueso - los órganos que absorben los nutrientes que nuestro cuerpo necesita de los alimentos y excretan lo que no necesitamos. Y cuando están trabajando, estos órganos largos pueden expandirse. Solo tiene sentido que aparezca un poco de hinchazón alrededor de su abdomen cuando su cuerpo está funcionando.
La hinchazón es una parte normal de la digestión.
Una vez que los alimentos se descomponen en el estómago, se envían al intestino delgado para que se procesen más. Para ayudar en la digestión, su cuerpo envía agua a sus intestinos. Los nutrientes digeridos pasan al torrente sanguíneo y el agua se absorbe para ayudar a empujar el resto hacia el intestino grueso.
Por lo tanto, hinchazón, que también es un signo de desperdicio (sí, caca) en proceso. (Una persona promedio, incluso con IBS, pasará gases 14 a 18 veces al día . ¡Así que sigue!)
Pero eso es solo hinchazón funcional, que es normal hasta que se siente incómodo y su digestión es demasiado lenta. Si ese es el caso, podría ser una señal de otra cosa.
Para la mayoría de las personas, la hinchazón incómoda puede ser estreñimiento.
Estreñimiento ocurre cuando los movimientos de su intestino grueso son demasiado lentos y se ha absorbido demasiada agua. Esto hace que su excremento sea duro, seco y más difícil de pasar a través del intestino grueso y al recto para ser eliminado. Comiendo cierto alimentos fibrosos regularmente puede ayudar con el movimiento.
Pero si su estreñimiento es crónico y experimenta una cantidad anormal de dolor o frecuencia con hinchazón, es posible que desee llamar a un médico para verificar si puede ser:
- una incompatibilidad dietética (como sensibilidad al gluten o intolerancia a los alimentos)
- enfermedad celíaca
- síndrome del intestino irritable (SII)
- obstrucción gástrica
- un efecto secundario de un trastorno alimentario como anorexia o bulimia
- un microbioma alterado
No existe un tratamiento único para eliminar toda la hinchazón.
Si está seguro de que la hinchazón es su único problema, concéntrese en algunos cambios en el estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y la postura.
La respiración profunda también puede ayudar
¡Practicar la respiración diafragmática también puede ayudar con la hinchazón futura! La investigación ha mostrado que en las personas con SII, el diafragma, un músculo por derecho propio, puede contraerse de manera opuesta a lo que les resulta cómodo, lo que puede aumentar la hinchazón abdominal. ¡Así que ejercite ese músculo como lo haría con cualquier otro para mantener la memoria fuerte!
Cómo volver a ponerse en contacto con su diafragma:
- Siéntese o recuéstese cómodamente.
- Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz, contando hasta 6 segundos mientras inhala.
- Aguante la respiración durante 4 segundos y luego exhale lentamente por la boca durante 6 segundos.
- Repite 3 veces.
Más, la investigación sobre el estrés muestra que respirar desde el diafragma puede ayudar a mejorar su atención mientras reduce el cortisol, una hormona que su cuerpo produce cuando está estresado. Una respiración profunda permite que su mente se calme, fortalece los músculos respiratorios y ayuda con la oxigenación del tejido muscular, y todo esto. contribuye a tu calidad de vida .
Trabaja tu núcleo para mantenerlo fuerte
Ejercitar su núcleo tensa los músculos abdominales más profundos y aumenta el flujo sanguíneo en esa zona de hinchazón. Ayudará a reducir la sensación de incomodidad.
Puede hacer esta técnica de activación básica en casa:
- Mientras está sobre sus manos y rodillas, inhale por la nariz y deje que su vientre cuelgue.
- Exhale lentamente por la boca mientras contrae el ombligo.
- Mantenga apretado el ombligo durante 5 segundos, respirando suavemente.
- Repite hasta 5 veces.
No tenga miedo de llamar al médico
Para tratar un dolor más grave, deberá diferenciar entre hinchazón y distensión abdominal: la primera es un proceso natural del cuerpo y la segunda es un trastorno funcional. Una visita a su médico puede ayudarlo a decidir si un enfoque de estilo de vida funcionará o si hay más órdenes del médico a seguir.
Teurai es un abogado convertido en entrenador de salud integral, entrenador personal internacional y autor. Tiene un libro electrónico sobre la hinchazón del vientre y un boletín informativo sobre consejos prácticos para la salud. Encuéntralo todo en su sitio web .
