Así que esta es la razón por la que te has estado despertando cansado
Lo que sucede cuando estamos dormidos es un misterio. A menos que coloques cámaras estilo Truman Show en tu dormitorio, no lo sabrásexactamentelo que estabas haciendo. Y las cosas queestánconsciente de suceder? Probablemente solo porque alguien más se quejó contigo al respecto ...
Entonces, ¿cómo se supone que vamos a saber qué sucede después de que se apagan las luces cuando alguien no está cerca para decirle lo que está pasando? ¿Cómo se supone que vamos a detener lo que nos está causando un mal sueño?
Te tenemos.
Corra las cortinas, póngase el pijama y acurruquese con un amigo: es hora de hacer un viaje a las oscuras profundidades de Snoozeville.
1. ¿Sequedad de garganta? Ya roncando
¿Se despertó con dolor de cabeza o con la garganta seca? Puede deberse a algunos ruidos retumbantes nocturnos generados por usted.
Este ruido retumbante afecta 4-5 por ciento de hombres y 2-3 por ciento de mujeres entre las edades de 30 y 60. Ocurre cuando 'los conductos nasales se vuelven más pequeños o bloqueados, causando un flujo de aire [restringido]', revela Dra. Lindsay Browning , psicólogo colegiado y experto en sueño.
Afortunadamente, muchos factores que nos hacen roncar son temporales o pueden remediarse fácilmente. Si tiene un resfriado, por ejemplo, puede inflamar las fosas nasales y bloquear el flujo de aire, pero puede ayudar a aliviarlo dándose una ducha caliente antes de acostarse (el vapor ayuda a diluir la mucosidad y reducir la inflamación) o usando un aerosol nasal.
La posición para dormir también puede ser un factor, agrega el Dr. Browning. 'La gente ronca cuando está boca arriba, [así que] duerma de lado'.
Otros culpables incluyen el peso excesivo, los cambios hormonales y el consumo de alcohol, el último de los cuales, dice el Dr. Browning, 'hace que los músculos se relajen, impiden que [ping] mantengan abierto el conducto nasal'. ¿Volver a casa con un ser querido después de una noche de borracheras? Mejor ve directamente al sofá.
2. ¿Sin descanso? Tal vez fue una pesadilla
Nuestros ciclos de sueño comprenden tres etapas: ligero, profundo y onírico, que duran alrededor de 90 minutos en total. Las pesadillas intensas a menudo ocurren cuando estás estresado o atraviesas un momento difícil.
'Su cerebro necesita pensar en ello en algún momento', señala el Dr. Browning. 'Si no está haciendo tiempo durante el día, entonces [él] lo hará por usted durante la noche'. Por lo tanto, hablar sobre los problemas con un amigo o consejero podría ayudarlo a descansar mejor por la noche.
Buenas noticias: de hecho, tenemos muchos sueños positivos, pero es más probable que recuerde los malos porque a menudo son más vívidos y están relacionados con trastornos del sueño.
Lo que significa que ... podrías haberte conectado con Brad o Cara en tu mundo paralelo, pero no estabas lo suficientemente estresado como para recordarlo. Supongo que no podemos tenerlo todo, incluso con un sueño perfecto.
3. Un contendiente obvio para el mal sueño: la parálisis del sueño
¿Alguna vez te has sentido incapaz de hablar o moverte mientras te quedas dormido o simplemente te despiertas? La idea de despertarse 'muerto' es materia de pesadillas (y dudosas telenovelas), pero para quienes experimentan parálisis del sueño puede parecer demasiado real.
La parálisis del sueño, una condición que afecta tanto a hombres como a mujeres, es relativamente común. Hasta 40 por ciento de nosotros Lo experimentaremos en algún momento de nuestras vidas y, a menudo, comienza durante la adolescencia (como si la pubertad no fuera suficiente para lidiar con ella). Sin embargo, esos diagnosticado con depresión , ansiedad, trastorno de estrés bipolar o postraumático (TEPT), así como narcolepsia , tienen más probabilidades de desarrollarlo.
Si bien la afección no es peligrosa y solo dura unos minutos cada vez, quienes la padecen, comprensiblemente, querrán tratar de prevenir o reducir su aparición.
Afortunadamente, algunos sencillos cambios en el estilo de vida puede marcar la diferencia: incluyendo dormir lo suficiente durante un ciclo de repetición regular, reducir los niveles de estrés general, hacer ejercicio con frecuencia y evitando consumir comidas copiosas, cafeína o alcohol antes de acostarse.
Si estas medidas no funcionan, o si su parálisis del sueño está relacionada con una afección psiquiátrica, hable con su proveedor de atención médica; es posible que pueda prescribir medicación para ayudar a hacer de tu cama un lugar menos aterrador.
4. ¿Gran horneado en plancha? Sudoración excesiva
Si bien los sofocos a menudo se consideran un síntoma de la menopausia, el resto de nosotros también puede experimentar una buena dosis de sudores en la cama, por lo que a veces puede despertarse con pijamas empapados o sábanas húmedas.
'A medida que nos dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente en un grado o dos', divulga el Dr. Browning. 'Si hace demasiado calor afuera, si tu cuerpo te está calentando internamente, [o] estás en una habitación que tiene la misma temperatura que tú, entonces es más difícil que la temperatura de tu cuerpo baje'.
Para evitar el sobrecalentamiento, coloque un ventilador en su dormitorio y tenga sábanas y ropa de dormir hechos de fibras ligeras, como el algodón.
Evitar las comidas abundantes cerca de la hora de dormir también puede reducir la probabilidad de sudar, revela el Dr. Browning. Eso también significa deshacerse de los alimentos picantes que te hacen sudar en la mesa, ya que este efecto puede continuar hasta la noche.
5. ¿Cierre de ojos interrumpido? Espasmos de piernas
¿Alguna vez has tenido ese momento en el que te quedas dormido y tu pierna se sacude de repente? Sí, nosotros también. Esto se llama sacudida hipnagógica.
El Dr. Browning explica que a menudo sucede cuando nos dormimos. 'Tu cuerpo envía hormonas para paralizarte por completo; de lo contrario, estarías corriendo y representando tus sueños'.
Cuando esta parálisis comienza a suceder, a veces su cerebro todavía está medio despierto; en ese momento, se pregunta si realmente se ha quedado dormido. A medida que su cerebro realiza esta verificación, lo despierta momentáneamente y hace que su pierna se sacuda.
Desafortunadamente, revela el Dr. Browning, no hay nada que pueda hacer para detenerlo de antemano, pero es posible que pueda controlarlo con un poco de estrés.
6. ¿Dolores de cabeza matutinos? Rechinar los dientes
Cuando nos sentimos estresados, nuestros hombros, cuello y mandíbula se tensan, y esta tensión puede continuar durante la noche. ¿Se despertó con dolor de cabeza y de mandíbula? El rechinar de dientes es probablemente su culpable.
'A menudo está relacionado con el estrés', afirma el Dr. Browning. 'Pero también podría ser algo que simplemente haces'. Además, muchos de nosotros solo descubrimos que está sucediendo cuando nuestro dentista nota daños en los dientes.
pasos de contorno con imágenes
Sin embargo, es fácilmente tratable y el Dr. Browning recomienda actuar rápidamente. 'No solo estás interrumpiendo tu sueño, sino que literalmente estás rechinando los dientes', dice.
Los protectores bucales para usar por la noche, disponibles en su dentista o farmacia, pueden ayudar a prevenir esta acción de mortero y maja en la boca. Por lo tanto, canalice a su jugador de hockey interior y use uno si es necesario.
7. ¿Fatiga desconocida? Tal vez sea hablar dormido y caminar
Ya sea que esté charlando o saliendo, 'estas cosas suceden cuando está en un sueño profundo', afirma el Dr. Browning. Esencialmente, la línea entre estar despierto y dormido se vuelve borrosa cuando estás despierto, pero no paralizado como lo estaría durante el sueño.
Una variedad de circunstancias pueden llevarnos a hablar dormidos o caminar, incluida la genética, el estrés, la apnea del sueño (un trastorno relacionado con la respiración intermitente repetida) y no dormir lo suficiente.
Para ayudar a reducir la incidencia, el Dr. Browning nos anima a observar nuestra higiene del sueño, ya sea que durmamos lo suficiente con regularidad o si algo nos está estresando.
Y, aunque hablar dormido puede ser bastante divertido, el Dr. Browning señala que 'el sonambulismo puede ser bastante peligroso'.
Antes de irse a la cama, asegúrese de que sus ventanas y puertas estén cerradas, y una puerta de escalera podría ayudar a prevenir cualquier accidente de caída.
Ahora, si no duermes solo, lo único que queda por descubrir es cómo compensar a tu otra mitad una vez que hayas charlado, roncado o pateado tu camino durante la noche. Quizás este es un dilema en el que tendrás que dormir ...
