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Causas de niveles altos de azúcar en sangre
A veces, la causa de un pico de azúcar en la sangre es clara ('¡Sí, tomaré dos tragos más de tequila! En realidad, ¡póngalo en mi helado!'). Pero otras veces, la causa es un poco más misteriosa.
De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades , perder el sueño, saltarse el desayuno, no beber suficiente agua o tomar café (incluso sin edulcorante) puede causar inestabilidad del azúcar en la sangre.
Aún más extraño, ¡a veces una quemadura solar puede causar un pico! El dolor de una quemadura causa estrés y los niveles altos de estrés pueden alterar el nivel de azúcar en la sangre. ¡Así que saca el protector solar por el bien de tu páncreas!
Otras causas incluyen comer alimentos con alto contenido de azúcar / carbohidratos, beber alcohol, enfermarse y cambiar la medicación. Una dieta baja en fibra y alta en carbohidratos o azúcares refinados y un estilo de vida sedentario también aumentan las probabilidades de tener un nivel alto de azúcar en la sangre.
12 formas de reducir el nivel de azúcar en sangre
Entonces, ¿qué puede hacer cuando su nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado? A continuación, presentamos algunas formas naturales (y médicas) de devolver el azúcar a una zona segura.
1. Hora de irse
El estrés causa todo tipo de problemas (¿cuántas veces un mal día te ha hecho decir algo de lo que te arrepientes?). Más allá de afectar sus elecciones de alimentos y hacer que se sienta generalmente agotado o mal, el estrés en realidad puede hacer que aumente su nivel de azúcar en la sangre.
Dado que el estrés es problemático para el nivel de azúcar en sangre de varias maneras, es mejor hacer todo lo posible para reducir sus niveles de ansiedad.
Una excelente manera de reducir el estrés es meditar. Un pequeño estudio encontró que la meditación de atención plena redujo la ansiedad general, incluso después de una sola sesión. Cuando te tomas el tiempo para despejar tu mente, respirar profundamente y alejarte de los muchos estímulos molestos del mundo, tu cuerpo se relaja y el estrés se reduce.
Según un estudio de 2014 , los pacientes que hacían yoga con regularidad tuvieron una disminución significativa en sus niveles de glucosa en sangre, así que considere agregar algunos Saludos al Sol a su semana.
Independientemente de si elige una meditación de audio guiada o una hora en un estudio de yoga, tomarse el tiempo para aclarar su mente y reducir el estrés ayudará a su nivel de azúcar en la sangre.
2.Haz como Popeye
Es posible que las espinacas no obtengan mucha fuerza como lo hace Popeye, pero consumir algunos alimentos con alto contenido de fibra puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre. A Estudio de 1991 descubrió que las frutas, las legumbres y otros alimentos ricos en fibra soluble en agua ayudaron a equilibrar el azúcar en la sangre.
Esos alimentos ricos en fibra ralentizan la digestión, lo que significa que el azúcar de la comida no se arroja apresuradamente al torrente sanguíneo. En cambio, la fibra ayuda a que todo se descomponga más lentamente y hay más tiempo para que el azúcar se absorba correctamente.
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Una revisión importante de los estudios sobre diabetes descubrió que una dieta alta en fibra (especialmente la fibra de los cereales) puede reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en primer lugar.
Desafortunadamente, eso no significa que puedas ir a la ciudad con Lucky Charms. 'Fibra de cereales' se refiere a cereales sin refinar ni azucarados. El cereal de salvado, la avena u otros granos integrales proporcionarán la fibra que está buscando para combatir la diabetes.
Aparte de las espinacas y los cereales, agregue frijoles negros, batatas, aguacates, nectarinas y otros frutas y verduras con alto contenido de fibra soluble a su dieta le ayudará a reducir su nivel de azúcar en sangre.
3. No se seque
'Beber más agua' no es un consejo nutricional de vanguardia, pero evitar la deshidratación es sorprendentemente útil para equilibrar el azúcar en la sangre. Un estudio de 2017 descubrió que la ingesta diaria de agua baja producía niveles altos de azúcar en sangre.
Cuando su nivel de azúcar en sangre aumenta, su cuerpo intenta eliminar esa dulzura adicional lo más rápido posible. Eso significa que podrías terminar orinando mucho más de lo habitual.
Y si no repone el suministro de agua de su cuerpo, no tiene una manera fácil de sacar el azúcar de su sistema. Entonces, poca cantidad de agua equivale a alto nivel de azúcar en sangre.
Si bien las pautas dietéticas de EE. UU. No recomiendan beber una cantidad diaria de agua, el Reino Unido servicio Nacional de Salud recomienda apuntar a unos 1,2 litros, o de 6 a 8 vasos de agua, por día.
Intente configurar una alarma en su teléfono para recordar que debe obtener esa H2O.Si se encuentra en medio de un pico de azúcar en sangre, beba agua inmediatamente y trate de mantenerse hidratado durante el resto del día.
4. Electrolícelo
En general, un nivel elevado de azúcar en la sangre puede causar estragos en los electrolitos, lo que significa que puede reducir fácilmente el magnesio, el potasio y los fosfatos.
Si tiene un pico de azúcar en la sangre y orina más de lo normal, está perdiendo agua.yelectrolitos. Y dado que los electrolitos son esenciales para mantener una hidratación adecuada, querrá reponerlos.
Para un alivio rápido, busque una bebida de electrolitos baja en carbohidratos como Propel, bebidas deportivas bajas en azúcar o leche baja en grasa. Solo asegúrate de revisar las etiquetas.
También puede aumentar su recuento de electrolitos de forma natural con pequeños cambios en su dieta . Alimentos como plátanos, batatas, nueces y semillas proporcionan los minerales clave que su cuerpo necesita para mantenerse en equilibrio.
Aunque todos los electrolitos son importantes, una estudiar de la Universidad de Palermo encontró que si bien muchos pacientes diabéticos tenían específicamente deficiencia de magnesio, la mayoría lograba una mejor tolerancia a la glucosa con suplementos de magnesio.
Para restaurar el equilibrio del magnesio, puede tomar suplementos de venta libre. O, para aumentar su ingesta de minerales de forma natural, coma más semillas de calabaza, almendras, anacardos, yogur natural, espinacas y otros alimentos con alto contenido de magnesio .
5. Dale un pase al bol de pan
Es obvio que las cosas azucaradas conducen a un aumento del azúcar en la sangre, pero los alimentos con almidón pueden hacer lo mismo. Su cuerpo procesa los carbohidratos simples rápidamente y los convierte en azúcar, y necesita mucha insulina para absorberlos. Eso significa que una bolsa de Doritos es tan probable que provoque un pico como una barra de chocolate.
Si se encuentra en medio de un pico de azúcar en sangre, es mejor reducir la ingesta de carbohidratos. Cheque el índice glucémico si no está seguro de una comida.
Sorprendentemente, las palomitas de maíz y las patatas blancas sonpeorque el helado, según el índice. Si se adhiere a alimentos bajos en carbohidratos o con un índice glucémico bajo, su nivel de azúcar en sangre volverá a la normalidad mucho más rápidamente.
En última instancia, es mejor limitar la ingesta de carbohidratos. A Estudio de 2004 descubrió que una dieta de 20 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 50 por ciento de grasas reducía el azúcar en sangre en ayunas y evitaba que el azúcar en sangre se disparara después de las comidas.
Este fue un estudio muy pequeño, pero los resultados sugieren que una menor ingesta de carbohidratos puede conducir a una disminución general de la glucosa en sangre. En general, la mayoría de las personas con diabetes consumen entre el 40 y el 45 por ciento de sus calorías en forma de carbohidratos. Lo mejor es elegir fuentes de carbohidratos ricas en nutrientes.
Otro estudio prometedor encontró que después de dos años con una dieta baja en carbohidratos, muchos participantes con diabetes tipo 2 pudieron controlar su condición sin medicamentos o resolverla por completo.
Si bien esto sugiere que debe reducir los carbohidratos, no significa que deba terminar con ellos por completo. En su lugar, trate de comer muchos alimentos integrales, incluidos vegetales, frutas, granos y proteínas, si tiene acceso a esos alimentos.
La papa al horno ocasional no es un problema, pero los viajes frecuentes al drive-through no son una buena idea. Encuentra algunas comidas con alto contenido de verduras y proteínas y conviértelas en tus favoritos.
Entonces, incluso si tiene un poco de pan o pasta, su dieta todavía está llena de las cosas que necesita y su nivel de azúcar en la sangre no debería dispararse.
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6. Prueba la glutamina (no, no ese tipo de glúteos)
Aquí hay un dato curioso sobre la diabetes: las personas con diabetes a menudo tienen niveles más bajos de glutamina, según un estudio de la Universidad Médica de Tianjin .
La glutamina es un aminoácido eso ayuda a su inmunidad y salud intestinal, y es un bloque de construcción general para las proteínas en su cuerpo. Dado que la glutamina tiende a ser baja en personas con diabetes, tomar un suplemento puede ayudar a reducir el azúcar en sangre.
El estudio de TMU encontró que los suplementos de glutamina hicieron que la insulina fuera aún más efectiva, lo que significa que el azúcar en sangre bajó más fácilmente (aunque es importante tener en cuenta que el estudio utilizó ratas).
Un pequeño estudio en humanos tuvo resultados similares. Entonces, si bien es necesario realizar más investigaciones antes de que la glutamina tenga un pulgar hacia arriba científicamente respaldado, todavía creemos que tiene un comienzo prometedor.
7. Ponte a la moda con el vinagre de sidra de manzana
Si hace una búsqueda rápida en Google, verá que el vinagre de sidra de manzana (ACV, como lo llaman los niños geniales) es bueno para casi todo. ¡Puede usarlo para tonificar su piel, limpiar sus tuberías y posiblemente reducir su nivel de azúcar en la sangre!
Una revisión clínica descubrió que la ingesta diaria de ACV podría reducir los niveles de glucosa en sangre. Desafortunadamente, la mayoría de los ensayos fueron muy pequeños y algunos tuvieron resultados mixtos.
Pero como probablemente lo tengas en tu casa de todos modos, intenta tomar un trago o dos antes de las comidas, ponte a prueba y comprueba si una pequeña inyección de ACV funciona para ti (para obtener puntos de bonificación, agrega un pizca de canela ).
8. Vuélvase pro (biótico)
Los probióticos no son solo para mantenerte regular. Al reintroducir bacterias saludables en sus intestinos, los probióticos pueden ayudar con problemas inflamatorios y metabólicos. Y existe la posibilidad de que esas pequeñas bacterias puedan ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Una revisión clínica encontró ese uso diario de probióticos disminuyó significativamente el azúcar en sangre. Entonces, si ha considerado probar probióticos para problemas de digestión o inflamación, podría ayudar a regular su nivel de azúcar en la sangre en el camino.
9. Ponerse un poco amargo (melón)
Otra opción prometedora (aunque no suene demasiado apetecible): melón amargo.
No estamos hablando de sobras de melón en la barra de ensaladas. Es una fruta que se usa principalmente como remedio natural (en otras palabras, no la encontrarás en muchas recetas de batidos).
El melón contiene una sustancia que reduce el azúcar en sangre llamada charantina, así como polipéptido-p, que tiene efectos similares a los de la insulina.
En estudios preliminares, los suplementos de melón amargo ayudó a reducir el azúcar en sangre en ratones. Solo asegúrese de hablar con su médico sobre este (o cualquier) suplemento antes de agregarlo a su dieta.
10. Mantenlo fresco
¿Recuerdas todas esas cosas sobre cómo mantenerte hidratado? Bueno, cuando tienes mucho calor, esa hidratación se va por la ventana y tu nivel de azúcar en la sangre podría subir.
Las temperaturas extremas y la alta humedad no son divertidas para nadie, pero son aún más perjudiciales para las personas con diabetes. Para evitar el sobrecalentamiento y la activación de un pico, haga todo lo posible por mantenerse fresco cuando la temperatura sea alta.
Probablemente ya hagas esto durante el día; no mucha gente piensa: “Oh, oye, déjame caminar bajo el sol a 100 grados durante horas con mis chanclas y camiseta sin mangas. ¡Qué divertido!' - pero es fácil sobrecalentarse por la noche mientras duerme.
Asegúrese de usar telas transpirables, obtenga cortinas opacas para mantener el calor y la luz fuera de su habitación y encienda el aire acondicionado (o apague el ventilador) para mantener la temperatura cómodamente baja.
Y por bajo, nos referimos a una zona de Ricitos de Oro entre 60 y 67 grados, lo que lo ayudará a mantenerse fresco, dormir más profundamente y obtener el sueño REM que tanto necesita.
11. Captura más Zzz
Hablando de sueño, no dormir lo suficiente puede estar directamente relacionado con un nivel más alto de azúcar en la sangre. Un estudio de 2015 encontró que los pacientes que dormían cuatro horas o menos durante tres noches seguidas tenían niveles más altos de ácidos grasos en la sangre.
Por lo general, los niveles de ácidos grasos retroceden naturalmente durante la noche. Pero cuando las personas no dormían lo suficiente, los ácidos permanecían en su sangre. Esas son malas noticias, ya que esos ácidos hacen que la insulina sea menos efectiva, lo que significa que su nivel de azúcar en sangre aumenta.
Además, la falta de sueño tiende aaumentar el estrés y los antojospara alimentos azucarados, los cuales son malos para el azúcar en sangre. Entonces, si ha comido demasiados dulces o simplemente quiere bajar su nivel de azúcar en la sangre, ¡vaya a la cama!
Hacer al menos siete horas por noche ayudará a regular sus hormonas, ácidos grasos y estrés. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y guarde las pantallas una hora antes de la hora de posponer la alarma.
12. Baila lo alto
La actividad física es una de las mejores formas de regular el azúcar en la sangre y prevenir picos, pero eso no significa que tenga que seguir caminando.
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Un estudio de 2013 encontró que bailar ayudó a disminuir los niveles de glucosa en sangre de manera más efectiva que caminar o usar máquinas de acondicionamiento.
Traducción: Boogying down to Lizzo es bueno para tu salud. (¡Lo sabíamos!)
Para ser justos, el estudio encontró que andar en bicicleta y correr son un poco más efectivos que bailar para reducir el azúcar en la sangre. Aunque caminar era lo menos efectivo,hizotodavía reduce la glucosa en sangre. Solo tenga cuidado de no hacer ejercicio intenso en midspike, que puede ser peligroso.
En pocas palabras: si siente los síntomas de un nivel alto de azúcar en sangre y tiene a alguien que pueda acompañarlo, dé una caminata corta. Para evitar picos en el futuro, haga tiempo en su horario para agitarlo con su canción favorita o andar en bicicleta. Cualquier tipo de movimiento le ayudará a mantener el nivel de azúcar en sangre en una zona segura, así que elija lo que le resulte más agradable y muévase.
13. Siga las órdenes del médico
Si se inyecta insulina y experimenta un pico de azúcar en sangre, es posible que necesite insulina de acción corta adicional. Asegúrese de seguir las indicaciones de su médico.
No querrá administrarse dosis innecesarias, pero tampoco querrá dejar que su nivel de azúcar en sangre suba demasiado cuando una dosis adicional podría fácilmente volver a ponerlo en la zona de seguridad.
Es importante controlar su nivel de azúcar en la sangre con regularidad, tomar sus medicamentos con regularidad y consultar a su médico, lo adivinó, con regularidad. Mantenerse al tanto de sus números puede ayudarlo a evitar un pico o encargarse de uno antes de que se vuelva peligroso.
Solo tú puedes prevenir los picos de azúcar en sangre
Es molesto pero cierto: la mejor manera de reducir el nivel de azúcar en la sangre es evitar un pico en primer lugar.
Comer alimentos integrales con bajo contenido de azúcar y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre. Esto puede ser beneficioso para las personas con diabetes tipo 2, pero también pueden ser necesarios medicamentos para mantener el nivel de azúcar en sangre en un rango saludable.
Para evitar picos a base de alimentos, trate de mantenerse alejado de los azúcares agregados en su dieta. La FDA recomienda consumir menos de 200 calorías al día de azúcares agregados.
Eso suena bastante simple, pero cuando te das cuenta de que 16 onzas de jugo de naranja tienen 240 calorías (y aunque es azúcar natural, eso es la friolera de 60 gramos de azúcar), es fácil ver cómo el consumo de azúcar se sale de control.
Es mejor evitar todas las bebidas azucaradas yrevisa las etiquetas. Hay azúcares ocultos en todo, desde el pan hasta rodajas de pavo , por lo tanto, vuelva a verificar sus comidas favoritas para asegurarse de que no obtiene ningún dulzor innecesario.
La comida para llevar
La dieta, el ejercicio y una buena noche de sueño son sus mejores amigos para el control del azúcar en sangre. Mantenerse hidratado, comer fibra y cereales integrales y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a reducir el nivel de azúcar en la sangre a corto plazo y a mantener su glucosa equilibrada en general.
Recuerde siempre consultar a su médico y a un dietista / nutricionista registrado antes de realizar cambios importantes en la dieta y vigilar los síntomas que puedan necesitar atención médica inmediata.
