Soledad ¿Tu nueva normalidad? Hay una rutina para ayudar con eso

Diseño de Alexis Lira

Si tenía alguna duda de que algunos humanos se sienten profundamente incómodos estando solos, este estudio descubrió que algunos participantes preferirían recibir una descarga eléctrica leve que estar con sus propios pensamientos. Afortunadamente / desafortunadamente, esa no es una opción ni una cura en este momento.

No soy un experto en salud mental, pero sé un poco sobre la soledad. Vivo con un dolor crónico que a menudo me deja postrado en cama, he estado soltera durante una década y pasé el primer año de sobriedad por el alcohol en aislamiento social. La soledad es mi línea de base.

Y en las últimas semanas he estado respondiendo preguntas de amigos que están desesperadamente perdiendo el contacto humano, buscando formas de abordar su recién descubierta soledad.

Antes de ti hazte amigo de un objeto inanimado que te ayude a pasar Este necesario tiempo de aislamiento, trate de mantener un horario regular y divida su día en trabajo (si trabaja desde casa), descanso, ejercicio, comidas y actividades que le brinden placer y paz.

Los rituales y las rutinas pueden proporcionar estabilidad y darnos poder. .

Aquí hay un resumen de cómo me las arreglé durante mi experiencia y espero que pueda ayudar a dar forma a la suya.

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1. Abre una ventana y sintonízate con la naturaleza.

Simplemente comenzar el día abriendo una ventana y escuchando la naturaleza puede tener beneficios que duran todo el día. A estudio de la Universidad de Estocolmo demostraron que después del estrés psicológico, la recuperación fisiológica es más rápida durante la exposición a los sonidos agradables de la naturaleza.

Observe los cambios de color en el cielo y la forma en que el canto de los pájaros se acelera o se desvanece. Vuelve a la ventana tan a menudo como puedas durante el día y disfruta sintiéndote conectado a algo más grande que el espacio al que estás confinado.

2. Empiece el día con gratitud, no con agravios

Todas las mañanas, escribe tres cosas por las que estás agradecido, por pequeñas que sean. Si estás luchando por encontrar gratitud en tu propia vida, escribe una carta a alguien que amas, diciéndole lo mucho que significa para ti.

Un estudio de investigadores de la Universidad de Indiana descubrió que escribir cartas de agradecimiento puede 'liberarnos de las emociones tóxicas'. Si no se siente cómodo enviando la carta, el simple hecho de escribir puede ser suficiente para mejorar su estado de ánimo.

3.Haga (y comparta) una lista de reproducción estimulante

Ya que escuchar música alegre es probado para ayudar a mejorar su estado de ánimo , no es una coincidencia que las listas de reproducción más populares de Spotify en este momento incluyan 'Mood Booster' y 'Happy Hits'. Las canciones familiares son un vínculo a la vida fuera del encierro, así que crea algunas listas de reproducción alentadoras para poner la banda sonora de tu día y compártelas con amigos y familiares. Considere incluso hacer una lista de reproducción juntos en FaceTime.

Me encanta desencadenar recuerdos felices y nostálgicos con mis canciones favoritas y hay ciencia para demostrar la nostalgia. puede fortalecer su sentido de pertenencia y unión y ayuda a contrarrestar la soledad.

4. Crea un calendario social sólido y vístete bien para la ocasión.

Si el contacto humano está fuera de discusión, ¿por qué no programar una comida a través de Skype o Zoom? Poder chatear con amigos o familiares a través de video puede ser algo que esperar en días largos y solitarios.

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Pasé un año evitando salir mientras navegaba por la sobriedad temprana y desearía haber estado más abierto a socializar en línea, me habría ahorrado una tonelada de FOMO.

Para socializar en el trabajo, tómatelo en serio: prepara tu bebida favorita y vístete bien. Puede cocinar la comida antes de charlar o intentar preparar una comida 'juntos'.

Si buscas una fiesta posterior, únete DJ D-Nice para Club Quarantine , donde puedes hacer algunos movimientos mientras personas como Oprah, Michelle Obama, Rihanna y Will Smith pasan por allí.

5. Use un diario para planificar el futuro

Si no eres un conversión de bullet journal , nunca ha habido un mejor momento para empezar. Hay algo increíblemente relajante en un diario que le da estructura y forma en un mundo donde tantos factores están fuera de su control.

He usado el diario para hacer un horario de llamadas a amigos, escribí una lista de lugares que quiero visitar cuando termine la cuarentena (en algún lugar que no sea la cocina y el baño sería bueno) y planeé algunas metas futuras.

Tenga una página de afirmaciones positivas y léalas en voz alta todas las noches. Decirte a ti mismo 'Soy impresionante / poderoso / fuerte / resistente' puede parecer extraño, pero cuanto más practicas las afirmaciones, es más probable que les crea .

6. No envíes mensajes de texto, habla en su lugar

¿Recuerda una época en la que todo lo que podía hacer con un teléfono era hablar con otras personas, antes de enviar mensajes de texto y aplicaciones? (¡Estoy mostrando mi edad aquí!) Para ayudar a aliviar la soledad, fomente las llamadas telefónicas con sus seres queridos. Si están ocupados o si odian hablar por teléfono, envíe notas de voz con anécdotas de su día.

Mis amigos siempre saben cuando estoy teniendo un día de mucho dolor porque es más probable que los llame para charlar. El solo hecho de hablar con alguien a quien amo me hace sentir tranquilo y conectado, incluso cuando estoy confinado a la cama.

Además de la comodidad inherente de escuchar una voz familiar, hablar con alguien que conoce puede incluso aumenta tu funcionamiento cerebral !

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7. Mantente activo para el cuerpo y la mente.

Un entrenamiento en casa no solo es una gran distracción, puede aumentar sus niveles de energía y podría ayudarlo a dormir mejor . Prueba una clase en línea hay mucho para elegir ) y cambie su rutina todos los días para que no pierda interés.

Si anhela el contacto físico, el ejercicio puede ser una excelente manera de alentarlo a conectarse físicamente con su cuerpo. Usando un ejercicio de toque de apoyo, puede desencadenar los mismos sentimientos de comodidad abrazándose a sí mismo como si tuviera a alguien a quien abrazar.

Rutina de fin de semana:

Amplíe su círculo social en línea

Si la soledad lo está afectando, considere expandir su círculo social mientras está aislado. Cualquiera que sea su pasión en la vida, puedo garantizar que existe una comunidad en línea con personas que comparten ese entusiasmo, ya sean libros, películas, podcasts, manualidades, arte o comida.

Es reconfortante saber que muchos de nosotros estamos pasando por el mismo momento extraño juntos e incluso si nunca conocerás a tus amigos en línea en la vida real, cuando la vida vuelva a la 'normalidad', es posible que ellos sigan desempeñando una parte importante de tu vida.

Haz algo significativo por los demás.

Las acciones significativas no solo alivian el aburrimiento que puede experimentar de forma aislada, también darle un sentido de propósito e identidad , incluso cuando el mundo se ha ido a la mierda. No es necesario ser médico para lograr un impacto importante durante una crisis: el Cruz Roja Americana están desesperados por voluntarios virtuales y si tiene algo de dinero extra, puede donar a un programa de ayuda alimentaria .

Si está perdiendo conversaciones con extraños al azar en cafeterías o restaurantes, intente CuarentenaGato , un servicio de llamadas de voz anónimas que conecta a personas aisladas de todo el mundo. Es un poco como Chatroulette pero con cero posibilidades de desnudez no solicitada.

Si está luchando mentalmente sin interacción humana, recuerde que este aislamiento no durará para siempre. Tu soledad no te está matando; está salvando vidas.

Catherine Renton es periodista independiente de medios impresos, online y de retransmisiones del Reino Unido. Cuando no escribe sobre sobriedad, salud mental y bienestar, tuitea @rentswrites .