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La emoción a menudo se disfraza de ansiedad. Y la ansiedad es una emoción perfectamente natural.
Sin embargo, si no se controla, podría provocar un trastorno de ansiedad, algo 19,1 por ciento de los adultos estadounidenses encuestados dijeron que habían experimentado en el último año, según los Institutos Nacionales de Salud.
Mireya Acierto/Getty Images
Aprender a procesar la ansiedad como emoción puede ser un paso en la dirección correcta para manejar los sentimientos de ansiedad excesiva.
Cuando su equipo está a segundos de ganar la Serie Mundial, es posible que se sienta ansioso por una derrota repentina, pero es fácil convertir eso en la emoción de la victoria. Ambas reacciones provienen del mismo lugar de partida: es la forma en que respondes lo que informa la emoción que experimentas.
Por supuesto, esto no es necesariamente cierto si tiene un trastorno de ansiedad. Y algo de ansiedad no se puede convertir en excitación, porque es una señal muy real de tu cuerpo de que podrías estar en peligro.
Nadie debe emocionarse con un autobús que se precipita hacia ellos a toda velocidad. A veces necesitas estar lo suficientemente ansioso como parasal del maldito camino.
Pero realmente hay un montón de oportunidades para convertir los sentimientos o pensamientos negativos en positivos. A continuación, le mostramos cómo convertir esos nervios en manos de jazz (ed).
Emoción vs ansiedad: los mismos productos químicos, diferentes vibraciones
Estas dos emociones de excitación están separadas por las asociaciones que hacemos con ellas, dice Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psicólogo con Centro de tratamiento de ambrosia .
Cuando experimentas ansiedad, lo primero que sucede es que tus sentidos observan tu entorno y sientes esa ráfaga de cortisol en su cerebro a medida que la respuesta de lucha o huida comienza a establecerse.
Este es un instinto que los humanos han desarrollado para sentir el peligro y responder rápidamente, por lo que todo sucede en cuestión de segundos, dice Raichbach.
Pero otra parte de esta respuesta es su capacidad para recordar su experiencia anterior, y ahí es donde ansiedad o la emoción comenzará a diferenciarse, dice Raichbach.
Por ejemplo, si ha estado ansioso en el pasado mientras hablar en público , es probable que se sienta ansioso cuando vuelva a subir al podio.
La diferencia entre la ansiedad saludable y la ansiedad no saludable es tu relación con este estímulo y si te hace sentir miedo.
Distinguir entre ansiedad buena y mala
Si un automóvil, una persona o un piano que se cae está a punto de golpearlo,deberíaestar sintiendo temor y ansiedad. Esa misma ansiedad nos cambia al modo de lucha o huida. Obtuvo a nuestros antepasados un poco más encorvados y peludosal infierno lejosde amenazas y peligros.
Pero ya no huimos de los tigres dientes de sable a diario, por lo que nuestra evolución ha cambiado nuestra definición de 'amenaza'.
Es por eso que ahora nos sentimos ansiosos antes de, digamos, una entrevista de trabajo. Ningún entrevistador es una amenaza para su seguridad física (y si lo es, probablemente debería rechazar la oferta de trabajo), pero no conseguir un trabajo podría resultar en una reducción de la seguridad o poner en peligro nuestra situación de vida.
Entonces, nuestros cerebros y cuerpos modernos reaccionan de manera similar a los de nuestros antepasados neandertales.
Si bien hay formas de abordar un entrevista de trabajo que reducen esta ansiedad y aumentan sus posibilidades de éxito, esta sigue siendo una preocupación proporcionada (aunqueRocay definitivamente merecen ese papel).
Un ejemplo más complejo, dice Raichbach, es el tipo de ansiedad malsana que surge cuando no estás en ningún peligro específico, pero tu cuerpo desencadena esa respuesta de todos modos.
Esta ansiedad puede tomar la forma de miedos en torno a conocer gente nueva o sentirse atrapado en una gran multitud. Pero como no está realmente en peligro en estas situaciones, no es arriesgado ni inseguro tratar de convertir ese miedo en emoción.
Aquí es donde puede y debe poner el trabajo de campo para sentirse mejor .
Ponerle un sombrero de emoción a la ansiedad nos ayuda a tener un rendimiento superior
Investigar de 2013 sugiere que si reevaluamos la ansiedad como emoción, en realidad nos desempeñaremos mejor.
A.J. Marsden, Ph.D., profesor de psicología en Beacon College , señala que hay tres componentes de cada emoción:
- cómo reaccionan nuestros cuerpos
- como podemos expresalo
- como lo experimentamos
Luego etiquetamos estos sentimientos bueno o malo.
A veces, dice, todo es relativo. Un Atleta olímpico podría experimentar más fácilmente el disparo de salida como una emoción, ya que un subidón de adrenalina viene y hay una recompensa potencial al final. Alguien en otra situación que le produzca ansiedad (por ejemplo, alguien que tiene que hacer una presentación a su jefe) podría estar más inclinado a sentirse simplemente nervioso.
Pero si miras el panorama general, en ambas situaciones, estás siendo juzgado y observado, entonces, ¿cuál es la diferencia?
Es lo que sentimos por nosotros mismos y la situación. Eso a menudo se reduce a la confianza y la forma en que enmarcamos las circunstancias en nuestra cabeza.
Vuelva a etiquetar las ansiedades antes de que se asienten
Si está a punto de dar una gran presentación frente a una audiencia y siente ese familiar sentimiento de nerviosismo, deténgase antes de convertirlo en un diálogo interno negativo.
Este es el punto en el que tienes control sobre tu respuesta: puedes convertir esa oración negativa que estabas a punto de decirte a ti mismo en algo positivo.
Por ejemplo, puedes acercarte al escenario pensando: 'Estoy tan nervioso, estoy seguro de que voy a tropezar con mis palabras y luego me voy a cagar'.
Esta es tu oportunidad de darle la vuelta a ese guión. En su lugar, podría decirse a sí mismo: 'Voy a usar esta emoción para concentrarme en hablar alto y claro, y voy a patear traseros. Y estoy muy entusiasmado con las oportunidades que podría brindar '.
Trucos simples como este pueden prepararte para el éxito.
Control frente a influencia: cómo replantear los pensamientos negativos
Entrenadora de vida Mary Kaba Valis de Tu potencial brillante sugiere que mientras no podemos controlar todo , lo más probable es que podamos influir en él.
Y si podemos influir en él, tenemos poder sobre él, dice. Ella ofrece el siguiente ejercicio como una forma de mejorar su entrenamiento para vivir una vida más emocionante y menos angustiosa:
- Dobla una hoja de papel por la mitad.
- Etiquete el lado izquierdo como 'Columna A' y el lado derecho como 'Columna B'.
- Piense en los pensamientos o frases que puede usar comúnmente y que podrían deprimirlo, reducir su alegría o causarle ansiedad. En la columna A, escriba algunos pensamientos o declaraciones que le provoquen ansiedad o negatividad en su día.
- En la Columna B, reformule los pensamientos producidos por la ansiedad de una manera positiva.
Por ejemplo:
Pensamiento producido por la ansiedad:Sé que voy a olvidar lo que quiero decir durante mi presentación y avergonzarme .
chistes y acertijos familiares
Inversión positiva:Honestamente, estoy emocionado de que me invitaron a hablar. Me he preparado para esto y será increíble.
O tratar:
Pensamiento producido por la ansiedad:Hoy es ya es una mierda . Soy exhausto y ni siquiera he salido por la puerta todavía.
Inversión positiva:Voy a darme permiso para no ser perfecto, voy a cuidarme y voy a hacer lo que pueda para que hoy sea grandioso para mí.
La preparación puede ser tu boleto para salir de la ansiedad
La planificación de los próximos eventos también puede ayudarlo a sentirse más seguro.
Por ejemplo, si dedicas más tiempo a aprender las letras, es menos probable que las olvides en el concierto, ysaberha dedicado ese tiempo, lo que debería hacer que se sienta mucho mejor al respecto.
Puedes ser menosansioso por volarsi sabe que está preparado con todas sus comodidades, distracciones y otras cosas favoritas que desee llevar a su viaje. Haga una lista y prepárese uno o dos días antes de volar.
Del mismo modo, puede tener puntos de conversación escritos para una presentación o estar preparado con algunos charla o anécdotas para una fiesta .
La preparación no se trata de catastrofizar y producir los peores resultados posibles, se trata de hacer lo que pueda para sentirse y mantener la confianza en situaciones que lo incomoden.
Una vez que una de estas situaciones sale bien, puede comenzar a construir una biblioteca de referencias positivas, momentos que puede recordar y decir 'Oye, eso no fue tan malo después de todo'.
Imagínese el éxito y acepte cuando no pueda controlar los resultados
Por mucho que cualquier evento o tarea venidera pueda parecer un cambio de vida y un final, existe una gran posibilidad de que realmente no lo sea. Es solo otra cosa que hacer.
Marsden sugiere hacer estas preguntas:
- Es esto preocupación productiva ?
- ¿Hay algo que pueda hacer?
- ¿Está esto completamente fuera de mis manos?
La ansiedad a menudo ocurre cuando nos sentimos inseguros y sin control. Para abordar eso, use diálogo interno positivo , céntrese en los posibles buenos resultados y prepárese para la situación hasta que se sienta cómodo al abordarla.
Estrategias para la ansiedad al final del día
Para muchos de nosotros quedarse dormido es duro , ya que estamos procesando y reflexionando sobre los eventos del día. A menudo, también estamos sobreestimulados y preocupados por lo que tenemos que hacer al día siguiente, por lo que proyectamos preocupaciones adicionales en el futuro.
Psicólogo Kevin Gilliland , Psy.D., dice que cuando sienta que esos pensamientos negativos vienen, dándose un suave pero contundente '¡Alto!' puede ser poderoso.
Puede decirlo en voz alta o mentalmente, según las circunstancias. Pero esta puede ser una excelente manera de cortar de raíz esos pensamientos contraproducentes.
Reconozca que ha superado todo esto antes y que la preocupación no le sirvió de nada en el pasado. La situación rara vez es tan mala como crees que está en tu cabeza.
Si bien no necesariamente desea convertir la ansiedad en emoción cuando intenta dormir, puede ser importante identificar y cortar los procesos de pensamiento dañinos.
Este método utiliza técnicas similares para volver a etiquetar su ansiedad como emoción: se trata de ser consciente de sus pensamientos y recuperar el control sobre sus emociones.
Quitar
La ansiedad es solo emoción en un sombrero que te odia, así que cámbiate los malditos sombreros, porque nadie tiene tiempo para esa mierda.
Es vital recuperar el control sobre los aspectos de la vida que puede cambiar y dejar de lado los que no. Puede manejar la mayoría de las ansiedades tomando conciencia de los procesos de pensamiento que las impulsan y reformulando esos pensamientos.
Una vez trastorno de ansiedad éxitos, puede volverse cada vez más difícil transformar sus pensamientos negativos en positivos, por lo que debe tomar medidas ahora para encontrar una mentalidad positiva.
Helaina Hovitz es editor, escritor, estratega de contenido y autor de las memoriasDespués del 11 de septiembre. Ella es nativa de Nueva York, entusiasta de las organizaciones sin fines de lucro y amante de los perros de rescate, y ha comido en aproximadamente 500 millones de miles de restaurantes. Síguela @helainahovitz en Twitter y Facebook .
