La tonificación puntual es posible (pero así es como realmente funciona)

Probablemente hayas oído hablar antes de la tonificación puntual. Como un unicornio del mundo del fitness, sospechas que es más una fantasía que una realidad. Por otra parte, probablemente también haya visto una multitud de anuncios yproductosque prometen resultados impresionantes en un área específica con un simple ejercicio (mirándote, ThighMaster).

Y la idea de que todos podamos tener piernas como Misty Copeland o bíceps como Joe Manganiello es bastante tentadora. ¿Podría un par de cientosestocadasochinosser el secreto? Alerta de fastidio: no es tan fácil.

Tonificación puntual vs. Reducción puntual

Lo primero es lo primero: los términos tonificación y reducción de manchas a menudo se usan indistintamente, y ambos juegan en el sueño de tener más definición muscular y menos grasa en áreas clave (lea: sus muslos, brazos oabdomen bajo). Dicho esto, en realidad no significan lo mismo. Con la tonificación localizada, el objetivo es fortalecer y desarrollar un determinado músculo o grupo de músculos. No tanto con la reducción de manchas.

& ldquo; La idea detrás de la reducción de manchas, y se ha perpetuado durante mucho tiempo en el espacio de la salud y el fitness, es que podemos apuntar a ciertas áreas del cuerpo, & rsquo; problemas & rsquo; manchas, y quemar grasa de forma selectiva, & rsquo; & rdquo; dice Jessica Matthews , profesora asistente de ciencias del ejercicio en San Diego Miramar College e instructora de yoga. Los expertos y la ciencia han demostrado una y otra vez que simplemente no es posible. (Lo siento, fanáticos de Copeland).

Toma esto reciente estudio , por ejemplo. Cuarenta mujeres se dividieron en dos grupos: personas que hacen dieta y personas que también ejercitan sus abdominales. Ambos grupos perdieron peso, grasa abdominal y bajaron su IMC (¡ganar-ganar-ganar!), Pero lo hicieron más o menos al mismo ritmo. Esto significa que las mujeres que agregaron abdominales a su repertorio no obtuvieron más beneficios o terminaron con cinturas más delgadas que sus pares.

Más prueba proviene de los tenistas allá por los años 70. Los investigadores descubrieron que los músculos del brazo dominante de un jugador (el súper fuerte y esculpido que se usa para impulsar la mayoría de los cambios) tenían aproximadamente la misma cantidad de grasa que su brazo no dominante y menos musculoso. Traducción: La pérdida de grasa en áreas específicas es un mito.

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Y el hecho de que estés ejercitando cierto músculo no significa que estés perdiendo la grasa que cubre ese músculo. & ldquo; Desafortunadamente, la pérdida de grasa subcutánea tiende a ser más generalizada en comparación con solo la parte que se está entrenando, & rdquo; dice Lara Carlson , C.S.C.S., presidente del Capítulo de Nueva Inglaterra de la Colegio Americano de Medicina Deportiva .

Durante las sesiones de sudor, nuestros músculos se alimentan de carbohidratos, proteínas y triglicéridos (grasas), y estas fuentes pueden provenir de cualquier parte del cuerpo, no solo del 'problema'. área, dice Carlson. En pocas palabras: si estás esperando brazos cincelados, los rizos por sí solos no te llevarán allí.

Entonces & hellip; ¿Qué pasa con la tonificación puntual?

Ahora que sabe que no puede seleccionar dónde su cuerpo pierde grasa, es hora de las buenas noticias. Túlatatono puntual: si su definición de & lsquo; tonificación puntual & rsquo; está fortaleciendo un determinado músculo o grupo de músculos, dice Chris Freytag, experto en fitness y fundador de GetHealthyU . Las personas (los atletas son ejemplos perfectos) hacen esto todo el tiempo para mejorar el rendimiento o lograr cierta apariencia (piense: culturistas con bíceps abultados o nadadores competitivos que tienen hombros mega-musculosos).

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Pero la tonificación puntual no viene sin sus inconvenientes. Si bien cada ejercicio es beneficioso, eso no significa que sea el uso más eficaz de su tiempo. Simplemente ponga la idea en práctica: si solo tiene 30 minutos para hacer ejercicio, dividir su entrenamiento por parte del cuerpo (pecho, luego hombros, luego bíceps, luego tríceps, luego abdominales, luego, ¡se acabó el tiempo!) mucho más que golpear todo el cuerpo en casi todos los ejercicios.

Y hay más beneficios paraejercicios de cuerpo entero. Cuantos más músculos pongas a trabajar (y más tiempo lo hagas), más amplificarás tu quema de calorías, dice Carlson. Por lo tanto, es posible que esté estancando sus resultados al limitarse a un entrenamiento de fuerza específico en lugar de reclutar tantos músculos como sea posible.

No solo eso, sino que trabajar solo un músculo o grupo de músculos hace que el cuerpo sea más ineficiente, dice Matthews. También puede causar desequilibrios musculares, que pueden alterar su postura y eventualmente aumentar su riesgo de lesiones (piense en la frecuencia con la que un lanzador de béisbol profesional se lastima el hombro debido al uso excesivo). Lo mejor que puede hacer es hacer ejercicios específicos para los músculos, pero como parte de una rutina más amplia para todo el cuerpo.

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Dado que el entrenamiento de fuerza dirigido puede no ser suficiente para cambiar la apariencia de una parte específica del cuerpo, hacer un millón de prensas de piernas no necesariamente producirá piernas locas. 'Las personas que desean que ciertos músculos o grupos de músculos se vean más definidos pueden entrenar específicamente esas áreas, pero a menos que hagan algo para disminuir la grasa corporal, es posible que nunca vean esos músculos'. Dice Carlson.

Y debido a que freír grasa no es fácil ni de la noche a la mañana, es seguro decir que no puedes simplemente hacer abdominales perfectos. ¿La triple amenaza de que lo tirará a la acera? Haga que su corazón lata con regularidad (hace que el cuerpo use grasa para obtener energía ), come bien (porque no puedes ejercicio una mala dieta), ytren de fuerza(tienes que mantener esa masa muscular).

Así que no creas en las tácticas de marketing. En última instancia, lo que funciona es el trabajo duro, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los científicos y los expertos en fitness coinciden en que la reducción de grasa dirigida es como un pastel de chocolate sin calorías: imposible. Y aunque la tonificación puntual es factible, es posible que obtenga las mayores ganancias con un enfoque más completo. O como dijo Freytag: 'Si estás entrenando para la vida, simplemente trabaja todos tus músculos'.