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La luz del sol hace que la piel produzca vitamina D (entre otras cosas importantes). Su cuerpo es un sistema perfeccionado que puede regular cuánto produce a partir de estas señales. Pero si está tomando altas dosis de un suplemento de vitamina D, es posible que sobrecargue su sistema.
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Cómo reducir su nivel de vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa . Eso significa que su cuerpo usa la grasa para absorber su bondad. Si obtiene demasiado, su cuerpo almacena el exceso en tejidos grasos como su hígado .
Si la toxicidad de la vitamina D no es una preocupación, pero está buscando acelerar el procesamiento corporal del exceso de vitamina D, hay algunas cosas que puede hacer.
1. Deje de tomar vitamina D
Si se ha excedido en el departamento de suplementos de vitamina D, deje de tomarlo. También puede reducir otras fuentes de vitamina D al mantenerse alejado del sol y comer menos alimentos como pescados grasos, queso , o huevos con alto contenido de vitamina D.
2. Consume menos calcio
Manténgase alejado de los alimentos ricos en calcio como verduras de color verde oscuro , lácteos y pescado hasta que sus niveles de vitamina D vuelvan al objetivo.
La vitamina D aumenta la cantidad de calcio que absorbe su cuerpo. Es por eso Leche (una excelente fuente de calcio) generalmente está fortificada con vitamina D. Sin embargo, si obtiene demasiada vitamina D, podría experimentar hipercalcemia (demasiada calcio en tu sangre).
3. Mantente hidratado
Este es un buen consejo en general, pero con regularidad. agua potable ayudará a diluir los niveles de calcio en su sangre.
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4. Aumente su vitamina K2
Tener niveles más altos de vitamina D conduce a menores niveles de vitamina K2 , que puede causar huesos frágiles. Una forma de contrarrestar esto es comer muchos alimentos ricos en vitamina K2, como los productos lácteos o la carne de animales alimentados con pasto.
5. Toma un diurético
En casos leves de toxicidad por vitamina D, se pueden recetar diuréticos como la furosemida para evitar que los líquidos se acumulen en el cuerpo, permitiendo que el exceso de vitamina D se elimine del torrente sanguíneo.
¿Cuáles son los síntomas graves de toxicidad por vitamina D a los que se debe prestar atención?
La toxicidad por vitamina D es rara. Por lo general, solo sucede si está tomando más de 10,000 UI (250 mcg) a la vez. También podría estar en riesgo si ha estado tomando dosis altas (más de 4000 UI por día) de manera constante.
La toxicidad de la vitamina D puede causar una serie de síntomas , pero los más comunes incluyen:
- Confusión
- apatía
- fatiga
- mareo
- vomitando
- dolor abdominal
- deshidración
- orinar más a menudo
- aumento de la sed
- estreñimiento
- Diarrea
Como se mencionó anteriormente, tener demasiada vitamina D en su cuerpo puede provocar una acumulación de calcio en la sangre (también conocida como hipercalcemia). Los síntomas de esta afección separada pero relacionada incluyen:
- náusea
- vomitando
- estreñimiento
- dolor de huesos
- depresión
- pérdida de memoria
- cálculos renales
En casos severos, exceso de vitamina D puede resultar en una lesión renal potencialmente mortal o insuficiencia renal . Para tratar la toxicidad por vitamina D, un médico le recetará líquidos y medicamentos por vía intravenosa, como corticosteroides o bisfosfonatos .
Si muestra signos de insuficiencia renal, se le tratará con hidratación y medicamentos por vía intravenosa y, en casos graves, con diálisis.
¿Puedo tomar suplementos de vitamina D de forma segura?
Necesitas sobre 600 UI (15 mcg) de vitamina D para apoyar funciones importantes como la absorción de calcio, salud inmunológica y salud ósea.
Si bien es posible exagerar, la deficiencia de vitamina D es en realidad más común que la toxicidad.
Ciertos grupos tienen un mayor riesgo de deficiencia; Si es mayor de 65 años, tiene un peso corporal más alto, tiene más melanina en la piel (como ocurre con los tonos de piel más oscuros) o si pasa mucho tiempo en interiores, su médico puede recetarle un suplemento de vitamina D.
Un simple análisis de sangre puede confirmar que sus niveles de vitamina D se encuentran en un nivel saludable.
tl; dr
- Necesita 600 UI de vitamina D todos los días.
- Obtener más de 4000 UI de vitamina D por día puede causar toxicidad por vitamina D.
- La toxicidad por vitamina D es poco común, pero puede dañar los riñones si no se trata.
- Puede reducir sus niveles de vitamina D evitando la vitamina D y el calcio, aumentando su ingesta de vitamina K y manteniéndose súper hidratado.
- Si es necesario, su médico puede usar líquidos intravenosos o diálisis para tratar una sobredosis de vitamina D.
