Ya sea que 'camine por el lado salvaje' como Lou Reed o 'camine por aquí' como Steven Tyler, caminar es una manera muy fácil de entrar en un entrenamiento cardiovascular y quemar algo calorías .
Guille Faingold/Stocksy
Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar caminando?
La forma más común de determinar cuántas calorías quema para caminar es considerar tu peso y la velocidad al caminar .
Por ejemplo, si caminaba sobre una superficie plana a su velocidad promedio, el calorías que quemas de 30 minutos de caminata podría verse así:
| Peso | 2.0 mph(ritmo casual) | 3.0 mph(ritmo moderado) | 3.5 mph(paso ligero) | 4.0 mph(paso muy rápido) |
|---|---|---|---|---|
| 130 libras | 58 hay | 97 hay | 112 hay | 147 hay |
| 155 libras | 70 hay | 116 hay | 133 hay | 175 hay |
| 180 libras | 81 hay | 134 hay | 155 hay | 204 hay |
| 205 libras | 92 hay | 153 hay | 176 hay | 232 hay |
Ahora, si camina cuesta arriba, las calorías quemadas aumentarán. (Tu piernas y glúteos te lo agradeceré más tarde.)
Comparado con caminar sobre terreno plano, un estimar de una caminata de 30 minutos en una pendiente podría verse así:
| Peso | 3.5 mph en superficie plana | 3.5 mph yendo cuesta arriba |
|---|---|---|
| 130 libras | 112 hay | 177 hay |
| 155 libras | 133 hay | 211 hay |
| 180 libras | 155 hay | 245 hay |
| 205 libras | 176 hay | 279 hay |
Pero, estas son solo estimaciones, y la cantidad de calorías quemadas es bastante única para usted.
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Calcularlo: calculadora de calorías quemadas caminando
Un cálculo más detallado de las calorías quemadas también influye en su:
- Tasa metabólica basal (TMB): esencialmente su metabolismo en función de la edad, el sexo, la altura y el peso.
- intensidad del ejercicio (MET)
- duración de tu caminata
La ecuación se vería así:calorías quemadas caminando=BMR x MET / 24 x hora
Recorre la distancia: Calorías quemadas caminando 1 milla
Es complicado decir exactamente cuántas calorías quema caminando una milla sin tener en cuenta su peso, ritmo y tiempo.
Pero si desglosa el promedio de millas por hora que camina a un ritmo moderado, al menos puede estimar su promedio de quema de calorías por milla.
| Peso | Calorías por milla |
|---|---|
| 130 libras | 64 hay |
| 155 libras | 77 hay |
| 180 libras | 89 hay |
| 205 libras | 102 hay |
Hora: Calorías quemadas caminando 1 hora
La Consejo Americano de Ejercicio estima que una persona de 140 libras quemaría alrededor de 7,6 calorías por minuto caminando. Desde esa lógica, esta persona quemaría alrededor de 456 calorías caminando durante una hora (pero no sabemos el ritmo o la inclinación).
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Tu la velocidad al caminar y tu peso lo haráDe Verdadimpacta las calorías que quema con el tiempo, por lo que tiene la garantía de quemar más calorías cuanto más tiempo pase caminando (puntos de bonificación si es cuesta arriba).
Las estimaciones que tienen en cuenta su peso y velocidad acercarían más las calorías quemadas por hora a esto:
| La velocidad al caminar | 130 libras | 155 libras | 180 libras | 205 libras |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mph (ritmo casual) | 117 hay | 140 hay | 163 hay | 185 hay |
| 3,0 mph (ritmo moderado) | 194 hay | 232 hay | 269 hay | 306 hay |
| 3,5 (ritmo rápido) | 224 hay | 267 hay | 310 hay | 353 hay |
| 3,5 cuesta arriba (senderismo) | 354 hay | 421 hay | 489 hay | 557 hay |
Calorías quemadas caminando o corriendo
Correr quemará incluso más calorías que caminar. De acuerdo con la Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades una persona de 154 libras quemaría alrededor de 280 calorías caminando durante una hora a un ritmo moderado y 590 calorías corriendo a un ritmo de 5 millas por hora.
Al igual que caminar, su ritmo, peso y tiempo afectan la cantidad de calorías que se queman al correr.
La Consejo Americano de Ejercicio encontró que, en promedio, un corredor de 120 libras quema alrededor de 11,4 calorías golpeando el pavimento. Entonces, quemarían alrededor de 114 calorías corriendo una milla de 10 minutos.
Cuanto más pesa, más quema. Si está más cerca de las 180 libras, quemaría 17 calorías más por minuto. Este corredor quemaría 170 calorías por una milla de 10 minutos.
ann curry brian ross
Cómo quemar más calorías caminando
Hay infinitas formas de agregar un poco de energía a tu paso para quemar esas calorías. Aquí hay algunos consejos para aumentar la quemadura:
- Agrega una pendiente.Una cinta de correr o una colina exterior funcionan.
- Camine en intervalos.Comience a un ritmo moderado y luego aumente lentamente la velocidad, alternando cada 1 o 2 minutos.
- Intente agregar una mochila pesada o pesas de mano.Esto acumulará esas calorías, incluso duplicará la quema, como si estuviera senderismo a través de Sedona.
- ¡Agarrar el ritmo!Incorporando trotar en su caminata tendrá esos números saltando. Incluso si trotas cada dos minutos o millas, estarás satisfecho con los números.
Línea de fondo
Caminar es una de las formas más fáciles de mantenerse saludable y hacer ejercicio diario. Ya sea que camine solo, con un amigo, cuesta arriba o en un sendero llano, le está dando a su cuerpo la energía que necesita mientras quema calorías.
Si estás enfocado en Perder peso , agregue más colinas o pendientes a su caminata. También es posible que desee caminar durante más tiempo. Si desea desafiarse a sí mismo una vez que sea un profesional de la caminata, agregue algunas carreras de velocidad o trote a su caminata.
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