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Aptitud Física

Aumente la quema: ¿Cuántas calorías se queman caminando?

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Ya sea que 'camine por el lado salvaje' como Lou Reed o 'camine por aquí' como Steven Tyler, caminar es una manera muy fácil de entrar en un entrenamiento cardiovascular y quemar algo calorías .

calorías quemadas caminando

Guille Faingold/Stocksy

Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar caminando?

La forma más común de determinar cuántas calorías quema para caminar es considerar tu peso y la velocidad al caminar .

Por ejemplo, si caminaba sobre una superficie plana a su velocidad promedio, el calorías que quemas de 30 minutos de caminata podría verse así:

Peso 2.0 mph (ritmo casual) 3.0 mph (ritmo moderado) 3.5 mph (paso ligero) 4.0 mph (paso muy rápido)
130 libras 58 hay97 hay112 hay147 hay
155 libras 70 hay116 hay133 hay175 hay
180 libras 81 hay134 hay155 hay204 hay
205 libras 92 hay153 hay176 hay232 hay

Ahora, si camina cuesta arriba, las calorías quemadas aumentarán. (Tu piernas y glúteos te lo agradeceré más tarde.)

Comparado con caminar sobre terreno plano, un estimar de una caminata de 30 minutos en una pendiente podría verse así:

Peso3.5 mph en superficie plana3.5 mph yendo cuesta arriba
130 libras 112 hay177 hay
155 libras 133 hay211 hay
180 libras 155 hay245 hay
205 libras 176 hay279 hay

Pero, estas son solo estimaciones, y la cantidad de calorías quemadas es bastante única para usted.

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Calcularlo: calculadora de calorías quemadas caminando

Un cálculo más detallado de las calorías quemadas también influye en su:

  • Tasa metabólica basal (TMB): esencialmente su metabolismo en función de la edad, el sexo, la altura y el peso.
  • intensidad del ejercicio (MET)
  • duración de tu caminata

La ecuación se vería así: calorías quemadas caminando = BMR x MET / 24 x hora

Recorre la distancia: Calorías quemadas caminando 1 milla

Es complicado decir exactamente cuántas calorías quema caminando una milla sin tener en cuenta su peso, ritmo y tiempo.

Pero si desglosa el promedio de millas por hora que camina a un ritmo moderado, al menos puede estimar su promedio de quema de calorías por milla.

Peso Calorías por milla
130 libras 64 hay
155 libras 77 hay
180 libras 89 hay
205 libras 102 hay

Hora: Calorías quemadas caminando 1 hora

La Consejo Americano de Ejercicio estima que una persona de 140 libras quemaría alrededor de 7,6 calorías por minuto caminando. Desde esa lógica, esta persona quemaría alrededor de 456 calorías caminando durante una hora (pero no sabemos el ritmo o la inclinación).

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Tu la velocidad al caminar y tu peso lo haráDe Verdadimpacta las calorías que quema con el tiempo, por lo que tiene la garantía de quemar más calorías cuanto más tiempo pase caminando (puntos de bonificación si es cuesta arriba).

Las estimaciones que tienen en cuenta su peso y velocidad acercarían más las calorías quemadas por hora a esto:

La velocidad al caminar130 libras155 libras180 libras205 libras
2,0 mph (ritmo casual)117 hay140 hay163 hay185 hay
3,0 mph (ritmo moderado)194 hay232 hay269 ​​hay306 hay
3,5 (ritmo rápido)224 hay267 hay310 hay353 hay
3,5 cuesta arriba (senderismo)354 hay421 hay489 hay557 hay

Calorías quemadas caminando o corriendo

Correr quemará incluso más calorías que caminar. De acuerdo con la Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades una persona de 154 libras quemaría alrededor de 280 calorías caminando durante una hora a un ritmo moderado y 590 calorías corriendo a un ritmo de 5 millas por hora.

Al igual que caminar, su ritmo, peso y tiempo afectan la cantidad de calorías que se queman al correr.

La Consejo Americano de Ejercicio encontró que, en promedio, un corredor de 120 libras quema alrededor de 11,4 calorías golpeando el pavimento. Entonces, quemarían alrededor de 114 calorías corriendo una milla de 10 minutos.

Cuanto más pesa, más quema. Si está más cerca de las 180 libras, quemaría 17 calorías más por minuto. Este corredor quemaría 170 calorías por una milla de 10 minutos.

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Cómo quemar más calorías caminando

Hay infinitas formas de agregar un poco de energía a tu paso para quemar esas calorías. Aquí hay algunos consejos para aumentar la quemadura:

  • Agrega una pendiente. Una cinta de correr o una colina exterior funcionan.
  • Camine en intervalos. Comience a un ritmo moderado y luego aumente lentamente la velocidad, alternando cada 1 o 2 minutos.
  • Intente agregar una mochila pesada o pesas de mano. Esto acumulará esas calorías, incluso duplicará la quema, como si estuviera senderismo a través de Sedona.
  • ¡Agarrar el ritmo! Incorporando trotar en su caminata tendrá esos números saltando. Incluso si trotas cada dos minutos o millas, estarás satisfecho con los números.

Línea de fondo

Caminar es una de las formas más fáciles de mantenerse saludable y hacer ejercicio diario. Ya sea que camine solo, con un amigo, cuesta arriba o en un sendero llano, le está dando a su cuerpo la energía que necesita mientras quema calorías.

Si estás enfocado en Perder peso , agregue más colinas o pendientes a su caminata. También es posible que desee caminar durante más tiempo. Si desea desafiarse a sí mismo una vez que sea un profesional de la caminata, agregue algunas carreras de velocidad o trote a su caminata.

Ahora agarra esos Yeezy's y leggo.

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