Estrategias que me ayudaron a construir una relación saludable después de una agresión sexual
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Nota de contenido: violencia sexual
Si me hubieras preguntado hace unos años si pensaba que alguna vez podría tener una relación sana, habría dicho cortésmente que no y luego me habría excusado de la conversación para ir a llorar al baño. Pero hoy, seis años después de escapar de una relación abusiva en la que fui violada repetidamente, ahora estoy casada con un hombre increíble y tengo un matrimonio saludable y maravilloso.
Hace unos años, cuando intenté empezar a salir de nuevo, le dije a mi papá que estaba enfrentando muchas dificultades por lo que me había pasado. Su respuesta: 'No te preocupes, muchas chicas no quieren tener sexo antes de casarse'. Me sorprendió que incluso después de nuestras muchas conversaciones, su comprensión de mi abuso fuera que se centró principalmente en cuestiones relacionadas con el sexo.
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Claro, las preocupaciones sobre la intimidad física eran parte de lo que estaba tratando, pero el nudo del trauma que estaba tratando de desatar era mucho más complicado de lo que él, y muchas personas en mi vida, imaginaban. Después de mi abuso, incluso un toque pequeño y afectuoso, como un abrazo, podría traer recuerdos de violencia. Y dada la manipulación mental que había experimentado, incluso las solicitudes simples y normales se sentían como calcular el control.
Vivía en un estado de vigilancia constantemente elevada, lo que hacía que los argumentos racionales y amables se sintieran como si se aproximaran al abuso. Pensé que no valía la pena escucharme, así que me cerré, cerré y me resultó difícil hablar con él. No podía creer que fuera digno de ser amado, así que no me permitiría amar plenamente.
Una de mis mejores amigas fue abusada sexualmente cuando era niña, y ella me decía cuando estábamos creciendo cómo creía que nadie la amaría realmente por eso. Esto nunca tuvo sentido para mí hasta que también experimenté abuso sexual. El asalto no se limita al ámbito de la sexualidad, es omnipresente. Puede afectar cada parte de tu vida.
Estos problemas se hicieron cada vez más presentes a medida que mi relación con mi ahora esposo, Brian, se volvió más seria y se aceleró hacia el matrimonio. Por ejemplo, si me pedía que le enviara un mensaje de texto cuando llegara sano y salvo a la casa de un amigo después de conducir tarde por la noche, sospechaba y me molestaba, dudaba de sus intenciones, asumiendo que era una forma de controlarme en lugar de un gesto sincero de preocupación por mi bienestar.
Las peleas más pequeñas se sentían como si estuvieran a punto de convertirse en violencia, y me alejaba del contacto cuando teníamos un desacuerdo. Lo traté, un hombre que nunca lo había hecho y nunca levantaría un dedo para lastimarme, como si estuviera a punto de convertirse en un monstruo. Mis acciones y reacciones hirieron al hombre que amaba y nos impidieron profundizar nuestro vínculo. Mi deseo de nutrir nuestra relación me llevó a darme cuenta de que necesitaba abordar el trauma que había intentado sin éxito encerrar en mi mente.
El camino hacia relaciones saludables no siempre es fácil, pero el trabajo vale la pena.
Esto se debe principalmente a que tenemos que enfrentarnos cara a cara con la experiencia y la realidad de nuestro abuso. Cuando los sobrevivientes desentierran el pasado para sentar las bases de un futuro más feliz, a menudo enfrentamos síntomas intensificados como hipervigilancia, imágenes y pensamientos intrusivos, flashbacks y comportamientos de evitación, y yo no fui la excepción.
Me tomó años de conversaciones difíciles, sesiones de asesoramiento agonizantes y decisiones difíciles para identificar mis problemas, disminuir las reacciones y dejar atrás los comportamientos de afrontamiento poco saludables, pero cada paso de ese viaje valió la pena para estar donde estoy hoy. Elegir enfrentar la realidad del trauma que ha experimentado es uno de los procesos más incómodos en los que puede optar por participar, pero la recompensa puede ser inmensa.
Christian Paruginog , fundadora de Break the Silence Against Domestic Violence, una organización sin fines de lucro que trabaja para brindar ayuda y curación a sobrevivientes de agresión sexual y violencia doméstica, también enfatiza la importancia de enfocarse en usted y su curación después de sobrevivir a la violencia sexual. & ldquo; Hay tantas vías diferentes que la gente podría usar para encontrarse de nuevo a sí misma & rdquo; ella dice. Kristen cree que es vital enfocarse en amarse a uno mismo primero, un desafío para muchos de nosotros.
'Entrar en una relación significa que te estás entregando a otra persona, y no puedes dar a otras personas si no puedes darte a ti mismo primero'. Diviértete, confía en tus amigos, ámalos, deja que te amen y llénate. & Rdquo; Ella nos anima a todos a encontrar amigos y grupos saludables con los que explorar nuevas vidas a medida que nos recuperamos.
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Muchos supervivientes se preguntan, como yo, si la posibilidad de una relación duradera y próspera está siquiera sobre la mesa para ellos. & ldquo; Las perspectivas de construir una relación brillante y saludable después del trauma son enormes, & rdquo; dice especialista en trauma Bill Bray , MA, LPC. Pero enfatiza la importancia de buscar terapia (y potencialmente terapia de pareja), junto con recursos educativos para facilitar la construcción de una relación prometedora.
Hay un efecto dominó del trauma sexual en nuestras relaciones.
Como mi padre me preguntó hace años, muchas personas se preguntan por qué la agresión sexual afecta a más que 'solo'. sexo en la vida de un superviviente. Deanna Ward , LMFT, un clínico de EMDR informado sobre el trauma, lo explica de esta manera: “No se trata realmente de sexo. Se trata de control, se trata de una falta de elección & hellip; puede tratarse de humillación y, a veces, de hacer que la víctima experimente autodesprecio y repugnancia en sí misma debido a lo que fue hecha para hacer. Es una violación de la peor manera. Afecta la confianza de los demás, afecta la vulnerabilidad y, a menudo, puede afectar tanto la intimidad física como emocional. & Rdquo;
¿Cómo pueden los sobrevivientes superar estos problemas? Una estrategia específica es empoderarse en su comunicación, simplemente siendo honesto. & ldquo; Comuníquese con su pareja, & rdquo; Ward dice. 'No se avergüence de compartir con ellos cómo se siente'. Sepa que un socio apropiado siempre será considerado con esto y nunca lo usará en su contra. & Rdquo;
Y también existen estrategias para ayudarnos a recuperar nuestra vida sexual.
Al entrar en intimidad física con una nueva pareja, Ward recomienda sobre todo tomarse las cosas con calma. Para muchas sobrevivientes de violación, la mera perspectiva de tener relaciones sexuales puede desencadenar ataques de pánico, así como miedo, desconfianza y confusión. Ward enfatiza la importancia de la intimidad emocional y la comunicación abierta.
& ldquo; Hágale saber a su pareja que puede reaccionar con miedo o pánico, o puede pedirle que deje de hacer lo que está haciendo. Podría llevar algún tiempo disfrutar plenamente de las relaciones sexuales de forma segura & rdquo; ella dice.
Ward también reitera la verdad de que un socio seguro será considerado con respecto a dónde se encuentra en su viaje. Aunque la violencia del trauma sexual a menudo hace que cualquier acto relacionado con el sexo se vea con confusión en el mejor de los casos, una relación paciente y amable puede fomentar la intimidad física como un medio de conexión hermosa en lugar de un detonante del terror.
Los seres humanos son resistentes: los síntomas de agresión sexual no tienen por qué ser una sentencia de por vida.
Puedo dar fe de la verdad en las palabras de Ward. La comunicación empoderada fue una de las herramientas más poderosas que pude manejar contra mi trauma. Al principio, tenía miedo de decir lo que quería decir, pero como dice Ward, cuando estás con la persona adecuada, nunca usarán tus palabras para avergonzarte, solo escucharán. A medida que me volví más vocal y honesto con Brian, pudimos señalar el corazón de por qué a menudo respondía a los pequeños argumentos de la forma en que lo hacía, abordaba el problema y avanzaba en nuestra historia aún más fuerte.
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Cuando más tarde cruzaron juntos el umbral de la intimidad física, todo el miedo y la ansiedad que había anticipado me estaría esperando se disipó en presencia de una relación amorosa, respetuosa y bien establecida. Hoy en día, todavía trato con problemas que giran en torno a mi trauma, pero en parte debido a esta comunicación mejorada, mis problemas son notablemente mejores de lo que eran hace uno o dos años.
Y EMDR también puede ayudar con esto.
Un síntoma del trastorno de estrés postraumático que puede interferir con las relaciones íntimas es volver a experimentar un trauma, como los flashbacks. & ldquo; Algunos sobrevivientes de traumas sexuales pueden experimentar ataques de pánico al hacer el amor con una pareja romántica debido a una señal relacionada con el trauma, & rdquo; Dice Bray. Hay muchos factores desencadenantes potenciales de un flashback de PTSD, pero el sexo es uno de ellos y la experiencia puede ser aterradora para ambos. Afortunadamente, también es uno que se puede solucionar.
Para ayudar a manejar este problema, Bray sugiere dos terapias específicas relacionadas con el trauma: Experimentación somática (SE) y Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Ambas cosas SE y EMDR Se ha demostrado que ayuda a reducir los desencadenantes y síntomas del PTSD que resultan de un trauma sexual.
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Una guía de terapias que pueden curar el trauma sexualEMDR en particular ha sido fundamental en mi propia curación. Durante años, la vergüenza y la culpabilidad fueron uno de los mayores obstáculos en mi camino hacia la recuperación. Nunca tuve un momento de vacilación al mostrar compasión y comprensión hacia nadie más, pero cuando se trataba de mi propia historia, era crítico, impaciente y severo. A través de las sesiones de EMDR, pude identificar la historia real detrás de lo que me había sucedido: que la culpa estaba completamente en manos de mi violador, en lugar de un evento que me merecía o me había provocado. A medida que aprendía a dejar de culparme a mí misma, podía volverme verdaderamente vulnerable con mi esposo.
El abuso es infinitamente injusto.
Nos obliga a nosotros, los sobrevivientes, a tomar una decisión terrible: podemos gastar cantidades agotadoras de energía para resolver nuestros problemas o sentarnos con bombas de tiempo de trauma sin resolver que pueden explotar básicamente en cualquier momento, dañando nuestras relaciones y a nosotros mismos. Durante mucho tiempo, esta injusticia me enfureció; algunos días, todavía lo soy. Pero tuve que tomar la decisión de quedarme allí en mi trauma y revolcarme, o meterme en el lodo que estaba contaminando mi relación y comenzar el proceso de desarraigarla. Con la ayuda de consejeros, amigos y mi pareja cariñosa y solidaria, terminé eligiendo este último.
Los seres humanos somos resistentes. Los síntomas de agresión sexual no tienen por qué ser una sentencia de por vida; sea lo que sea lo que haya experimentado o soportado, hay esperanza para cada aspecto de su futuro, incluidas sus relaciones, y vale la pena luchar infinitamente.
Tuve la suerte de que el asesoramiento pudiera ser parte de mi viaje, pero el costo puede ser prohibitivo para algunos. Muchas ciudades y condados ofrecen consejería con descuento para sobrevivientes de agresión sexual y violencia doméstica o terapia grupal gratuita. Si desea buscar ayuda tangible en su propio camino hacia la curación,esta colección de recursos locales y nacionalespuede ser de ayuda.
Jo Beckwith es una niña de Colorado con un corazón por sus compañeros sobrevivientes de traumas. Después de años de luchar contra el trastorno de estrés postraumático, la depresión y el trastorno de ansiedad generalizada, comenzó a hablar públicamente sobre sus experiencias en 2017. Jo pasa su tiempo abogando por y ayudando a otros sobrevivientes de agresión sexual y violencia doméstica, y educando a quienes la apoyan sobre cómo ayudar mejor sus seres queridos se enfrentan a las secuelas del trauma. Para mantenerse al día con sus últimos videos y artículos, suscríbase a ella Canal de Youtube , visita su sitio , o échale un vistazo en Facebook y Instagram .