Estrés, sueño y olores: desencadenantes de migraña decodificados
Entré en Lyft recientemente y lo lamenté al instante. El repugnante olor a 'lirios' llenó el coche, una especie de ambientador. Para cuando llegué a mi destino, estaba buscando en mi bolso mis medicamentos para la migraña y las náuseas.
Si tiene migraña, es probable que tenga desencadenantes que agraven sus síntomas (para mí, uno son los aromas fuertes). Disparadores son factores ambientales y biológicos que pueden provocar un ataque de migraña.
Ser consciente de sus factores desencadenantes y mantenerse alejado de ellos lo ayudará a evitar los brotes de migraña y a disfrutar de más días sin dolor.
Aquí hay 7 desencadenantes comunes de la migraña. Además, aprenda a controlar los síntomas cuando el dolor aparece.
Apunta a menos estrés
Las personas que tienen migraña a menudo mencionan el estrés como un desencadenante, lo que no es sorprendente.
El estrés puede afectar su capacidad para cuidarse y, cuando está estresado, su rutina normal puede verse afectada. Tal vez no esté durmiendo lo suficiente, no esté comiendo bien o haya tenido un día muy largo y duro . El cuidado personal es una parte importante para controlar la migraña.
Un pequeño estudio muestra que el estrés también puede conducir a un dolor de cabeza 'de bajada' después de que la tensión cede. Esta es una gran razón por la que las personas con migraña pueden tener un aumento en los síntomas de la migraña durante el fin de semana (uf).
El estrés también puede crear tensión muscular mandíbula, cuello y hombros, desencadenando migraña.
Obtén tu Zzz
Acerca de 50 por ciento de las personas que padecen migrañas o dolores de cabeza tensionales también experimentan insomnio. Esta conexión es lo que los investigadores llaman 'bidireccional'. Un problema puede desencadenar el otro y viceversa.
Para dormir mejor por la noche, tómate un tiempo antes de acostarte para relajarte. Intenta meditar, estirarte o hacer ejercicios de respiración (lo siento, no cuenta tu programa favorito en Netflix).
Lo más importante es limitar las distracciones apagando el teléfono / tableta / computadora portátil o guardándolo antes de irse a dormir.
Cuidado con tu nariz
Para algunas personas, las cosas perfumadas son agradables. Cuando tiene migraña crónica, un olor fuerte puede descarrilar todo el día.
Mencioné que los ambientadores son un problema para mí. Otra gente podría tener problemas con los productos de higiene personal, los artículos de limpieza y los olores químicos fuertes. Los desencadenantes del olor incluyen:
- fragancias
- pintura
- gasolina
- productos de limpieza
Evitar los desencadenantes del olor puede ser complicado. Opto por limpiar con productos naturales en casa y no uso perfume. También elimino los ambientadores enchufables de la habitación de invitados cuando me quedo en la casa de otra persona.
Apagar las luces
Dejé de depilarme las cejas porque no puedo soportar lámparas de infrarrojos. Cuando doy cursos universitarios, atenúo la primera fila de fluorescentes en el aula. Mis estudiantes probablemente piensan que soy un vampiro.
Estudios muestran que las luces brillantes y la exposición prolongada a la luz, incluida la luz solar, pueden desencadenar ataques de migraña.
Las personas que padecen migraña son especialmente sensibles a luz azul , del tipo que emiten las computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. Bajar ese interminable desplazamiento de Instagram mientras está acostado en la cama es tentador, pero en última instancia, no vale la pena.
Una vez que tenga un ataque de migraña, también puede experimentar fotofobia - también conocida como sensibilidad extrema a la luz. Para algunas personas, una migraña significa que deben permanecer en una habitación oscura.
He encontrado algo de alivio con la ayuda de lentes fotocromáticos, que se ajustan a mi entorno y tienen el beneficio adicional de bloquear la luz azul.
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Limita los frijoles y el alcohol
Como Lorelai Gilmore, nada puede impedirme tomar mi café matutino, aunque la cafeína puede ser un desencadenante de la migraña. La buena noticia es que puede tomar una o dos bebidas con cafeína al día sin arriesgando dolor de migraña (pero beber tres o más podría).
Si ya alcanzó su límite de cafeína del día, intente optar por el descafeinado. Tal vez sea solo el sabor que anhelas.
¿Qué pasa con el alcohol? El alcohol también puede ser un desencadenante. En un estudio, más de 35 por ciento de los participantes citaron el alcohol como desencadenante, siendo el vino tinto el mayor infractor. Sin embargo, solo el 9 por ciento dijo que el vino tinto conducía constantemente a un ataque de migraña.
Si bebe, hágalo con moderación. Continúe teniendo en cuenta qué tipo de bebidas desencadenan sus síntomas.
Conoce a tus enemigos de la comida
Desafortunadamente, ciertos alimentos pueden desencadenantes también. Aún más complicado, solo porque algo sea un desencadenante conocido de la migraña, no significa que lo desencadenará a usted, específicamente. Todos son diferentes.
Sus alimentos desencadenantes son exclusivos para usted. Los desencadenantes de alimentos conocidos incluyen:
- queso añejo
- agrios
- chocolate
- comidas fermentadas
- carnes procesadas
- trigo
La Fundación Estadounidense contra la Migraña recomienda llevar un diario de migrañas para determinar los factores desencadenantes de los alimentos.
Cuando tenga una migraña, tenga en cuenta los alimentos que comió durante las últimas 24 horas. Si comienza a notar un culpable común, elimine el artículo de su dieta durante un mes para ver si ayuda.
Mira el clima
Comencé a notar un aumento en las migrañas durante los períodos de días fríos y lluviosos. El disparador del clima puede sonar un poco woo-woo, pero la investigación lo respalda.
En un estudio de 100 pacientes con migraña, 13 por ciento de los participantes experimentaron cambios relacionados con el clima en sus dolores de cabeza. Los cambios en la presión barométrica, la humedad relativa y la temperatura ambiente pueden provocar dolor.
Puede usar el mismo enfoque de seguimiento de gatillo para el clima que para la comida. Lleve un diario de migrañas y registre los detalles del clima para ver si nota un patrón. No puede cambiar el clima, pero es posible que pueda prepararse para los días malos.
Cómo controlar los síntomas de la migraña
Su lista de desencadenantes puede ser larga o corta. Independientemente, evitar los factores desencadenantes no siempre es fácil. Y, a veces, la migraña simplemente llega sin que algo los provoque. Cuando ocurre un ataque de migraña, es bueno tener algunos métodos para aliviar los síntomas.
También es importante destacar que la investigación muestra que una constelación de desencadenantes suele ser responsable de la migraña. Por ejemplo, la falta de sueño + estrés + menstruación puede resultar en la tormenta perfecta por producir un episodio de migraña.
Cuando tengo un ataque de migraña, el dolor de cabeza es aplastante, pero las náuseas a veces son insoportables. Me tomó un tiempo encontrar algo que ayudara.
Llame a su médico si ya estableció un plan de tratamiento para sus síntomas de migraña. Un médico puede ayudarlo a encontrar medicamentos para aliviar el dolor de la migraña o prevenir los ataques.
El tratamiento que le recete su médico dependerá de sus síntomas de migraña, de cualquier otro medicamento que tome y de su salud en general.
tl; dr
Con todos los posibles desencadenantes que existen, el mundo puede parecer una carrera de obstáculos para las personas con migraña. Tener que evitar los factores desencadenantes puede resultar frustrante cuando solo desea continuar con su día.
Sin embargo, trato de adoptar un enfoque de conocimiento es poder. Conocer mis factores desencadenantes me ayuda a planificar. Todavía uso mucho el viaje compartido, pero ahora llevo aceite de menta para combatir los efectos de cualquier conductor de Lyft amante de los lirios.
Jennifer Chesak es periodista médico para varias publicaciones nacionales, instructor de redacción y editor de libros independiente. Obtuvo su Maestría en Ciencias en Periodismo de Northwestern's Medill. Jennifer vive en Nashville pero es oriunda de Dakota del Norte, y cuando no escribe o mete la nariz en un libro, por lo general corre por senderos o juega con su jardín.
