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Todos reaccionan de manera diferente al estrés y puede tener un gran impacto en su cuerpo. Por ejemplo, puede aumentar su rutina de ejercicios , mientras que otros pueden buscar su sabor favorito de Ben & Jerry's. Si recientemente se ha sentido muy estresado y notó que sus jeans se están aflojando, la pérdida de peso por estrés podría ser la causa.
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¿Cómo causa el estrés la pérdida de peso?
El estrés puede afectar su peso de varias formas clave, tanto física como psicológicamente. Averiguar qué está causando la pérdida de peso lo ayudará a elegir la mejor solución.
Olvidar comer
'El estrés causa muchas respuestas fisiológicas y, a menudo, afecta la forma en que las personas comen', dice un nutricionista certificado. Serena Poon . 'Algunas personas tienden a comer en exceso o 'comer cómodamente' cuando están estresadas, y otras tienden a reducir la ingesta de alimentos, lo que puede llevar a la pérdida de peso'.
Incluso si nunca ha olvidado una comida en su vida, el estrés puede alterar sus hábitos a la hora de comer. El estrés activa su sistema nervioso simpático, que es su respuesta innata de 'lucha o huida'.
“Esto podría hacer que algunas personas se concentren demasiado en lo que les está causando estrés, como lo harían si estuvieran escapando de algún tipo de peligro”, dice Poon. 'Con todo su enfoque en la fuente del estrés, algunas personas simplemente se olvidan de comer'.
La investigación sugiere que aproximadamente 40 por ciento de las personas comen menos cuando están estresadas, pero su respuesta dependerá de su cuerpo, el nivel de estrés que sienta y otras circunstancias. Incluso tu índice de masa corporal podría afectar la forma en que reacciona su cuerpo.
Malestar estomacal
Tu Bien a menudo se le llama su segundo cerebro, y cuando está estresado, ambos órganos hacen todo lo posible para sobrellevarlo.
'Existe una conexión probada entre su microbioma digestivo y tu cerebro ”, dice Poon. 'Cuando su cerebro experimenta estrés, puede aparecer en su sistema digestivo como indigestión , náuseas e incluso vómitos '.
Estos síntomas pueden hacer que la comida sea menos apetitosa o dificultar la ingesta de porciones del mismo tamaño que normalmente.
Ejercicio intenso
Cambiando actividad física es una forma saludable de controlar el estrés cuando se hace sin peligro . No solo sirve como una distracción mental, sino que también estimula la liberación de endorfinas que elevan tu estado de ánimo.
Aumentar la intensidad y la duración de su ejercicio sin aumentar también su ingesta calórica puede llevar a pérdida de peso . Pero es peligroso esforzarse demasiado sin darle a su cuerpo los nutrientes que necesita.
Cómo tratar la pérdida de peso por estrés
Si bien la pérdida de peso por estrés puede resolverse por sí sola (especialmente una vez que resuelve el factor estresante), aún puede ser un efecto secundario alarmante y perder peso involuntariamente incluso puede aumentar su estrés. Hay algunas cosas que puede hacer para detener la pérdida de peso debido al estrés.
Priorizar las comidas
Puede parecer obvio, pero el solo hecho de asegurarse de consumir suficientes calorías es un buen punto de partida.
“Dedicar hasta 10 minutos para sentarse a comer y concentrarse realmente en cómo la comida nutre su cuerpo y mente puede hacer una gran diferencia”, dice Poon. “Comer es esencial y comer alimentos nutritivos con presencia es aún más importante cuando se está experimentando estrés. Alimentos nutritivos puede proteger contra algunos de los otros síntomas de estrés , como una enfermedad o dolencia '.
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Busque apoyo a la hora de comer
Si tiene dificultades para recordar comer, puede ser una buena idea reservar un comida fecha (las fechas digitales también funcionan). Sentarse con un ser querido, colega o amigo, aunque sea por unos minutos, podría ser suficiente para responsabilizarlo de obtener toda la bondad de nutrientes que necesita.
Hable con un proveedor de atención de la salud mental
Si está experimentando estrés con tanta intensidad que le causa malestar, puede ser el momento de charlar con un terapeuta . Hay muchos métodos de tratamiento disponibles para apoyar su salud mental, así que pruebe algunas filosofías y profesionales diferentes para encontrar el que funcione mejor para usted.
Meditar
Meditación y el trabajo respiratorio puede hacer maravillas para el manejo del estrés.
'La meditación te permite tomar conciencia de lo que está sucediendo en tu mente y cuerpo', dice Poon. 'A menudo les da a las personas las herramientas para poder separar o disminuir las respuestas fisiológicas negativas de su experiencia de estrés'.
Si no sabe por dónde empezar, descargar una aplicación como Calm, que ofrece meditaciones breves y guiadas.
Mueve tu cuerpo
Para muchas personas, el movimiento sale por la ventana en momentos de estrés; a veces, acurrucarse en el sofá o en la cama es más reconfortante. Pero movimiento ligero, como caminando alrededor de la cuadra o un yoga suave sesh, puede ayudarte a abrir el apetito.
Consejos para prevenir la pérdida de peso por estrés
Si ya sabe que es el tipo de persona que experimenta estrés en la pérdida de peso, aproveche un momento de calma y paz para tomar medidas preventivas. Hay algunas cosas que puede hacer ahora para evitar la pérdida de peso en el futuro debido al estrés.
Aprenda a manejar el estrés
Si bien el estrés puede ser beneficioso en algunos casos, Poon dice que el estrés extremo suele ser malo para la salud. Una de las mejores formas de evitar los síntomas extremos del estrés es aprender a maneja tu estrés a través de la meditación, el trabajo respiratorio y el ejercicio.
Una vez que tenga una práctica regular, será mucho más fácil recurrir a ella cuando la necesite. Aprender a meditar o hacer ejercicios de respiración tiempoestá estresado, puede que se esté pidiendo demasiado a sí mismo.
Reconoce tus desencadenantes y respuestas.
Cuando se trata de estrés, conocerte a ti mismo es la mitad de la batalla. Comprender qué le causa estrés y cómo reacciona normalmente a él puede ayudarlo a prevenir situaciones graves.
'Intente llevar un diario de estrés que detalle cómo su cuerpo y su mente tienden a reaccionar cuando experimenta estrés', sugiere Poon. 'Con este conocimiento, puede comenzar a eliminar algunos de los síntomas si nota que comienzan a surgir'.
Disponga de un sistema de apoyo
Si regularmente se olvida de comer y pierde una cantidad preocupante de peso cuando está estresado, trabaje en la construcción de un equipo de apoyo de amigos y profesionales al que pueda recurrir cuando vea que se desliza en estos patrones.
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También puede consultar recursos de salud mental como estos para apoyo:
- Cambio de mentalidad es una aplicación que incluye meditaciones guiadas y una función de diario para realizar un seguimiento de sus emociones.
- SAM es una aplicación creada para ayudarlo a manejar su estrés e incluso ofrece una opción para compartir sus experiencias con la comunidad de la aplicación de forma confidencial.
- Si necesita hablar con alguien, puede comunicarse con un crisis hotline . ¿No puedes llamar? Puede enviar un mensaje de texto con HOLA al 741741 para comunicarse con la Línea de texto de crisis.
Cuando ver al doc
A veces, la pérdida de peso por estrés se resuelve por sí sola. 'Si está experimentando una pérdida de peso relacionada con el estrés, pero todavía está comiendo comidas nutritivas, [usted] comprende qué lo está causando experimentar estrés y [ve] el fin de sus factores estresantes a la vista, es posible que no deba preocuparse por eso demasiado ”, dice Poon.
Por otro lado, si no está seguro de por qué está perdiendo peso, no está comiendo lo suficiente o bebiendo suficiente agua , o está experimentando un estrés extremo, posiblemente debido a algo como un pérdida o trauma, dice que podría ser una buena idea buscar ayuda profesional.
'No estaría de más hablar con su médico o profesional de la salud mental', dice Poon. 'Yo diría que es esencial visitar a su médico o practicante si su pérdida de peso relacionada con el estrés es fuera de lo común para usted, si ha dejado de comer comidas nutritivas o si su estrés se siente abrumador'.
tl; dr
La pérdida de peso relacionada con el estrés es común, ya sea por saltearse comidas, problemas digestivos o por utilizar una actividad física intensa como mecanismo de afrontamiento.
Si aprende a manejar el estrés a través de la meditación, construye un sistema de apoyo y se asegura de comer comidas nutritivas con regularidad, puede mantener a raya la pérdida de peso por estrés.