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¿Está recibiendo suficiente D? (Ummm, nos referimos a la vitamina D). Su cuerpo produce esta vitamina cuando se expone a la luz solar (y puede obtenerla de algunos alimentos), pero a veces es posible que aún no obtenga la suficiente. Es entonces cuando un suplemento de vitamina D puede ayudarlo a aprovechar los beneficios del sol.
Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tiene una deficiencia de vitamina D. Y alrededor del 50 por ciento de la población tiene una insuficiencia (lo que significa que no tienen una deficiencia total, pero definitivamente no obtienen suficiente vitamina D).
Afortunadamente, puede tomar un suplemento de vitamina D cuando el sol no brilla. Se lo hemos simplificado reduciendo los mejores suplementos de vitamina D.
¿Qué son exactamente los suplementos de vitamina D?
La vitamina D es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa (las otras son las vitaminas K, E y A ). Su cuerpo lo necesita para la absorción de calcio y fósforo, la salud ósea y el crecimiento y desarrollo muscular.
Teniendo en cuenta que muchas personas no obtienen suficiente cantidad de esta vitamina, un suplemento puede ser una buena manera de asegurarse de satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D.
Una pequeña lección de ciencia: en realidad, hay dos formas de vitamina D: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). La única diferencia está en las cadenas laterales químicas, pero ambas se absorben bien en el intestino.
Los suplementos se pueden hacer con D2 o D3, pero la mayoría de las investigaciones muestran que la vitamina D3 aumenta el nivel de vitamina D en la sangre en mayor medida y durante más tiempo que la D2.
Entonces, ¿por qué es útil un suplemento de vitamina D?
El sol no brilla todo el tiempo y probablemente no siempre obtenga suficiente vitamina D de los alimentos. Si vive en un lugar donde llueve, duerme y nieva, no siempre es posible obtener suficiente vitamina D del sol.
Ciertos individuos y poblaciones también corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, que incluyen:
- adultos mayores
- personas con mayor peso corporal
- personas en hogares de ancianos u hospitales
- personas con mayor melanina en la piel (tonos de piel más oscuros)
Otro desafío: su cuerpo necesita radiación UVB para absorber la luz solar y convertirla en vitamina D3 utilizable. La radiación ultravioleta se considera carcinógena y es una de las principales causas del cáncer de piel. Usar protector solar bloquea la exposición a los rayos ultravioleta, lo que reduce el riesgo de cáncer, pero también bloquea algunos rayos ultravioleta que producen vitamina D.
Como elegimos
Para encontrar los mejores suplementos de vitamina D, analizamos algunos criterios:
- Calidad. Elegimos productos de fabricantes que tienen estrictos estándares de calidad y pureza.
- Muy buenas críticas. Los suplementos cuestan diez centavos la docena: una búsqueda en Google le mostrará miles para elegir. Elegimos productos que tuvieron excelentes críticas de MUCHAS personas.
- Biodisponibilidad de nutrientes. Esto significa que su cuerpo absorberá y utilizará la mayor parte del nutriente cuando tome el suplemento.
Los mejores suplementos de vitamina D
La mejor cápsula blanda líquida de vitamina D
1. Investigación deportiva Vitamina D3 - 360 recuento
Este suplemento no solo le durará un año a un precio razonable, sino que también tiene la Buenas prácticas de fabricación actuales (CGMP) sello de aprobación de la FDA. Además, está elaborado sin gluten, soja ni OMG.
Dado que la vitamina D es soluble en grasa, consumirla con una comida grasosa puede ayudar a su cuerpo a absorber la vitamina. A Estudio de 2015 encontraron que los niveles plasmáticos de vitamina D3 eran 32 por ciento mayores en las personas que tomaban el suplemento con una comida que contenía grasas en comparación con una comida sin grasas. Este suplemento específico está impregnado de aceite de coco, ¡por lo que la grasa lo acompaña!
Consideraciones: Aunque la adición de aceite de coco puede ayudar con la absorción, también significa que las personas con alergia a las nueces de árbol pueden necesitar elegir un suplemento D3 diferente. Si es alérgico a las nueces, manténgase alejado a menos que su médico le dé el visto bueno.
Cómo tomarlo: Tome 1 cápsula blanda por día, que proporciona 5,000 UI (125 mcg) de vitamina D.
Precio: $$
Investigación deportiva Vitamina D3 en línea.
2. NatureWise Vitamina D3 - 360 recuento
Este suplemento D3 utiliza aceite de oliva orgánico prensado en frío para ayudar con la absorción, por lo que esta cápsula blanda es una mejor opción para las personas con alergia a las nueces de árbol. También está libre de los ocho principales alérgenos alimentarios : trigo, soja, lácteos, maíz, huevos, maní, pescado y mariscos.
Consideraciones: Una desventaja es que este producto no es vegano, las cápsulas están hechas con gelatina.
Cómo tomarlo: Tome 1 cápsula blanda por día por 5,000 UI (125 mcg) de vitamina D3.
Precio: $
Comprar NatureWise Vitamina D3 en línea.
El mejor suplemento de vitamina D en dosis altas
3. Crema BioLabs Pro Vitamin D - 3 onzas
Este es el único suplemento de nuestra lista que no toma internamente y tiene una de las concentraciones más altas de vitamina D3 en el mercado: ¡15,000 UI! Más allá de eso, contiene vitamina K2 para mejorar la biodisponibilidad, así como extracto de hoja de olivo, vitamina C y vitamina E para ayudar a que su piel brille.
Puede parecer extraño utilizar una crema para satisfacer sus necesidades de vitamina D3, pero Estudio 2018 descubrió que la vitamina D tópica puede elevar los niveles en sangre y ser una alternativa a los suplementos orales.
Consideraciones: Si bien esta crema no contiene ingredientes ni conservantes dañinos, es mejor probarla en un área pequeña de la piel antes de untarse con ella, especialmente si tiene la piel sensible.
Cómo usarlo: El uso sugerido es de 1 bomba por día, que le proporcionará 15.000 UI de vitamina D3.
Precio: $$$
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Los mejores masticables de vitamina D
4. Nature Made Vitamina D3 Masticable (sabor a uva) - 120 unidades
Este producto tiene muchas críticas muy favorables y los farmacéuticos suelen recomendar esta marca. ¿Y a quién no le encanta un masticable que te lleve de vuelta a los días de las vitaminas de los Picapiedra de su infancia?
Consideraciones: Ese tono púrpura proviene de los tintes rojos y azules. Los colorantes alimentarios son generalmente considerado seguro , pero algunas personas pueden tener sensibilidades. De acuerdo a una Artículo de 2010 El rojo 40 (el tinte utilizado en este suplemento) es también uno de los tintes más consumidos y puede contener pequeñas cantidades de un posible carcinógeno.
Cómo tomarlo: Tome 1 tableta por día con una comida por 1,000 UI (25 mcg) de vitamina D.
Precio: $
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5. Carlyle Chewable D3 (sabor a bayas naturales) - 180 cuenta
Otro producto aprobado por CGMP, estos masticables se envasan en los EE. UU. Y se fabrican en una instalación regulada por la FDA. Con cada tableta masticable, obtendrá 2,000 UI de vitamina D sin gluten, lactosa, trigo, soja o sabores o colorantes artificiales.
Muchos críticos también mencionan la facilidad de masticar estas vitaminas, ya que son pequeñas y tienen un sabor tolerable.
Consideraciones: Estas vitaminas contienen azúcar artificial para evitar que sepan a tiza amarga. Los azúcares artificiales están regulados por la FDA, pero pueden causar problemas digestivos a algunas personas que son más sensibles a ellos.
Cómo tomarlo: Tome 1 tableta al día con una comida; esto proporcionará 2,000 UI (50 mcg) de vitamina D.
Precio: $
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Las mejores gomitas de vitamina D
6. Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 - 80 unidades
¿Quieres un suplemento gomoso que sepa a caramelo pero que sea bueno para ti y para cualquier niño? Estas gomitas de frutas orgánicas incluyen sabores de fresa, limón y naranja y apoyan huesos fuertes y la salud inmunológica. A pesar de que se anuncian como vitaminas para niños, le prometemos que también lo beneficiarán a usted (y no lo diremos).
Consideraciones: Estas gomitas tienen un poco de azúcar añadido (1 gramo, para ser exactos) para que sean tolerables para los más pequeños. También utilizan sabores y colores orgánicos naturales.
Cómo tomarlo: Los adultos y los niños mayores de 2 años pueden tomar 1 gomita al día por 1,000 UI de D3.
Precio: $
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7. ¡Nature's Way Alive! Gomitas de calcio + D3 - 60 unidades
La adición de calcio y polvo de frutas / verduras distingue a este suplemento para darle a tus huesos un poco más de amor. Al igual que la vitamina D, el calcio es importante para tener huesos fuertes y su cuerpo necesita vitamina D para ayudarlo a absorber el calcio . Estas gomitas tampoco contienen gelatina ni gluten.
Consideraciones: Debido a los ingredientes, una dosis de dos gomitas contiene 25 calorías y 7 gramos de carbohidratos. Y necesitará abastecerse de estos: con 60 gomitas por envase y una dosis de 2 gomitas dos veces al día, los revisará rápidamente.
Fotos de antes y después del entrenamiento de 7 minutos.
Cómo tomarlo: Tome 2 gomitas (2,000 UI de D3 y 520 mg de calcio en total) dos veces al día, con o sin alimentos.
Precio: $$
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La mejor cápsula de vitamina D
8. NOW Vitamina D3 de alta potencia - 120 unidades
Si eres olvidadizo, te gustará que solo tengas que tomar este suplemento una vez cada 2 días. Estas vitaminas también ofrecen garantía de calidad CGMP y están libres de los ocho alérgenos principales.
Consideraciones: Si eres vegetariano o vegano, este no es recomendable ya que está hecho con gelatina bovina.
Cómo tomarlo: Tome 1 cápsula (5,000 UI o 125 mcg) cada 2 días con una comida que contenga grasas.
Precio: $
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Las mejores gotas de vitamina D
9. Thorne Liquid Vitamin D / K2 Liquid - 1 onza líquida
Obtienes dos vitaminas solubles en grasa en una con vitamina K y D en este líquido. A Revisión de 2017 descubrió que tener una ingesta óptima de K y D era importante para la salud ósea y cardiovascular.
Este producto también está libre de los principales alérgenos y tiene una dosificación simple que puede facilitar su uso tanto para niños como para adultos.
Consideraciones: Debido a la adición de vitamina K, es posible que esta no sea una buena opción para usted si está tomando medicamentos anticoagulantes. La vitamina K puede contrarrestar los efectos de esos medicamentos.
Cómo tomarlo: Tome 2 gotas de una a tres veces al día (2 gotas contienen 1,000 UI o 25 mcg de vitamina D3).
Precio: $$$
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El mejor suplemento vegano de vitamina D
10. Naturelo Vitamin D3 - 180 unidades
Muchos suplementos de vitamina D3 están hechos de lanolina (lana de oveja), pero eso simplemente no funciona en el estilo de vida vegano. Este suplemento está hecho de líquenes recolectados en la naturaleza, que es un hongo. Dado que los hongos crecen al aire libre, están expuestos a los rayos UVB.
Este producto tampoco contiene OGM, soja, gluten, lácteos, maíz, nueces, aditivos, conservantes ni colorantes.
tener sexo en un avión
Consideraciones: Viene solo en forma de cápsula, que algunas personas pueden no preferir, y es caro.
Cómo tomarlo: Tomar 1 cápsula al día con comida (5,000 UI o 125 mcg).
Precio: $$$
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11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Masticable (Sabor Frambuesa-Limón ) - 30 recuento
Si las cápsulas no son lo tuyo, estos masticables están certificados como orgánicos, no transgénicos, veganos y sin gluten. Contienen una mezcla de líquenes y hongos orgánicos para D3. Los hongos pueden contener más de 10 microgramos de vitamina D, dependiendo de su exposición a los rayos UV.
Este producto también contiene una mezcla de alimentos orgánicos (una mezcla de linaza, zanahoria, brócoli, coliflor y espinaca) para agregar nutrientes. Incluso el sabor a frambuesa y limón se crea con saborizante orgánico y sin azúcar agregada ni edulcorante artificial.
Consideraciones: La cantidad es pequeña. Con solo un suministro de 30 días, deberá volver a realizar pedidos con más frecuencia.
Cómo tomarlo: Mastique 1 tableta al día, que le proporcionará 5,000 UI (50 mcg) de vitamina D.
Precio: $
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Cómo elegir el suplemento de vitamina D adecuado para usted
Antes de sumergirse en el mundo de los suplementos de vitamina D, llame a su médico y hágase un análisis de sus niveles en sangre. Esta es la única forma de saber si tiene una deficiencia de vitamina D. A partir de ahí, su médico podrá determinar la dosis ideal para usted.
Es posible que haya notado que todos los suplementos de vitamina D en esta lista superan las ingestas recomendadas que mencionamos anteriormente. También hay un límite superior diario de 100 mcg (4000 UI) para niños mayores de 9 años, adultos y personas embarazadas o en período de lactancia. Una deficiencia grave a veces requiere una dosis mayor al principio, seguida de una dosis de mantenimiento.
Cuando explore esta lista o vaya a comprar un suplemento de vitamina D, tenga en cuenta sus necesidades específicas. ¿Prefieres cápsulas, gomitas o líquido? Las opciones son infinitas.
También es importante prestar mucha atención a los ingredientes para no elegir un producto que contenga algo a lo que sea alérgico o que evite por motivos personales. ¡Las certificaciones de terceros que otorgan un visto bueno al producto también son una ventaja!
