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Elle Woods Lo dijo mejor sobre cómo el ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz (menos toda la parte del asesinato).
Si bien no estamos diciendo que la falta de endorfinas lo convertirá en el tema del próximo gran documental sobre crímenes verdaderos, las endorfinas sí ayudan a mejorar su estado de ánimo y lo hacen más feliz en general. Esto es lo que necesita saber.
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¿Qué son las endorfinas?
Entonces, que exactamenteestánendorfinas? Son pequeños neuroquímicos liberados por su cuerpo, a menudo después de hacer ejercicio o participar en otras actividades que lo hacen sentir bien.
Producidas por la glándula pituitaria y el sistema nervioso central, las endorfinas están formadas por un gran grupo de péptidos que se liberan como respuesta al estrés, el dolor o actividades como ejercitarse , comiendo, o tener sexo .
Las endorfinas actúan sobre los receptores de opiáceos de su cerebro para aumentar su sensación general de bienestar al aumentar el placer y minimizar el dolor.
Endorfinas y función: ¿para qué más sirven?
Honestamente, las endorfinas son un poco misteriosas y no entendemos completamente todo lo que hacen en el cuerpo.
Lo que sí sabemos es que están involucrados en nuestros circuitos naturales de recompensa y vinculados a actividades que nos hacen sentir bien (nuevamente, piense en el ejercicio, el sexo, la comida y la bebida). El embarazo también provoca un aumento en los niveles de endorfinas para aliviar el dolor y la incomodidad.
Las endorfinas nos ayudan a funcionar, incluso cuando estamos lesionados oestresado. Y debido a que nosotros, como seres humanos, anhelamos el placer, continuamos realizando actividades que nos dan ese dulce subidón de endorfinas.
También anhelamos la interacción social (¡incluso los introvertidos más grandes entre nosotros necesitan tiempo social en ocasiones!), Y se ha demostrado que las endorfinas fortalecen nuestros lazos sociales con quienes nos rodean.
Las endorfinas son el mejor amigo con beneficios
Las endorfinas aumentan el bienestar y la felicidad en general, lo que puede afectar la depresión, el estrés, el sueño, la autoestima y la presión arterial. Estos son los principales beneficios que pueden ofrecer las endorfinas:
Ayudando a los síntomas de la depresión
Con mucha gente experimentando depresión en algún momento de sus vidas, encontrar formas de gestionar o reducir sintomas puede ser clave. A Revisión de la investigación de 2004 demostró que el ejercicio es una excelente manera de combatir los síntomas de la depresión.
En lo que respecta a las endorfinas, se necesita más investigación para comprender completamente cómo influyen en esto.
Reducir el estrés y la ansiedad.
Las endorfinas también pueden ser útiles para combatir estrés y ansiedad . en un Estudio de 2008 con ratones , se descubrió una relación directa entre los niveles de endorfinas y los comportamientos ansiosos. Si bien estos hallazgos son emocionantes, es necesario realizar más investigaciones con humanos sobre este tema.
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Estimular la autoestima
Un subidón de felicidad te hace sentir bien en todos los sentidos, lo que podría ayudarte a aumentar tu confianza y autoestima. De hecho, un Estudio de 1995 en un pequeño grupo de hombres mostró que las endorfinas estaban relacionadas con una mayor autoestima. Es necesario realizar estudios más nuevos y más amplios, pero estos resultados iniciales son alentadores.
Ayudar en la pérdida de peso
Las endorfinas, junto con otras hormonas, pueden ayudarlo a controlar el apetito y la ingesta de alimentos.
Comer bien también puede ayudar a aumentar sus niveles de endorfinas. A Revisión de investigación de 2003 de estudios con animales demostró que el aumento de los niveles de endorfinas ayuda a regular el apetito. Pero es necesario realizar más investigaciones.
Aliviar el dolor de parto
El parto puede ser hermoso, pero también puede ser doloroso. Las endorfinas pueden ayudar a facilitar la expulsión de un ser humano.
en un pequeño estudio de 2010 de 45 mujeres sanas que dieron a luz, los niveles bajos de beta-endorfina al final del embarazo se relacionaron con la necesidad de analgésicos adicionales durante el trabajo de parto. Aún es necesario realizar más investigaciones para confirmar por qué sucede esto y qué lo causa, pero es un vínculo interesante.
Aumenta las endorfinas de forma natural
¿Crees que necesitas hacer ejercicio las 24 horas del día, los 7 días de la semana para mantener altos esos niveles de endorfinas? Piensa otra vez. (¡Vaya!) Hay muchas formas naturales de conseguir ese dulce subidón de endorfinas, como:
- participando en algunos yoga relajante o un sesión de meditación
- donar o ser voluntario para una causa en la que cree
- aprovechando tu lado creativo: Crea música , hacer arte, bailar alrededor
- haciéndolo solo o con un compañero (s)
- calmante y sudoroso en la sauna
- complacer a algunos aromaterapia
- obtener acupuntura
- comer una dieta sana y equilibrada
- condimentar tu vida con comidas picantes
- disfrutando de tu comida favorita
- saboreando un trozo de chocolate negro
- bebiendo un Copa de vino
- participar en su actividad o pasatiempo favorito
- risa ¡en voz alta!
- hacer ejercicio (porque sí, funciona ... especialmente en un grupo !)
¿Puede tener una deficiencia de endorfinas?
Es posible que sus niveles de endorfinas bajen, lo que puede causar estragos en su salud. Si su cuerpo no produce suficientes endorfinas, puede experimentar:
- ansiedad
- mal humor
- adiccion
- depresión
- problemas para dormir
- comportamientos impulsivos
- achaques
Si bien todavía hay muchas cosas que no entendemos sobre la deficiencia de endorfinas, ciertas condiciones de salud se han relacionado con niveles bajos de endorfinas.
Depresión y deficiencia
Es más probable que experimente depresión si no tiene suficientes endorfinas. A Revisión de estudios de 2009 sugirió que los niveles más altos de endorfinas alivian los síntomas de la depresión porque están relacionados con la parte de recompensa de nuestro cerebro.
Otro revisión de la investigación examinó el uso común del tratamiento con opioides para la depresión y, dado que las endorfinas actúan sobre los receptores de opioides del cerebro, una deficiencia de endorfinas podría empeorar los síntomas de la depresión.
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Fibromialgia
La fibromialgia es una condición caracterizada por dolor generalizado, que puede causar rigidez muscular, fatiga, problemas para dormir y sensibilidad.
En uno estudio , los participantes fueron evaluados antes y después del ejercicio. Los participantes con fibromialgia tenían niveles de endorfinas más bajos que los que no la tenían, una diferencia estudio vinculó el aumento de los niveles de endorfinas con el alivio del dolor en personas con fibromialgia.
Si tiene fibromialgia, su médico puede recomendarle actividades de refuerzo de endorfinas para ayudar a aliviar sus síntomas. En algunos casos, se pueden recetar medicamentos.
Crónicodolores de cabeza
Los niveles más bajos de endorfinas también se han relacionado con dolores de cabeza crónicos , Con algo investigar sugiriendo que regular dolores de cabeza se ven afectados por el mismo desequilibrio de endorfinas que contribuye a la depresión.
La comida para llevar
Las endorfinas son neuroquímicos que provocan una sensación general de placer, por lo que a menudo anhelamos ese 'subidón de endorfinas'.
Si bien el alcance total de lo que hacen sigue siendo un misterio, los altos niveles de endorfinas están relacionados principalmente con efectos positivos.
Por otro lado, los niveles bajos de endorfinas pueden contribuir a condiciones como la depresión o la fibromialgia. Pero aún necesitamos más información.
Hay muchas formas de obtener un impulso rápido de endorfinas de forma natural, como hacer ejercicio, reír, participar en una actividad creativa o hacer yoga.
