Cosas sorprendentes que aprendí al dejar el alcohol durante 2 meses
Me encanta beber cosas que le saben mal a la mayoría de la gente: vino barato, whisky puro e IPA tan fuertes que se llaman así por su amargura.
También me encanta la sensación que me produce cada uno de estos en los primeros sorbos: esa señal de que es hora de relajarse, salir con amigos , o relájese y disfrute de un día particularmente agradable.
Después de un largo día o una semana ocupada, parece correcto tomarse una copa fría, tomar una copa (o, a veces, una botella) de vino o ir a la barra por hora feliz .
Por eso puede resultar sorprendente que decidiera dejar el alcohol por completo durante dos meses enteros.
Renunciar al alcohol: ¿Por qué diablos hice eso?
Créame, me hice esta pregunta varias veces durante mi experimento. La respuesta corta es que quería hacerlo porque no estaba seguro de poder hacerlo.
Había tenido algunos amigos que habían tomado indulgencias voluntarias del alcohol, así como amigos que lo habían dejado mientras estaban embarazadas y amamantando, y todos lo habían tomado con calma. Pero me pareció absolutamente imposible.
¿Cómo no iba a beber al menos un poquito? ¿Podría realmente sobrevivir a la semana sin unas cuantas noches con uncopa o dos de vino? El hecho de que en realidad no supiera si podía hacerlo significaba que tenía que intentarlo.
Alcohol y salud
Más allá del desafío, quería ver si mi experimento tenía algún efecto sobre mi salud o mis hábitos de fitness.
Algunas investigaciones sugieren que cantidades moderadas de alcohol, hasta una bebida por día para las mujeres y una o dos bebidas por día para los hombres, están bien para nuestra salud.
De hecho, los estudios han demostrado que seguir estas pautas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes (gracias, vino tinto). O’Keefe JH, et al. (2014). Alcohol y salud cardiovascular: La dosis hace el veneno… o el remedio. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Beba más que esos límites, sin embargo, y la investigación es una matanza total. Por ejemplo, se ha demostrado que mayores cantidades de alcohol afectan negativamente el rendimiento deportivo y la recuperación. Barnes MJ. (2014). Alcohol: Impacto en el rendimiento deportivo y la recuperación en deportistas masculinos. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Las personas también tienden a comer más cuando beben (por qué,si, una pizza enteralo hacesuena mejor que una rebanada, gracias). Algunos estudios han demostrado que aumentar la ingesta de alcohol con el tiempo puede ponerlo en riesgo de aumento de peso a largo plazo, aunque se necesita más investigación al respecto. Traversy G, et al. (2015). AlcoholcConsumo y obesidad: una actualización. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Un estudio de 2018 también encontró que el alcohol aumenta las probabilidades de hipertensión arterial, especialmente en los bebedores empedernidos. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Consumo de alcohol y presión arterial: Resultados del estudio ELSA-Brasil. DOI: 10.1371/journal.pone.0190239
Además, existe la posibilidad de que se presenten dolores de cabeza, fatiga y otrosla resaca se sienteque puede arrastrarte hacia abajo a la mañana siguiente.
Luego está este hallazgo extraño: un estudio de 2018 de 195 países y territorios encontró que ninguna cantidad de alcohol es buena para la salud en general. Incluso una pequeña cantidad es suficiente para causar problemas de salud, y la cantidad más saludable para consumir es ninguna. Griswold MG, et al. (2018). Consumo y carga de alcohol en 195 países y territorios, 1990-2016: un análisis sistemático para el Estudio de la carga mundial de enfermedades de 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Así que me pregunté qué diferencias notaría si dejara el alcohol. ¿Perdería peso? ¿Estaría motivado para trabajar más duro? Seria mas facilevitar comer en excesoen eventos sociales? ¿Afectaría mi felicidad?
Para averiguarlo, resolví intentar no beber nada durante dos meses. No estaba seguro de poder hacerlo, pero pensé que intentaría ver qué pasaba.
Lo fácil que fue dejar el alcohol
Fue mucho más fácil dejar el alcohol de lo que pensaba, lo cual fue una sorpresa deliciosa.
Tener algunas salidas nocturnas, de esas que no necesariamente quieres beber por un tiempo, justo antes de mi desafío sin alcohol definitivamente me ayudó. Pero incluso después de que esas noches pasaron, fue mucho más fácil de lo que había anticipado. Este es el por qué.
Mucha gente no bebe
Siempre me pareció que todo el mundo bebe alcohol, pero una vez que dejé de beber, me di cuenta de que muchas otras personas tampoco bebían.
Al principio de mi experimento, viajaba mucho por trabajo. Me fastidiaba no poder probar las cervezas locales en los restaurantes y me preocupaba hacer que otras personas se sintieran incómodas si no bebía durante las cenas y ellos quisieran.
En cambio, me sentí aliviado cuando otras personas pidieron agua o refresco de arándano en una copa de vino. Era libre de pedir unmixie virgeno la cerveza de raíz elaborada localmente sin dudarlo.
Nadie me juzgó
Incluso después de regresar de un viaje, me di cuenta de que la mayoría de las veces, mientras tuviera una copa en la mano, no importaba lo que fuera. Hubo momentos en que miraba con envidia una copa de vino o una lata de cerveza, pero la tentación era bastante pequeña.
En cambio, bebí mucho agua con chispas , té, café y un refresco dietético ocasional en eventos sociales, y a nadie le importaba.
Mis amigos lo entendieron y muchos de ellos hablaron sobre momentos en los que habían elegido no beber o su filosofía actual de 'mantenerse secos durante la semana' para estar un poco más brillantes por las mañanas antes del trabajo.
No tuve que tomar decisiones
Otro efecto agradable fue que no tuve que pensar en beber. Todo tipo de pequeñas decisiones desaparecieron, como si era mi turno o el de mi esposo de ser el conductor designado, si me estaba emborrachando un poco o si tenía que comprar cerveza de camino a una función.
Todo ese pensamiento se había ido, y fue un alivio. Cuanto menos pensaba en el alcohol, más fácil era evitarlo.
Cómo dejar el alcohol apestaba (pero solo un poco)
No fue difícil vivir sin alcohol en general, pero esta fue la parte complicada.
Ver a otros beber
Ese momento inicial en los eventos sociales cuando otros comienzan a beber fue la parte más difícil. Fue entonces cuando sentí la señal, la picazón, que me dijo que era hora de tomar una copa y relajarme.
Sentí que las dos acciones estaban conectadas (tomar-un-trago-y-relajarse), y momentáneamente me preguntaba si podría relajarme sin tomar el trago.
En ese momento, tendría que recordarme a mí mismo que no era gran cosa y que podía hacerlo. En bares o restaurantes, le decía a la persona que tomaba pedidos de bebidas: 'Empezaré con agua ”Para quitarle presión al primero.
Por lo general, eso era suficiente, pero si no lo era, iniciaba una nueva conversación o buscaba otra forma de distraerme. Una vez pasado ese momento inicial, el resto fue realmente fácil.
Las cosas sorprendentes que aprendí
Mis dos meses terminaron. Así es como ese pequeño experimento cambió mi rutina.
No bebo solo
Estoy bebiendo de nuevo, pero he cambiado algunos de mis hábitos, principalmente que bebo solo socialmente. He decidido dejar de beber en casa o solo porque no disfruto lo suficiente.
Limito mi consumo de alcohol
El otro cambio, que es un poco más difícil, es que quiero limitarme socialmente a solo uno o dos tragos; para mí, dos tragos es el límite para sentirme bien a la mañana siguiente.
Sé que de vez en cuando me ataré uno, pero espero poder usar algunos de mis trucos para mantenerme sobrio un poco más a menudo.
Mi salud ha mejorado
No beber no mejoró mágicamente todos mis hábitos de salud, pero hubo efectos positivos notables.
Mi rostro se aclaró casi al instante. Todavía comía un montón de comida en comidas compartidas y fiestas, pero probablemente no tanto como si hubiera estado bebiendo (además, me estaba saltando todos esos calorías de alcohol ).
Y no beber los viernes y sábados por la noche significaba que me sentía mucho mejor los fines de semana y era más probable que hiciera un buen entrenamiento de guerrero durante el fin de semana.
Dejé otras cosas también
El cambio más importante es que dejar el alcohol hizo que fuera más fácil creer que podía dejar otras cosas.
Nunca he sido del tipo que hace cambios grandes o rápidos. Y no me caracterizo por tener una fuerza de voluntad fuerte, especialmente el poder de 'no quiero' que es necesario para abstenerme de las cosas. Simplemente no está en mi personalidad, por lo que este experimento fue un gran cambio para mí.
que hacen las bebidas antioxidantes
Pero después de dejar el alcohol durante dos meses, podía imaginarme renunciar a otras cosas. A mitad del experimento con el alcohol, decidí dejar los alimentos con azúcar agregada , como cereales, granola y barritas energéticas.
Esto es algo que había querido hacer durante mucho tiempo y nunca pensé que fuera posible. Pero, al igual que el alcohol, fue más fácil de lo que esperaba. Ahora me veo un poco diferente: ahora soy un abandono de hábitos poco saludables .
Mi línea de fondo
Me he convertido en un gran fanático de los autoexperimentos.
Por supuesto, hay muchas personas que no querrán intentar dejar el alcohol (o el azúcar o lo que sea). Pero si está tratando de conseguirabdominales,hacer una parada de manos, o solosé extra amable, hay un valor increíble en sacarnos de nuestras zonas de confort.
Todos nos vemos a nosotros mismos de cierta manera y nos atascamos en nuestras rutinas. Tomarse el tiempo para experimentar, hacer algunos cambios y probar nuevos hábitos saludables, incluso si se mantienen un poco, puede generar grandes cambios con el tiempo.
