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Siempre he sido una de esas personas quenecesitaralgo dulce después de la cena. Mi gusto por lo dulce comienza a fastidiarme. El postre no tiene por qué ser elegante, solo algo para satisfacer ese antojo. Pero limitarse a un pequeño refrigerio dulce puede ser complicado.
Seamos honestos: todo lo queen seriosatisface nuestro gusto por lo dulce no va a ser el epítome de una comida saludable. Pero lo tenemos cubierto. Digamos que estas son 32 formas algo más saludables de satisfacer a los golosos.
Aunque muchos de estos postres contienen azúcar, encontramos opciones bajas en azúcar o sin azúcar que tienen algún elemento bueno para usted, ya sea un superalimento (como fresas y uvas) o nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales.
1. Fresas bañadas en chocolate
Fuera de balancechocolatey rsquo; s lado no tan saludable al usarlo como una chaqueta semidulce en unsuperalimento- comofresas! Sumerja y deje reposar en el refrigerador hasta que la cobertura de chocolate se haya endurecido. Aquí tienes un sencillo receta .
2. Palomitas de maíz con nueces de chocolate
Haga estallar una pequeña bolsa de natural Palomitas y cubra con una cucharada de mantequilla de maní derretida y una capa de cacao en polvo. ¡Crujiente y la cantidad perfecta de dulzura! ¿No es lo suficientemente dulce para ti? Intente cambiar la mantequilla de maní por un Crema de avellana con chocolate .
3. Plátano de chocolate congelado
¡Este dulce helado tiene un toque nutricional!Plátanosson una gran fuente de vitaminas C y B-6 y están llenas de fibra y potasio.
Pela un plátano, córtalo por la mitad y congélalo. Una vez que esté sólido, enróllalo en chocolate negro derretido. (Aquí se explica cómo derretir chocolate en el microondas.) Mientras el chocolate todavía está derretido, enrolle el plátano en la cobertura crujiente que desee: las nueces y la granola funcionan bien.
Regréselo al congelador hasta que el chocolate esté listo (al menos una hora). A los niños les encanta comer y prepararlos, y a nosotros también.
4. Yogur perfecto
Cubra 1 taza de yogur griego (natural o de vainilla) con los ingredientes que elija. Granola , nueces y frutas son opciones saludables. Agrega un poco de afeitado chocolate Si te gusta. Y nos encanta poner capas de yogur y aderezos en frascos de vidrio, ¿no crees?
5. Fruta fresca
No puede ser más sencillo que esto. Cualquier pieza de fruta fresca debe ofrecer suficiente dulzura natural para calmar esos antojos. Intentar superalimento frutas como arándanos, kiwi o sandía para una delicia naturalmente dulce que proporcionará beneficios al mismo tiempo que frena el gusto por lo dulce. Una ventaja es que todas las frutas tienen fibra y excelentes nutrientes, por lo que no puedes equivocarte con ninguna de ellas.
6. Chocolate negro
No todo el chocolate es igual. Pero el chocolate negro (con más del 70 por ciento de cacao), que tiene menos azúcar que el viejo chocolate con leche con el que crecimos, es su apuesta más saludable.
El chocolate negro está repleto de antioxidantes y puede ayudarregular nivelesde la hormona del estréscortisol. Pero bueno, no necesitamos un estudio para verificar lo que hemos visto con nuestros propios ojos: nadie se siente estresado cuando está comiendo chocolate.
7. Leche con chocolate
La leche con chocolate es una manera fácil de agregar dulzura a su día, y las investigaciones muestran que en realidad es unapost-entrenamiento efectivobebida de recuperación, ¡también! Preferimos usar bajo en azúcar o cacao sin azúcar polvo y entero Leche .
8. Batido
¿Tienes lácteos? ¿Tienes fruta? Entonces tienes un batido. Es fácil encontrar una receta rápida y saludable de batidos para el desayuno, un refrigerio o un postre. Sabemos (oh, lo sabemos): nos hemos reunido54 recetas de batidos saludablespara que pueda encontrar uno que se adapte a cualquier antojo o preferencia dietética.
9. PB&J
Lo admitiremos: Mantequilla de maní y la jalea es nuestro sándwich favorito. Medio sándwich sobre pan integral (con uva, fresa o cualquier tipo de gelatina que te guste) aporta una excelente cantidad de dulzor con una pequeña dosis de proteína y fibra para arrancar.
10. Paletas de hielo
No hay azúcar agregada en estos dulcessandía-limaestallidos. Simplemente haga puré de trozos de sandía y jugo de limón y congele. Si no es temporada de sandías, pruebe cualquier otra fruta jugosa, como fresas o melocotones, endulzada con un toque de jugo de manzana.
11. Café moca
Esta es la manera perfecta de obtener una dosis de cafeína y una porción de chocolate amargo a la vez. Y puedes ahorrar unos dólares si lo haces en casa. Es solo café , sirope de chocolate y leche (fácilmente espumosa con licuadora de inmersión ).
12. Helado de plátano de un ingrediente
¡Un ingrediente! No podíamos creerlo. Y estohelado de plátanoes increíblemente fácil de hacer. Congele un plátano, procese hasta obtener un puré cremoso y vuelva a congelar. Esta es una base increíble para otros sabores, como un remolino de mantequilla de maní y una capa de cacao en polvo.
13. Cereales y leche
Opte por un cereal integral con alto contenido de fibra cereal y cúbralo con fruta o canela. Lo ideal es centrarse en los cereales que tienen menos azúcar añadido. Pero, si te apetece ir por la ruta más dulce, puedes rociarle un poco de miel.
14. Sorbete
Especialmente durante los meses más cálidos, mantener una pinta de sorbete casero en el congelador es una manera fácil de satisfacer los antojos sin exagerar con las cosas blancas dulces. Cuando las ciruelas están en temporada, puede usar menos azúcar en estesorbete de ciruela super simple.
15. barras KIND
Estos son un elemento básico de Greatist HQ. Barras tipo vienen en una tonelada de increíbles sabores de nueces, granos y frutas que golpean nuestro gusto por lo dulce y salado a la perfección. (Nos encantan los rociados con chocolate, ¡mmm!) La proteína nunca supo tan deliciosamente crujiente.
Si quieres azúcares sin adición, también te recomendamos LARABAR. Con sabores como la galleta de anacardos y la tarta de manzana, ni siquiera notarás la diferencia.
16. Galleta Graham con mantequilla de maní
Este combo clásico nos lleva de regreso al jardín de infancia. ¿Y sabes qué? Sigue siendo genial. La galleta Graham es lo suficientemente dulce y la mantequilla de maní agrega una textura lujosa y suave como la seda. Busque cereales integrales, galletas Graham bajas en azúcar .
¡Puntos de bonificación por recibir una dosis de calcio cuando los disfruta con un vaso pequeño de leche! Como en el jardín de infancia.
17. Pretzels de mantequilla de maní y chocolate
Un pequeño combo salado y dulce puede curar esos antojos azucarados. Calienta en el microondas 1 cuadrado de chocolate amargo y 1 cucharadita de mantequilla de maní natural hasta que se derrita, y sumerge 1 barra de pretzel grande o 10 mini. Use pretzels de grano entero más saludables sin azúcar.
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18. Gotas de yogur griego congelado
Este es brillante. Puede convertir rápidamente una taza de yogur griego natural en un manjar helado que es divertido de comer. Combine 1 taza de yogur griego natural con & frac12; taza de bayas congeladas en una licuadora hasta que la fruta se haya descompuesto y la mezcla tenga una consistencia uniforme.
Forre una bandeja con papel pergamino y deje caer una cucharadita de la mezcla en la hoja, dejando suficiente espacio para que no se toquen. Congele durante unas horas hasta que esté sólido. Vierta las gotas en una bolsa de plástico para congelador. ¡Guárdelo en el congelador hasta que esté listo para picar!
19. Cueros de frutas
¿Fruta por el pie? No es exactamente una opción más saludable. Pero un cuero de frutos secos solo de frutas puede ser una excelente manera de satisfacer a los golosos. Solo asegúrate de encontrar uno sinadicionalazúcar. O prueba esto receta para hacerlo en casa.
20. Manzanas al horno
EstasManzana horneadas son un gran regalo de otoño que es fácil de preparar con anticipación y recalentar o ensamblar una hora antes.De VerdadEmpiece a desear el postre. Rellena las manzanas con avena, nueces y solo un poco de miel para obtener una dulzura natural.
21. Pudín
Chocolate, vainilla, pistacho: tome el sabor que más le guste y prepare un poco un poco de pudín con leche entera. Cubra con bayas frescas para agregar fibra. O prueba este delicioso versión vegana .
22. Fruta y requesón
Si & ldquo; fruta y requesón & rdquo; evoca pensamientos sobre el plan de dieta de tu madre, es hora de actualizar ese plato. Mamá sabía que el requesón es una gran fuente de calcio y proteínas, y su sabor suave y ácido hace que las superfrutas dulces como los arándanos, la toronja y las manzanas.
23. Fruta congelada
Ponga un racimo de uvas en el congelador durante unas horas y obtendrá un refrigerio duradero y ligeramente dulce.lleno de antioxidantesy otros nutrientes. ¿La mayor bonificación?Resveratrol, que tiene potentes beneficios para la salud.
Las uvas congeladas son un excelente refrigerio en un día caluroso y le dan un toque festivo a un vaso de agua mineral o un rociador de vino blanco.
También puede congelar las bayas y obtener resultados deliciosos. Aquí hay un consejo adicional: coloque chispas de chocolate negro en cada baya para obtener una delicia aún más dulce y satisfactoria repleta de antioxidantes.
24. Galletas de animales
Un pequeño puñado de galletas de animales es un bocadillo ideal para los niños de kindergarten y para el resto de nosotros. Un puñado de buen tamaño tiene solo unos 7 gramos de azúcar. Si estás preparado para una divertida aventura de repostería, haz estos galletas de animales integrales más saludables .
25. Chocolate caliente
Nos encanta hacer chocolate caliente con leche entera. Pero también tenemos que admitir esto versión vegana (usando leche de almendras) es una increíble alternativa de 5 minutos al método tradicional. Puede mantener el contenido de azúcar más bajo usando chispas de chocolate amargo sin azúcar y endulzando la bebida a su gusto.
26. Waffle-wich
Es hora de darle un cambio de imagen a ese Eggo. Comience con una versión integral del clásico gofre congelado. Tostar hasta obtener el crujiente deseado y cortar por la mitad. Cubra la mitad con 1 cucharada de mantequilla de maní y 2 fresas en rodajas. Cubra con la otra mitad.
El desayuno de postre es aún mejor con estos recetas de gofres .
27. Yogur griego aromatizado
Para reducir el consumo de azúcar, solemos optar por el yogur natural y lo adaptamos con nuestros propios aromas. Pero una pequeña taza de yogur griego aromatizado ciertamente no hará daño. Ofrece una buena cantidad de proteínas y lo mantendrá lleno hasta la próxima comida.
28. Tostada de canela
No, Cinnamon Toast Crunch no cuenta. Pero te juramos que no te lo perderás cuando tuestes una rebanada de pan integral y la cubras con & frac12; cucharadita de mantequilla (o un sustituto de su elección), & frac14; cucharadita de azúcar y tanta canela como desee su corazón!
30. Trail Mix (con chocolate amargo)
Una pequeña porción de una mezcla saludable de nueces como almendras y pistachos con unos buenos trozos masticables de fruta seca (como los arándanos o las cerezas endulzados con jugo de manzana) y algunos trozos de chocolate negro también son un excelente bocadillo con un buen valor nutricional.
30. 'Mantequilla de plátano' tarta de arroz
Aquí tienes una sorpresa: los plátanos son lo suficientemente dulces por sí solos como para ayudar a endulzar otros alimentos. Para hacer mantequilla de plátano , triture la mitad de un plátano maduro hasta que esté blando y revuelva en una cucharadita de mantequilla de maní. Unte sobre un pastel de arroz y ¡disfrútelo!
31. Fruta bañada en yogur
Este es súper dulce. Haga la mezcla de cobertura de yogur combinando 1 taza de su favorito
Yogur griego con & frac14; taza de azúcar en polvo. Mezclar hasta que esté suave. Ahora sumerja y coloque la fruta recubierta en una bandeja para hornear forrada con pergamino. Congelar hasta que esté duro.
O toma un atajo con esto receta que usa yogur griego de vainilla.
32. Yogur helado de arándanos
Prepárate para los calurosos días de verano preparando algo de esto. yogur helado de arándanos . Combina yogur y leche entera para obtener una textura cremosa y ligeramente picante. Consejo profesional: para obtener los mejores resultados, necesitará un fabricante de helados .
