Descubre Su Número De Ángel
¿Alguna vez has tenido una de esas noches en las que piensas: 'Si me quedo dormido en los próximos 5 minutos, seguiré durmiendo 6 horas'? Pasa otra hora y dice: 'Está bien, puedo vivir con 5 horas'. ¿Y así sucesivamente hasta que finalmente aceptas el hecho de que mañana está jodido?
Necesita dormir para funcionar, y el sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es una parte vital de eso. Esto es lo que sucede durante el sueño profundo y por qué necesita dormir lo suficiente.
Fotos de ryan phillippe
¿Cuánto sueño necesito?
Todos reaccionan de manera diferente a la falta de sueño. ¿Eres el Guardián de la Cripta encarnado si tienes menos de 8 horas? ¿O puede funcionar con humos?
Si duerme 8 horas cada noche, pasará un tercio de su vida con el Sr. Sandman. Puede parecer mucho, pero dormir es una necesidad, no un lujo. Tu cuerpo y tu mente lo necesitan para mantenerse encaminado.
Los doctores recomiendan 7 a 9 horas de dormir una noche. Tenga en cuenta que no se trata solo de la cantidad de Zzz que está capturando, sino de la calidad. Al igual que su desayuno universitario de Mountain Dew y Pop-Tarts, el sueño inquieto no lo sostendrá.
Mata esos ciclos de sueño
Incluso si te ves como un objeto inanimado cuando estás dormido, suceden muchas cosas cuando te vas a la tierra de los sueños. Cada 90 minutos más o menos, tu mente recorre cinco etapas de dormir.
Sueño no REM
REM es más que un malditamente buena banda de papá-rock . También es una parte integral de su patrón de sueño. Se llama REM (abreviatura de 'movimiento ocular rápido') porque sus ojos se mueven rápidamente mientras permanecen cerrados. Las etapas del sueño son REM o no REM. La mayor parte del sueño no es REM.
Nivel 1
Esta es la transición de ser consciente a inconsciente. ¿Alguna vez ha tenido la repentina sensación de caer cuando comienza a dormitar? Este es tu cuerpo reaccionando al modo de reposo. La etapa 1 no dura mucho, alrededor de 5 a 15 minutos.
Etapa 2
Alrededor 50 por ciento de sus ciclos repetidos de sueño se gastarán en esta etapa. Es cuando tienes un sueño ligero a medio.
A medida que su cuerpo adopta el sueño, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, los músculos se relajan y la temperatura corporal disminuye. Las ondas cerebrales disminuyen y muestran ráfagas breves y repentinas de actividad.
Etapas 3 y 4 (sueño profundo)
El sueño profundo ocurre en estas etapas y se vuelve más corto con cada ciclo de sueño. Es difícil despertar, incluso si están surgiendo estímulos externos a tu alrededor.
La temperatura corporal, las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca y la respiración alcanzan sus niveles más bajos. Tus músculos están lo más relajados posible.
La etapa 4 es una etapa de curación y restauración. Su tejido vuelve a crecer y se restaura la energía celular. Tu cuerpo se cura de adentro hacia afuera, comenzando a nivel celular. Increíble, ¿verdad?
sueño REM
REM se activa en unos 90 minutos hasta quedar dormido. Tendrá de tres a cinco ciclos REM por noche, dependiendo de cuánto tiempo duerma.
Etapa 5
La porción REM, la etapa final del sueño, es cuando es más probable que sueñe. Las ondas cerebrales aumentan y se activan como cuando estás despierto. Su frecuencia cardíaca también aumenta a un estado casi de vigilia y su respiración puede volverse irregular y rápida.
Beneficios del sueño profundo
Durante el sueño profundo, su glándula pituitaria produce hormonas que ayudan a su cuerpo a crecer. Además, su cerebro cataloga la información y la convierte en memoria, lo que le ayuda a retener lo que aprendió el día anterior. (Es por eso que quedarse despierto toda la noche para preparar un examen es una idea terrible).
Otros beneficios:
- crecimiento y restauración de músculos y huesos
- reposición de energía diaria
- mantenimiento del suministro de sangre
- aumento del metabolismo de la glucosa en el cerebro
El agotamiento puede ser peligroso
El sueño profundo está relacionado con algunos trastornos molestos pero básicamente inofensivos, que incluyen:
- mojar la cama
- comer dormido
- terrores nocturnos
- somnambulismo
Ninguno de estos se compara con los problemas causados por el agotamiento prolongado. Los riesgos de la falta de sueño van más allá de la irritabilidad o el desmayo en su reunión matutina. Las consecuencias pueden ser extremas.
A Estudio 2010 mostró que las personas que constantemente duermen menos de 5 horas por noche enfrentan un mayor riesgo de muerte prematura que aquellas que duermen 7 horas o más.
Otros riesgos pueden incluir:
- cardiopatía
- diabetes
- carrera
Entonces, ¿cuánto sueño necesitamos todos?
Recién nacido bebés Suelen dormir de 8 a 9 horas durante el día y 8 horas por la noche. Entonces, dos tercios de su vida temprana se pasan durmiendo porque sus pequeños cuerpos y mentes están creciendo.
Los expertos sugieren que los adultos 7 a 9 horas por noche. Las personas de 60 años o más pueden tener un horario de sueño más ligero que las personas más jóvenes.
Ponerse al día con el sueño en su día libre puede parecer una buena idea, pero lo mejor que puede hacer es dormir lo suficiente todos los días.
Cómo saber cuándo no duermes lo suficiente
La trifecta de la salud es el sueño, una dieta equilibrada y el ejercicio. ¿Conoces la expresión “eres lo que comes”? Bueno, también eres cuánto duermes. Si no pasa suficiente tiempo en el país de los sueños, su salud general se verá afectada.
Algunos efectos secundarios incluyen:
- mal humor
- problemas de memoria
- sistema inmunológico debilitado
- bajo deseo sexual
- Alta presión sanguínea
- cardiopatía
- aumento de peso
Consejos para dormir mejor
Si eres un discípulo de la moda cetogénica, estás de suerte. De acuerdo a alguna investigación , una dieta baja en carbohidratos puede promover el sueño y reducir la somnolencia diurna. Si bien es necesario realizar más investigaciones para probar esto, puede valer la pena considerarlo.
La ansiedad y la depresión también pueden ser factores importantes en las noches inquietas. Hable con un profesional de la salud mental sobre las opciones para mejorar el sueño si esto se aplica a usted.
La exposición prolongada a un calor agradable también puede ayudar antes de acostarse. Así que coge tu patito de goma y date un buen baño o ducha caliente antes de acostarte. ¿Te sientes bougie? Vaya a la sauna o al baño de vapor.
que es malu trevejo musicalmente
Algunos otros consejos incluyen:
- Cíñete a una rutina. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede promover un patrón de sueño regular y saludable.
- Evite la cafeína y el azúcar. varias horas antes de acostarse.
- Deshazte de los cigarros y pasa el alcohol. La nicotina y el alcohol pueden dificultar el descanso nocturno. No, desmayarse borracho no cuenta.
- Haz ejercicio por la mañana. Quemar energía por la mañana puede cansarlo antes de acostarse.
- Prueba una actividad ligera si no se siente somnoliento cuando debería, como leer un libro hasta que se sienta somnoliento.
- Evite la electrónica. La luz azul de las pantallas es estimulante. Además, 10 minutos pueden convertirse rápidamente en 2 horas cuando estás enganchado a Candy Crush.
- ¡Ponte cómodo! Si eso significa comprar almohadas nuevas o gastar un poco más en ese spray de aromaterapia de lavanda, hágalo. No puede poner precio a su salud.
¡Voilà! Disfrute de su nueva apreciación del sueño profundo y de las maravillas que puede hacer por usted.
