Muévete hacia un trasero y unos abdominales épicos con estas 12 pesas rusas de primera categoría
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El peso de una bala de cañón con un mango que ha visto en el gimnasio es una pesa rusa, y es una de las inversiones más inteligentes que puede hacer para mejorar su estado físico.ytu trasero.
De hecho, se rumorea que Beyoncé en realidad está hablando de pesas rusas cuando dice 'mejilla izquierda, mejilla derecha, déjala caer y luego columpia' en el nuevo Remix de 'Savage' . (Bueno, tal vez no, pero ellaes un fan legítimo de pesas rusas.)
Entonces, ¿qué peso de kettlebell deberías comprar?
Respuesta corta: todo depende.
'El peso inicial es relativo al individuo y su historial de entrenamiento en general, y también depende de los ejercicios que esté haciendo', dice Kanski. 'Para movimientos dominantes de la parte inferior del cuerpo y la cadera ( limpia , columpios, etc.), desea cargas más pesadas para poder realmente 'sentir' el movimiento. Para movimientos por encima de la cabeza ( arrebatando , prensado , etc.), desea una carga de tamaño más liviano a mediano hasta que se acostumbre '.
Generalmente, una buena punto de partida para principiantes (especialmente si planea usar su pesa rusa para columpios) es de alrededor de 18 libras para las mujeres y 35 libras para los hombres. Si no está seguro, simplemente opte por una pesa rusa con una buena política de devolución.
Las 12 mejores pesas rusas para usar en casa
Ahora, profundicemos en algunas marcas y modelos de pesas rusas específicas que están altamente calificadas o tienen características y beneficios únicos.
Tenga en cuenta: Hay una grave escasez de equipos de gimnasio en este momento debido a COVID-19. Por lo tanto, algunas de estas opciones pueden estar agotadas temporalmente. Por lo general, puede registrarse para recibir alertas por correo electrónico que le notifiquen cuando se repongan.
Guía de precios
- $ = menos de $ 50
- $$ = –0
- $$$ = más de $ 100
Kettlebells de hierro clásicos y económicos
Marcy Hammertone Kettlebells
¡Llamando a todos los minimalistas! Esta pesa rusa básica y sencilla está hecha de hierro fundido con un revestimiento que no se oxida, por lo que está diseñada para durar. Disponible en una variedad de libras (de 10 a 55 libras), tiene una alta calificación y hace casi todo lo que debería hacer una pesa rusa.
'Puedes balancearlo, agarrarlo, presionarlo, hacer prácticamente cualquier tipo de ejercicio que hagas con una pesa rusa', escribe un crítico de 5 estrellas en Amazon. 'Muy recomendable y también a un precio excelente'.
Precio: $ (alrededor de $ 25 y más)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Amazon.com
Yes4All Kettlebell recubierto de polvo
¿Tienes las manos sudorosas? Similar al Marcy Hammertone anterior, este modelo Yes4All de hierro fundido ofrece todo lo que necesita en una pesa rusa clásica, ¡además de un poco de agarre adicional! Su acabado con recubrimiento en polvo proporciona una textura adicional para una sujeción segura durante los swings con pesas rusas.
Las bandas codificadas por colores en la base del mango corresponden al peso de las pesas rusas (que van de 9 a 88 libras) y ayudan a que sea más fácil identificar el peso adecuado si elige comprar algunas.
Precio: $ (alrededor de $ 22 y más)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Walmart.com o Amazon.com
Pesa rusa de hierro fundido con revestimiento de vinilo de Amazon Basics
Esta belleza tiene todos los beneficios de una campana de hierro fundido sólido más un revestimiento de vinilo de colores vibrantes que protege sus pisos (y sus brazos y muñecas durante ciertos movimientos). El mango texturizado también proporciona un buen agarre seguro. Actualmente, 10 libras y 15 libras 'Campanas están disponibles, y más opciones estarán disponibles a medida que disminuya la demanda.
Tenga cuidado con algunas otras pesas rusas recubiertas de vinilo que en realidad están hechas de un mango de hierro fundido a una base de concreto: esos impostores lo hacennoaguanta bien en el tiempo.
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Precio: $ (alrededor de $ 18 y más)
Vendido como: Único
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Kettlebells ajustables
Kettlebell Bowflex SelectTech 840
¿Un apartamento pequeño, grandes objetivos de fitness? Una pesa rusa ajustable asegura que tenga el peso adecuado para hacer una variedad de ejercicios con pesas rusas sin ocupar mucho espacio. Bono: no lo 'superará' tan fácilmente como las opciones de un solo peso a medida que se vuelva más fuerte.
Este modelo de Bowflex es ampliamente considerado el estándar de oro, y se ajusta fácilmente a seis configuraciones entre 8 y 40 libras. Simplemente gire el dial en la parte superior para agregar o soltar un plato de pesas.
Precio: $$$ (alrededor de $ 300)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Amazon.com o Walmart.com
Pesa Rusa Ajustable para Trabajo Pesado Apex
Esta pesa rusa ajustable de Apex es excelente (y más económica que Bowflex), pero solo si ya tiene placas de pesas en casa.
Incluye un mango con peso de 15 libras hecho de hierro con recubrimiento en polvo (para un mejor agarre), una placa inferior de 5 libras y cuatro discos espaciadores extraíbles no ponderados que puede reemplazar con un peso estándar de 2,5, 5 o 10 libras. platos. Eso significa que puede pasar de un peso mínimo de 20 libras a un máximo de 50 libras.
Precio: $$ (alrededor de $ 65 a $ 140)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Amazon.com
Kettlebells aptos para viajes
Gripe caldera
Cuando vaya al gimnasio de un hotel, tendrá dificultades para encontrar una pesa rusa, pero las mancuernas son abundantes. Es por eso que este adaptador liviano de mancuernas a pesas rusas es tan bueno para viajar. Tiene capacidad para muchos pesos, según el tamaño del mango, hasta 55 libras.
“Lo llevo a todos los lugares a los que viajo. Si bien no se adapta a todas las mancuernas, se adapta a casi todas las que he encontrado en los gimnasios de los hoteles ', escribe un crítico.
Precio: $ (alrededor de $ 35)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: KettleGryp.com
Kettlebell de peso ajustable relleno de agua Kamagon
¿Más no tradicionalista? Esta pesa rusa se toma algunas libertades con el diseño clásico, ¡y no la odiamos! Hecha de plástico duradero, esta pesa rusa se puede llenar con agua para alcanzar el peso deseado. La versión pequeña de 9 pulgadas soporta hasta 13 libras y la versión grande de 14 pulgadas soporta hasta 45 libras.
Su diseño de dos manijas ofrece una maniobrabilidad más fácil durante ciertos ejercicios (como el prensa de dos manos ), y a la mayoría de los usuarios les gusta que el agua agregue un elemento único a los entrenamientos. 'Dado que el agua se derrama dentro de la pelota, crea un peso inestable, lo que crea un desafío mayor para los músculos mientras se ejercita', escribe un crítico de 5 estrellas en Amazon.
Además, puede drenar el agua y transportar fácilmente esta pesa rusa en su equipaje; no se colapsa, pero es súper liviana cuando está vacía.
Precio: $$ (alrededor de $ 50 a $ 88)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Amazon.com
Kettlebells para principiantes
CAP Barbell Soft Kettlebell
Si bien la mayoría de las pesas rusas en esta lista están perfectamente bien para todos los niveles de condición física, 'un principiante que hace entrenamientos en casa puede querer un poco más de acolchado alrededor de la campana que alguien con más experiencia tirando la campana en el gimnasio', dice Kanski.
Por lo tanto, si duda un poco en lanzar una pieza sólida de hierro (o si desea introducir a sus hijos en el maravilloso mundo de las pesas rusas sin preocuparse de que pierdan un dedo del pie o rompan sus pisos), considere esta pesa rusa CAP hecha de Tejido de neopreno y relleno de arena de hierro, disponible de 5 a 20 libras.
Precio: $ (alrededor de $ 20 a $ 75)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Walmart.com
Best Choice Products Juego de pesas rusas de 3 piezas
Hasta que te des cuenta de queDe VerdadAl igual que los entrenamientos con pesas rusas, es posible que no se atreva a desembolsar mucho dinero, especialmente para una serie completa. Es por eso que este juego de tres, con pesos para principiantes de 5, 10 y 15 libras, es un excelente paquete de inicio.
Hechas de plástico duradero y rellenas de cemento, son un poco más grandes que las pesas rusas de hierro estándar y no soportan un uso intensivo.bastantetambién, pero sin duda harán el trabajo hasta que decida pasar a una campana de mayor calidad.
Precio: $$ (alrededor de $ 60 a $ 84)
Vendido como: Juego de 3 piezas
Consíguelo a través de: Amazon.com o BestChoiceProducts.com
Kettlebell TKO con carcasa de plástico
¡Aquí hay otra pesa rusa que no romperá el banco ni hará reventar sus pisos cuando accidentalmente suelte la mitad del swing! Esta opción de TKO económica está hecha de cemento cubierto de plástico resistente a los arañazos, por lo que es un poco más grande pero aún funciona a las mil maravillas. Está disponible en versiones de 8, 10 y 15 libras.
A los revisores les encanta el mango ergonómico más ancho de esta pesa rusa, que permite un mejor agarre y maniobrabilidad cuando cambia de posición.
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Precio: $ (alrededor de $ 29 a $ 49)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: Amazon.com
Para el swinger serio (kettlebell)
Pesa rusa Metrixx Elite Precision E-Coat
Las buenas pesas rusas pueden conseguirPAH-RICEY! Pero si realmente te gustan los entrenamientos con pesas rusas o haces mucho CrossFit, pueden valer la pena.
'Las pesas rusas de hierro realmente agradables te sobrevivirán si las cuidas, ¡así que no tengas miedo de invertir!' dice Kanski. De hecho, la mayoría de las pesas rusas de alta calidad vienen con una garantía de por vida.
A primera vista, esta pesa rusa de hierro parece bastante básica, pero algunos elementos clave la convierten en una elección destacada. Por un lado, tiene un mango ligeramente más ancho, por lo que no le da calambres en los dedos mientras lo agarra con las dos manos. El mango también está diseñado para que caigan diferentes pesos sobre la misma parte de su antebrazo durante movimientos como prensas y arranques.
El Metrixx Elite también tiene un acabado realmente agradable que no irritará sus manos, ni demasiado resbaladizo ni demasiado áspero. Eso cuenta con un revestimiento electrónico , que supuestamente es más suave, de textura más uniforme y menos probable que se astille que un recubrimiento en polvo, y cada pesa rusa está hecha de su propio molde.
Precio: $$ a $$$ (alrededor de $ 65 a $ 330)
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: KettleBellUSA.com
Kettlebell Kings Competición Kettlebell
Kettlebell Kings hace una variedad de estilos de pesas rusas, y todos son bastante buenos (Kanski es un gran admirador). Su Competición Kettlebell no es una excepción, ¡y resulta que también es un espectador!
Pero que exactamenteesuna pesa rusa de competición? Puede notar que este se ve un poco diferente de los demás en esta lista. Esto se debe a que las pesas rusas de competición están hechas de acero (no de hierro fundido) y siempre tienen el mismo tamaño exacto (incluidas las asas), independientemente del peso.
Esto le permite tener una experiencia de entrenamiento constante sin importar qué, lo que puede ser particularmente beneficioso si está haciendo muchas series de altas repeticiones o trabajo de técnica enfocado. Sin embargo, en general, cualquiera de los estilos de pesas rusas (las campanas de hierro fundido a veces se denominan pesas rusas de estilo duro) se pueden usar para obtener un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolle músculos y aumente la resistencia cardiovascular.
Al igual que la Metrixx Elite, cada campana Kettlebell Kings siempre se fabrica con su propio molde individual para garantizar el peso exacto correcto. Esta Kettlebell de competición está disponible en pesos de 18 a 106 libras.
Precio: $$ a $$$
Vendido como: Único
Consíguelo a través de: KettlebellKings.com
Los beneficios de las pesas rusas
¿Aún necesitas convencerte de que el kettlebell es para ti? He aquí por qué las pesas rusas son el MVP de un gimnasio en casa.
Son maestros en la multitarea (¡hola, entrenamiento de cuerpo completo!)
Debido a su forma única, las pesas rusas tienen algunos ventajas sobre mancuernas y se puede utilizar para una variedad de ejercicios dinámicos , incluyendo limpiezas, arrebatos, atuendos turcos, sentadillas y (por supuesto) columpios con pesas rusas.
Le permiten experimentar un entrenamiento de cuerpo completo con solo una pieza de equipo. 'Las pesas rusas se pueden usar para entrenar fuerza, resistencia,ypoder todo en uno ”, dice Kanski.
De hecho, el entrenador de Beyonce, Marco Borges, ha revelado que el sentadillas con pesas rusas y press es una parte importante de la rutina de ejercicios del cantante.
Y aunque la mayoría de los ejercicios de fuerza que involucran pesas no lo llevan a una zona aeróbica, estudios muestran que los entrenamientos de swing con pesas rusas al estilo Tabata (20 segundos de cambios de máxima intensidad alternados con 10 segundos de descanso durante 8 rondas) te animan lo suficiente como para 'provocar una respuesta cardiovascular vigorosa' que mejora la capacidad aeróbica.
Combaten los desagradables efectos de estar sentado todo el día.
Durante un swing con pesas rusas - posiblemente el movimiento de pesas rusas más popular del planeta - usted involucra toda su cadena posterior de músculos al mismo tiempo (piense: glúteos, isquiotibiales y espalda),Mástus abdominales!
piercing en la oreja de triple hélice
Esto hace maravillas para combatir los efectos negativos de sentarse durante horas y horas en una silla de oficina, lo que a menudo conduce a lo que se llama 'dominancia anterior' o músculos tensos y acortados en la parte frontal de su cuerpo que pueden prepararlo para una lesión.
Aumentan la fuerza funcional (el tipo útil de)
Debido a la forma y posición del mango, “la pesa rusa imita cosas de la vida diaria como bolsas, comestibles y otras palancas que usamos para transportar, agarrar y realizar movimientos de fuerza”, dice Kanski.
Esto significa que muchos entrenamientos con pesas rusas pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y músculos que son realmente útiles en la vida real, ¡no solo para mostrar!
Suelen ser bastante asequibles
En el gran esquema de los equipos de gimnasia, las pesas rusas son bastante asequibles para el nivel de entrenamiento que brindan, a menudo cuestan entre $ 10 y $ 200, dependiendo del peso, la calidad y los materiales.
Solo tenga en cuenta que la pandemia de COVID-19 tiene a todos comprando equipos de gimnasio en casa. Si bien las existencias están comenzando a reponerse, es posible que algunos precios aún estén inflados como resultado de la alta demanda.
FYI: Las pesas rusas son * increíbles *, pero no * necesitas * una para ponerte en forma
Sí, las pesas rusas pueden ser una herramienta conveniente para trabajar todo su cuerpo a la vez, pero si tiene un presupuesto serio en este momento, sepa que no NECESITA una para desarrollar fuerza y músculo. Puedes hacer un entrenamiento serio con ejercicios de peso corporal solo.
Y recuerde: para la persona promedio, las opciones de menor precio en esta lista brindancasi todolos mismos beneficios que las selecciones más caras. Por lo tanto, durante este tiempo de grave agitación económica y desempleo generalizado, ¡no arruine el banco en nombre de la aptitud!