Haga una caminata, calorías: aquí está la cantidad que quemará al caminar

No hay nada como el canto de los pájaros y el crujir de las hojas debajo de tus botas de montaña. Y si bien es posible que esté en su viaje principalmente para empaparse de la belleza de labuenas vistas, como una ventaja adicional, definitivamente estás quemando algunas calorías caminando y obteniendo un sólido ejercicio .

Tiempo caminatas varían mucho según la inclinación, el terreno y la velocidad. A continuación, le mostramos cómo calcular la cantidad de calorías que ha quemado al caminar.

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Entonces, ¿cuántas calorías quemas al caminar?

Pasear por un sendero suave es una cosa, y caminar por traicioneras curvas es otra.

Si desea calcular las calorías quemadas al caminar, tendrá que considerar la pendiente del terreno. ¿No estoy seguro de lo que eso significa? Súbete a un rueda de andar para tener la sensación. A medida que subes la pendiente gradualmente, sentirás la resistencia en tus músculos, no muy diferente al ascenso de tu sendero favorito.

Básicamente, la cantidad de calorías que quema en su caminata depende principalmente de su peso y del grado del sendero. Cuanto mayor sea el grado, más calorías quemará por hora.

Según su peso, a continuación, le indicamos cuántas calorías puede quemar por hora a velocidad media al caminar de 2.9 a 3.5 millas por hora:

Una calificación del 1 al 5 por ciento es leve, mientras que del 6 al 15 es de media a bastante pronunciada. Algunos senderos tienen grados de hasta el 35 por ciento (¡ay!), Lo que definitivamente aumentaría su recuento de quemaduras.

Por supuesto, estos números son estimaciones rápidas y sucias. Muchos otros factores impacta su quema de calorías única, incluido el peso de su mochila, la temperatura exterior y su edad.

¿Qué pasa con las calorías quemadas al viajar con mochila?

Cuanto más pesado sea tu mochila , cuanto mayor es la carga, además, es probable que queme más calorías gracias al peso extra.

Si bien no existe una fórmula exacta para esto, en promedio, espere que un paquete de día ligero queme de 50 a 100 calorías más por hora en el camino. ¿Vas a hacer un largo viaje con tu mochila de más de 30 litros a cuestas? Probablemente quemes al menos 200 calorías más por hora.

Si ha empacado su bolsa de más de 50 litros hasta el borde, espere quemar aún más. Entonces, como una estimación aproximada, una mochila liviana hará que quemes alrededor de 100 calorías más por hora, y una uno más pesado diseñado para mochilero completo aumentará su recuento de quemaduras en más de 200.

Para su seguridad, los expertos médicos del Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa Le recomendamos que no lleve más del 10 por ciento de su peso total en una mochila. Eso significa que si pesa 150 libras, intente no cargar más de 15 libras en la espalda para reducir el riesgo de tensión, dolor o lesiones.

Senderismo vs caminar: ¿Cómo se acumulan las calorías?

Los excursionistas saben que una caminata y una caminata no son lo mismo. En general, el terreno para caminar tiende a ser de la variedad pavimentada, un poco más plano que la ruta de senderismo promedio.

Debido a esto, espere quemar menos calorías en una caminata que en una caminata. Incluso a un ritmo rápido, es probable que el terreno de una caminata conduzca a un pequeño aumento adicional en la quema de calorías. Aún así, factores como la temperatura exterior, su peso, edad y sexo también pueden influir en este número.

La siguiente tabla compara las calorías quemadas por hora de caminata (en una pendiente poco profunda a un ritmo moderado de 2.9 a 3.5 millas por hora) con caminando a un ritmo medio (de 3 millas por hora) a caminar a paso rápido (de 4 millas por hora). Aquí está el desglose:

Los caminos irregulares y empinados en las caminatas generalmente harán que su cuerpo trabaje un poco más que su caminata promedio. Pero si bien las calorías quemadas por las caminatas toman la delantera, aún puede obtener un entrenamiento similar con una caminata enérgica.

Senderismo frente a correr: ¿cuál es la diferencia calórica?

Bruce Springsteen 'nació para correr', y algunos nacieron para caminar. Independientemente del equipo en el que se encuentre, así es como se acumulan las calorías.

Como al caminar, la mayoría corriendo tiende a descender sobre superficies planas (como una carretera).

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La cantidad de calorías que quemas mientras corres depende de varios factores, incluido tu peso y la velocidad de carrera. Según los datos de fitness recopilados por un corredor popular aplicación Strava , el promedio global velocidad de carrera es de aproximadamente 6 millas por hora para las mujeres y 7 millas por hora para los hombres.

Con estas cifras en mente, la siguiente tabla compara 30 minutos de caminata en una pendiente poco profunda del 1 al 5 por ciento (a un ritmo moderado de 2.9 a 3.5 millas por hora) con correr en terreno plano a un ritmo promedio.

En terreno plano o no, correr quema aproximadamente el doble de calorías que caminar por media hora. Pero dado que la mayoría de las personas tienen la resistencia para caminar más de lo que corren, podría quemar más calorías si recorre los senderos por más tiempo.

¿Por qué caminar? Los 3 principales beneficios del trekking

1. Mantenga su forma física

Ahora que sabe que el senderismo quema una cantidad decente de calorías, definitivamente puede agregarlo a su ejercicio cita (psst: de acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , debe realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, como senderismo, cada semana).

Especialmente cuando se combina con un morir bien redondeado El senderismo es una forma legítima de mantenerse saludable.

2. Mejora tu salud mental

Uno Estudio de 2015 descubrió que las caminatas en las montañas aumentaban el estado de ánimo, aumentaban la sensación de calma y disminuían la ansiedad en comparación con caminar en una cinta.

Pasar tiempo haciendo senderismo en la naturaleza puede incluso ayudar depresión . Otro estudio de 2015 encontró que aquellos que hacían ejercicio en un área natural (como un bosque) en comparación con aquellos que hacían ejercicio en un entorno urbano de alto tráfico (como una calle de la ciudad) mostraban una menor actividad en un área del cerebro asociada con la depresión.

Otro estudiar desde 2019 encontró que las caminatas por la naturaleza fomentaron la 'resiliencia' en los participantes, lo cual es clave para lidiar con los factores estresantes de la vida .

3. Aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo

Esa pendiente pronunciada en su caminata puede parecer difícil ahora, pero puede hacer mucho bien para usted en el futuro.

Las investigaciones muestran que caminar o caminar en pendiente ayuda desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo . Y al fortalecer esas pantorrillas e isquiotibiales, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones por el camino.

Recargue energía mientras se pone en forma: comer para obtener energía en el camino

Para caminar por el bosque, necesitará mucha energía. Ya que estarás sudando y quemando muchas calorías en el camino, necesitarás nominar lo suficiente para mantenerte lleno de energía.

Llevar alimentos llenos de proteínas (¡energía FTW!) Ayudará a su cuerpo a atravesar todos los caminos, caminos y curvas. Y tampoco evite los alimentos ricos en calorías: necesitará el combustible si va de excursión durante horas.

Lo alejé como recuperarlo

Excelentes alimentos para agregar a su paquete incluyen:

• mezcla de frutos secos
• nuez-barras a base de
• Fruta
• frutas liofilizadas y verduras
• bolsitas de ensalada de atún
• tortillas integrales
• cecina seca

Además, no olvide muchos agua !