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Aunque puede usar todos los limpiadores, tónicos, sueros, esencias, exfoliantes y humectantes adecuados, no tendrá una piel realmente buena si no tiene todas las vitaminas y minerales que la mantienen saludable en primer lugar.
Cuando la piel está nutrida, lucirá aún más hermosa y radiante. Para tener la mejor piel que nunca, aquí hay algunas vitaminas clave que debe agregar a su régimen de belleza.
Pero primero, ¿tomar o aplicar?
En el caso de muchas de estas vitaminas, puede tomarlas como un suplemento oral (u obtenerlas de los alimentos que consume) o aplicarlas directamente sobre la piel. ¿Cual es mejor?
Aunque la aplicación tópica afecta la piel de forma inmediata y directa, un suplemento oral afecta la salud de todo el cuerpo. En lugar de dejar que su piel acapare toda la vitamina C, su cuerpo puede dispersar la vitamina donde sea necesario.
Aunque es posible que tomar vitaminas por vía oral no produzca un cambio inmediato en la apariencia de su piel, definitivamente mejorará la calidad general de su salud y su piel a largo plazo.
Eso no significa que la aplicación tópica sea mala. Puede ser otra excelente manera de mantener la piel nutrida. Pero para la salud de todo el cuerpo (que también impulsa la piel hacia el territorio # sin filtro), la ingesta oral de estas vitaminas es el camino a seguir.
7 vitaminas que te dan una piel estupenda
1. Vitamina C
Primero, una potencia conocida. La vitamina C hace dos grandes cosas por su piel: protege contra los rayos UV y ayuda a sintetizar el colágeno. Lamentablemente, eso no significa que puedas comer una naranja y renunciar al protector solar.
Aún necesita protector solar para una protección total contra los rayos UV. Sin embargo, la vitamina C puede ayudar a reparar el daño solar y agregar una capa adicional de protección.
En cuanto al colágeno, esto es realmente importante. El colágeno es lo que mantiene la piel firme y elástica. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye de forma natural, por lo que nuestra piel comienza a hundirse.
Dado que la vitamina C ayuda a la producción de colágeno, eso significa que mantiene su piel con un aspecto firme y terso; básicamente es la sujetador de agua de nutrientes para la piel .
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De acuerdo a una revisión de la Universidad de Otago , la eficacia de la vitamina C tópica no está clara. En algunos estudios, pareció ayudar, en otros no, o solo funcionó cuando se combinó con vitamina E y algún tipo de aceite de liberación.
Pero la ingestión de vitamina C funciona muy bien. Afortunadamente, puedesobtener vitamina C de todo tipo de frutas y verduras(Las frutas cítricas, las cerezas, las bayas, el brócoli y las verduras de hoja son especialmente ricas en vitamina).
También puede tomar un suplemento de vitamina C, pero es preferible obtener su C a través de los alimentos. Además, obtiene toda la fibra, los nutrientes y otros beneficios que ofrecen las frutas y verduras enteras cuando obtiene su dosis de vitamina C a la antigua.
2. Vitamina D.
Parafraseando las palabras de Ejecutar DMC , la vitamina D es complicada. Es posible que esa canción no tratara sobre la relación de la vitamina D con una buena piel, pero resume muy bien nuestro punto.
A diferencia de otras vitaminas, además del consumo oral, obtenemos vitamina D al exponer nuestra piel al sol. Genial, así que siéntate al sol para tomar tus vitaminas, ¿verdad? Desafortunadamente, no es tan fácil.
La exposición al sol también conlleva una fuerte dosis de rayos ultravioleta que pueden causar daños, arrugas e incluso cáncer. Sin embargo, se ha demostrado que la vitamina D ayuda a reducir las afecciones de la piel como el acné, la rosácea y la dermatitis atópica.
Y la deficiencia de vitamina D va en aumento, afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo . Básicamente, el sol le dará a tu piel una dosis de una vitamina vital y también causará un daño horrible. Todos juntos ahora: Es TRICKAY .
Entonces, ¿cómo se obtiene esa D? Dado que la vitamina D es importante para la salud de la piel (y de todo el cuerpo), es mejor tomar un suplemento. Puede obtener una dosis decente dealimentos como el salmón, atún enlatado y sardinas, pero si no eres fanático del pescado, un suplemento es definitivamente tu mejor opción.
3. Vitamina E
Con capacidades de lucha contra los rayos ultravioleta similares a las de la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que protege la piel del daño solar.
La vitamina E se transporta a la piel a través del sebo, es decir, las cosas que salen de los poros para proteger su piel, pero que también la engrasa. En este caso, ¡la piel grasa es genial! La vitamina E en el sebo ayuda a reducir el daño del sol y mantiene la piel fresca y saludable.
Desafortunadamente, hay resultados mixtos con la aplicación tópica de vitamina E. Cuando la vitamina se expone al sol, produce radicales libres . Esos radicales libres pueden causar un poco de daño a la piel.
Ahora bien, este daño es bastante leve, pero es mejor aplicar vitamina E tópica cuando no va a salir al sol (como una mascarilla facial por la tarde) o obtener su E a través de la comida.
Las nueces, las semillas y la carne de ganso sonespecialmente alto en vitamina. Si no está planeando un ganso asado al estilo de Dickens en el corto plazo, el aguacate y el salmón también funcionarán.
4. Vitamina K
La vitamina K es conocida principalmente por sus habilidades de coagulación sanguínea. Cuando te cortas al afeitarte y no sangra por todos lados, puedes agradecer al capitán K.
También hay algunos evidencia de que ayuda a curar heridas y disminuye afecciones de la piel como rosácea, arañas vasculares y estrías. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina K. de su dieta, pero si desea un pequeño impulso, recurra a las verduras de hoja verde para mayor concentración de la vitamina .
5. Vitaminas B
Algunas afecciones de la piel pueden ser un síntoma de falta de cierta variedad de vitaminas.Complejo de vitamina Bincluye vitaminas B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotina, ácido fólico y B-12. Sí, hay algunos no-B ahí dentro, pero ¿quiénes somos nosotros para discutir con la ciencia?
De todos modos, este complejo B es responsable de funciones corporales clave como la energía, el metabolismo y la función cerebral. Cuando las B bajan, puede tener erupciones cutáneas, grietas en la boca, labios secos y muchos otros síntomas no relacionados con la piel.
Entonces, si tiene una erupción o piel seca y escamosa (especialmente cerca de la boca), una deficiencia de vitamina B podría ser la respuesta.
Las vitaminas B también pueden ayudar con la renovación celular . La forma más fácil de obtener la dosis adecuada es tomando un suplemento de complejo B. De esa manera, obtiene todas las B en una sola dosis que ayuda a que su cuerpo funcione y su piel luzca lo mejor posible.
6. Betacaroteno
Agregue otro combatiente UV a la lista: betacaroteno. Encontrado adecuadamente en las zanahorias, el betacaroteno es otro poderoso antioxidante que puede ayudar a mantener daño solar lejos de su piel .
Cuando toma betacaroteno, en realidad puede provocarlemenos sensible a la luz solar. Una vez más, eso no significa que puedas tomar una pastilla y divertirte bajo el sol durante horas. El bloqueador solar sigue siendo la mejor forma de proteger tu piel. Sin embargo, el betacaroteno podría brindarle una protección adicional contra los rayos dañinos.
La mejor forma de obtener betacaroteno es a través de las zanahorias. Además, las verduras de hoja verde, la calabaza y el melón harán el truco. Por lo general, puede obtener suficiente betacaroteno a través de los alimentos, por lo que la suplementación no es realmente necesaria, siempre que coma sus verduras.
7. Selenio
Esto es un poco engañoso porque el selenio es técnicamente un mineral esencial, no una vitamina, pero es realmente bueno para la piel, por lo que vale la pena mencionarlo.
El selenio es otro poderoso antioxidanteque combate el daño de los radicales libres y ayuda a revertir el daño de la piel y retardar los signos del envejecimiento.
También ayuda a la función de la tiroides, lo que mantiene su metabolismo en plena forma, lo que a su vez ayuda a su cuerpo a metabolizar todas estas hermosas vitaminas que mantienen su piel con un aspecto excelente.
Al igual que con otras vitaminas, la mejor manera de obtener selenio es a través de los alimentos. Lamejores fuentes de selenioson las ostras, las nueces de Brasil y el fletán, aunque también puede obtener el mineral a través de las semillas de girasol, la pechuga de pollo y ciertos hongos.