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Si creciste en los EE. UU., Reconocerás esta escena: una casa con una luz cálida llena de gente de todas las edades, ricos olores de cocina flotando desde la cocina, calabazas literalmente por todas partes.
wiki de steven bochco
Pero esas imágenes estereotipadas de Acción de Gracias no son una realidad para muchas personas. Ya sea que esté en la escuela, viviendo en el extranjero o simplemente más feliz cuando estás a una buena distancia de tu familia , no necesita sentirse presionado para celebrar el Día de Acción de Gracias de una manera.
Y considerando su historia profundamente preocupante , no celebrar en absoluto también es una opción razonable. 'Está bien que no te guste estar solo. No tienes que fingir que te encanta para aprovechar al máximo la situación que tienes ', dice Aimee Daramus, Psy.D .
Dado que los días más cortos y fríos exacerban el mal humor y pueden provocar Trastorno depresivo mayor con patrón estacional (formalmente conocido como trastorno afectivo estacional), cuidar de sí mismo, en cualquier forma que le parezca, debe ser lo más importante. Aquí hay algunas ideas para masticar.
imágenes falsas
Comprometerse en algo
Estar solo no significa que su día deba transcurrir sin incidentes. “Puede haber algo que siempre quisiste hacer de manera diferente sobre las fiestas, pero nunca pudiste debido a las tradiciones de tu familia. Imagínese cómo haría el Día de Acción de Gracias a su manera, y luego hágalo ”, dice Daramus.
Sumérgete en un proyecto
¿Qué siempre ha querido aprender o crear, pero nunca ha tenido tiempo de intentarlo? Ya sea que finalmente domine, o incluso intente, unPunto de cruzo replanta tus suculentas en lindos contenedores, hay tantos proyectos relajantes en los que dedicar su tiempo .
Hacer un rompecabezas
Hay pocas cosas tan cautivadoras y frustrantes como un rompecabezas . Puede perderse durante horas deslizando piezas alrededor de una mesa, murmurando malas palabras en voz baja.
Incluso hay investigación temprana Eso sugiere que hacer rompecabezas con regularidad puede beneficiar la cognición a largo plazo al involucrar diferentes áreas del cerebro.
Piérdete en un buen libro
¿Conoce esa increíble sensación de leerse a sí mismo en un tiempo y lugar diferente? O estando tan absorto que dejas pasar una tarde entera sin preocuparte por nada ? Sumergirse en un libro es una excelente manera de disfrutar de su tiempo a solas.
Iniciar una serie de televisión
Si quieres sentarte en tu sofá y devorar una serie completa en lugar de siquiera echar un vistazo al desfile de este Día de Acción de Gracias, hazlo. No estás en el reloj, por lo que no hay ninguna razón por la que tu cerebro deba estar funcionando hoy.
Use esto como una oportunidad para ser introspectivo
¿Cuándo fue la última vez que tuvo la oportunidad de sentarse consigo mismo, libre de obligaciones o distracciones?
tocar las partes privadas de una mujer
“Será útil hacer un balance de las cosas por las que te sientes agradecido. Reflexionar sobre los recuerdos felices, las metas que le gustaría alcanzar y cómo puede lidiar con las emociones difíciles puede facilitar el proceso de auto-crecimiento y realización ”, dice. Anandhi Narasimhan , MD, psiquiatra certificado por la junta.
diario
Llevar un diario puede servir para muchos propósitos. Puedes escribir un diario para practicar la gratitud , desenreda tus pensamientos, organiza tu vida , realiza un seguimiento de tu estado de ánimo y mucho más. Depende de usted decidir qué le gustaría obtener de él.
Si estar solo es duro Para usted en este momento, explorar de dónde provienen estos sentimientos puede ser una forma poderosa de procesar y hacer las paces con su situación, especialmente si vive con un trastorno de salud mental.
En un estudio , a los participantes con trastorno depresivo mayor se les pidió que escribieran un diario sobre 'sus pensamientos y sentimientos más profundos en torno a un evento emocional'. Después de hacerlo durante 20 minutos al día durante 3 días consecutivos, la mayoría de las personas informaron una disminución de los síntomas de depresión.
Ir al aire libre
De acuerdo, sabemos que es noviembre, pero piense en esto como una buena excusa para abrigarse con botas y bufanda. Valdrá la pena, lo prometemos.
Según la investigación, respirar aire fresco parece ser un estimulante natural del estado de ánimo. A Revisión de estudios 2019 identificó una tendencia de beneficios positivos para la salud mental en las personas que pasaban tiempo al aire libre.
“Salir a caminar u otra actividad física puede ayudar a mover el cuerpo y hacer que se sienta rejuvenecido, además de tener otros efectos positivos en la salud mental”, dice Narasimhan.
Encuentra tu centro con yoga
Si el clima es demasiado frío para salir, establezca un espacio junto a la ventana para practicar yoga . Si bien es posible que te desanime su reputación de legging costoso y moderno, practicar yoga se asocia con un montón de beneficios para la mente y el cuerpo , especialmente la reducción del estrés.
Hay muchos tipos de yoga , así que no dude en experimentar y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
Disfrute de algo agradable
Ahora tiene la oportunidad de dedicar un tiempo ininterrumpido a mimarse. 'Tómate el día para relajarte y hacer algo que has querido hacer pero estás demasiado ocupado', dice Daramus. '¿Cuál es el fin de semana de tus sueños? ¿Eso que te has estado prometiendo a ti mismo durante meses?
No tiene por qué ser caro o exagerado. Todo lo que necesitas es algo que quieras hacer sin otra razón que la que te hará feliz.
Derroche en una buena comida para llevar
Tener una comida preparada para usted es uno de los pequeños placeres de la vida. Y solo porque sea un día festivo, no significa que deba sentirse presionado para hacer una comida casera. Disfrute de un plato de su lugar favorito para llevar y prepárese para un delicioso banquete.
Compra algo bueno para ti
Si eres del tipo fiscalmente responsable, esto podría ser perfecto para ti. Tal vez sea un conjunto de sábanas de lino de lujo o algo tan simple como un ramo de flores, pero darte un regalo de agradecimiento no solo es aceptable, es de una manera totalmente normal y saludable para provocar alegría.
señales de que está coqueteando con la intención
Dese un día de spa en casa
Bien, este va a requerir un poco de previsión, pero no te decepcionará. Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que se bañó los pies? O trataste tu piel para una exfoliación corporal de toro ?
¿Necesitas orientación? Seguir nuestra guía de 11 pasos para saber cómo llevar un día de spa en casa digno de una reina.
Si te has sentido deprimido recientemente
Si parece que no puede superar la sensación de soledad, o si sus sentimientos negativos dominan todo lo que hace, puede ser una señal de un problema de salud mental más persistente . Si muchos de los siguientes síntomas le resultan familiares, Narasimhan recomienda buscar ayuda:
- un estado de ánimo persistentemente bajo que nunca parece recuperarse
- dormir demasiado o muy poco
- cambios en el apetito
- sentimientos de culpa
- dificultad para concentrarse
- pensamientos de querer hacerse daño a sí mismo oa otros
Si comunicarse con un profesional parece abrumador, comuníquese con un amigo o familiar de confianza para obtener apoyo. También considere programar una cita con su proveedor de atención primaria. Es posible que puedan proporcionar un examen preliminar, recetar medicamentos y ayudarlo a encontrar un terapeuta .
Si no puede pagar la terapia, consulte esta extensa lista de recursos gratuitos de salud mental .
Recuerde, el Día de Acción de Gracias solo tiene tanta importancia como usted le dé. Antes de que se dé cuenta, llegará el viernes, la gente peleará por las ventas y las vacaciones serán olvidadas.
