Las 10 veces que está bien decir 'no'

En estos días, todo lo que se necesita son unos pocos toques en su teléfono inteligente para conectarse con amigos,hacer una cena res, Tomar unclase de entrenamiento, o incluso reservar uncita con el médico. El resultado: es fácil tener una agenda excesiva y un compromiso excesivo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Entonces, si se siente abrumado, no está solo. No me di cuenta de lo mal que me había ido hasta que tuve que decirle a un amigo que no podía reunirme esa noche para tomar una copa, pero estaría libre el miércoles, dentro de dos semanas, después de una cena de trabajo.¡¿Qué?!Mi vida es bastante normal, pero hay un problema: no puedo decir que no.

Llámalo la 'enfermedad para complacer', explica Sue Johnston , un entrenador de comunicaciones. 'Muchos de nosotros somos amantes de la gente por naturaleza'. La principal razón por la que somos reacios a rechazar invitaciones: no queremos herir a otros y rsquo; sentimientos. Sin embargo, nuestra incapacidad para decir no también podría deberse al deseo de evitar la confrontación, impresionar a nuestro jefe o incluso ganar más me gusta en Instagram.

Te podría gustar

31 recursos increíbles para ayudarlo a desconectarse, relajarse y estresarse menos

Desafortunadamente, a veces damos tanto que no nos queda nada, dice Johnston. Una lista de tareas pendientes de una milla de largo y un calendario repleto es una forma segura de aumentarestrésen todos los aspectos de nuestra vida.

La solución: anteponga sus propias necesidades. Piense en la típica perorata de un asistente de vuelo, dice Johnston: 'En caso de emergencia, póngase la máscara de oxígeno primero y luego ayude a los que le rodean'. Traducción: si apenas puedes respirar tras varias obligaciones, reuniones y citas para tomar café, no podrás apoyar plenamente a los demás cuando sea necesario. Por eso es importanteRealmentetómese un tiempo para esa sesión de gimnasio, una hora extra de sueño o una noche tranquila en casa.

El primer paso es aprovechar el poder de 'no'. Seguro, puede parecer 'no agradable' al principio, pero con la práctica, puede aprender a decirlo con sinceridad y educación, de una manera que no le gustó a P.O. alguien. Aquí, los expertos comparten cómo hacer precisamente eso en 10 escenarios diferentes.

1. Solicitud de asesoramiento profesional

La escena: el primo más joven de tu amigo pide 'elegir tu cerebro' sobre tu carrera tomando un café, pero estás abrumado en el trabajo. La solución: Lo entendemos: puede ser molesto cuando alguien que no conoces quiere un consejo gratuito. Si bien no está obligado a reunirse con todos, es bueno ofrecer algo, especialmente cuando se trata de una conexión personal, dice Diane Gottsman, experta en etiqueta y propietaria de The Protocol School of Texas. Diga: 'Es una temporada muy ocupada para nosotros en este momento, pero estaré encantado de hablar con usted cuando las cosas se pongan más lentas después de las vacaciones'. Es mejor posponer una reunión que no prestar toda su atención a la persona cuando la conoce, explica. Si es un usuario aleatorio de LinkedIn que no conoce, sea cortés, pero establezca límites, dice Don Gabor, capacitador de comunicaciones. y autor de Cómo iniciar una conversación y hacer amigos. Responda con 'No estoy seguro de que sea posible tomar café, pero si tiene una pregunta específica, me complacerá responderla por teléfono'. Dé a la llamada un límite de tiempo, y una vez que ese límite termine, haga una salida cortés.

2. Salir a una cena elegante

La escena: tu amigo quiere cenar en un nuevo restaurante (¡caro!), Pero estás agotado y tu cuenta bancaria ronda los 25 dólares. La solución: sé honesto y sincero, dice Gottsman. Prueba: 'Realmente aprecio la invitación y estoy ansioso por verte, pero esta no es la mejor semana'. ¿Podemos comprobar la lluvia? & Rdquo; No es un & ldquo; no, & rdquo; difícil solo & ldquo; no por ahora, & rdquo; ella explica. 'Todos estamos atados y comprometidos en exceso, y si ellos son un verdadero amigo, lo entenderán'. Si se trata más del precio del restaurante, sugiera ir a un lugar menos formal o tomar un café en su lugar, dice Gabor.

3. Una segunda cita

La escena: te invitan a salir en una segunda cita después de una triste primera. (Claramente, su aspirante a amante no entendió el punto de su 'reunión temprana' como excusa cuando lo llamó para una noche después de una copa). La solución: en este escenario, quiere ser honesto y respetuoso, pero conciso, explica Gottsman . & ldquo; Muchas gracias por la invitación, pero tengo que pasar & rdquo; debería hacer el truco. Y no es necesario que se explique: & ldquo; Mucha gente se siente incómoda con la & lsquo; pausa embarazada & rsquo; ¡pero no tienes que llenarlo! & rdquo; ella dice. Si persisten por segunda o tercera vez, manténgase fuerte; entenderán la pista, dice Gabor. Lo que no debe hacer: sea brutalmente honesto. No es necesario que le digas que nunca saldrías con un chico que apoya a Trump, o que las chicas que usan anteojos no son tu tipo.

4. Donando su tiempo

La escena: se le pide que se ofrezca como voluntario para un evento de caridad, pero simplemente no tiene tiempo este año. La solución: vamos, es para la caridad, tiene que decir que sí, ¿verdad? No tan rapido. & ldquo; No puedes & rsquo; decir sí a cada una de las solicitudes de tu tiempo o energía & rdquo; Dice Gottsman. & ldquo; Tienes que elegir y elegir. & rdquo; Dígale al solicitante que ya se ha comprometido con los eventos X e Y de este año, y que debe sentarse en este, sugiere. Es mejor que aceptar ayudar con la venta de pasteles benéficos y luego presentarse con una bolsa de galletas compradas en la tienda porque no tuvo tiempo para preparar su famoso pan de plátano casero.

5. Una fiesta navideña

La escena: estás invitado a una fiesta navideña en la que no conocerás a nadie, y asistir solo suena tan atractivo como que te saquen las muelas del juicio. La solución: es posible que no quieras escucharlo, pero si no tienes una buena razón para no ir, deberías hacerlo, dice Gabor. & ldquo; Incluso si es incómodo, a veces es realmente bueno salir de su zona de confort y ver qué puede suceder. Nunca sabrás con quién conocerás o qué conexiones harás. poder asistir. Omita el & ldquo; Tengo que trabajar hasta tarde esa noche & rdquo; mentira piadosa, dice Gabor. & ldquo; No tienes que dar una razón por la que no puedes ir. & rdquo;

6. Hora feliz con compañeros de trabajo

La escena: tus compañeros de trabajo te piden que vengas a la hora feliz, pero has estado esperando con ansias las 6 p.m. Clase de spinning. La solución: Diles: 'Suena divertido, pero voy a tomar un pase esta noche'. Tengo un compromiso previo, & rdquo; Dice Gottsman. Eso debería ser suficiente, pero trabajar en espacios reducidos puede dar lugar a preguntas de seguimiento. Si te presionan, diles: '¡Programé un entrenamiento para esta noche y realmente me sentiré mal si me salto el gimnasio nuevamente!' Sugiere Gottsman. Recuerda: tienes que establecer tus propias prioridades y respetarlas también, sin embargo, a veces tienes que tomar una para el equipo (literalmente). Los eventos de networking son una de esas cosas que tienes que hacer: es una 'diversión obligatoria', como dice Gottsman. Además, si rechaza varias invitaciones de colegas, podría dañar la forma en que lo perciben en el trabajo, dice Gabor. La gente quiere saber cómo eres fuera de la oficina, explica. Lo que es más: 'El hecho de que todo el mundo utilice la comunicación electrónica ha reducido nuestro tiempo cara a cara, por lo que es inteligente aprovechar la oportunidad de interactuar con colegas en persona'. Ahora, quedarse fuera hasta tarde después de un cena de trabajo para más bebidas en el bar? Eso puedes saltarte, dice Gottsman.

7. Quedarse hasta tarde en el trabajo (otra vez)

La escena: tu jefe siempre te pide que te quedes hasta tarde en el trabajo. La solución: aquí hay otro momento en el que, de vez en cuando, es solo algo que tienes que hacer. Pero si es un patrón constante, tenga confianza y firmeza sin parecer agresivo o negativo, explica Gottsman. Dígale: 'Cuando me enteré de que tengo que quedarme hasta tarde en el último minuto, tuve que perderme eventos con mis hijos / tuve que cancelar en mi equipo de fútbol de la liga recreativa, etc., así que realmente agradecería un día o dos'. cabeza. & rdquo; La próxima vez son las 4:52 p.m. y su jefe pide un informe extenso de EOD, pero realmente necesita salir de la oficina, explique la situación con sinceridad: 'Tengo un compromiso personal esta noche que no puedo perder. Estoy feliz de llegar temprano mañana o hacer algo de tiempo ahora, pero tengo que estar en el lugar X a las 6:30 p.m. & ldquo; Solo recuerda, hay una delgada línea entre establecer límites y ser insubordinado, dice Gottsman.

8. Encuentro con un conocido

La escena: un viejo conocido quiere reunirse para tomar una copa, pero, francamente, hay una buena razón por la que no has visto a esta persona en un año. ser ofensivo, pero 'no estás obligado a ir', Dice Gottsman. Puedes intentar decir: 'Gracias por la invitación, pero esa noche estoy atada'. y no ofrezcas una fecha alternativa. Después de una o dos veces, deberían conseguir la deriva. Gabor agrega que esta es una de esas situaciones en las que puedes ofrecer una mentira piadosa: 'Estoy realmente a la altura de mis ojos en el trabajo en este momento y este no es un buen momento para mí'. Y dejar las cosas así. Por otro lado, dice, a veces puede ser beneficioso, personal o profesionalmente, ponerse al día con un antiguo compañero de la universidad o antiguo compañero de trabajo. & ldquo; Pruébalo si no tienes una razón real para no hacerlo & ldquo; él sugiere. & ldquo; ¡Podría resultar tener mucho más en común de lo que pensaba originalmente! & ldquo;

9. Una boda de destino

La escena: te invitan a una boda de destino que te costará un mes de alquiler. La solución: cuando confirmes tu asistencia para rechazar la invitación, envía una nota agradable que diga: 'Tu boda suena fabulosa y yo puedo'. No espere a ver las fotos, pero ahora mismo es una dificultad para mi presupuesto. Estaré allí en espíritu, pero no puedo 'hacer el viaje', Dice Gottsman. Si no se siente cómodo hablando de su situación financiera, no se sienta presionado: sus finanzas son un asunto privado. Lo mismo ocurre si se le pide que sea dama de honor, pero no es algo que pueda asumir en este momento. & rdquo; Hágale saber a su amiga que la ama, que apoyará su matrimonio y que estará feliz de ayudar de otras formas, pero no puede hacer los compromisos económicos o de tiempo que implica ser una dama de honor, & rdquo; Dice Gottsman. Si no se siente cómodo hablando de su situación financiera, no se sienta presionado: sus finanzas son un asunto privado, dice Gabor, y no tiene que contarle a todo el mundo todo sobre su vida. que usted esté allí ', no tenga miedo de ser firme. Diga: 'Realmente cuento con que lo comprenda'. Sé que no querrás que esté en una posición en la que deba elegir entre la boda y pagar el alquiler, & rdquo; Dice Gottsman.

10. Una solicitud de entrevista de trabajo

La escena: un reclutador de otra empresa le pide que lo entreviste para un puesto vacante en el que no está interesado. La solución: manténgalo simple. 'Es halagador que me consideren, pero estoy feliz donde estoy ahora', eso es todo lo que necesitas decir, dice Gabor. Aún así, nunca está de más conocer a otras personas en su industria, agrega. & ldquo; Puede que valga la pena asistir a la reunión para hablar con gente nueva y aprender sobre otras empresas. Luego, puede tomar la decisión que sea mejor para usted. & Ldquo;

significado del atrapasueños lobo

La línea de fondo

Es bueno ser amable, pero saber cuándo (y cómo) decir que no es crucial para tu cordura. Manejar el poder de esas dos pequeñas letras requiere tacto, modales y coraje, pero la recompensa vale la pena.

Una estrategia final si esDe VerdadEs difícil rechazar a alguien: Cómprate tiempo, dice Gabor. Dígales que se comunicará con ellos al día siguiente y reúna el valor para decir que no (amablemente), o quién sabe: puede decidir aceptarlos en la invitación.