The 101 on H2O: Why Drinking Water is Essential (Por qué el agua potable es esencial)
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Lo has escuchado una y otra vez: H2O es esencial. Pero queexactamente¿Qué significa mantenerse hidratado? Aquí hay 13 razones por las que el agua es vital para su salud y por qué debe beber.
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13 razones por las que el agua es tan importante
1. El agua produce sangre
Su cuerpo convierte el agua en sangre y otros fluidos vitales. Estos fluidos sirven como sistema de transporte para el oxígeno, que permite que sus células funcionen.
2. Función cerebral
Tu cerebro se trata de 73 por ciento agua. La investigación muestra que ser justo 2 por ciento el nivel bajo de agua puede dificultar la concentración y puede tener un efecto negativo en su estado animico .
La deshidratación también puede provocar dolor cerebral. La falta de líquidos puede provocar dolores de cabeza o empeorarlos. Afortunadamente, beber un vaso de agua normalmente alivia la incomodidad en unas pocas horas.
3. Temperatura corporal regulada
Mantenerse hidratado mantiene la temperatura corporal bajo control. Cuando empiezas a sentirte físicamente acalorado o emocionalmente agitado, la sangre circula a un ritmo más rápido cerca de tu piel. Es por eso que algunas personas se sonrojan cuando discuten.
Beber grandes cantidades de agua te ayudará a sudar, lo que reduce el calor corporal.
4. Digestión saludable
Es posible que haya escuchado que beber agua con una comida puede afectar digestión . Pero en realidad es lo contrario !
El agua es una parte importante de la saliva, que ayuda a descomponer los alimentos en trozos más pequeños. Esto ayuda a que los nom noms lleguen a tu estómago más fácilmente. Una vez que la comida está en su estómago, el agua ayuda a que las enzimas digestivas la descompongan aún más.
5. Energía y rendimiento
De acuerdo con la ' El chico del agua , ”El agua puede convertirlo en una máquina atlética finamente ajustada. Hay algo de cierto en eso, ya que la fatiga es un síntoma común de deshidratación.
La deshidratación puede disminuir su volumen sanguíneo general y reducir la cantidad de sangre que llega a su cerebro. Por eso es posible que se sienta confuso neblinoso , o enfermo si olvidas traer tu botella de agua al gimnasio.
El agua también es clave para que los músculos funcionen al máximo. Estudios muestran que incluso una deshidratación leve puede reducir la fuerza muscular, la resistencia y la potencia anaeróbica. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, traquetee.
6. Acaba con ese sueño
H2O evita que los tejidos de la boca, la nariz y la garganta se sequen. Despertarse con picazón en la garganta durante la noche es una FA molesta. La deshidratación también puede conducir a la noche. calambres en las piernas ese lío con tu horario de sueño.
Beber toneladas de agua justo antes de acostarse puede provocar llamadas de despertador no deseadas de la vejiga. Para cosechar los beneficios que promueven la repetición, distribuya la ingesta de agua de manera uniforme a lo largo del día en lugar de beber antes de acostarse.
7. Mantén ese aliento fresco
La saliva juega un papel importante en su salud en general. Elimina los desechos de los alimentos y neutraliza los ácidos de la placa.
La saliva es mayormente hecho de agua , junto con otros componentes como enzimas, electrolitos y moco. Sin él, las bacterias de los alimentos se acumularían a lo largo del día y comenzarían a hacer que su aliento huela menos que fresco.
No es de extrañar que uno de los síntomas comunes de la boca seca sea mal aliento . ¡Qué asco!
8. Articulaciones saludables
Al igual que su cuerpo necesita agua para producir sangre y saliva, necesita agua para producir líquido sinovial . Este líquido parecido a la clara de huevo cuelga alrededor de sus articulaciones, manteniéndolas lubricadas y evitando la fricción dolorosa cuando se mueve.
9. Saludable
El agua mantiene los alimentos moviéndose a través de su tracto digestivo a un ritmo constante y hace que la caca sea más suave. Esto puede ayudarte, um,irun poco más fácilmente. Beber agua con regularidad también puede reducir el riesgo de hinchazón y estreñimiento .
10. Descarga de riñón
Una de las funciones principales de los riñones es filtrar los desechos del torrente sanguíneo y convertirlos en orina. El agua es vital para que el proceso de filtración funcione sin problemas.
La falta constante de agua puede hacer que la orina se vuelva más concentrada (y maloliente). También puede provocar dolor cálculos renales .
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11. Control de peso
H2O juega un papel clave en mantener su metabolismo funcionando. De hecho, según un estudio de 2003, beber un vaso grande (específicamente 16 onzas) puede aumentar su tasa metabólica al 30 por ciento . También puede aumentar la quema de calorías hasta por 40 minutos.
Si está tratando de recortar algunos kilos, beba agua antes de las comidas. El agua llena su estómago y deja menos espacio para la comida. Esto podría explicar por qué en un estudio de 2010, los adultos con sobrepeso u obesidad que bebieron 16 onzas de agua antes de las comidas perdieron 44 por ciento más peso que los que no lo hicieron.
12. Presión arterial
Las personas que están crónicamente deshidratadas tienden a tener una presión arterial más alta. Quedarse sin líquido hace que su cerebro indique la liberación de la hormona vasopresina.
La vasopresina es un antidiurético , lo que significa que intenta que su cuerpo retenga tanto líquido precioso como sea posible. Pero también hace que sus vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede elevar su presión arterial.
13. Mantente mojado, mantente hermosa
Habla sobre fuente de la juventud ! Tu piel está formada por aproximadamente 30 por ciento agua. Esto ayuda a que su piel mantenga su tersura y elasticidad. Mantenerse hidratado también puede mejorar el grosor y la textura de la piel y, al mismo tiempo, devolverle la vida a una tez apagada.
¿Cuánta agua debes beber?
Probablemente haya escuchado que debería tomar ocho vasos de agua al día. Pero esa recreación no tiene sus raíces en mucha ciencia. La verdad es que probablemente necesite un poco más, pero cuánto más depende de un montón de factores .
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Tenga en cuenta que es solo una estimación aproximada. Sus necesidades pueden ser mayores si:
- eres muy activo
- tienes un peso corporal más alto
- pasas mucho tiempo al aire libre
- vives en un clima caluroso
- está embarazada o amamantando
Quitar
No tiene que realizar un seguimiento obsesivo de su consumo de agua. Probablemente estés bien. Solo asegúrate de prestar atención a cómo te sientes.
Si rara vez tiene sed y su orina es clara o de color amarillo pálido, probablemente esté bebiendo suficiente agua. Si tiene sed con frecuencia o si su orina es de color amarillo oscuro, es hora de empezar a beber.
¡Así que escucha a tu cuerpo y bebe!
