Los 12 mitos más grandes sobre el estiramiento

Acostumbrado a conseguirsuelto y ágilantes de salir a correr? Puede que sea el momento de pensar dos veces antes de alcanzar esos dedos. Existe una buena posibilidad de que nos estemos extendiendo por el camino equivocado o por las razones equivocadas. Es hora de desacreditar los mayores mitos del estiramiento, para que podamos doblarnos, flexionarnos y estirarnos de la manera correcta..

Estirando la verdad

Foto de Ben Draper

1. Mito: Estirar evita lesiones. Los investigadores están encontrando que estirarse no necesariamente evitará quedarse al margen Calentamiento + y + estiramiento + en + la + prevención + de + lesión + muscular. + Woods, + K, + Bishop, + P, + Jones, + E. + Human + Performance + Laboratory, + University + of + Alabama, + Tuscaloosa, + Alabama. + Deportes + Medicina, + 2007; 37 (12) : 1089-99 .. Las lesiones se deben a muchos factores , incluyendo mala técnica, desequilibrios musculares y no calentar adecuadamente. La ventaja: gran experto y entrenadorKelvin Garydice que el riesgo puede serminimizadoestirándose regularmente como parte de un calentamiento y enfriamiento.Verdad: Las lesiones son complicadas, pero el estiramiento puede ser una forma de mantenerlas a raya. 2. Mito: Estirar reduce el dolor.Dolores de ayerCrossFitW.O.D. puede que no se desvanezca con unos buenos estiramientos Adelante + estocada: + un + entrenamiento + estudio + de + ejercicios + excéntricos + de + las + extremidades + inferiores. + Jonhagen, + S, + Ackermann, + P, + Saartok, + T, + et + al. Departamento + de + Ortopedia, + Estocolmo + Söder + Hospital, + Estocolmo, + Suecia. + Revista + de + Fuerza + y + Acondicionamiento + Investigación, + 2009 + mayo; 23 (3): 972-8. Estirar + para + prevenir + o + reducir + el + dolor + muscular + después + del + ejercicio. + Herbert, + RD, + de + Noronha, + M, + Kamper, + SJ + División + Musculoesquelética +, + The + George + Institute + for + Global + Health, + Sydney, + Australia. + The Cochrane + Database of + Systematic + Reviews, + 2011 + Jul + 6; (7): CD004577 .. En un estudio de más de 2,000 adultos, el estiramiento antes y después del ejercicio no detuvo esos molestos dolores y molestias posteriores al entrenamiento. Un + ensayo + pragmático + aleatorizado + de + estiramiento + antes + y + después + de + actividad + física + para + prevenir + lesiones + y + dolor. + Jamtvedt, + G, + Herbert, + RD, + Flottorp, + S, + et + al. + Norwegian + Knowledge + Center + for + Health + Services, + Oslo, + Norway. + British + Journal + of + Sports + Medicina, + 2010 + Nov; 44 (14): 1002-9. + Epub + 2009 + Jun + 11 .. (Dato curioso: Sentirse dolorido proviene de micro lágrimas en los músculos, y el estiramiento no es eficaz para prevenir estos desgarros y el dolor posterior, señala Gary).

Verdad: el dolor puede afectar a cualquier atleta, independientemente de su régimen de estiramiento.

3. Mito: Estirarse unos días a la semana es suficiente.Puede que no queramos ir al gimnasiosiete días a la semana, pero según Greatist experto y entrenador de triatlónAndrew Kalley, el estiramiento constante es clave para aumentando la flexibilidad , rango de movimiento y, potencialmente, reducir el riesgo de distensión muscular.

Verdad: Estirarse constantemente es la mejor manera de aprovechar sus beneficios.

4. Mito: El estiramiento estático debe ser lo primero.

Estirar antes de un entrenamiento cuando el cuerpo está en reposo puede ser dañino , ya que los músculos pueden tensarse en el proceso. Pero estiramiento estático despuésEl ejercicio suele ser beneficioso, ya que ayuda a relajar los músculos, dice Gary.

mojado y desordenado

Verdad: Vuélvete estático después de hacer ejercicio, no antes.

5. Mito: Un poco de cardio ligero es el calentamiento perfecto.Un trote rápido no es todo lo que necesitas antes de ir a las pesas, las canchas o el molino. Estiramiento dinámico (piense: estocadas caminando, patadas a tope corriendo y saltos de poder)además deUn poco de cardio ligero calentará los músculos y preparará el cuerpo para un entrenamiento seguro y eficaz, aconsejan Kalley y Gary.Verdad: un calentamiento adecuado también debe incluir estiramientos dinámicos.

6. Mito: El estiramiento no ayuda al rendimiento.El estiramiento dinámico implica movimientos que impulsan Rango de movimiento , lo que los convierte en una excelente solución de calentamiento. Y como sugiere el nombre, los estudios muestran que estos movimientos pueden incluso ayudar a fortalecer esos músculos. El + efecto + agudo + de + diferentes + protocolos + de + calentamiento + en + el + rendimiento + anaeróbico + en + jugadores + de + fútbol + élite + juvenil. Needham, + RA, + Morse, + Cl, + Degens, + H. + Ejercicio + y + Deporte + Departamento + de + Ciencias, + Manchester + Metropolitan + University, + Alsager, + Manchester, + Reino + Reino. + Revista + de + Investigación + de + fuerza + y + acondicionamiento, + 2009 + diciembre; 23 (9): 2614-20. Efectos + agudos + de + facilitación + neuromuscular + estática, + dinámica, + y + propioceptiva + neuromuscular + en + fuerza + muscular + en + mujeres. + Manoel, + ME, + Harris-Love, + MO, + Danoff, + JV, + et + al. + Departamento + de + Ejercicio + Ciencia, + The + George + Washington + University + Medical + Center, + Washington, + Distrito + de + Columbia. + Revista + de + Fuerza + y + Acondicionamiento + Investigación, + 2008 + Septiembre; 22 (5): 1528-34 ..

Verdad: El estiramiento dinámico puede dar a los músculos un impulso adicional de potencia.

7. Mito: Está bien salir en avión después de hacer ejercicio.Para aprovechar al máximo un entrenamiento, no olvidar estirar en la línea de meta. Kalley recomienda estiramientos estáticos antes de ir al vestuario relajarse esos músculos acalorados. Intentar laminado de espuma post-entrenamiento / pre-estiramiento paraDe Verdadquita esos nudos.

Verdad: enrollar y estirar la espuma son tareas importantes posteriores al ejercicio.

8. Mito: Estírate más el día de la carrera.No tomes esos nervios del día de la carrera con los músculos fríos. Los investigadores han descubierto que el estiramiento estático antes de los sprints podría dañar los músculos y evitar que los atletas alcancen suPotencial de un juego Los + efectos + agudos + del + estiramiento + estático + en + el + sprint + rendimiento + de + hombres + universitarios + en + el + 60- + y + 100-m + carrera + después de + un + calentamiento + dinámico . + Kistler, + BM, + Walsh, + MS, + Horn, + TS, + et + al. + Departamento + de + Kinesiología + y + Salud, + Miami + University, + Oxford, + Ohio. + The + Journal + of + Strength + & + Conditioning + Research, + 2010 + Sep; 24 (9): 2280-4 ..

Verdad: cuando se trata de estiramientos, trate los días de carrera como cualquier otro día de entrenamiento.

9. Mito: Estirar un grupo de músculos solo aliviará la tensión en esa área.¿Dolor en un lugar? La fuente puede ser otro grupo de músculos en conjunto. El + otro + mecanismo + del + dolor + referido + muscular +: + la + teoría + del + tejido + conectivo '. + Han, + DG + Departamento + de + Neurología, + DaeJeon + HanKook + Hospital, + ChungCheongNam-Do, + Corea + Sur. + Hipótesis + Médicas, + 2009 + Septiembre; 73 (3): 292-5. + Publicación electrónica + 2009 + mayo + 9 .. Un ejemplo : El dolor lumbar no es necesariamente por olvidar estirar la espalda; el culpable podría ser estrechoflexores de cadera. ( Furtivo , ¿derecho?)

Verdad: Todo está conectado. Estire un área y otra también podría beneficiarse.

10. Mito: Un calentamiento de cinco minutos debería ser suficiente.No hay forma de que podamos meter todos esos Frankensteins ygolpea la elíptica en cinco minutos. Un calentamiento adecuado a menudo implica rodar con espuma, estiramientos dinámicos y activos, y luego ejercicios cardiovasculares ligeros, dice Gary, así que no escatime en calentar adecuadamente.

Verdad: Cuando se trata de calentar, toma 10 (¡al menos!).

11. Mito: Todas las personas necesitan la misma cantidad de estiramiento.Trabajar muchas horas en un escritorio puede llevar a músculos muy rígidos . Entonces, los habitantes de los cubos, recuerden que esos músculos pueden necesitar un poco de atención adicional antes y después de hacer ejercicio.

Verdad: los adictos al trabajo pueden necesitar estirarse más que otros.

12. Mito: Ya soy flexible, por lo que no es necesario estirar.No necesariamente. Según Gary, el estiramiento dinámico y el calentamiento siguen siendo importantes para todos a fin de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Y recuerde, escatimar en el estiramiento también puede disminuir la flexibilidad con el tiempo.

Verdad: Cíñete a los estiramientos, incluso una vez que hayas alcanzado los objetivos de flexibilidad.

¿Qué mitos del entrenamiento deberíamos desacreditar a continuación? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación! Este artículo ha sido leído y aprobado por Greatist ExpertsAndrew KalleyyKelvin Gary.