Descubre Su Número De Ángel
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No es necesario que seas un ávido aficionado al gimnasio para incorporar proteína en polvo a tu dieta. Es cierto que ayuda a desarrollar músculo, pero la proteína en polvo adecuada puede servircaminomás que eso.
La proteína es un macronutriente importante que beneficia a su sistema inmunológico, mantiene sus órganos funcionando y ayuda a controlar su apetito.
Con tantas opciones disponibles, hemos desglosado las mejores proteínas en polvo en una variedad de categorías para ayudarlo a encontrar su combinación perfecta en el paraíso de las proteínas.
¿Cuáles son las diferentes proteínas en polvo?
Tanto de origen animal como alimentos de origen vegetal contienen proteínas, y proteína en polvo es solo una versión desglosada de eso. Estas son las tres formas más comunes:
- Concentrados de proteínas: Estos contienen de 60 a 80 por ciento de proteína, y el 20 a 40 por ciento restante son grasas y carbohidratos. Se crean mediante el uso de calor y ácido o enzimas en alimentos integrales para extraer la proteína.
- Aislados de proteínas: El proceso se filtra aún más para eliminar más grasas y carbohidratos. Los polvos aislados de proteína contienen de un 90 a un 95 por ciento de proteína.
- Hidrolizados de proteínas: Cuando continúa el proceso de usar calor con ácido o enzimas, los enlaces de aminoácidos se rompen. Esto permite que su cuerpo los absorba más rápidamente, que es lo que sucede con las proteínas en polvo que contienen hidrolizados de proteínas.
A Estudio de 2017 encontraron que la suplementación con hidrolizados de proteína de suero redujo los síntomas de daño muscular inducidos por el ejercicio y mejoró la recuperación de la función muscular. Esto podría ayudar a mejorar el crecimiento muscular después del ejercicio.
El aislado y el concentrado de suero son proteínas de alta calidad y producirán efectos similares. A Revisión de la investigación de 2016 encontró que las personas que tomaron proteína de suero que contenía tanto aislado como concentrado mejoraron su masa muscular magra y su fuerza. Es posible que desee optar por aislar en lugar de concentrarse si su objetivo es limitar los carbohidratos y las grasas.
Muchas proteínas en polvo contienen una mezcla de diferentes formas.
Como elegimos
Para elegir las mejores proteínas en polvo, analizamos los siguientes criterios:
- Sabores. La variedad es la sal de la vida. Queremos proteínas en polvo que ofrezcan más de un sabor que no sepa a tiza.
- Maquillaje nutricional. Esperamos que estos polvos contengan proteínas, pero ¿qué otros beneficios aportan?
- Ingredientes Si la lista de ingredientes es tan larga como un recibo de CVS, no la queremos. ¡Buscamos cortos y dulces!
- Comentarios de los clientes. Muchos comentarios positivos de las opiniones de los clientes significan una mayor posibilidad de estar satisfecho con su compra y el producto.
Los mejores polvos de proteína
Polvo de proteína de mejor sabor
1. Mezcla de proteínas Ghost Whey
Tipo | aislado, concentrado e hidrolizado de suero |
Calorías | 120–140 |
Proteína | 25-16 g |
Carbohidratos | 2 a 5 g |
Azúcar | 0 g (el sabor de la masa de tostadora de arándanos tiene 1 g) |
Sabores | leche de cereales, leche de cereales con mantequilla de maní, leche de cereales con sabor a fruta, leche de cereales con canela, helado de café, masa tostadora de arándanos y chocolate con leche |
Como tomarlo | Agréguelo a su leche para que sepa como si acabara de terminar un tazón de cereal. |
¡No puedes dejar de lado estas opciones de sabor! ¿Qué sabe mejor que ese último trago de leche del fondo de tu tazón de cereal? Muchos críticos mencionan que satisface los antojos dulces sin todo el azúcar.
Una ventaja para las personas alérgicas a la soja es que esta marca utiliza proteína de girasol. Todos los sabores son sin soja ni gluten (excepto la masa tostadora de arándanos, porque tiene una masa tostadora real en su interior).
Consideraciones: Hay un inconveniente que puede afectarlo o no: el producto contiene edulcorantes artificiales, específicamente sucralosa. Aunque es un Aprobado por la FDA edulcorante no nutritivo, algunas personas que son más sensibles a los edulcorantes artificiales pueden experimentar molestias gastrointestinales si consumen demasiado.
Precio: $$$
Mejor proteína de suero en polvo
2. Gold Standard 100% Whey
Tipo | aislado y concentrado de proteína de suero |
Calorías | 120 |
Proteína | 24 g |
Carbohidratos | 3 g |
Azúcar | 1 g |
Sabores | 30 sabores que van desde cake donut hasta key lime pie. También puedes quedarte con el clásico chocolate, vainilla y fresa. |
Como tomarlo | El sitio web de la marca recomienda combinar el polvo con agua fría, leche o la bebida que prefiera. ¡Estos sabores también serían geniales mezclados en un batido! |
Este estándar de oro cumple con nuestros estándares como el mejor polvo de proteína de suero. Con más de 30 sabores para elegir, seguramente encontrará la proteína de sus sueños. Además, contiene BCAA, que se ha demostrado que reducir la fatiga del ejercicio y dolor muscular .
Consideraciones: Esta proteína en polvo no encajará bien si es alérgico a la leche o la soja, ya que contiene ambas.
Precio: $$ (por 2 libras) o $$$ (por 5 libras)
Compre Gold Standard 100% Whey en línea.
El mejor polvo de proteína de caseína
3. Caseína micelar Ascent Native Fuel
Tipo | proteína de caseína |
Calorías | 110–140 |
Proteína | 25 g |
Carbohidratos | 1 a 6 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | chocolate, chocolate con mantequilla de maní y vainilla |
Como tomarlo | Ascent recomienda hacer budín. Solo necesita 1 cucharada de polvo y 8 oz de leche o alternativa a la leche. ¡Deja que te relajes y disfrutes! |
La caseína es el otro tipo de proteína que se encuentra en la leche, junto al suero. Es de digestión más lenta que el suero y tarda de 6 a 8 horas en descomponerse por completo. ¡Eso permite una liberación lenta de aminoácidos esenciales, que pueden ayudarlo a recuperarse mientras duerme! La adición de aminoácidos esenciales también es importante, ya que su cuerpo no puede producirlos.
Este polvo de proteína de caseína específica está en la lista porque no tiene ingredientes o sabores artificiales y no contiene gluten, soja ni hormonas. Además, este polvo tiene BCAA y está certificado por Informed Sport (probado por terceros para garantizar la ausencia de sustancias prohibidas).
Consideraciones: Una desventaja es que este polvo viene en solo tres sabores, ¡pero todos son clásicos!
Precio: $$$
Compre caseína micelar de combustible nativo de Ascent en línea.
El mejor polvo de proteína vegana
4. Proteína magra limpia más nuzest
Tipo | proteína de guisante |
Calorías | 90–100 |
Proteína | 19-20 g |
Carbohidratos | 1-2 g |
Azúcar | 0-1 g |
Sabores | vainilla suave, simplemente natural, café real, chocolate rico, fresa silvestre, café coco + MCT, cúrcuma chai + maca y matcha de vainilla |
Como tomarlo | La variedad de sabores hará que sea fácil de disfrutar en un vaso de su bebida favorita, mezclada en un batido o agregada a productos horneados. |
Esta proteína vegetal se elabora con guisantes europeos de la más alta calidad. También está endulzado de forma natural con una planta llamada fruta Katemfe (también conocida como baya de la serendipia africana). Contiene una proteína de la fruta llamada taumatina, que le da un sabor dulce sin crear un pico en el azúcar en sangre.
Los revisores se entusiasman con los limitados ingredientes no transgénicos y dicen que es más fácil de digerir que otras proteínas de suero. Nuzest Clean Lean Protein contiene de forma natural los nueve aminoácidos esenciales, es una buena fuente de hierro y no contiene alérgenos.
Consideraciones: Mantenga su billetera abierta y lista para esta proteína en polvo. El costo está en el extremo superior, y el tamaño de la porción más grande significa que pasará mucho, dependiendo de la cantidad de proteína en polvo que use.
Precio: $$$
Compre Nuzest Clean Lean Protein en línea.
La mejor proteína en polvo con verduras.
5. Vega Protein & Greens
Tipo | proteína de guisante |
Calorías | 110–120 |
Proteína | 20 g |
Carbohidratos | 4 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | baya, chocolate, vainilla, caramelo salado, natural sin azúcar, coco almendra y tropical |
Como tomarlo | Simplemente agréguelo a su bebida o batido favorito. La marca también recomienda usarlo para hornear intercambiando el polvo por un octavo a un cuarto de la harina en una receta. |
Además de ser vegano, sin gluten y disponible en muchos sabores, ¡este polvo contiene verduras! Para aumentar las cantidades de hierro y vitamina K que ingieres, tiene ingredientes como espinacas, col rizada y brócoli en polvo. Estas adiciones hacen que se destaque de muchas otras proteínas en polvo al mismo tiempo que brindan excelentes sabores.
Consideraciones: Debido a esa vitamina K agregada, las personas que toman medicamentos anticoagulantes (como warfarina, también conocida como Coumadin) deben tener cuidado. De acuerdo con la Clínica Cleveland , la ingesta de vitamina K debe ser constante porque puede disminuir el efecto anticoagulante.
Precio: $
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Los mejores polvos de proteína a base de plantas
6. Proteína orgánica cruda Garden of Life
Tipo | proteína de guisante |
Calorías | 110–130 |
Proteína | 22 g |
Carbohidratos | 2 a 5 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | chai de chocolate, sin sabor, vainilla y vainilla |
Como tomarlo | ¡Puede beberlo en su bebida favorita o agregar la variedad sin sabor a platos salados! |
Más allá de la proteína de guisantes, Garden of Life contiene 13 brotes orgánicos para aumentar realmente esa proteína. Lo que realmente nos hace amarlo es la adición de probióticos, BCAA y enzimas. Con 3 mil millones de probióticos vivos y 13 enzimas diferentes, esta proteína en polvo será agradable para tu estómago.
Consideraciones: Este producto utiliza stevia y eritritol para endulzar las cosas. El eritritol es un alcohol de azúcar , que aporta dulzor sin las calorías. Pero los alcoholes de azúcar pueden causar problemas digestivos en algunas personas.
Precio: $$
Compre Garden of Life Raw Organic Protein en línea.
7. Aislado de proteína de soja Puritan's Pride
Tipo | aislado de proteína de soja |
Calorías | 110 |
Proteína | 24 g |
Carbohidratos | 0-2 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | chocolate, natural y vainilla |
Como tomarlo | El sitio web recomienda mezclar 1 cucharada con leche o jugo de vegetales (sabor natural). ¡También se puede agregar a la sopa! |
La soya tiene mala reputación, pero en realidad es un mito que afecta a las hormonas. Muchos estudios, incluyendo este de 2018 , han pateado ese reclamo a la acera. Esta proteína de soya específica es baja en grasas y carbohidratos, por lo que se adapta a muchos estilos de alimentación diferentes. ¡También es asequible, orgánico y sin gluten!
Consideraciones: Este producto tiene algunos sabores artificiales (y también naturales) y no proporciona mucho más que la proteína y la oferta baja en carbohidratos / grasas. Y solo viene en los sabores básicos.
Precio: $
Compre Puritan's Pride Soy Protein Isolate en línea.
8. Proteína de arroz nutribiótica
Tipo | proteína de arroz |
Calorías | 60 |
Proteína | 12 g |
Carbohidratos | 2 g |
Azúcar | 1 g |
Favores | chocolate, simple, vainilla y bayas mixtas |
Como tomarlo | Agregue 1 cucharada colmada a cualquier bebida o batido que desee. ¡O agrégalo a tus recetas favoritas! |
Es difícil encontrar una proteína a base de arroz que venga en sabores que no sean simples. Es por eso que encabeza nuestra lista como la mejor proteína de arroz, con tres opciones de sabor además de sin sabor. La lista de ingredientes es simple: proteína de arroz procesada enzimáticamente de grano entero, arroz integral germinado y sabores naturales. Además, no contiene gluten ni OMG.
Consideraciones: Este polvo es más económico, pero no contiene tanta proteína como otros. También es muy bajo en calorías, por lo que si quisiera usarlo como reemplazo de una comida, necesitaría aumentarlo con otros alimentos como frutas, verduras o nueces.
Precio: $
Compre Proteína de Arroz NutriBiotic en línea.
9. Cáñamo ¡Sí! Polvo de proteína de fibra máxima
Tipo | proteína de cáñamo |
Calorías | 110–130 |
Proteína | 8-13 g |
Carbohidratos | 14-16 g |
Azúcar | 5 g |
Sabores | chocolate, sin azúcar y vainilla |
Como tomarlo | Intente mezclarlo en su batido favorito o usarlo en lugar de harina para hornear. |
La proteína de cáñamo proviene de semillas de cáñamo que se cosechan de la planta de cannabis. Si el mismomarijuanaproviene, pero sin el THC (la parte psicoactiva).
El cáñamo es una gran fuente de fibra, lo cual es importante ya que solo el 5 por ciento de los adultos Consuma la cantidad recomendada de fibra dietética todos los días. La combinación de fibra y omega-3 es beneficiosa para varios aspectos de su salud, incluida la salud digestiva y cardíaca.
Consideraciones: Este viene en solo dos sabores. También tiene mucha menos proteína que muchas otras marcas, con 9 gramos de proteína por porción.
Precio: $
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La mejor proteína en polvo para hombres
10. Bodylogix Natural Isolate
Tipo | aislado de proteína de suero |
Calorías | 110 |
Proteína | 25 g |
Carbohidratos | 2 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | vaina de vainilla y chocolate decadente |
Como tomarlo | Mezcle en un batido matutino o simplemente mezcle con su bebida favorita. |
El aislado de proteína de suero es una de las opciones de proteína de suero de más alta calidad que existen. Un pequeño Estudio de 2017 en hombres jóvenes descubrió que la proteína de suero mejoraba el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo y mejoraba la recuperación después de un ejercicio intenso.
El cien por ciento de la proteína proviene del suero, y con los 5.7 gramos de BCAA naturales, ¡verás crecer esos músculos!
Este producto también está certificado por la NSF, lo que significa que todas las materias primas utilizadas en él están aprobadas por la FDA y que lo que figura en la etiqueta es exactamente lo que contiene el producto.
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Consideraciones: Las ventajas superan a las desventajas, pero una desventaja es que solo hay dos sabores para elegir.
Precio: $$$
Compre Bodylogix Natural Isolate en línea.
La mejor proteína en polvo para mujeres.
11. Proteína vegetal orgánica KOS
Tipo | de origen vegetal: proteína de guisante, linaza, quinua, proteína de semilla de calabaza y semillas de chía |
Calorías | 160 |
Proteína | 21 g |
Carbohidratos | 9 g |
Azúcar | 2 g |
Sabores | chocolate con menta, chocolate con mantequilla de maní, vainilla y chocolate |
Como tomarlo | Mézclalo en agua fría o en un batido o úsalo en productos horneados. |
No se deje engañar por el marketing y busque una proteína en polvo que se anuncie específicamente para mujeres. Éste cumple con nuestro estándar porque contiene el 40 por ciento del hierro diario que necesitan las mujeres. Mujeres que tienen flujo abundante puedes ganar mayor riesgo de deficiencia de hierro (el hierro está en la sangre, por lo que la pérdida de sangre = pérdida de hierro).
Este producto no contiene soja, lácteos ni gluten. Y contiene buenas cantidades de macro y micronutrientes, por lo que podría usarse fácilmente como reemplazo de una comida. ¡Te estamos mirando, chicas en movimiento!
Consideraciones: Esta proteína en polvo contiene nueces de árbol, así que manténgase alejado si tiene alergia. También tiene una pequeña cantidad de azúcar agregada y es un poco más alta en grasas y carbohidratos totales que algunos otros polvos.
Precio: $$$
Compre KOS Organic Plant Protein en línea.
El mejor polvo de proteína orgánica
12. Proteína orgánica orgánica
Tipo | a base de plantas: guisantes, arroz y semillas de chía |
Calorías | 150 |
Proteína | 21 g |
Carbohidratos | 15 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | dulce de chocolate cremoso, chocolate de coco, mantequilla de maní con chocolate, mantequilla de maní, natural sin azúcar y vaina de vainilla |
Como tomarlo | Orgain recomienda probar un 'batido energético': Mezcle 2 cucharadas de proteína en polvo con 12 onzas de la leche que prefiera, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 plátano congelado. |
Esta proteína orgánica certificada por el USDA encabeza nuestra lista porque, además de ser orgánica, satisface las necesidades de una amplia variedad de personas y patrones de alimentación. Es kosher, vegano y no contiene soja ni gluten. Y viene en seis deliciosos sabores.
Consideraciones: Este polvo tiene más carbohidratos que otros. Y contiene eritritol, alcohol de azúcar, que podría causar problemas estomacales en algunas personas.
Precio: $$
Compre Orgain Organic Protein en línea.
La mejor proteína en polvo alimentada con pasto
13. Naked Whey (concentrado)
Tipo | concentrado de suero |
Calorías | 110–120 |
Proteína | 22-25 g |
Carbohidratos | 2-8 g |
Azúcar | 1 a 7 g |
Sabores | chocolate, fresa, vainilla, sin sabor y matcha |
Como tomarlo | Batidos, batidos, yogur: ¡las posibilidades son infinitas con estos sabores clásicos! |
Este producto dice que proviene de vacas alimentadas con pasto y lo dice en serio. El sitio web de la marca afirma que las vacas que utiliza son del norte de California y pasan más de 300 días al año y 19 horas al día pastando en el pasto. Esto es en comparación con algunas marcas que usan vacas de Wisconsin, donde el pastoreo es posible solo durante una parte del año (porque, ya sabes, nieve).
La lista de ingredientes es muy corta: el sin sabor tiene solo un ingrediente y los otros sabores no tienen más de tres. Este producto tampoco contiene gluten, contiene 5,9 gramos de BCAA y no tiene edulcorantes, sabores ni colorantes artificiales.
Consideraciones: El mayor ding es el tamaño de la porción. Aunque el costo está en el extremo inferior, este polvo viene en un paquete de solo 1 libra con 15 porciones. Si está usando esto en el registro, necesitará abastecerse.
Precio: $
El mejor polvo de proteína de clara de huevo
14. Proteína de clara de huevo de MRM Nutrition
Tipo | proteína de clara de huevo |
Calorías | 120 |
Proteína | 23 g |
Carbohidratos | 4-5 g |
Azúcar | 0 g |
Sabores | chocolate y vainilla |
Como tomarlo | Mezcle 1 cucharada en 8 onzas de agua, leche de almendras o leche de coco. ¡O agrégalo a tu batido! |
En lugar de comer seis huevos, simplemente agregue una cucharada de este polvo a su bebida o comida favorita para obtener 23 gramos de proteína. La consistencia de la proteína de la clara de huevo también evita esa textura 'calcárea' y hace que el polvo sea fácil y suave de mezclar.
Este producto también incluye enzimas digestivas vegetarianas que apoyan una digestión saludable y pueden limitar los gases y la hinchazón.
Consideraciones: Estamos un poco desanimados porque solo hay dos sabores, ¡pero muchos polvos de proteína de clara de huevo ni siquiera tienen sabores!
Precio: $$
Compre clara de huevo en polvo MRM Nutrition en línea.
El mejor polvo de proteína de colágeno
15. Proteínas vitales Colágeno Proteína de suero
Tipo | proteína de suero concentrada |
Calorías | 130–150 |
Proteína | 25 g |
Carbohidratos | 5-8 g |
Azúcar | 2 a 5 g |
Sabores | vainilla y agua de coco, chocolate amargo y agua de coco, banana canela y vainilla |
Como tomarlo | Úselo en postres, batidos o simplemente agua. |
Vital Proteins te brinda una buena combinación de proteína y colágeno con sabores interesantes. Sabemos que la proteína de suero ayuda a desarrollar y reparar los músculos, y el colágeno puede ayudar al mantener los huesos fuertes y aliviar el dolor articular. La adición de agua de coco proporciona electrolitos que pueden prevenir la deshidratación.
Consideraciones: Necesita dos cucharadas por porción y solo hay 15 porciones por envase. Eso significa que si usa esto todos los días, necesitará otro recipiente después de aproximadamente 2 semanas. ¡Eso realmente puede sumar!
Precio: $$$
Compre Vital Proteins Collagen Whey Protein en línea.
La mejor proteína en polvo para desarrollar músculo
16. Polvo de proteína pura Apollo
Tipo | aislado y concentrado de suero, caseína y mezcla de clara de huevo |
Calorías | 120 |
Proteína | 25 g |
Carbohidratos | 5 g |
Azúcar | 2 g |
Favores | delicioso batido de helado de vainilla, mantequilla de maní de chocolate, panecillo de canela glaseado pegajoso, tarta de crema de plátano de la tía Judy, batido de lava de chocolate fundido, el sueño de galletas y crema, pastelitos de pastel de cumpleaños, cuadrados de caramelo salado en la tienda de dulces y tarta de queso de fresa casera |
Como tomarlo | ¡Hornee o bébalo! Úselo en panqueques o galletas o simplemente agréguelo a una bebida fría. |
Siempre hay un debate sobre qué tipo de proteína en polvo ayuda a desarrollar músculo. En lugar de elegir uno, ¿por qué no tenerlos todos?
Apollo contiene una proporción de 2: 2: 1 de proteínas de suero, caseína y clara de huevo. La combinación de los tres le permite sentirse más lleno durante más de 6 horas. Eso significa más tiempo para que su cuerpo se cure y se prepare para la próxima sesión de levantamiento de pesas.
Consideraciones: Mejor mantenga su billetera llena si quiere comprometerse con esta proteína. Es uno de los más caros de esta lista y, con 27 porciones por envase, podría superarlo más rápido de lo que lo usan sus músculos.
Precio: $$$
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La mejor proteína en polvo para bajar de peso
17. Truefit
Tipo | proteína de suero concentrada |
Calorías | 160–170 |
Proteína | 25 g |
Carbohidratos | 10-14 g |
Azúcar | 3 g |
Sabores | churro de canela, chocolate, sin sabor y vainilla |
Como tomarlo | Ponlo en tu bebida favorita para un batido después del entrenamiento o incluso una comida para llevar. |
Truefit no solo proporciona 25 gramos de proteína por porción, sino que también contiene 12 frutas y verduras no transgénicas. La adición de estas frutas y verduras junto con mil millones de probióticos vivos significa que está repleto de fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. ¡El equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos de este polvo permite una comida fácil para llevar!
Consideraciones: Si es intolerante a la lactosa, deberá omitir este polvo. Todavía contiene leche, lo que hará que el estómago retumbe (de mala manera). Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, los carbohidratos por porción pueden empujarlo por encima de su límite diario.
Precio: $$$
¿Es segura la proteína en polvo?
No hay mucho de qué preocuparse cuando se trata de proteínas en polvo; normalmente se toleran bien y tienen pocos efectos secundarios. Ciertos tipos de proteínas o ingredientes pueden causar problemas digestivos en algunas personas. Los posibles efectos secundarios incluyen:
- gas
- hinchazón
- calambres en el estómago
- reacciones cutáneas (si es alérgico a un ingrediente)
Siempre es mejor tener una charla con su médico antes de subirse al tren de la proteína en polvo. Algunas proteínas pueden interactuar con medicamentos (como antibióticos) o afectar afecciones médicas.
Tampoco se exceda con su ingesta. La ingesta recomendada de proteínas es 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Pero algunos expertos dicen que la cantidad es demasiado baja para algunas personas, especialmente para las personas activas. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda consumir de 1,4 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal si está activo.