Descubre Su Número De Ángel
¿No puedes ir al gimnasio? ¿No tienes equipo en casa? No hay problema. Este cuerpo enteroEntrenamiento HIITes completamente a prueba de excusas. No solo es libre de equipos (lo que significa que puede hacerlo en cualquier lugar), sino que también incorporacardio,entrenamiento de fuerza, yextensión—Por lo tanto, lo que normalmente le tomaría una hora le tomará sólo 20 minutos.
El entrenamiento se divide en tres secciones que se enfocan en la parte inferior, superior y central del cuerpo. Comenzarás con un calentamiento fácil, luego harás movimientos comosentadillas,Lagartijas, ytablones, centrándose en su forma. Recuerda:Una repetición perfectaes mejor que 10 repeticiones con mala forma. Además, el instructor ofrece múltiples modificaciones para hacer algunos movimientos más fáciles o más difíciles, para que pueda volver a este entrenamiento una y otra vez a medida que se fortalece.
Una colchoneta de ejercicios es opcional, pero es una buena idea tener un poco de agua y una toalla a mano (¡definitivamente vas a sudar!). Pulsa reproducir para empezar.
En resumen, haz cada movimiento durante unos 20 segundos.
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- Calentamiento dinámico
Cuerpo inferior:
- Saltar estocada o estocada inversa
- Salto largo
- Sentadilla de sumo
- Peso muerto con una pierna
- Salto de carrera con una sola pierna
Parte superior del cuerpo:
- Flexiones de saltamontes
- Plancha Pressback
- Extensión de tríceps
- pinchazo
- Flexiones de tríceps
Centro:
- Soporte de hombro para estiramiento de isquiotibiales
- Doble crujido
- Toque del dedo del pie de la plancha lateral
- Tablón de palanca
Enfriarse
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