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Esta nueva tendencia de entrenamiento por intervalos hace que el ejercicio sea más rápido y mucho más divertidoCuando estás viendo Netflix, 30 minutos no parece mucho tiempo en absoluto. Pero en el gimnasio, puede parecer una eternidad. Por esoEntrenamientos HIITson básicamente nuestro salvador de fitness.Entrenamiento basado en intervalos, especialmente cuando combina movimientos cardiovasculares y de fuerza, hace que el tiempo vuele en serio.
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Aquí tienes un circuito HIIT asesino que es súper eficiente, trabaja todo tu cuerpo y quema toneladas de calorías. Siga a Sarah Kusch, capacitadora certificada y Grokker experto, realiza una intensa rutina de intervalos llena de ejercicios pliométricos, trabajo de fuerza y movimientos cardiovasculares. Y cuando hayan transcurrido los 30 minutos, estarás más fuerte, y más sudoroso, de lo que jamás creíste posible en esa cantidad de tiempo.
Agarra un juego de mancuernas medianas y pesadas y presiona play cuando estés listo para empezar a trabajar. Encuentre una lista completa de los ejercicios que realizará a continuación.
Comience con un calentamiento de 3 minutos y medio. Realice los siguientes ejercicios en orden durante un minuto cada uno. Termine con un enfriamiento de 2 minutos y medio.
Estocada de reverencia con rotación de reloj de arena
Sentadillas Plie con rotación alterna
Jersey de extensión de tríceps por encima de la cabeza con estocada inversa
Patinador de velocidad con codo
Sentadilla con salto giratorio
Elevación frontal a lateral
Fila de estocadas
Sentadilla Halo Twist con Chop
Alternando las rodillas altas con el crujido
Golpecito hacia abajo
Press rotatorio de sentadillas
Sentadilla de rana
Chop giratorio por encima de la cabeza con estocada
Corredor estrecho y ancho
Curl frontal a curl lateral para presionar
Remo a una pierna
Crujido lateral en cuclillas
Salto amplio con Star Jump Back
Patada frontal
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