El entrenamiento de fuerza total del cuerpo de 30 minutos

Entrenamiento por intervalos de alta intensidadahorra tiempo, además de que puede mejorar su fuerza cardiovascular y mantenerlo quemando calorías durante horas después de que termine su entrenamiento. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento a intervalos de alta intensidad y bajo volumen en la salud y la enfermedad. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of Physiology, 2012, enero; 590 (Pt 5): 1469-7793. Pero esta rutina HIIT tiene un impacto adicional: superconjuntos. En este entrenamiento, harás tres movimientos seguidos sin descanso; luego repita todo el conjunto antes de pasar al siguiente grupo de movimientos.

Esta rutina intermedia de Grokker entrenador y formador certificado Kelly Lee viene con toneladas de modificaciones, así que no importa tu nivel de ejercicio, no hay excusa para no intentarlo. Disfrutará más de este entrenamiento si puede usar un juego de mancuernas (o una pesa rusa) y una colchoneta, pero también puede usar su peso corporal. Comience con el calentamiento, luego use su núcleo, la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo en casi todos los movimientos compuestos.

Encuentre la lista completa de movimientos a continuación y cuando esté listo para comenzar, simplemente presione reproducir.

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• Levantamiento de pierna 21 & rsquo; s
• Puente
• Tablón

Segunda Serie

alimentos que se deben evitar para bajar de peso

• Póngase en cuclillas, rizos y presione
• Estocada con rotación
• Astillas de madera

Tercera Serie

• Sentadillas con press alternado
• Sentadilla mariquita para elevación lateral
• Patinadores

Cuarta Serie

• Sentadilla de sumo con remo vertical
• Estocada estática con elevación lateral
• W & rsquo; s

Quinta Serie

• Cuchillo de gato
• Tablón con salsas
• Tabla lateral

Enfriarse

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