Alguna vez supiste que deberías hacer algoahora mismo, pero ¿no puedes reunir la voluntad para empezar? Sabes que cuanto más pospongas una tarea, es más probable que se haga apresuradamente (trabajo descuidado, #lo siento) o que no se termine en absoluto (¡uy, otro entrenamiento omitido!). Muchos de nosotros hemos estado ahi. Tener una tarea que se cierne sobre nosotros puede hacernos sentir ansiosos, nerviosos o agitados, y con el interés de ganar recompensas inmediatas , posponemos las cosas para sentirnos bien en el presente.
Cuando posponemos hoy lo que podemos hacer mañana, estamos estableciendo una intención basada en la idea de que una tarea será más atractiva o se sentirá más factible en algún momento en el futuro de lo que es ahora. Pero resulta que mañana se parece mucho más a hoy de lo que pensamos. Investigar muestra que, de hecho, somos muy malos en la predicción afectiva, es decir, en predecir cómo nos sentiremos en el futuro.
Es una combinación de & ldquo; Se siente mejor no hacer esto ahora mismo & rdquo; y el a menudo equivocado & ldquo; voy a (quiero) hacerlo mañana & rdquo; eso puede llevar a muchos de nosotros a posponer tareas una y otra vez.
Entonces, ¿cómo logras dejar de procrastinar?
Solo empieza.
El poder de empezar
OK, sé lo que estás pensando. & ldquo; Bueno, obviamente el primer paso es comenzar & hellip; ¡Eso es lo mismo que simplemente hacer la tarea! Esto no es de ninguna ayuda. & Rdquo; En realidad, empezar no es lo mismo que realizar la tarea. Pensar en comenzar como una tarea propia (más factible) es una estrategia poderosa, si se usa correctamente.
Una vez que comenzamos con una tarea, nuestras percepciones cambiar dramáticamente , De la mejor manera posible. Percibimos la tarea como menos estresante, difícil y desagradable de lo que teníamos originalmente. Piense en la última vez que pospuso algo durante semanas y semanas. Cuando finalmente se sentó para hacerlo y terminó antes de lo esperado, ¿se sorprendió un poco de que algo que temía durante tanto tiempo se hiciera tan rápido? Y, en retrospectiva, ¿la tarea de repente se sintió menos abrumadora que durante las semanas que la pospuso?
Una vez que comienzas una tarea, también cambias tu percepción de ti mismo. ¿Por qué? Cuando comienzas en algo, incluso si no lo terminas, has hecho algunos progresos y posiblemente incluso hayas establecido un poco de impulso. Ha ganado confianza, ha ejercido control y, al hacerlo, tal vez incluso haya cambio duradero en la forma en que aborda las tareas, los proyectos y los plazos.
Solo empezar: tan fácil como 1-2-3-4
Echemos un vistazo a los pasos que puede seguir para comenzar realmente con una tarea que ha estado posponiendo o que parece abrumadora. Piense en una tarea específica que desee comenzar y téngala en cuenta mientras lee los pasos a continuación.
Paso 1: replantea la forma en que piensas de ti mismo.
Es fácil pensar en ti mismo como un procrastinador, especialmente en un momento en el que estás decidiendo posponer las cosas. Pero ese tipo de pensamiento es autocumplido. Es más probable que acepte sus tendencias a procrastinar y continúe siguiendo ese patrón. En su lugar, use reencuadre cognitivo repensar o 'replantear' suposiciones negativas, cambiando su percepción de sí mismo a alguien que hace las cosas.
Empiece ahora mismo:Piense en algunas ocasiones en el pasado reciente en las que no procrastinó y recuerde lo bien que se sintió ser productivo y completar esas tareas con la mínima ansiedad. El marco en tu mente: & ldquo; Soy el tipo de persona que hace las cosas. Empiezo y no espero a que sucedan cosas en mi vida. & Rdquo; Dígalo en voz alta si le ayuda (pero, ya sabe, tal vez espere hasta que esté solo).
Paso 2: engaña a tu mente para que la tarea sea pequeña.
¿Esa enorme tarea frente a ti? Piense en ello y luego dígase a sí mismo: 'Realmente no voy a hacer esta tarea'. 'Solo voy a hacer esta pequeña parte'. Y haz que la parte diminuta sea tan pequeña y trivial que parezca ridícula. Por ejemplo, puede decir: 'En realidad, no voy al gimnasio'. Solo me voy a poner mi ropa de gimnasia. Luego ponte tu ropa de gimnasia. Al hacer esto, se engaña a sí mismo para dar pequeños pasos que lo ayudarán a construir su objetivo más grande. Antes de que te des cuenta, habrás empezado con eso que has estado temiendo.
Empiece ahora mismo:Anote la tarea más importante que NO está haciendo en este momento. Luego, escriba un pequeño paso que dará ahora mismo para ayudarlo a comenzar. Por ejemplo: & ldquo; No voy a escribir este artículo. Pero escribiré una oración de conclusión única ahora mismo. & Rdquo; O, & ldquo; No voy a compilar mi informe de gastos. Pero dedicaré dos minutos ahora mismo a intercambiar ideas sobre mis grandes gastos y escribir lo que suman. & Rdquo; Permítase hacer la tarea más grande más tarde; todo lo que necesita hacer ahora es comprometerse con la tarea más pequeña.
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Paso 3: configure una recompensa para usted.
Es importante reconocer que tiene necesidades y deseos legítimos que realmente se satisfacen cuando posterga las cosas: tal vez necesite libertad, relajación, entretenimiento o tiempo libre para invertir en relaciones significativas. Ninguna de estas necesidades debe trivializarse. Si puede identificar las necesidades que está cumpliendo cuando procrastina, puede encontrar formas alternativas de satisfacerlas más tarde, lo que le permite priorizar la tarea más importante en el momento presente. Utilice estas otras necesidades y deseos para crear recompensas para usted como incentivos por completar las tareas que son menos atractivas de inmediato.
Empiece ahora mismo:Cree una pequeña recompensa para usted y relacione la recompensa con lo que desea hacer en su lugar. Decide, 'Si termino X, lo haré más tarde'. Esto podría sonar algo así como, 'si presento mi proyecto terminado esta noche, saldré con mis amigos mañana'. Querrás terminar ese proyecto esta noche; de lo contrario, tendrás que hacerlo mañana y no podrás pasar tiempo con tus amigos.
Paso 4: Comprométase públicamente con su tarea.
Comprometerse públicamente a completar su tarea es una forma eficaz de crear responsabilidad por sí mismo. Su deseo de evitar que los demás vean que no ha cumplido con sus objetivos hará que sea mucho más probable que lo haga. Estudios show que una vez que hacemos un compromiso público, es más probable que lo cumplamos.
Empiece ahora mismo:Haga un compromiso público para comenzar con su tarea. Envíale un mensaje de texto a un amigo para decirle en qué estás trabajando y pídele que te registre para asegurarse de que lo estás conectando para que termines en un tiempo determinado. O mejor aún, publique en Facebook o twittee que va a comenzar.
Una vez que hayas seguido estos pasos, estarás en camino de convertir esa gran y amenazante tarea en algo tan factible que será tachado de tu lista de tareas pendientes en poco tiempo, y puedes besar eso. adiós a la dilación.
Ben es el cofundador y director ejecutivo de Cambiar colectivo , que ofrece cursos dirigidos por expertos de clase mundial, diseñados para ayudarlo a realizar cambios en su estilo de vida. Anteriormente, cofundó Zeo, un pionero en el yo cuantificado que ayudaba a las personas a dormir. Cuando Ben se esté relajando, lo encontrarás esquiando o haciendo senderismo con su Berner, Lyra.
