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El dolor, especialmente debido a la pandemia en curso, nos toca a todos. Pero no todo el mundo experimenta el duelo de la misma manera; algunos pueden parecer que se “recuperan” rápidamente, mientras que otros experimentan el duelo como depresión y dolor físico agudo .
“No se nos enseña como sociedad cómo hacer el duelo conscientemente”, dice Blythe Landry, LCSW, M.Ed. y un especialista certificado con el Método de recuperación del duelo . 'La capacidad de una persona para recuperarse de la pérdida está directamente relacionada con su voluntad de participar en un programa activo de recuperación del duelo'.
Si bien cada uno de nosotros sufre en sus propios términos y a su manera, es importante comprender que el duelo es un proceso en constante cambio. Es posible que se esté tambaleando en este momento, pero sepa que a medida que pase el tiempo, esos sentimientos intensos cambiarán y tendrán menos impacto en su vida cotidiana.
A continuación, discutimos dos modelos populares de duelo (los modelos de cinco y siete etapas), por qué el duelo por el final de una relación es tan difícil y algunos consejos sobre cómo honrar su propio proceso de duelo único.

Klaus Vedfelt / Getty Images
El modelo de 5 etapas de Elisabeth Kübler-Ross
Todos los que han experimentado una pérdida saben que no se puede resumir en una sola idea o emoción. Realmente es un proceso que cambia a diario, a veces minuto a minuto. El modelo de cinco etapas desarrollado por Elisabeth Kübler-Ross intenta encontrar hilos comunes en cómo cada uno de nosotros experimenta este proceso.
Si bien este modelo puede ser una herramienta útil, Kübler-Ross deja en claro que estas etapas no se experimentan de manera lineal y que algunas etapas ni siquiera se experimentan en absoluto. No está destinado a atar un lazo ordenado alrededor de su experiencia, está destinado a ayudarlo a poner palabras de cómo te sientes .
Estas son cada una de las cinco etapas y cómo pueden verse:
diferencia entre prensado por expulsor y prensado en frío
- Negación. La negación en el dolor puede manifestarse como entumecimiento, conmoción, incredulidad por la pérdida. Según Kübler-Ross, la negación actúa como una especie de período de gracia mientras el doliente digiere la noticia.
- Ira. La ira puede manifestarse como frustración o reacciones desmesuradas ante sucesos aparentemente benignos, y puede servir como fuente de atención cuando se echa la culpa por el dolor.
- Negociación. La negociación puede mostrarse como oraciones a poderes superiores, declaraciones, promesas e intercambios de 'si sólo' y 'qué pasaría si', y dejar al afligido intentando negociar con pérdidas.
- Depresión. Una de las etapas de duelo más reconocibles, depresión es cuando sentimos la pérdida más agudamente. Puede sentirse como si estuviera envuelto por una pesadez y nublado por la fatiga.
- Aceptación. Muchos creen erróneamente que esta es la etapa en la que el doliente 'supera' su pérdida, pero este simplemente no es el caso. Más bien, la aceptación es el acto de avanzar y aprender a adaptarse a esta nueva realidad.
Por qué llorar por una ruptura o un divorcio puede ser tan difícil
Las rupturas no son una broma. Investigar ha descubierto que el final de las relaciones suele causar graves problemas psicológicos, que incluyen depresión, fatiga y entumecimiento emocional .
De hecho, puede sentirse tan intenso como el duelo por una muerte. Posiblemente porque nuestros cerebros interpretan el rechazo romántico como 'una profunda sensación de pérdida', según otro estudio .
Entonces, si estás en el proceso de separarse de alguien que amas , sepa que el dolor que siente es normal. Nuestros cerebros están conectados para adjuntar a aquellos a quienes cuidamos. Separarse no es poca cosa.
'Si estás lidiando con la pérdida de una relación, mi mejor consejo es acudir a las personas de tu vida que te permitan tener grandes sentimientos y que te permitan estar triste por perder algo o alguien especial en tu vida', Landry. dice.
“Tome un poco de espacio de aquellos que tratan de' debería 'o animarlo a apresurarse en su proceso. El duelo toma tiempo. Y sus sentimientos merecen ser expresados en lugares seguros '.
¿Cuánto duran las etapas del duelo?
Es imposible decir cuánto tiempo llevará su proceso único. Por mucho que nos encantaría poner una fecha final a nuestra tristeza, el dolor simplemente no funciona de esa manera.
Puede llevar semanas, meses e incluso años. No se puede mapear ni rastrear en una línea de tiempo clara y agradable. Habrá días buenos y luego, sin explicación, uno realmente horrible. Es mejor limitar sus expectativas y ser amable consigo mismo. ¡Recuerda, te estás curando!
De hecho, si intenta acelerar el proceso o reprimir las emociones difíciles, en realidad puede alargar su proceso de duelo. Según Landry, la represión es cualquier intento de evitar sentimientos duros, aterradores o dolorosos relacionados con la pérdida de uno.
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Por otro lado, procesar significa tomar acciones conscientes y consistentes para pensar, compartir y sanar la pérdida de uno. “En situaciones de represión, el tiempo agrava las heridas. En situaciones de recuperación y curación consciente del duelo, el tiempo puede curarlas absolutamente ”, dice ella.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a superar las etapas del duelo, según Landry.
Cómo procesar una pérdida de forma saludable
Siente tus sentimientos
Darse la gracia y el espacio para sentir sus sentimientos incómodos y dolorosos no solo es un paso necesario para la curación, sino que puede ayudarlo a llevar una vida más saludable.
A Estudio longitudinal de 10 años encontró una asociación entre las personas que se permitían sentir los malos sentimientos junto con los buenos, y una mejor salud mental y física.
Haga una pequeña elección diaria para dejar espacio a la tristeza.
Ya sea que esté revisando fotos antiguas, contando historias amadas o tomándose un tiempo para llorar, despeje un momento de su día para hacer el duelo activamente. Piense en ello como una forma de liberar algo de presión en su globo de tristeza.
Haga una pequeña elección que lo impulse hacia adelante
Si bien es importante sentir sentimientos y tomarse el tiempo para asentarse en el dolor, también es importante trabajar activamente para avanzar. Usted podría considerar comenzando un proyecto , hacer algo amable por otra persona o hacer planes con un amigo.
Trabaja con un terapeuta
Es demasiado fácil aislarse cuando está profundamente sumido en el dolor. Pero este es precisamente el momento en el que más necesita apoyo. Encontrar un terapeuta o interactuar con un recurso de salud mental puede ser un gran paso adelante en su viaje.
tl; dr
Todos experimentarán el dolor en algún momento de su vida y nadie lo experimentará exactamente de la misma manera. Si bien el modelo de etapas proporciona un marco para el duelo, no es una línea de tiempo ni una hoja de ruta. Sea gentil consigo mismo como usted sana en tus propios términos .